大腿肌肉怎么锻炼恢复得快
应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药济.元.膏。情况严重的如肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。
冰敷
最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。
2. 加压包扎
冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。
3. 较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药济.元.膏，用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
扩展资料
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
参考资料 百度百科_肌肉撕裂
健身之后大腿酸痛怎么缓解？并加快肌肉恢复？
如果已经明确自己是大腿肌肉萎缩了，那么就要对大腿的锻炼引起一定的重视，这样才能不让病情恶化。适当地让大腿做一些小运动，幅度不要过于刺激，否则很容易造成外伤，适当一点就可以了。
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方法二：每天按摩。
要每天给自己的腿部进行一定的按摩，轻轻揉一揉，要让大腿有热热的感觉才是最好的，这样才能对大腿有一定的疗效，否则是没有用的。也可以每天晚上泡泡脚，这样能让脚底的神经更加活跃。
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方法三：补充营养。
腿部的肌肉出现萎缩现象和自身的营养也有很大的关系，如果营养跟不上的话，那么很难让腿恢复健康。多补充蛋白质和钙质，多喝一些大骨汤，维生素也要补充好，这样才能让大腿慢慢恢复健康。
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方法四：定期医院检查。
除了自己平时要多观察自己的大腿以外也要定期到医院检查自己的大腿，不要让自己的萎缩更加严重，这样才能让大腿更快恢复健康，多听听医生的建议，然后平时多注意，才能让大腿更健康。
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方法五：持之以恒。
当大腿肌肉萎缩的时候是很容易会让自己很低沉的，但是也不要害怕，要对大腿的康复有信心并持之以恒地对大腿进行锻炼，这样才能更容易让大腿恢复健康，保持乐观的心态是非常重要的。
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方法六：每天漫步。
如果大腿平时行走非常不方便的话也要多注意锻炼，每天定时定量地进行漫步运动以及一些伸腿抬腿运动，量不宜太多，次数可以多一点，每次锻炼一些，这样才能让自己的大腿更快恢复健康。
怎样增强腿部力量
2，直腿抬高。仰卧，膝关节伸直，为了固定骨盆和下背部，一条腿的髋膝关节弯曲，并将脚踩在床上。然后抬起另一条腿，升高15厘米，这个高度最能锻炼腿部的肌肉，最好能坚持6~10秒钟。如果老人能够耐受，可循序渐进地在踝关节处加沙袋，提高阻力。3，侧腿抬高。侧卧在垫子或床上，同侧手托住头部，另...
假期腿部肌肉锻炼方法
腿部肌肉锻炼方法 事前热身操&单臂支撑动作 Tips 事前热身操:双手伸展,握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高,然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧,而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。 单臂支撑动作:锻炼部位:肩、腿部肌肉、后臀肌肉 身体侧躺在体操垫上,用靠近地面...
如何锻炼腿部肌肉
锻炼下午六点效果最好，身体机能最佳。1.深蹲：目的：大腿肌。方法，肉双手抱头，尽量下蹲，五个一组，控制在十组之内，因为量太大下楼梯都可能摔跤。2,小跳，目的，小腿肌肉，方法，类似跳绳，十个一组，一次十组。3,跳箱子，跳上，再跳下，很简单，一次五十次。4,蛙跳，抱头蹲，向前跳，五步...
腿部肌肉萎缩如何锻炼恢复
一、适当做腿部锻炼：让大腿适当做小运动，幅度切勿过于刺激；二、每天按摩：给腿部进行按摩，轻轻揉一揉，或者晚上泡脚，让脚底的神经更加活跃；三、补充营养：补充蛋白质和钙质，喝大骨汤，补充维生素；四、定期医院检查：平时多观察大腿以外，要定期去医院检查大腿，避免萎缩更加严重，多听医生的建议；五...
怎么锻炼腿部肌肉
根据这些特点,篮球运动员在起跳前的准备姿势,除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外,因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小,小腿后群肌肉被拉长。 要发展爆发力,必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的情况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说...
