膝关节的锻炼康复方法
1、增强肌力的训练
主要适用于膝关节不能以较大范围进行活动的阶段和制动阶段。预防肌肉萎缩，促进肌力恢复。
1)仰卧，健腿屈膝，患膝关节伸展，足踝背伸，同时N窝部用力向下压床面，有意识收缩股四头肌向向心端牵拉髌骨，然后放松。主要是增强股四头肌的肌力。
2)仰卧，健腿屈膝，患膝关节伸展，足踝背伸，收缩股后肌使足跟压向床面，逐渐加大力量，然后放松。主要是增强股屈肌的肌力。
3)仰卧或坐位，双膝伸直，两膝中间放一软枕，双膝同时收缩股内侧肌，并逐渐用力挤压软枕，然后放松。
4)直腿抬高锻炼坐位或仰卧位，健腿屈曲，患肢关节伸展，足踝背伸，作直腿抬高，高度约足跟离床面约15CM,坚持5-9妙，缓慢放下。
2、维持关节活动度的训练
1)足沿墙面下滑训练法：患者头向床尾方向，仰卧于床上，身体与床面垂直，屈髋约90°，患足蹬于墙面，利用肢体重力作用，患足缓缓下滑，直至患膝有牵张感为止，如此反复，每次5-10下，一日两次。
2)床边膝关节屈曲训练法：患者坐位于床边，双下肢自然下垂，上身直立，双手扶床沿。患足柘屈，患膝缓慢屈曲，直至患膝有牵张感为止，然后逐渐伸直膝关节，同时患侧足趾背伸。
3)仰卧双手抱膝训练法：仰卧位，健肢膝关节伸展，患肢屈髋屈膝，患者双手环抱患膝，患足柘屈，膝关节逐渐屈曲。然后逐渐伸展。
3、被动活动项目
被动活动主要分两种，一种是在康复理疗师的帮助下进行的关节被动活动。另一种是患者本人利用自身重力的作用进行的关节活动度训练。此处主要介绍利用患者自体重力作用和仪器进行的被动训练。
1)足沿墙面下滑训练法：患者头向床尾方向，仰卧于床上，身体与床面垂直，屈髋约90°，患足放于墙面，健踝后面放于患踝的上方，利用肢体重力和健侧肢体的作用力，使患足缓缓下滑，直至患膝有牵张感为止，如此反复。目的：增加膝关节的屈曲。
2)床边膝关节屈曲训练法：患者坐位于床边，双下肢自然下垂，上身直立，双手扶床沿。健侧踝后面放于患侧踝关节前，缓慢屈曲，直至患膝有牵张感为止。目的：增加膝关节的屈曲。
3)俯卧位训练法：俯卧，尽力屈曲患侧膝关节，将健侧踝交叉放于患侧踝的前方，利用健侧肢体的力量，慢慢拉动患膝屈曲逐渐靠近臀部。目的：增加膝关节的屈曲。
4)仰卧位训练法：仰卧位，尽力屈曲患侧膝关节，将健侧踝交叉放于患侧踝的前方，利用健侧肢体的力量，慢慢拉动患膝屈曲逐渐靠近臀部。目的：增加膝关节的屈曲。
5)俯卧伸展训练：俯卧，健踝前方交叉放于病踝后方，轻轻地推直病膝，直至患膝感到有紧张感。目的：增大膝关节的伸展。
6)借助仪器的被动锻炼(CPM)：CPM机是防止关节活动受限，促进关节软骨再生修复的有效的被动锻炼方法。
膝关节僵硬康复训练的方法
1、康复治疗师有一个技术叫做关节松动技术，会用技术来帮助患者进行关节松动治疗，以扩大患者僵硬的膝关节进行活动。2、会利用仪器来帮助患者进行关节的活动，包括CPM机，会被动帮助患者进行关节的松动。3、很重要的一项就是肌肉力量，因为往往很多患者，特别是膝关节僵硬的患者，被动的时候已经能够屈伸到90...
手指关节炎康复锻炼方法
手指关节炎康复锻炼方法如下：1、将手指弯曲，用另一只手按压指尖，向手掌方向尽量靠近，再将整个弯曲的手指向下推向掌心方向，以伸展背侧指间关节；2、手指伸直，将手平放在桌面，手指向大拇指方向移动，并用另一只手将手指向反方向拉伸，可以牵伸手指掌侧的肌肉；3、维持关节活动度，循序渐进，每日锻炼...
踝关节扭伤的康复训练方法
第二、是恢复踝关节的活动度，一般在4周以后可以下地活动，这个时候功能锻炼主要以最大限度的恢复踝关节功能为主要训练，比如下蹲或者跑步、走路，尽早恢复踝关节功能。
网球肘康复锻炼方法 网球肘恢复性训练三法分享
1、前臂关节的主动活动。这里前臂关节主要是指腕关节及肘关节，基本活动包括腕关节的屈伸、肘关节的屈伸、前臂的旋转活动。一般取坐位，放松上臂，屈伸腕关节各，在屈、伸活动度较大处保持10秒左右后放松，屈伸包括侧屈，各重复十次。肘关节的屈伸：一般取坐位，手握拳，屈伸至活动度较远点，做的...
康复训练的内容有哪些
(5) Bobath翻身法：由仰卧位到侧卧位。治疗者应站在转 向的一侧，给予适当的帮助。(6) 起坐训练：此动作易使本已有患侧屈干肌痉挛的情况加 重。(7) 肘关节旋前、旋后活动：治疗者可顺势给予适当的助力。(8) 骨盆带摆动：仰卧立膝位，双膝一同从一侧向另一侧摆 动。(9) 分加退运动：仰卧...
