1500米训练计划，我是初一的，还有两周要比赛了，腿部力量一般，急！！
跑楼梯对长跑有帮助
跑楼梯是练爆发力，加强腿部力量，还是在腿上绑沙袋
或者每天跑3000M
想有好成绩，要练蛙跳，半小时内要3*100米，时间多了没效果。
训练的跑量是1000米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
本人1500.4分45秒
不过练了一年了
蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。 蛙跳，练习一组15-20次.每次练习15-20组. 每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动.
2.向自己的小腿上缠沙袋，也比较有效。
你可以做一些有氧运动，如慢跑！跑步之前一定要先做热身运动，身体要活动开来，手脚扭扭，大小腿拍拍，要不然很容易受伤，记住一定要慢跑，要不然你没经常运动的人突然跑一下，第二天会腿痛！鞋子要专业的跑步鞋，一定要舒适！跑完后最好用一盆冷水泡个30分钟，这样有助于脚放松
1500米可以分成3阶段来跑，500+500+500，刚开始不要太快要保持体力后面发力用，跑时要大口吸气，快速吐气，心跳要匀速，用脚尖跑，双臂有节奏的摆动！不要去想剩下的路程，看住一个目标，一步一步向前征服！最后终点一定要咬紧牙关，大吼一声勇往直前，冲到底！
如果是好多人一起跑的话，你可选择叮人跑，就是叮住前几名的人跑，不能落在他们后面太远，璛最后再一个个超越，记住当你体力不支时，你的对手也一定这行了，关键是看谁能够坚持到了电子对最后！无论结果如何，到终点后千万能马上坐下来，因为这样很容易导致心跳加速呼吸不畅！最好是再慢跑个50米把呼吸调节过来！也不要去猛喝水！
训练计划：
长跑训练模式
一：发展基本耐力
作为一个长跑运动员必须发展基本耐力。如果能够长期坚持训练，他的心脏承受能力和毛细血管的循环才能得以加强和改进。假如你是一个初级教练员，早期阶段，一个运动员必须习惯每天的长跑训练。一段时间以后一天两次。
运动员最初的训练先进行5公里的训练，以后进行10公里，最后30公里。这些训练要在轻松的气氛中进行，不能使运动员感觉太疲劳。如果有的教练员认为5公里、10公里的量太大，那他简直是扯淡，他只适合做老年健身教练。
运动员在训练过程中的心率掌握应该根据他的身体素质和跑的项目决定，基本耐力时通常心率是每分钟130——150次，跑速可以从初学者每千米6分钟提高到优秀运动员每千米3分半。
女子训练量应该控制在比男子低百分之十。
二：发展速度耐力
在速度耐力训练中，心率将增加40——20次。低于最大心率。年轻运动员心率变化在160——180次左右。换句话说，速度耐力训练可以以最大心率的百分之八十五到百分之九十进行。
建议：年轻运动员速度耐力训练推荐的距离变化是3——5公里。在基本训练期，一周应该包括2次速度耐力训练，在比赛前期，一周一次就可以。
三：发展最大耐力：
当训练最大耐力时，应该以3000米——10000米的比赛速度进行。越野跑是进行大运动量，发展最大吸氧量的典型方式。在这种训练中，心率应该提高到最大心率的百分之九十五。
四：发展无氧代谢耐力
无氧耐力多半在400米到800米项目中需要，但在某种程度上200、1500、3000的比赛也很必要。尤其是最后的冲刺。
在无氧训练中，会产生相当大的乳酸盐，当400米和800米运动员处于最佳状态时，通常具有一个极好的乳酸盐耐受能力。
无氧耐力训练可以通过大约六个礼拜以上的时间，用逐渐提高速度耐力发展到最大量。
在冬季，长跑运动员主要做基础训练，速度耐力，最大耐力或同一些其他练习一起提高，肌肉耐力和爆发力。主项800米或1500米的运动员，更应该做一些大量的无氧耐力训练。
注意，年轻的长跑运动员应避免大量的无氧耐力跑。
长距离跑运动员发展无氧耐力的另一个安全方法是采用200米间歇跑。因为200米不会拉伤运动员的肌肉。
五：发展速度
现代比赛中一个长跑运动员必须具备快速跑的能力，甚至在疲劳时。年轻运动员的速度练习可采用3-5组，3-5次快速大步50米到100米的间歇跑。
在冬季，长跑运动员应进行循环训练。力量训练、跳跃、协调训练、上坡跑等，以提高快速跑的素质。
长跑训练计划1000字(模板4篇)
每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。 一般每四周循环一次,节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练,以200米间歇跑为主,快跑后即测脉率达到每分钟180次以上,等队员脉搏降到每分钟110~120次,再进行200米跑,跑4~5个。还有4—3—2—1的变速跑,即4就是400米、3就是...
求田径各项目训练计划
星期天休息 田径队投掷组训练计划 第一阶段11月至2月 阶段 星期基础性阶段（冬训）训练内容 星期一技术练习：铅球滑步练习，标枪助跑与投掷练习，鞭打动作练习，铁饼旋转与拨饼练习。星期二力量训练：纲领练习，跳跃练习 星期三技术练习：多种器械投掷练习，专项技术练习；素质练习：100m x 4组 星期四力...
田径队短跑年度训练计划
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对...
高中体育特长生的训练计划
周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的...
练长跑耐力的方法是什么
1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；2、800×3～4次，间歇10分钟；3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：1、发展一般耐力可采用越野跑...
体育生训练计划
第一阶段的训练计划: 一、弹跳力:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。 二、一般耐力:20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等 三、柔韧性练习:(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、...
怎么分配跑步和力量以训练比例?