如何锻炼腿部肌肉?
这些动作我一般都是做5组，第一组重量特别小，主要用于热身，拉伸一下要训练的腿部肌肉。剩下的4组是正式组，一组动作做8-12个，然后每组的重量是逐步递增的，递增的重量要结合你自身，这个一般练上两次就知道怎么增加重量了，记住，锻炼腿的时候一定要注意安全，不要受伤了，尤其是膝盖部位。很多人不...
怎么锻炼小腿和大腿肌肉
专为居家设计的运动 1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，这样...
怎么锻炼大腿和小腿的肌肉?
双腿在下肢的活动中，占着重要的作用，所有下肢的动作都离不开它们，如何增强它们的肌肉力量，这2个动作可以帮助到你！双腿锻炼的好处是什么？首先它会给我们带来力量，强壮的腿部可以给上肢运动带来力量，使核心肌群更加稳定，它们用自己的力量支撑着整个身体。在训练中，可以促进生长激素和睾丸酮的分泌，...
大腿肌肉萎缩应该怎么锻炼
第一： 第一组这个是锻炼大腿前侧肌肉的。说简单点，就是靠墙蹲。先靠墙，脚往外伸，然后慢慢重心落在屁股上往下蹲。蹲下之后，把脚板上的落力点转移到脚后跟。这个动作稳定后，再将好脚慢慢抬高离地1CM，将力量集中到需要锻炼的那条脚上。第二： 第二组是锻炼大腿后侧肌肉。平躺在床上，深吸气...
怎么锻炼腿部肌肉
1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...3.到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5 或2.5cm ...
段航上清： 方法一:适当做腿部锻炼. 如果已经明确自己是大腿肌肉萎缩了,那么就要对大腿的锻炼引起一定的重视,这样才能不让病情恶化.适当地让大腿做一些小运动,幅度不要过于刺激,否则很容易造成外伤,适当一点就可以了. 2 方法二:每天...
邢台县19177762773： 大腿肌肉怎么锻炼? - ？
段航上清：朋友你好!下面问问健身专家99808为你解答: 大腿肌肉是人体力量最强、体积最大的肌群之一,包括前面的股四头肌、后面的股二头肌.两侧的内收与外展肌,其中最主要的是股四头肌与股二头肌.下面问问健身专家99808介绍一下大腿肌...
邢台县19177762773： 怎么锻炼大腿肌肉?？
段航上清： 你好!1.骑车必然可以锻炼到大腿肌肉2.深蹲(可以负重) 半蹲(可以负重) 扎马步←别告诉我你不知道怎么做 只要练到适量了 锻炼完后 你硬一下大腿肌肉 如果感觉无力 证明你练到家了 休息一下 等脚恢复了过后 在硬一下 大腿肌肉(膝盖上沿的2块大腿肌肉会很硬)3.如果不在锻炼大腿肌肉不会消失 但会变的没以前结实(变成肥肉也有可能)那些健美运动员 你现在看他们身体肌肉如此结实 可是年龄一到老了不锻炼 肌肉就会松弛 而且可能导致肌肉下坠就知道这么多 祝你成功!不过把大腿肌肉练粗真有那么好看么?我疑问
邢台县19177762773： 腿部肌肉怎么恢复?？
段航上清： 慢慢锻炼,
邢台县19177762773： 大腿肌肉拉伤怎么才能快速恢复？
段航上清： 原则上肌肉或韧带被拉伤(不是很严重的话),处理的方法是:马上加压包扎,24小时内冷敷,千万别揉、按摩或用药.24小时后热敷、按摩,内服、外敷活血化淤的云南...
邢台县19177762773： 如何练大腿肌肉 - ？
段航上清： 多做些伸腿的动作,每天按摩一会.只要你每天坚持还有积极向上的精神你就一定可以的!祝愿你早日恢复!!!!
