怎样锻炼才能使大腿后部的肌肉发达
掌握正确的锻炼方法，才能让大腿的后部肌肉更加强大。
以下是五种常见的锻炼大腿后部肌肉的动作：
1、单腿仰卧挺身：
在锻炼的时候让自己一边腿卡在罗马椅上，另一只腿抬起，然后慢慢的上下摆动身体，让腿后侧肌肉有充分的伸缩感觉。注意在锻炼时双手交叉放到你胸前，不要乱动。
2、健身球单腿弯曲：
这个动作在锻炼时有一定的锻炼难度，我们要注意控制好自己的核心力量。在锻炼时让自己躺到地上，一边腿抬起，另一只腿放到健身球上，双手打开放到地上。然后进行单腿的弯曲，在锻炼时注意打开幅度要到位，让自己后侧肌群有明显的肌肉感受。
3、单腿壶铃硬拉：
这个动作对于我们的腿部后侧肌群锻炼效果是非常好的，在锻炼时还可以锻炼你的核心肌群，让你的身体稳定效果更好。在锻炼的时候双手握住壶铃，单腿直立站着，然后慢慢的俯身弯曲，在锻炼中注意感受腿部后侧的肌肉拉伸感觉，锻炼中速度一定要慢，不要过快。
4、仰卧提腿锻炼：
在锻炼的时候让自己躺下，一边腿抬起，另一只腿脚后跟支撑在地面，然后锻炼时抬起大腿，抬起到膝盖处差不多九十度即可。在锻炼时同样要保持速度慢一点，不要过快，仔细感受腿后侧肌肉的伸缩。
5、罗马尼亚硬拉：
起点在顶端，顶端下落至动作底端，再拉起。
我想知道你是为了增加力量还是增加爆发力，或者是纯粹为了健美。 如果单纯就是为了健美或者增加力量，做深蹲就能办到。 如果是为了增加爆发力，建议你不要单纯加大大腿的肌肉练习，腰骶部的肌肉更加重要。
做深蹲是最有效的。深蹲是对股二头肌锻炼是最有效，最直接的。可以最大限度的刺激肌肉增长。深蹲要注意一下问题：
量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。
明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。
正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。
练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。
初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。
怎样锻炼大腿能够粗壮一点
让大腿肌肉变得粗壮一些，可以针对性地进行下面这些锻炼项目：（1）做腿部推举训练。方法：坐在腿部推蹬机的后座，双脚放在踏板上，弯曲膝盖降下负重，回到起始位置，重复15次，然后休息并再做两组。（2）做深蹲训练。方法：双脚分开略宽于肩膀直立，脚趾朝前，膝盖不要僵硬，膝盖弯曲，臀部倾向后下方，...
什么运动能使自己的大腿变细
再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐...
怎么锻炼大腿和小腿的肌肉?
第一个练腿的动作：深蹲锻炼 大家都知道，深蹲动作是练习腿部的一个复合、全身性的练习，它在训练中可以训练到大腿、大腿后肌以及臀部，在运动过程中，可以增强骨骼、关节以及肌腱的锻炼，它能很好地增长双腿的围度，使肌力十足。深蹲的标准动作：身体站在地面上，双脚之间的距离比肩部略宽，双脚的脚尖略...
如何锻炼让大腿变粗?
保持平衡，然后换另一只脚重复动作。3. 俯卧腿弯举主要锻炼股二头肌。正确的做法是：身体平躺在长凳上，双脚夹住哑铃或用绳子绑在脚踝上，小腿悬空。双手抓住长凳边缘，两腿伸直。股二头肌发力，将小腿弯起至最高点，使股二头肌处于紧绷状态，稍作停顿后，缓慢控制地还原至初始位置。
大腿肌肉怎么锻炼恢复得快
这样才能更容易让大腿恢复健康，保持乐观的心态是非常重要的。6 方法六：每天漫步。如果大腿平时行走非常不方便的话也要多注意锻炼，每天定时定量地进行漫步运动以及一些伸腿抬腿运动，量不宜太多，次数可以多一点，每次锻炼一些，这样才能让自己的大腿更快恢复健康。
怎么样锻炼大腿臀部肌肉?
