每天要凌晨3点才能睡着怎么办
楼主你好!春节愉快!睡眠时间的长短、睡眠质量的好坏,决定着人们的精神状态、工作和学习效率。如何保证充足的睡眠呢?建议大家不妨试试以下的“睡眠保健”方法——
按摩涌泉穴
当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。
梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重;梳理速度,不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到。要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟。
适度有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力。
睡前热水足浴
睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。
建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。
足浴疗法:磁石、菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。
[专家建议]快速入睡八法
1、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
2、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留到明天讨论。
3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松。
4、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
5、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
6、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。
8、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。
[小贴士]
这些食物能催眠
食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡。
牛奶:睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
核桃:每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
桂圆:桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。
莲子:心烦梦多而失眠者,可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。
食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
总是凌晨3、4点醒来再难入睡?
精神放松舒解压力:缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.
试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果:牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.
科学的睡眠:睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.
只从生完宝宝经常失眠,每天晚上都是凌晨三四点钟才能入睡,有时候睡着了一会就醒了,白天没有精神,体重也越来越轻,十分痛苦,感觉精神要崩溃了,求介绍好办法解决,十分感谢!
每天晚上失眠,晚上3点4点才能睡,早上7点就醒了,快崩溃了,怎么办...
每天晚上都难以入睡,经常在凌晨3点或4点才能勉强入眠,而到了早上7点又会自然醒来,这样的失眠状况让我感到非常痛苦,仿佛即将崩溃。我该如何应对这种状况呢?首先,我应该在睡前将白天的事务和衣物一同放下,努力活在当下,不让过去的痛苦回忆或未来的不确定性占据我的思绪。这样可以清理掉那些负面情绪...
我天天下午4点到夜里12点,一般要到凌晨3点以后才睡觉,时间长了对身体有...
9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。为什么熬夜?1、学习强度不够。2、为减轻考试紧张而熬夜。
凌晨2点下班3点睡觉,我该如何调整饮食规律??
凌晨2点下班,3点才能睡觉,因为这违背了人体正常作息的时间规律,所以就算你保证了充足睡眠,身体仍然容易出问题,但是最基本的你要保证7小时左右的睡眠,3:00睡觉,你起码要睡到早上9点。人的身体是比较智能的,并不存在所谓的,过了11点,过了12点身体就进入了一种排毒的状态,身体的排毒状态是根据...
每天都要到凌晨三,四点才能入睡,怎么办
(1)早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间。(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个...
25岁姑娘崩溃每天凌晨两三点才能睡着,这究竟是为何?
25岁姑娘崩溃每天凌晨两三点才能睡着,这究竟是为何?女孩说话时的样子有气无力,眼里却透着一股的焦虑,医生通过观察女孩的脸色,发现脸色皮肤暗黄,肤色特别差,两个黑眼圈特别明显。陪同女孩一起来的,还有她的男朋友,男朋友对她也是悉心的呵护,挂号、取药,全程都是他一个人在跑,当医生问起女...
为何我每晚都要到3点多才能睡着
是失眠,也可能是你长期生活不规律造成的。导致你生物睡眠时间偏后。睡觉前放轻松不要想太多的事情。还可以试试以下方法。一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪,最好想些愉快的事。二、莫扎特的音乐最好的治疗失眠...
为什么现在我每天都要到凌晨3、4点才睡,而且还睡不着、经常醒来?_百度...
导致人有意识却无法动弹的情况发生。喜欢面部朝下 蒙头睡眠 或者手放在胸口上 白天精神过度紧张 晚饭过饱 都会引起梦魇 建议枕头应以8-12厘米为佳 尽量右侧睡眠 就不会发生梦魇了。也尽量减少在很疲劳的情况下就寝 应该调节心情学会放松 多梦:睡前用半脸盆热水,加一两醋双脚浸泡20分钟,并生吃葱白1-...
每天要凌晨3点才能睡着怎么办
建议:你好,首先养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境:养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.精神放松舒解压力:缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的...
经常凌晨2-3点睡觉,对身体有什么影响?
经常凌晨2-3点睡觉,会影响身体健康。正常人每晚两点才睡觉肯定会对身体不利,因为夜里一点到三是人体肝脏最虚弱的时候,这个时候最需要睡眠的,但是如果因为工作等原因,必须两点以后睡觉,建议晚饭不要吃得太过油腻,晚上工作时候多吃点山楂、酸梅等酸性水果、干果,对肝脏能做到辅助作用。一般十一点以后...
长期凌晨三点多才睡,对身体健康影响大吗
□晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。□ 凌晨3-5点,肺的排毒,此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈;因排毒动作已走到肺经,不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。□ 凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。□ 凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。晚睡晚起混乱整个排毒...
汗菡七叶: 这是没有办法的事啊!!这是你自己的问题,必须改变你的生物钟,你试着放松身体和你那小脑袋瓜.不行的话,你可以借助一些方法来使自己放松,比如听些轻和的音乐,房间的光线要暗些,空气要保持流通和新鲜.生物钟应该调到晚上10点以前睡觉这样第二天清早精神会好的多,你可以试一试.
嘉黎县18876342214: 习惯了每天晚上都凌晨三点后才睡觉,怎么才可以改掉? - ?
汗菡七叶: 先忍耐吧时间差倒过来,只要倒过来就好了,真的,倒过来就好了,以前我就是凌晨两点半下班,不到下午3点不起床,但是这样对胃不好的,所以,一定要坚持把时间差倒过来,让作息变正常!你的工作是你的作息障碍吧,如果,是你的工作带来的障碍,那么建议你换一份工作,因为你继续这样的话,以后就真的是得不偿失了!祝你好运!
嘉黎县18876342214: 每天必须过了凌晨2、3点才有睡意,怎么能解决呢? - ?
汗菡七叶: 你的情况属于轻点失眠.为了保证睡眠,晚上9点后,不要喝浓茶,咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险,恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱,最好在九点后不要吃宵夜.白天让自己劳累点,以后慢慢就回恢复的,还有就是睡觉的时候别想太多的事情;切勿在睡前去剧烈运动,如果运动量大,造成运动神经兴奋,从而会时失眠加重.按时作息,不要熬夜.晚上8点后不要抽烟.可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠,提高睡眠质量! 如果睡不着,可以看些杂志或者其它书籍,看累了就容易入睡 千万别用药啊,因为那是治标不治本的方法.当然还有我自己的个人方法就是上网上久拉就会很累,一下就睡着拉!祝你的睡眠越来越好.
嘉黎县18876342214: 我老是在零晨三点钟才睡的着!怎么才能促使睡眠! - ?
汗菡七叶: 牛奶,火鸡,小米,核桃,葵瓜子,大枣, ,醋和全麦面包都是有助于睡眠的食物.牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类...
嘉黎县18876342214: 我在4个月前的一天凌晨被腰部疼醒了 - 呼吸科 - 复禾健康?
汗菡七叶: 你好:你白天是不是起的比较晚、运动量是不是很少? 那就早上早点起来,跑跑步.多运动运动,但是不要太疲劳了...