谈谈线上学习太极拳的感受？

学太极的好处与感受~

　1、焕发身体机能：随着物质生活的不断提高，年龄越大自身各个系统的机能会随着退化，太极拳是一项全身的运动，能够焕活全身个体。让各大器官，以及周身细胞充分锻炼，恢复细胞活性，焕发细胞的初始活力。不仅如此，太极的气息调节能让平缓内心，增加睡眠质量。

　　2、通畅经络：现在人最多的一些毛病就是久坐，一些上班族，甚至一些年轻人上课或者上班的时候都会坐在椅子上工作学习。锻炼的机会自然就好了，脑部不断运转，身子却逐渐变得僵硬，造成经络堵塞。久而久之会出现梦多，失眠、全身酸痛等疾病。久而久之可能会出现一些炎症。小病铸成大病。人的身体像一滩水，水不流则会变成一滩死水。学习太极拳能让全身都动起来，并使得全身有一个较为完整的锻炼。太极拳注重气息的调节，招式的到位。能刺激到相关穴位，达到疏通经络的作用。
　　3、愉悦身心：缺乏运动，缺乏锻炼。会有全身紧绷，心情不通畅的结果。太极拳凝神聚气，阴阳调和。能有效的愉悦身心，使得神经放松。对于神经系统有极大的帮助。

　　4、增强心脏功能：心脏功能是全身的命脉，太极拳能有效锻炼心脏功能，加强供血能力。
　　5、强健血管：太极拳这项运动能够增加血管弹性，防止血栓的发生，太极拳虽然慢，却能够带动全身气血，使得气血在身体里面贯通。
　　6、增强筋骨：缺乏锻炼会使得皮肤松懈，没有紧致之感。肌肉僵硬没有弹性，缺乏活力。太极拳能有效锻炼肌肉韧带，达到灵活关节，达到拉伸作用。

　　7、治愈三高：现在一些富贵症的通病就是三高。许多人都在医院治疗三高其实是非常步好的。俗话说得好：是药三分毒。之所以有三高是因为人体机能退化，代谢能力退化。久而久之才会出现这一些症状。想要根治这些症状最主要的还是要恢复身体机能，太极拳就能够很好有效的治愈三高。每天练习30分钟~45分钟。能有效的缓解三高。
　　8、精神快乐：坚持练习太极能使人气血通畅，气血通畅了，人的心情自然就舒畅起来。心情舒畅了，百病自然不会来找自己。所以说太极是快乐拳。

