一天慢跑一小时过量吗

一天慢跑一小时过量吗~

一天慢跑一小时对身体有好处的，坚持很重要。
　　慢跑好处：
　　1、消耗热量
　　一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)
　　2、增强肌肉与肌耐力：
　　规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
　　3、增进心肺功能：
　　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。
　　4、代谢排毒：
　　规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
　　5、减轻心理压力：
　　处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
　　6、提高生活品质：
　　健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

　　对于18岁到64岁的健康成年人来说，每天1个小时的运动量不会过度。至于能不能坚持跑完1个小时，那要看运动基础。如果是没有跑步习惯的人，通常慢跑不到30分钟就吃不消了。另外，成年人每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。

　　一天慢跑一小时对身体有好处的，坚持很重要。
　　慢跑好处：
　　1、消耗热量
　　一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)
　　2、增强肌肉与肌耐力：
　　规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
　　3、增进心肺功能：
　　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。
　　4、代谢排毒：
　　规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
　　5、减轻心理压力：
　　处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
　　6、提高生活品质：
　　健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

跑步的时间需要根据人的不同来设定，一般针对减肥，每次慢跑的时间需要达到30分钟才渐渐进入脂肪消耗阶段，所以一般建议每次跑步在50分钟左右。。。
过量的有氧运动会消耗肌肉，这是很划不来的。。。一般一周4-5次的慢跑即可

想减肥，除了有氧消耗脂肪，日常的饮食和休息也是很重要的

其实一小时是可以的，我每天坚持跑半个小时

因人而已，如果是刚开始锻炼，建议不用这么多，可以先从快速走开始

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鸡西市14746855893： 每天慢跑一小时左右算是运动过度吗 - ？
戚胜门冬： 正好,会很有效果的,但是每周至少要休息2天吧,跑个三四天就可以了.

鸡西市14746855893： 每天跑步一小时可以吗 - ？
戚胜门冬： 你好! 根据我多年跑步的经验,我觉得每天跑一个小时不是问题.但是这个也要视你目前的身体素质而定,如果你是经常跑步的话,而且吃得消,每天一个小时是没问题的,但是如果你跑完了会很累,或者有抽筋的现象,建议你减少运动量.一般情况下,很长时间没跑步的人一开始跑步尽量把时间控制好,如果想一直坚持跑步的话,可以每天把运动量适当地提高,比如第一天跑15分钟,第二天跑20分钟,每一天加5分钟,让你的肌肉有一个适应的过程.等到加到你觉得跑完之后休息十几分钟后不觉得筋疲力尽,然后找到适合你的运动量,每天按照这个量跑,就会达到预期的效果.想练习长跑的话一个小时不是问题,不过要注意跑完之后必须放松肌肉,以免长此下去会造成肌肉僵硬化. 祝你享受运动的快乐!

鸡西市14746855893： 一天慢跑两小时运动量大吗 - ？
戚胜门冬： 我告诉你 ,两小时太多了,减肥效果是好,但是心肺负担太重,特别如果你是连续两个小时不停跑,不停喘,不停流汗的话(还可能导致轻微脱水,对身体很不好).慢跑,一定要控制在一个小时以内,三十分钟以上,个人经验,就减肥效果和身体承受度综合来看,40分钟至45分钟最好,跑完了感觉身体很舒爽,流汗流得很畅快,但是又不是感觉很疲惫,甚至还有一点想继续跑的感觉,这个时候应该说,身体达到了最和谐的状态,差不多可以停了,继续跑,就是体力透支,

鸡西市14746855893： 我已连续每天跑步1小时持续4天,是不是锻炼强度太大了? - ？
戚胜门冬： 是大了点,一天慢跑25分钟已经可以起到燃烧脂肪的效果了,跑一个小时更好,但是你是刚开始,建议开始一个月每天25分钟,跑完后歇5分钟左右,再进行一些类似的运动. 一个月后可以加强到这个强度.

鸡西市14746855893： 每天运动1个半小时算运动过量吗?热身10分钟,无氧半小时,有氧慢跑50 - ？
戚胜门冬： 一般的人健身都可以这样安排,只要能够坚持下来,都是可以的.但是,如果是第一次运动,建议时间都减半,然后再逐渐增加时间,如果没有任何不适,大概半个月以后就可以按照这个时间来运动. 不管是增肌还是减脂,我们在做健身训练的...

鸡西市14746855893： 每天跑步多长时间才能减肥 - ？
戚胜门冬： 跑步是不错的有氧运动,但要产生减肥效果,每天跑步要超过30分钟才会有效,但是不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人,要循序渐进,跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适,也就是慢跑的速度,注意不要运动过量,一小时左右...

鸡西市14746855893： 一个人一天跑步多久合适,最近在健身 - ？
戚胜门冬： 健身的话建议每天跑步1小时左右,不用太快,慢跑或是快走就可以.有氧运动不能太劳累,不然乳酸产出太多,腰酸背痛对身体反而不好,健身本身是一件持之以恒的事情,不在一天两天.最难的也是坚持二字.多少人的健身卡只用了两三次就弃了.

鸡西市14746855893： 跑步每天跑多久合适? - ？
戚胜门冬： 看自己的身体状态和时间安排,一般可以跑个半小时到40分钟 可以跑一休一,跑步可以锻炼自己的心肺功能和毅力,配合适当的饮食还可以达到减肥的效果. 我是一个跑步爱好者,身体现在已经习惯了时间长一些的慢跑,所以现在一般都做一些变速跑,感觉还不错,跑步很上瘾的,因为会分泌一种叫做多巴胺的东西.

鸡西市14746855893： 做到每天早上慢跑一小时,这样的运动量是不是足够,每天这样运动后还会不会发胖? - ？
戚胜门冬： 1、运动量够不够? 对于强身健体、增强身体抵抗力和心肺功能来说,每天能这样坚持已经足够. 2、会不会发胖? 这要看你摄入的量了.如果每天饭局不断,大鱼大肉,高热量持续摄入,你就是跑2小时,为未必能防止发胖.如果是正常规律饮食,那么,当然不会发胖.