800米训练计划一、准备部分:1、热身跑1200米—压腿2、小步(高抬、后蹬、后折)跑30米+30加速跑*2二、基本部分:1、蹲踞式起跑练习30米*52、追逐跑:400米X8圈X(2~3)组练习方法:把考生分成两组,一组站在400米起点,一组站在200米起点。听到口令后开始沿跑道追逐跑,哪个的队员先被另一队的队员追到并超越过...
请专业人士赐教练田径练习计划
训练计划: 在规范的400米跑道上练习 每天早上要是起得早你可以去公园等地方练练慢跑和进行柔韧性练习(无论是什么运动都是最重要的一点) 下面我主要给你提供下午的训练计划: 1. 每天开始训练前慢跑2-3圈 2. 用40分钟左右拉韧带(非常重要) 3. 练变速跑100快50慢交替进行150米为一组*8-12次(对提高体能非常...
一个月的200米训练计划
保证每天1.5小时的训练时间 前10分钟，500米热身慢跑，然后热身运动，如压腿，扭腰，踢腿，跑跳运动，高抬腿（频率要快，膝盖至少超过胯部），具体内容可以问你们学校田径队的 接下去15分钟，跑10次60米冲刺，全力冲，站立式起跑，但不可一口气跑完，每跑完一趟稍作休息，继续跑 以上是每日必须 开始一...
800米训练计划有哪些?
800米训练计划 一、准备部分: 1、热身跑1200米—压腿 2、小步(高抬、后蹬、后折)跑30米+30加速跑*2 二、基本部分: 1、蹲踞式起跑练习30米*5 2、追逐跑:400米X8圈X(2~3)组 练习方法:把考生分成两组,一组站在400米起点,一组站在200米起点。听到口令后开始沿跑道追逐跑,哪个队的队员先被另一队的队...
子车莫麦特： 比赛切记不能心急跑过别人,长是比耐力强的不是比快的!你要匀速跑,步伐要打,保持适当的速度就行了.平时训练就跑四五圈就行了!别怕累,累的时候就是你进步的时候.要坚持
楚雄彝族自治州15581179382： 初一男子1500米跑训练方法(到比赛还有20天) - ？
子车莫麦特： 1500主要练爆发力 不过初一我建议训练量不要过大每天冲刺五个四百 过后放松放松就ok了但是每天都要坚持 五个四百是连着冲的 就是说每天冲刺2000保持在八分钟就行了
楚雄彝族自治州15581179382： 我是初一的学生,想在1500米中获得第一名.可自己不知道怎么训练,寻 - ？
子车莫麦特： 就是多跑,先锻炼出你的心肺功能和肌肉耐力来,练出一定基础,才能谈各种小技巧的.
楚雄彝族自治州15581179382： 初一田径1500米跑多快才能得好成绩,还有怎么训练 - ？
子车莫麦特： 最少要在7分左右.训练方案:分两种情况:1 没有锻炼基础第一周 适应性跑跑,是否能坚持跑完1500米,为身体做个热身,熟悉一下跑的感觉第二周 可能会出现腿部等疼痛 忍住继续坚持第三周 巩固前两周的锻炼成果赛场上赛前作好...
楚雄彝族自治州15581179382： 初中1500米怎么训练 - ？
子车莫麦特： 两种方式. 一是循序渐进式.第一天跑1000米,第二天1100,到第5天之后就一直跑1500.如果基础比较弱,可以从400米起步. 一是调整呼吸频率,慢点跑,每次都跑完1500米.掌握好节奏之后,每天计时,进步一点点,就可以达到自己想要的成绩.
楚雄彝族自治州15581179382： 我是初一学生 我参加校运会1500米 我1.48米 平常不怎么锻炼 现在还有7天就校运会了 我应该怎么训练?？
子车莫麦特： 1500米属于中跑了 既需要耐力也需要爆发力,耐力需要时间的锻炼,这一个星期每天早上跑3000米(再多一些更好) 多练一下 应该能提高不少的耐力.然后再做一些提高爆发力的动作,比如增加大腿肌肉力量的练习,举杠铃做深蹲 多做一些一定会有用的 希望你跑出好成绩
楚雄彝族自治州15581179382： 我初一的,马上有运动会要跑1500米,我现在不够突出,还有一个月,要怎么训练? - ？
子车莫麦特： 1.去公园慢跑,活动腿部肌肉,不至于跑完后酸疼.2.做俯卧撑和仰卧起坐,练臂力,跑时摆臂快;练腹肌,可以保持速度.3.最重要的是跑的时候锻炼呼吸节奏,不可快速喘息,会消耗更多能量.应大口吸气,吸足后想象自己的肺将里面的氧气全部吸收了,再呼气,这样会轻松很多,尤其是对于长跑而言.
楚雄彝族自治州15581179382： 跑1500米的训练方法 - ？
子车莫麦特： (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*6~8次,间歇6分钟; 2、(300米+200米+100米)组合跑*4~5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟; 3、(300米快+...
楚雄彝族自治州15581179382： 1500米的训练计划? 详细的 - ？
子车莫麦特： 1500米是一个对于我们普通人来跑呢,是一个很长的距离了.跑1500米要每天的坚持训练,以培养自己的耐力.关于1500米,我可以给你几点建议:(1)尽量跟着你的对手跑.跟着别人跑会给你一个固定的目标,这样无形中会给你减轻些压...
楚雄彝族自治州15581179382： 1500米训练计划我是中学生,还有两个月的时间,参加运动会.现在每天晚上至少跑1500.还需要做什么可以提高,我不怕累!!谢谢了… - ？
子车莫麦特：[答案] 加重 买沙袋