天地之间世界之上，万物与机缘无时无刻不在变化。树木花草山岳楼台，无不在渐渐老化。俗话说，只有“变”是不变的。太极拳就是要把种种变化在拳中演练出来。动静开合，刚柔快慢，上下相随，顺逆缠绕，忽隐忽现，虚实分明，连绵不断，周身一家，一动无有不动，显示气势充沛，隐时烟消云散，以意带力，到点融化于全身，做到劲断意不断，然后再轻轻启动，挥洒自如。一意一念，一举一动随心所欲，都在自我控制之中。可达到养生防身的效果，这就是太极拳。
陈氏太极拳的风格是架势舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身，以缠丝劲为核心，动作以腰围为轴，节节贯串。一动则周身无有不动，一静百骸皆静，运动如行云流水，连绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气啊成。练习时要求：虚灵顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心气下降，呼吸自然，松胯屈膝。裆劲开圆，虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相间，外形走弧线，内劲走螺旋，以身领手，以腰为轴，缠绕圆转，逐渐产生一种似柔非柔，是钢非钢，极为沉重又极为灵活善变的内劲，如棉裹铁，外柔内刚。整套拳没有平面，没有直线，没有断续处，没有凹凸处，没有抽扯之形，没有提拔之意，浑然一圆，方为合格。以旋宛转肩，旋转胯，旋踝转膝，以及胸腰折叠，形成一套从头到足，连绵不断的空间曲线运动。
太极拳的发展离不开中国传统文化的推动。中国传统文化以儒家为主，兼以各家并存，《周易》是我国最古老的哲学经典，分为《易经》和《易转》。太极拳的太极二字见于《易经》，“意在太极，太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦”。中国医学最基本的范畴是阴阳，如天地、刚柔、动静等。太极拳理正是阴阳对立，阴阳的协调统一，以及阴阳的相互转化思想，对中国传统文化的影响是深远的，也直接影响到太极拳理和拳法。
太极拳不仅具有健身的功能，还有观赏的价值。在传统文化“天人合一”的思想影响下，中国传统文化将人与自然为作是一个有机的整体，注重追求人与自然的统一，并且在漫长的历史进程中，这种思想逐渐形成稳定的思维模式，贯穿于中国文化的各个领域。太极拳在其产生发展过程中就是把天人合一的思想渗透的拳理拳法中逐渐完成的。这些传统文化的精髓，对太极拳美学的发展提供了广阔的空间，使太极拳在漫长的进步过程中日臻完善。人们也开始注意和重视太极之美，为其所吸引。习练者为追求其中之美而持之以恒，太极拳的保健作用也在潜意识中慢慢发挥功效。练习的人逐渐体会和掌握太极美学之精华，使自己处于一种身心娱乐的氛围之中，是太极拳的保健作用以及广泛的发挥空间。“气”是太极拳美学的标准，“气”在武术领域是非常模糊的概念。无法指出他具体的存在，但他在太极拳中的表现很重要。世界上生息万物就是“气”，演绎变化的结果，《太极十三势歌》曰：“气启蒙身躯不少滞”。太极拳讲究意气相连，行随意到，气到劲到，劲到力到。陈氏太极拳名家陈鑫指出：“太极之道，开合二字尽之，一阴一阳之谓拳，其妙全在根”。1要求刚柔相济，这种相济并非简粗加或反复交替，而是将刚与柔巧妙糅合在一起，做到“刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济，运化无方”。2“千变万化有我运，下体两足号根基。”3步者，来，乃根基运动之枢纽也！4其根在脚发于腿，5这些文字记载说明了太极拳中“根”的重要性。所谓“根”就是我们所说的步伐，步法，在太极拳中占有很大的比重，因为太极拳除少数腾空动作以外，绝大多数动作都是在下肢的支持下完成的。在移动过程中也要先使重心平稳过渡，脚下不能晃动。在这种支撑状态下，太极拳形象的比喻为“根”。意即脚如“树根”深入地下，使身体这棵大树获得稳定。另外，太极拳在养生方面也有很好的现实意义。有研究证实，经常练太极拳可以有效地增强人的下肢平衡力，改善下肢的柔韧性即关节灵活性。发展肌肉力量，增加肌肉耐力，这对预防下肢肌肉萎缩和各种关节活动障碍有积极的作用。而且我国现在已经进入老年化社会阶段，发展太极拳的社会意义更加明显。

我是一个学习太极拳时间五年学龄的学员，而且是从零开始，在此之前我从未学过任何武术、气功之类的东西。

但通过几年的学习，对太极拳有了进一步的了解，功力也有了很大的进步，精神状态、身体状况都有了很大的改变，也初步体会到了太极拳的奥妙之处。下面我就说说自己学练太极拳的一些体会：

开始也是抱着试试看的态度来学习太极拳的，但是我想既然学习了就要认真去学、去练。我的工作比较忙，所以整天下班回家腰酸背疼，颈椎痛的直不起头，坐下后站不起来。

可在练习太极拳三个月后，在单位上一整天的班回家腰、背、颈竟然不疼了（当时只练到预备式、随息放松）。说实话这时我还有些怀疑这是否和练太极拳有关，但后来一些功效的显现让我彻底相信了它的真实性，这的确是太极拳的功效。三周后睡眠改善。