肘关节骨折康复训练的方法
具体的锻炼方法是，可以嘱咐病人取站立位，上肢自然下垂，然后以肩关节为轴，做钟摆运动，最大范围的活动肘关节，可以加强上肢肌肉力量。另外，还可以嘱咐病人取站立位，然后以肘关节为轴，尽量屈肘将手掌向肩部靠近，其目的也是为了最大范围的活动肘关节，以防止肘关节僵直。在整个康复训练过程中，最好是...
关节炎治疗方法有哪些?
2.强健运动:也就是抗阻力训练,治疗关节炎的方法可以有效地提高关节的肌肉力量,但要注意不要让肌肉疲劳,因为阻力必须小于肌肉的最大力量。如等长练习和等张练习。骨性关节炎的急性期等张收缩可改善能量代谢、胰岛功能、骨密度、身体健康水平,对于骨关节炎的康复治疗是非常有效的。3.是指身体在氧气充足的...
踝关节僵硬的锻炼方法
灵活性练习方法 绕环：一腿支撑，另一腿的脚尖着地，以踝关节为中心向内作绕环多次，再向外作绕环多次，然后换另一脚，要求尽量放松协调，并逐渐加大动作幅度。拔篮球：一腿支撑，另一腿用前脚掌轻踩在篮球上，以踝关节为中心，脚前掌拔动篮球，使球向内作匀速转动30s，再向外作匀速30s，换腿作...
下肢康复训练方法
下肢康复训练的方法有以下几种：1、如果是锻炼股四头肌，可以躺在床上做下肢的直腿抬高训练，躺在床上后下肢的膝关节伸直，直腿抬高到与床面的夹角为45°左右。然后固定住使大腿的肌肉用力收缩，等到腿的肌肉出现有酸胀、乏力的感觉时就可缓慢放下，从而能锻炼股四头肌；如果要增加重量，可以在肢体...
踝关节骨折康复锻炼的方法
踝关节骨折时，一般应限制踝关节活动度，包括踝关节前屈、背伸、内旋、外旋、旋转、外展等。经手术固定、恢复，为使踝关节恢复正常活动度以维持正常生活，需严格进行康复训练，具体方法如下：1、不负重的前提下，踝关节需保持一定活动度，踝关节骨折后的负重时间由X光片检查结果而定，即根据骨折愈合程度...
谭邰硫酸： 我上次也是膝关节内侧副韧带损伤,当时很疼,没在意然后接着打球,就变得就更严重了,老觉得有根筋松了,偏了,自己按一下还能按回去,但是它自己还能出来..一开始受伤可以用冰块冰敷一下,毕竟是刚受伤,等两天可以去按摩一下,或者理疗,什么云南白药和治跌打损伤的根本不管用,我喷过几瓶云南白药没什么效果..多休息,伤筋动骨一百天,不能运动尤其是带有对抗性的那一类.这个还是让它自己恢复比较好.说来说去还是那句话,不能运动.
海西蒙古族藏族自治州17365214173： 锻炼膝盖有什么好方法吗 - ？
谭邰硫酸： 建议做蹲的动作,深蹲:不仅动用到全身60%的肌群,还是强化膝盖的好动作 靠墙静蹲:亲测有效
海西蒙古族藏族自治州17365214173： 运动膝盖疼治疗方法 - ？
谭邰硫酸： 这属于劳损,一般不需要治疗,稍做休息很快会恢复的. 有许多种膝盖过度损伤1. 前膝盖疼(又叫髌股关节疼)2. 髌腱炎3. 髂胫束症候群(跑步膝)4. 四头肌腱炎,可以看下软黑康大黑膏,这是可以治疗的.
海西蒙古族藏族自治州17365214173： 膝关节伤后的康复训练 - ？
谭邰硫酸： 有膝关节疾病的朋友对运动锻炼都有一种恐惧心态,认为运动锻炼可能加剧膝关节磨损,加重病情.事实上并不是大家这么想的,在以前的文章中提到过不合适的运动锻炼加剧膝关节磨损,但是合理适量的运动锻炼对于大家防治膝关节疾病是有...
海西蒙古族藏族自治州17365214173： 膝关节置换术后常用的康复训练方法有哪些? ？
谭邰硫酸： 术后常用的康复训练方法1.股四头肌等长练习仰卧位或坐位,患膝伸直,在不增加疼痛的前提下尽可能最大力量等长收缩股四头肌.2.腘绳肌等长练习仰卧位或坐位,患膝伸直或稍屈曲,在不增加疼痛的前提下尽呵能最大力量等长收缩腘绳肌.3.伸膝练习坐位或仰卧位.足跟垫高,空出小腿及膝关节,保持20~30分钟.必要时可于膝上加重物.4.直抬腿练习仰卧位,尽可能伸直膝关节,直腿抬高.力量增强后改为坐位.并可在踝关节处加适量负荷以强化练习.5.髌骨松动术以手指指腹或掌根推髌骨边缘,向上、下、左、右四个方向缓慢用力推动髌骨.每方向10~20次,2~3次/日.
海西蒙古族藏族自治州17365214173： 简单的膝关节锻炼方法有哪些? ？
谭邰硫酸： 膝关节锻炼方法比较多,比较简单易行的有以下几种: 股四头肌的静力收缩 即“大腿绷劲”,采取坐位或仰卧位,首先将腿伸直,以“抽动”方式进行股四头肌收缩运动...
海西蒙古族藏族自治州17365214173： 膝关节炎的治疗方法已经平时如何锻炼和保养 -- ？
谭邰硫酸： 你好关节炎是一种常见的慢性疾病由炎症、感染、创伤或其他因素引起的关节炎... 消肿定痛大量临床实践证明这些药物配合使用对膝关节炎效果非常好可以快速康复...
