马上去健身房了,有什么器械可以练弹跳?
有的健身房有蹦床，可以练弹跳。专业腿部锻炼器材，可以锻炼腿部肌肉，对提高您的弹跳会有很大帮助。
如需了解更多的器材知识，可上力动网查看。
健身房练弹跳的有杠铃，负杠铃蹲跳，重量不能太大，但一定要尽力跳得高。
健身房器械功能介绍：
划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调。
健美车——锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。
健步车——主要用以锻炼腿、腰、腹部肌内及心肺功能。
跑步机——主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰机——可对腰部、背部作放松按摩。
扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。
家用健身器材按锻炼方式的不同可分为有氧代谢运动健身器材（如跑步机、健身车、划船器、登台阶机等）和无氧代谢运动健身器材（如杠铃、哑铃、拉力器、力量训练器等）；还有功能多少的差别和质量档次的区别。选购家用健身器应从以下几个方面去选择。
功能：除非专项锻炼需要，一般选择多功能产品，如多功能跑步机、划船器、登台阶机等，使用一台多功能器械即可完成跑步、划船、卧推、俯卧撑、登山、骑马等多种运动，且男女老少都适用。
健身器材是用于提高身体素质，增加身体机能，进行形体运动锻炼、体育基础训练和一般康复锻炼的专用器材，按其功能大致可分为跑步机、健身车、力量型训练器、举重机和健身按摩等多种器材。
跑步机：跑步机是最有效的有氧运动练习器，适合各类人员，有机械式跑步机和电动跑步机。机械跑步机是较早一代的跑步机，随着跑步机的更新换代，现在已基本淡出市场。电动跑步机是代替机械式跑步机的新一代跑步机，它是一种主动和被动相结合的跑步方式。训练者可根据自身体能首先设定跑步速度，强行训练者按此速度进行跑步。需要注意的是：如果不了解自身状况，先从较小的速度开始，在跑步过程中，再进行调整。力量型健身器材：这是健身房内最常见的器材，品种多，包括举重架、俯卧撑架、仰卧起坐架、下拉训练器、上拉训练器、综合训练器材等，规模较大的健身房一般都配置数十种系列器材，针对性锻炼某个部位的肌肉力量，健身者可根据自己所要练的部位选择相应的器材。各种健身车类：包括健身车、漫步机、踏步机等，它在有氧练习的同时还可以使心血管系统得到锻炼。它相比较其他传统的练习器不易产生疲劳，适合于各类人群。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
弹跳力说白了,就是腿部肌肉瞬间爆发力的大小.弹跳力的大小是有两点来决定的.
一是遗传因素,说的简单点就是一个人小腿跟腱的长短.跟腱越长的,一般弹跳越好.这个因素是不可改变的.
二就是后天的练习,后天的练习也要分两点来说.
1.是力量的练习
⑴大腿爆发力的长用练习方法.
负重深蹲,这里我所的负重就是扛杠铃.两腿开立,与肩同宽,脚尖向前,站力后躯干要直,不能弯曲,挺胸抬头,收臀部,从侧面看,人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状.
在做这个练习时要注意几个问题.
①在下蹲时,膝关节要向前,不能外翻.
②在下蹲时,刚开始要慢蹲,当蹲到大腿与地面水平时,就不要在控制下蹲的速度,让身体自然下落,利用大腿关节和肌肉使身体迅速弹起,在弹起的一瞬间大腿要用力将杠铃顶起.这里是个关键,如果没有蹲下后迅速弹起的感觉,练习就是徒劳的.
⑵小腿爆发力的练习.
提踵练习,这个练习分两种.
①单脚提踵练习
要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动.
②负重提踵练习
这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全.
这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉.
2.跳跃动作的练习
跳跃动作的练习是很重要的,他可以教会你如何跳跃可以跳的更高.同时也可以教会你,跳的高的同时如何保护自己.
⑴起跳的动作
①助跑起跳.
助跑起跳的的两条腿的分工是不同的,一条腿是起跳腿,另一条是摆动腿.当助跑结束,就要起跳时,起跳腿用力蹬地,摆动腿用力提膝,这是双臂用力上摆.
②原地起跳
双腿开立与肩同宽,脚尖和膝关节都要向前,首先下蹲,然后双腿用力瞪地,这是双臂也要上摆.
⑵落地的缓冲
落地后的缓冲很重要,如果缓冲不好,很容易震伤脚掌,脚踝,膝关节.我国的不少优秀的青年篮球运动员,都是因为缓冲不好,导致不可治疗的伤害,而早早的退出了运动生涯.
①脚的缓冲
在落地时,尽可能的避免全脚掌着地,首先是要前脚掌着地,然后脚掌用力.这样可以避免脚踝的震伤.