深蹲（Squats）： 深蹲是锻炼大腿和臀部肌肉的经典动作。站立时，双腿与肩同宽，保持腹部收紧，然后屈膝蹲下，像坐椅子一样。保持背部挺直，然后站起来。你可以使用自身体重或者加上哑铃、杠铃等进行增加负重。腿举（Leg Press）： 腿举是通过腿部推动重量来锻炼大腿和臀部肌肉的好方法。坐在腿举机上，...
大腿肌肉要如何锻炼
1，重点锻炼部位：大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。2，开始位置：把重物置于颈后肩上，两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。3，动作过程：两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈 ，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，...
怎样才能使大腿迅速变粗
朋友你好！下面我来为你回答： 大重量深蹲。 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数...
怎么样锻炼腿部肌肉
站起来 ，伸展大腿，按照下面几个建议，会让你的大腿和小腿都变得非常性感。1、进行一段较长时间的散步 最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走，保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节，比如说，晚饭后或者是早上去邻居家走动走动；尽量不要开车，除非你要搬重物回家或者去别人家 2...
怎么样才能使大腿瘦下来
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车,越野滑雪、爬楼梯..专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的...
蓝玲欣诺： 掌握正确的锻炼方法,才能让大腿的后部肌肉更加强大. 以下是五种常见的锻炼大腿后部肌肉的动作: 1、单腿仰卧挺身: 在锻炼的时候让自己一边腿卡在罗马椅上,另一只腿抬起,然后慢慢的上下摆动身体,让腿后侧肌肉有充分的伸缩感...
望江县17673087062： 如何练大腿后面的肌肉?如何提高速度? - ？
蓝玲欣诺： 大腿的肌肉分2种,正面的叫股四头肌,反面的为股二头肌肉,锻炼前先做伸拉联系,因为腿部肌肉相比全身是最多,最大的,不热身容易抽筋,拉伤,所以热身是不可避免的,下面教你2个动作,是有助于腿部后侧的肌肉练习,4-6个为发达肌...
望江县17673087062： 如何练大腿后部肌肉? - ？
蓝玲欣诺： 我觉得伸蹲 还有就高抬腿 蛙跳 多搞些 跳的运动
望江县17673087062： 怎样锻炼才能使大腿后部的肌肉发达 - ？
蓝玲欣诺： 做深蹲是最有效的. 深蹲是对股二头肌锻炼是最有效,最直接的.可以最大限度的刺激肌肉增长.深蹲要注意一下问题:量力而行.深蹲的重量较大,不可盲目增加重量. 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎.明确杠铃放置...
望江县17673087062： 请问一下大腿后侧肌肉怎么练?好像跑步挺有效的 但有没有力量性的训练方法呀?? - ？
蓝玲欣诺： 做深蹲也可以练到腘绳肌和臀大肌,还有就是你可以做些后蹬跑,还有就是别人说过得蛙跳,直腿后摆也可以
望江县17673087062： 怎样才能使大腿肌肉更发达? - ？
蓝玲欣诺： 深蹲(最好有负重),练大腿肌肉非常好的方法. 提踵,用脚尖站立,抬起后脚跟,使劲向上提自己的身体.可以在台阶上进行.奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法. 每次做到肌肉有酸痛感为宜.切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 健身期间多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、鱼、牛羊肉等.
望江县17673087062： 怎么使腿部肌肉发达？
蓝玲欣诺： 1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌.动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧.屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原. 2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌.动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲.一腿完成规定次数后换另腿前跨做. 3.俯卧腿弯举:主要练股二头肌.动作:俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直.然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原.
望江县17673087062： 怎样锻炼大腿后面和内侧的肌肉求大神帮助 - ？
蓝玲欣诺： 避开深蹲 练强壮大腿 问:多里安·耶茨先生,在你的股四头肌训练计划中并没有包括深蹲,为什么你不做这种高效率的练习呢? 答:我完全懂得深蹲在股四头肌训练中的价值,但在1986年我右臀受伤后(做了手术治疗),为了避免疼痛和再次...