扩展资料

太极拳的健身作用有以下几个方面：

1、对神经系统的影响：太极拳运动思想入静专一，使大脑皮层进入保护性抑制状态，对处于高度思维紧张，尤其是长期从事脑力劳动的人们是一种积极的休息和平衡。太极拳通过以意导体、意念关注引发生理变化，与气功、坐禅的意守作用有异曲同工之妙。

2、对心血管系统的影响：太极拳柔和协调的动作，会促使血管弹性的增加，血管稳定性增强，更能适应外界刺激。长期锻炼，可以防止高血压和血管硬化。

3、打太极拳常常伴随深长的腹式呼吸，要求做到“气沉丹田”，加大腹肌和膈肌的活动。由于腹压有节律，不仅增强了肺换气功能，还促使血流加速、改善血液循环状况，加强心肌营养，为预防心脏疾病和动脉硬化创造了良好条件。

3、太极拳要求立身端正、步法稳健，动作轻灵，会使人养成良好的身型，锻炼有力的下肢，提高关节、韧带的灵活性、柔韧性，这对保持青春、防止衰老发挥良好作用。衰老往往先从腿部开始，相当多的老年病是由于磕跌造成，而练太极拳可大大增强腿部的稳定性，防止磕跌。

太极六式基本功法网络训练营心得体会
习练太极六式基本功法首先要明确两个重要的概念：

一.太极运动不是简单的肢体动作的运动，而是意识控制下的知觉运动，没有意识的感知调理和控制的运动不是真正的太极运动。

二.功法习练是对太极拳运动所要具备的最基本的机体功能的训练，而不是对肢体动作的习练。而功能的训练必须在正确的心法指导下才能达到效果，动作是手段，功能的形成才是最终的目的。

太极六式基本功法同时也是一套很好的养生功。黄帝内经中有句话：肺心有邪，其气流于两肘；肝有邪，其气流于两腋；脾有邪，其气流于两胯；肾有邪，其气流于腘窝（膝盖后窝）。即要八虚。太极六式基本功法恰好与其遥相呼应；例如微屈膝收胯就是为了卸掉上身压在腿上的支撑力，要膝盖虚着点别累着腰对应肾；松胯就是松脾；虚两腋就是疏肝气；沉肩坠肘就是疏心肺。所以习练太极六式基本功法能起到很好的养生效果，男女老少皆适合练之。

太极六式基本功法网上训练营经过闪电式报名，一个中午午休的时间两个班160人迅速爆满，营员来自全国各地。如火如荼进行了一个月的时间很快就过去了，最后一天进行了考试，康老师将对我们每一位营员的学习情况成绩以分数形式给以评论。

通过一个月紧张而有序的学习训练，现针对个人在训练营的学习情况做一小结。

我从2016年春天开始接触太极六式基本功法到现在已经四年多了，本以为自己已经练得差不多了，来到实修营才知道自己的水平还差得远着呢！

这次六式训练营，我最大的收获就是悟出了一个道理：没有心法的拳不是好拳，空架子而已。

太极六式基本功法和八式动功功法是练功能的，把练出来的功能放在拳里才能算是练太极拳了。如果行拳中只是做到了连续匀速缓慢是远远不够的，因为这只是六式中的第一式（结露凝珠）功能。康老师对我第一次作业的点评：挺好，基本上都到位了…，就这么练。

第二式日月回环，其重点转腰不转胯似乎也较容易做到。康老师对我第一次作业点评：好，这个动作基本不错，挺好，腰的转动，腰胯分开了啊！然后手臂运动和腰的运动也基本上分开了，也各走各的了，现在还不错啊！挺好……。

第三式寰宇流行体现了身体各部位和而不同，各行其道，各安其位。要求手臂的运行和腰的转动及重心的移动同时启动同时到位。关键是各个部位能否始终保持松而不懈的状态？这一点也是极易出问题的。