②膝关节的缓冲
脚落地的同时,膝关节弯曲,使身体下蹲,大腿用力控制身体,但也不可蹲的过猛.这样可以避免膝关节的震伤.
③腰部的缓冲
脚落地的同时,腰部收紧,微微弯曲.这样可以避免脊椎,的震伤.
不论是大腿的力量还是小腿的力量都不可以天天做,如果是大强度的做,没次都做到力竭的程度的话,1个星期2次或是2个星期做3次.
我下面来说强度的问题.
1.每次杠铃的重量最好是,你所能负荷的最大重量的2/3为最好.做的数量应该是,做完6组后刚好力竭为最好.
2.没做完一组,立刻做10个高跳,或是团身跳,然后全力跑30米左右.
这是我的一些训练的心得体会.仅供大家参考.
要有很要的弹跳力，首先要充分发达腿部的力量，建议你加强针对于腿部训练的练习，下面给你个小计划：
第一个月：
前两周，在腿部训练日，你可以练习自身重量的深蹲，先做两组15次的热身，两组热身后，可双手提两个小哑铃再做3组的深蹲。然后根据自己的情况，可再加两组的蛙跳联系。
后两周，你可以在进行完热身和深蹲练习后，再加两组剪蹲（就是象跨大步一样的单腿半蹲）
第二个月，由于你已经慢慢开始适应腿步的联系了，那么就可以进行器械联系，比如器械腿举之类（你可以咨询健身房的教练哪些是针对腿部的练习和怎样练习）
第三个月，你的腿已经有了很好的力量了，这时候你要自己找一个有重量的绑腿袋，在每次的腿部练习后，（平时也可以）练习原地跳跃，随着绑腿袋的重量不断增加，你会发现你的跳跃能力越来越好了！
这是我个人的经验，有什么不足之处你再听听别人的意见吧，祝你健康！
简单
提踵 深蹲 凡是练腿和腰的器械都得练
弹跳器可以练习弹跳，一跳2米高．一蹦3米远．
有兴趣者请联系我：hywitty@hotmail.com
深蹲和跳绳
新手第一次进健身房,该按照什么顺序健身?
进入健身房后，我们最需要换上适合运动的服装。因为在正常地进行运动时，平常所穿的衣服肯定是不可以，因为会束缚我们的四肢，并为没有良好的良好的吸汗作用，所以我们需要换上适合运动的衣服，并穿上合脚的运动的鞋子。当准备完全了，我们才能去参加运参加健身。第二步：进行适量热身运动 我们需要适量的...
第一次去健身房需要注意什么?
一般有四种方式：1在自身经济条件允许的情况下购买健身房的教练课程。2：找一个比你练的好的搭子互相摸索，3：借鉴健身房的大佬！模仿他们的动作，如果可以的话可以稍稍请教。4:假如你不是一个很会社交的人你可以下载健身类APP。来制定你的健身计划，例如一周锻炼几次，相对应锻炼的部位，锻炼的时长...
刚进健身房应该做什么运动?有哪些推荐?
深蹲是健身的招牌动作之一，不管哪个健身阶段我们都可以通过它来进行身体锻炼，对我们下肢的肌肉群都有很好的锻炼效果，而下肢的肌群在我们全身占到很高的比重，这也是我们为什么要经常练腿的原因，所以掌握好深蹲，就是对你全身肌肉提高的最好方式之一。建议从空杠开始训练，掌握好发力模式后再进行负重，深...
第一次去健身房应该注意什么,要怎么练?
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。4、40分钟为最佳运...
去健身房有什么好处?
健身房健身的好处.1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性...
去健身房都需要准备什么东西
1. 选择合适的运动鞋：去健身房时，应穿着防滑性能良好的运动鞋，以避免因汗水滑落导致的摔倒。确保鞋子合脚且穿着舒适。2. 选择合适的裤子：健身时，可选择短裤或宽松、透气的运动裤。紧身裤适合特定训练项目，但穿着时建议外面再搭一条短裤，以避免尴尬。3. 选择合适的衣服：衣服应保证有良好的透气...
新手去健身房注意什么
新手去健身房注意什么1 1、训练前记得带上自己的水杯及训练所需的衣服，同时在更衣室换完衣物后保管好自己的钥匙、手机等贵重物品。2、锻炼前请一定记得热身。许多初次接触健身的人，一进入健身房就是上器械，这样做的结果是很容易引起自己受伤。其实，无论你是有氧还是力量训练，在这之前做10-15...
