游泳健身应注意哪些问题？

游泳健身应注意什么问题？~

在自由泳活动中可以采用任何姿势，这种姿势所受到的迎面阻力最小，划水效果好，动作配合自如，既省力又能发挥最大速度，是速度最快的一种游泳姿势。
自由泳摆臂式转身技术
(1)到边：游近池边时，左臂推水至大腿旁，右前伸触池壁，利用前进的惯性力，右臂肘关节放松自然弯屈，使头部接近池壁，同时身体绕身体纵轴向左转体90°成右侧卧姿势。两腿弯曲向前收近腹部。
(2)转身：右手稍推池边，抬头深吸一口气，同时左手向上拨水帮助身体绕身体轴往游来的方向回转，并以腰力带动双腿转向池壁，使两脚侧贴住池壁。右臂在空中向回摆臂，同头一齐入水。
(3)蹬壁：上体向前伸直，两脚用力蹬壁，上体成左侧卧姿势蹬离池壁。
(4)滑行：蹬壁后，头放平，臂、腿、身体伸直，并使身体迅速转为俯卧姿势，滑行一会。
(5)出水：动作与自由泳出发的出水动作相同。
自由泳前滚翻转身技术
自由泳前滚翻转身技术主要分滚翻、蹬壁、滑行、出水4个连贯部分。
(1)滚翻：游进将到池边，左臂向后推水至大腿旁，右臂空中向前移臂时，深吸一口气，然后右臂在头的前方向下插入水，头从左下方绕身体横轴急速回转，同时收腹提臀，使臀和腿部露出水面，接着屈膝收腿，利用游进的惯性力和滚翻的惯性，腿经空中向池壁方向翻滚过来，同时身体绕纵轴转，双脚贴壁成右侧卧势。
(2)蹬壁：两臂和上身伸直，两腿用力蹬壁，这时臀部不要离池壁太远，否则蹬腿无力。
(3)滑行：蹬壁后，全身伸直，滑行一会并迅速绕身体纵轴转成俯卧姿势。
(4)出水：当滑行的速度降至接近游速时做出水动作。出水动作与自由泳出发的出水动作相同。

如有可能，一星期练习两次。最初，限定在水中大约20分钟，慢慢的逐渐增加进游泳池的次数或者时间。
泳前保健
⑴游泳时，肌肤在湿润状态下，由于光线反射作用，造 成日晒效 果会是干燥时的三倍。


⑵泳后曝晒有害身体。水未干时长时间曝晒，皮肤会出 现红斑、水 疱、大面积皮肤剥脱，伴有针刺样疼痛。还会由于损伤 皮肤细胞中的脱氧核糖核酸，使皮肤细胞发生变异，生长失控而成皮 肤癌。


泳后保健
⑴游泳后，避免感染，及时洗澡，才不会造成皮肤痒痛。

⑵如果耳朵进水，会使耳油的酸碱度遭到破坏，影响耳油预防细菌感染的功能。这时，在游泳后，抹几滴醋和酒精是相当有 效的方法。

⑶ 泳后，及时用1—2%的盐水洗眼，或滴几滴眼药水， 以防感染和不良刺激
从3个月的婴儿至80岁的老人，几乎所有年龄层次的人都可以通过游泳提高身体素质： 水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，消耗人体更多的热量。运动生理学者测试表明：若你在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑步400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这就是你游泳完后会很快感到饥饿的道理；此外，游泳时人体处于水平状态，十分利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增大肺活量；水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。

女性游泳必须注意三点：

1、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

2、忌剧烈运动后马上游泳。这样会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力低弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。
夏日游泳卫生有七忌

夏天游泳，不仅锻炼身体，还可以消暑降温，但是游泳也有不少禁忌哦。

一忌饭前饭后游泳。空腹游泳和饱腹游泳都会影响消化功能，可能会导致胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。

二忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒等。

三忌长时间暴晒游泳。长时间暴晒会产生晒斑或引起急性皮炎，也称日光灼伤。

四忌不做准备活动就游泳。水温通常比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则会导致抽筋等。

五忌游泳时间过长。当人进入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色是苍白的；停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖；停留过久的话，身体散热大于发热，会出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。所以，游泳的持续时间一般不应超过2小时。

