每天要凌晨3点才能睡着怎么办
楼主你好！春节愉快！睡眠时间的长短、睡眠质量的好坏，决定着人们的精神状态、工作和学习效率。如何保证充足的睡眠呢？建议大家不妨试试以下的“睡眠保健”方法——
按摩涌泉穴
当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密；梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重；梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。
适度有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。
睡前热水足浴
睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。
建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。
足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。
[专家建议]快速入睡八法
1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。
3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。
4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。
[小贴士]
这些食物能催眠
食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。
牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。
莲子：心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
总是凌晨3、4点醒来再难入睡？
精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.
试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.
科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.
只从生完宝宝经常失眠，每天晚上都是凌晨三四点钟才能入睡，有时候睡着了一会就醒了，白天没有精神，体重也越来越轻，十分痛苦，感觉精神要崩溃了，求介绍好办法解决，十分感谢！
每天晚上失眠,晚上3点4点才能睡,早上7点就醒了,快崩溃了,怎么办...
每天晚上都难以入睡，经常在凌晨3点或4点才能勉强入眠，而到了早上7点又会自然醒来，这样的失眠状况让我感到非常痛苦，仿佛即将崩溃。我该如何应对这种状况呢？首先，我应该在睡前将白天的事务和衣物一同放下，努力活在当下，不让过去的痛苦回忆或未来的不确定性占据我的思绪。这样可以清理掉那些负面情绪...
我天天下午4点到夜里12点,一般要到凌晨3点以后才睡觉,时间长了对身体有...
9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。为什么熬夜？1、学习强度不够。2、为减轻考试紧张而熬夜。
凌晨2点下班3点睡觉,我该如何调整饮食规律??
凌晨2点下班，3点才能睡觉，因为这违背了人体正常作息的时间规律，所以就算你保证了充足睡眠，身体仍然容易出问题，但是最基本的你要保证7小时左右的睡眠，3:00睡觉，你起码要睡到早上9点。人的身体是比较智能的，并不存在所谓的，过了11点，过了12点身体就进入了一种排毒的状态，身体的排毒状态是根据...
每天都要到凌晨三,四点才能入睡,怎么办
（1）早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。（2）锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个...
25岁姑娘崩溃每天凌晨两三点才能睡着,这究竟是为何?
25岁姑娘崩溃每天凌晨两三点才能睡着，这究竟是为何？女孩说话时的样子有气无力，眼里却透着一股的焦虑，医生通过观察女孩的脸色，发现脸色皮肤暗黄，肤色特别差，两个黑眼圈特别明显。陪同女孩一起来的，还有她的男朋友，男朋友对她也是悉心的呵护，挂号、取药，全程都是他一个人在跑，当医生问起女...
为何我每晚都要到3点多才能睡着
是失眠，也可能是你长期生活不规律造成的。导致你生物睡眠时间偏后。睡觉前放轻松不要想太多的事情。还可以试试以下方法。一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪，最好想些愉快的事。二、莫扎特的音乐最好的治疗失眠...
为什么现在我每天都要到凌晨3、4点才睡,而且还睡不着、经常醒来?_百度...
导致人有意识却无法动弹的情况发生。喜欢面部朝下 蒙头睡眠 或者手放在胸口上 白天精神过度紧张 晚饭过饱 都会引起梦魇 建议枕头应以8-12厘米为佳 尽量右侧睡眠 就不会发生梦魇了。也尽量减少在很疲劳的情况下就寝 应该调节心情学会放松 多梦：睡前用半脸盆热水，加一两醋双脚浸泡20分钟，并生吃葱白1-...
每天要凌晨3点才能睡着怎么办
建议：你好,首先养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的...
经常凌晨2-3点睡觉,对身体有什么影响?
经常凌晨2-3点睡觉，会影响身体健康。正常人每晚两点才睡觉肯定会对身体不利，因为夜里一点到三是人体肝脏最虚弱的时候，这个时候最需要睡眠的，但是如果因为工作等原因，必须两点以后睡觉，建议晚饭不要吃得太过油腻，晚上工作时候多吃点山楂、酸梅等酸性水果、干果，对肝脏能做到辅助作用。一般十一点以后...
长期凌晨三点多才睡,对身体健康影响大吗
□晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。□ 凌晨3-5点，肺的排毒，此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈；因排毒动作已走到肺经，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。□ 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。□ 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。晚睡晚起混乱整个排毒...
汗菡七叶： 这是没有办法的事啊!!这是你自己的问题,必须改变你的生物钟,你试着放松身体和你那小脑袋瓜.不行的话,你可以借助一些方法来使自己放松,比如听些轻和的音乐,房间的光线要暗些,空气要保持流通和新鲜.生物钟应该调到晚上10点以前睡觉这样第二天清早精神会好的多,你可以试一试.
嘉黎县18876342214： 习惯了每天晚上都凌晨三点后才睡觉,怎么才可以改掉? - ？
汗菡七叶： 先忍耐吧时间差倒过来,只要倒过来就好了,真的,倒过来就好了,以前我就是凌晨两点半下班,不到下午3点不起床,但是这样对胃不好的,所以,一定要坚持把时间差倒过来,让作息变正常!你的工作是你的作息障碍吧,如果,是你的工作带来的障碍,那么建议你换一份工作,因为你继续这样的话,以后就真的是得不偿失了!祝你好运!
嘉黎县18876342214： 每天必须过了凌晨2、3点才有睡意,怎么能解决呢? - ？
汗菡七叶： 你的情况属于轻点失眠.为了保证睡眠,晚上9点后,不要喝浓茶,咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险,恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱,最好在九点后不要吃宵夜.白天让自己劳累点,以后慢慢就回恢复的,还有就是睡觉的时候别想太多的事情;切勿在睡前去剧烈运动,如果运动量大,造成运动神经兴奋,从而会时失眠加重.按时作息,不要熬夜.晚上8点后不要抽烟.可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠,提高睡眠质量! 如果睡不着,可以看些杂志或者其它书籍,看累了就容易入睡 千万别用药啊,因为那是治标不治本的方法.当然还有我自己的个人方法就是上网上久拉就会很累,一下就睡着拉!祝你的睡眠越来越好.
嘉黎县18876342214： 我老是在零晨三点钟才睡的着!怎么才能促使睡眠! - ？
汗菡七叶： 牛奶,火鸡,小米,核桃,葵瓜子,大枣, ,醋和全麦面包都是有助于睡眠的食物.牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类...
嘉黎县18876342214： 我在4个月前的一天凌晨被腰部疼醒了 - 呼吸科 - 复禾健康？
汗菡七叶： 你好:你白天是不是起的比较晚、运动量是不是很少? 那就早上早点起来,跑跑步.多运动运动,但是不要太疲劳了...