去健身房女的穿什么衣服,有什么注意事项
1、首先看看健身房的情况，有些健身房有存放衣物的地方，记得购买一把小锁。不要带过多现金和贵重物品。也有些健身房会有洗澡的地方。可以带一些洗漱用具过去，大量运动后可以洗澡。（这个因时间地点条件而异）2、其次穿比较舒适的衣服，健身房会比较热，运动服或者是简单的短袖短裤都行。记得带水杯。3...
第一次去健身房 应该注意什么?
运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。
穿运动服进入健身房有什么影响?
穿运动服进入健身房可能会产生以下影响：1.舒适度：运动服通常由吸湿排汗、透气舒适的面料制成，能够保持身体干爽，提高运动时的舒适度。2.安全性：运动服的设计通常考虑到了运动时可能遇到的安全问题，如反光条、防滑设计等，有助于提高运动时的安全性。3.形象：穿着运动服进入健身房，可以展现出你对...
邸章尼美： 站姿坐姿负重单脚双脚,各种办法的提踵练习.就是提起脚后跟.这块肌肉强大了,弹跳自然就上去了.
伊吾县19567338079： 健身房怎么练弹跳,有什么器材. - ？
邸章尼美： 有一样好像可以,扛着杠铃在肩上深蹲跳.连肩肌和小腿肌还有二头肌三头肌,
伊吾县19567338079： 在健身房里怎么练弹跳? - ？
邸章尼美： 美容健身弹跳也是需要爆发力的,你可以练习深蹲,扳腿机的练习,跑步的时候坡度的调节度高一点,进行跳绳的训练,都为最佳 我认为锻炼身体对人体非常好的,弹跳不是光练习几个部位就简单的连成的,训练你肌肉,通过杠铃推胸、SMITH机的训练,拉背机的练习,弹跳也是需要爆发力的,所以你必须练习深蹲,扳腿机的练习,跑步的时候坡度的调节度高一点,进行跳绳的训练,都为最佳 但是都要注意饮食,不要吃垃圾食品,不要吃辛辣的东西,不要吃热量高的食品,每周不要多,只要2到3次锻炼就可以了,祝你健康
伊吾县19567338079： 去健身房怎么练弹跳 - ？
邸章尼美： ...其实半蹲才是练弹跳最好的,为什么教练建议你不练深蹲!不是你年龄太小影响发育就是,力量不够,或者是天生不能蹲,深蹲开始训练应该由轻做起你做不了开始可以拿条15KG的杠铃做!或者不拿也可以!就做几下试试吧!我有个问题为什么教练建议你不练深蹲?
伊吾县19567338079： 怎么在健身房里练弹跳, - ？
邸章尼美： 练弹跳分两种: 1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适! 有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳! 小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃! 2)跳得高和置空时间长:用于后仰投...
伊吾县19567338079： 在健身房如何锻炼有弹力的肌肉 - ？
邸章尼美： 训练划水 最后一组力竭不充分 放弃快上慢下的常规方式 不进行顶端收缩 而采取快上快下的爆发型训练 多进行一些综合型训练(各种借力 很难孤立锻炼某块肌肉的那种) 强度上选用小重量做大组数锻炼 (比如二头肌 最佳强度是rm6~8 你就练...
伊吾县19567338079： 如何在短时间提高弹跳?？
邸章尼美： 你跟我一样..我在初1时就想扣蓝..但是那时连板都碰不到..我听一些体校的朋友说..最有效的方法就是蛙条,跳楼梯.贵在坚持!!熬过一星期就会好些..一开始会很酸痛..我跳了3年..现在莫高能超过篮筐30CM.真的哦,能扣蓝的!我只有178CM. 买鞋子就买一些耐磨的,实惠的..列:安踏,李宁..如果你有钱可以买NIKE..呵呵.. 总之祝你以后能跳的更高↗
伊吾县19567338079： 请问健身的工具有哪些?比如:有哑铃 能说出多少个 - ？
邸章尼美： 卧推器、划船机、倒立机、蝴蝶机、大飞鸟训练器、背肌训练器、臂力器、握力器、拉力器、俯卧撑架、腹肌轮、跑步机、骑马机、二头肌架、深蹲训练器、登山机、倒蹬训练器,其他的还有很多
伊吾县19567338079： 如何在短时期内提高弹跳? - ？
邸章尼美： 锻炼大腿一般的办法就是蹲杠铃 要是没有的话 就做单纯的蹲起 但是要注意是半蹲 开始一组30次 3到4组即可 动作要慢 每组做完后马上加速跑 不然肌肉会变死 那样只有力量没有爆发 锻炼大腿主要是增强爆发力 弹跳主要还是看你的跟腱 跟腱越长...
伊吾县19567338079： 如何快速提高弹速?？
邸章尼美： 建议去健身房,那里有专门练弹速的锻炼器材!