六忌游泳后马上进食。游泳后应休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，引起肠胃疾病。

七忌忽视泳后卫生。游泳后，应立即用干毛巾擦去身上水垢，擤出鼻腔分泌物。如果耳朵进水，可采用“同侧跳”将水排出。

1.刚开始可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
2、隔离+清洗
　　游泳场馆连续使用，卫生标准很难保证，大肠菌群等病菌大量繁殖，水的浊度增高。游泳时也难免将皮肤排泄物、脱落的毛发、鼻涕、汗液、体液，甚至尿液及泳衣染料、纤维等带入水中。污染的水常导致眼、鼻、耳、喉、皮肤、胃肠道、生殖系统等的疾病。所以泳前涂上防氯乳，会对皮肤起到一层隔离作用，泳后也要认真清洁身体。
　3、保湿+按摩
　　如果空气中没有足够的水分，皮肤从湿到干的过程中，就会同时吸收皮肤表层的水分而使皮肤变得更干。所以最好的护理办法，就是从水中出来沐浴之后，马上擦干身上的水珠，如果不是在盛夏，还要涂上具有保湿作用的护肤品，涂的时候要把全身的每个部位都涂到，然后做轻轻的按摩，帮助养分尽快吸收

游泳要注意： 1、自己是否有不适宜游泳的疾病 2、水质的问题，泳池是否有洗澡的地方，环境如何，是否有救生员在旁边，要准备好泳具 3、要准备游泳了，就要做好热身运动 4、然后下水的时候要注意泳池的深浅水区和浅水区 5、在游的时候要注意不要被别人踢到，以及身体的突发症状 6、游泳结束起水后，要注意保暖，别着凉，洗澡时要注意清洗干净 7、最后注意回家安全

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定日县17263706742： 游泳健身应注意哪些问题?？
永纨巴欣： 游泳要注意: 1、自己是否有不适宜游泳的疾病 2、水质的问题,泳池是否有洗澡的地方,环境如何,是否有救生员在旁边,要准备好泳具 3、要准备游泳了,就要做好热身运动 4、然后下水的时候要注意泳池的深浅水区和浅水区 5、在游的时候要注意不要被别人踢到,以及身体的突发症状 6、游泳结束起水后,要注意保暖,别着凉,洗澡时要注意清洗干净 7、最后注意回家安全

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永纨巴欣： 游泳做好这些准备工作,对身体更好

定日县17263706742： 夏至开始下水游泳健身有哪些注意事项呢? ？
永纨巴欣： 但是游泳需注意以下几个问题:(1) 应选择适合的游泳场所.因被污染的水域中,含有许多有害物质,绝不能在这种地方 游泳.一般来说,清澈见底或呈浅蓝色的水域比...

定日县17263706742： 游泳要注意什么事项? - ？
永纨巴欣： 游泳是一项对人体非常有益的有氧运动,可强身健体增强体质减少疾病的发生.但是游泳一定要注意安全,首先要保证在安全的水域里进行游泳,游泳时要佩戴好泳具,如泳帽,眼睛,和耳塞,泳衣要穿着合适最好,游泳时要根据个人的体力去来确定游泳的时间和距离的长短,千万不要过量的活动特别是在自然水域和深水区域里,避免发生意外.

定日县17263706742： 老人游泳健身需注意的六大要点是什么呢? ？
永纨巴欣： 1、过饥、过饱不要游泳. 饥饿游泳易发生低血糖;过饱游泳不仅影响胃肠供血,且可因腹压增高发生急腹症. 2、做好准备工作 游泳前要做好准备活动,使肌肉、韧带、关节及内脏器官和神经系统有所准备,这样才能适应水中活动的需要,防止抽筋. 3、情绪要稳定,不要参与游泳比赛. 老人游泳要放松,不做潜水、憋气动作,以防肺压增大,加重心脏负担引起意外. 4、体格检查 事前要进行体格检查,能否游泳听从医生意见. 5、游泳时运动量不宜过大,速度不宜过快. 在20-45分钟内最适合的距离是:60-70岁的老人游500-600米,70岁以上的老人游300-400米. 6、要选择游泳地点. 若在江河湖泊中游泳必须了解水深、旋涡等情况,以免发生事故.

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永纨巴欣： 炎热夏季,很多人都喜欢去泳池或海边游泳,在健身消暑的同时,一定注意自身安全,那么夏季游泳时应该注意哪些事项呢?1、如果是未成年人那么必须在大人的带领下去游泳,即使是成年人也不要单身去游泳,因为一旦出现险情时,独自一...

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定日县17263706742： 游泳中应注意哪些问题?越具体越好!谢谢! - ？
永纨巴欣： 天气越来越热,去游泳池里游泳是很多时尚人士的首选运动,在享受清凉的同时,又能运动健身. 而对于女性朋友,游泳是很好的减肥和塑身方式,但一定要注意个人卫生,否则很容易会被泳池的细菌侵入,引起妇科炎症.因此,女性朋友游...

定日县17263706742： 游泳时应该注意什么 - ？
永纨巴欣： 游泳是一项人们喜爱的体育活动,也是一项适宜于男女老幼的体育活动.学会游泳,不但可以提高人的身体素质,在遇到水中事故时还能增强自救与互救的能力. 然而,游泳必须注意安全.即使是游泳技能很高的人,一旦忽视了某种安全因素...