我第一次交作业康老师点评：“这个动作做的不错啊，整体都挺好，这个该走的都走了，三个运动（手臂.腰.重心）基本上分开了；现在要稍微注意点身体拎住啊，尤其是手臂往下走的时候，一定要把身体拎住，不要让它随着手臂向下运行身体慢慢儿也往下坠，有一点啊，稍微加强点儿意识”。若不是康老师指出，我根本就没这个意识，懈了也不知道。听了康老师点评，再看作业视频果然如此。训练营好就好在老师一对一辅导，发现问题能够及时纠正。

我第二次交作业康老师点评：“好，现在挺好不错了啊！这三个运动手臂的运行腰的转动重心的移动分得比较清楚了，另外拎的也不错，各动各的没有停顿也比较匀，尤其拎起来了，胯根儿也松了。现在这个状态已经很好了，就这么练”。

第四式上善若水最难练。最重要的是要手臂与身体连接起来会折像水一样一上一下流动起来；把这个功能练出来放到拳里，打拳就能使身体圆活起来。我以前一贯做不好这个动作，找不到让身体像水一样流动起来的感觉。通过这次实修营训练康老师的指点迷津纠错，动作线路及心法进一步明了，我感觉自己进步了有了质的飞跃！庆幸自己来了训练营。下面我把经验分享给同学们共勉。我第一次作业挨了老师的批评：“手臂往回走了半天了，重心还没走了啊……。”我左极点和右极点转关处八字头儿太大了导致重心回的晚了。

其实老师在课上讲的很清楚，我操作没做好，是因为脑子里原有的模式没改变。被康老师批评后长了记性：“手臂一回收重心就回来了……。”我的理解：手臂一回收重心就回来了，并不是说八字不存在了，而是变扁了，快成一条线了。“还有肘一打弯不要死了，要一直在流，流行……”。经老师鞭挞印象更深刻，记住了按老师教的方法练。第二次作业康老师点评：“好，挺好啊，现在状态挺好了啊！意识想着后背肌动起来，现在明显身体动起来了。注意往下走手（臂）不要架，尤其左边让它流透，现在还有一点儿架。其他都挺好。”

第五式神合太极，重要的是习练时意识当中要同时关注两个圆：一个是手臂运行之立圆；一个是腰的转动之平圆。以前我们做动作只会感知前半片腰。通过训练让意识关注后腰，使其变成一个整圆在转，阴阳对动才能练出整劲-腰为主宰，周身一家。心法明确，康老师对我作业的点评：“挺好，不错啊，意识没丢，基本上都比较到位了。整个的控制，后腰的感觉有了……。前腰后腰慢慢的转，把这个状态固定下来，就这么练。”

第六式三丹归元是收功很重要，把前边习练中运行起来的气血精华之气分别通过上丹田，中丹田，下丹田经冲脉也叫中脉送入下丹田，培元固本滋养元气以达到百病不侵之养生效果。以前人们对这三个丹田的位置众说纷纭，通过学习训练明师康老师规范明确了三个丹田的位置，感到受益匪浅！

一个月紧张而有序的训练营结束了。我想：练拳不练功，到老一场空。理可顿悟，功需渐修，还要不断体悟，加强巩固；还要学会活学活用，把学到的太极六式基本功法和八式动功功法像公式一样套用到拳里，使原来没有内涵只有动作空架子的拳成为在意识控制下的有心法知觉的太极运动--太极拳。感谢北京太极观真康伟先生发扬光大中国传统太极文化给我们传经送宝！

线上学习太极拳还是有一定难度的，有些动作在没有老师指导的情况下很难做到位，不过只要肯下工夫学，时间长了肯定能有所领悟。不自律人很容易懒惰，主要也是因人而异，就像有人自学也很受益。

线上学习太极拳还是有一定难度的，有些动作在没有老师指导的情况下很难做到位，不过只要肯下工夫学，时间长了肯定能有所领悟。

太极拳是中国武术的一种，归类为内家拳。明朝万历年间（具体年月不详），山西武术家王宗岳著《太极拳论》，才确定了太极拳的名称。杨露禅（1800 ～1873），推动了太极拳在全国的快速普及和传播，使得太极拳广为人知。1949年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。

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