怎么提高学习专注力
合格父母的金牌课程
美国心理学家把注意力作为一种力进行量化测定，发现小学生只有15个单位的注意力，这点注意力仅够支撑孩子聚精会神听20分钟课、抄写15分钟生字、背8分钟单词。
另外，学习的不同阶段注意力消耗量也有差别，其中三个阶段消耗最大：
一是启动，孩子从玩到学，需要消耗一定能量才能进入状态。二是转换，从写语文到做数学，作业内容变了，转轨也要消耗精力。三是疲劳期，孩子累了，不想学了，这时对注意力的能量消耗最大。
综合这项研究，我们会发现——因为刚刚暂别任情任性、恣意玩耍的幼儿园，进入到严肃规范的小学校园，大部分的小学低年级孩子经常会因为注意力持续时间短、注意力稳定性不够、注意力转移能力弱等因素，在课堂上出现分心走神、坐不住、喜欢打岔、不爱抬头、不懂得听课等表现。
这种情况久而久之，孩子的学习成绩会逐步下滑，且随着年龄的增长，孩子在学习方面的困难也会越来越大，进入高年级之后，厌学的几率会远远高于同龄孩子。
因此，在小学低年级阶段，父母一定要重视孩子的注意力问题，如发现孩子存在注意力不足，要及时进行有效地干预和改善。
今天，针对小学低年级孩子注意力特点，为父母们提供详细训练攻略。
一、注意力训练之数字划消，改善阅读看题跳行漏字
数字划消法可以改善小学低年级的孩子观察能力不足，阅读或考试时容易出现跳行、漏行、跳字漏字、加字、减字，认错字、混淆字符等注意力问题。
训练方法
在以上图片中有很多数字，需要孩子集中注意力，一个一个地看，孩子的任务是划掉指定数字。让孩子在图中找到数字5，找到以后用划掉，从第一行开始，从左到右，从上到下，逐个逐行地找，不能倒回去检查。
即使不慎划错，也告诉孩子不用担心，因为我们的目的在于训练的过程。
二、注意力训练之听词拍手，改善孩子听课分心走神
听词拍手可以改善小学低年级孩子听力完全正常，却充耳不闻，把家长和老师的说话当“耳边风”，以及听课效率低、易受干扰、听不清信息、背诵能力薄弱、记忆任务需要花很久的时间等注意力问题。
训练方法
小学低年级的孩子在睡前都会有读故事的习惯。那么只需要在给孩子讲故事的过程当中稍微的加听词拍手训练环节，可以让读故事既有趣又有意义。
家长念一篇小故事，让孩子听到某个词语时拍手，从短故事开始慢慢进阶到长故事。
听词拍手不仅锻炼了孩子的听觉注意的指向性，也增加了听觉注意的维持时间，从而提高课堂学习效率。
三、注意力训练之放松法，改善孩子上课坐不住
放松法可以改善小学低年级孩子上课时易受干扰，听不清信息，注意力不集中，好动不安，易受人影响，提升上课注意力稳定性时长。
训练方法
让孩子舒服地坐在沙发上，处于放松的一种状态，在放松的同时可以让孩子对自己说暗示语如下：“我的呼吸很慢很深”，“我的双手、双臂、双肩感到沉重和放松”，“我的腹部感到很温暖”，“我的全身处于放松、舒适和平静的状态”，“保持一分钟”……
放松法可以每天训练两次，早晚各一次，每次20—30分钟，长期坚持，可以让孩子注意力有辅助改善的作用，对孩子因注意力不集中带来的情绪控制差也有一定的效果。
四、注意力训练之连数字改善写作业拖拉磨蹭
连数字法可以改善小学低年级孩子因写字特别重或特别轻，不爱做作业，写作业速度慢且经常容易累等注意力问题。
训练方法
连数字训练法是让孩子们按数字顺序连线，要求点到位，点和点之间是直线，画得过程尽量不抬笔，争取一次画完。
注意力不集中的孩子在做这个练习时，会经常忘记自己连数字连到几了，需要边连边把数字念出声来，而还有一些视觉广度差的孩子，在玩这个游戏的时候会出现下一个数字就在眼前却怎么也找不到的情况。
因此，在平时生活中要多练习，不仅能够提升低年级孩子在做作业过程中的注意力稳定性，也提升了孩子的视觉广度及阅读题目时的专注程度。
五、注意力训练之表象训练，提升孩子上课理解能力
表象训练法可以改善小学低年级孩子上课理解能力差，注意力不集中，好动不安，易受人影响等注意力问题。
训练方法
“木块练习”是常用的训练注意力的表象训练方法。可以让孩子想象有一块四周涂上红油漆的木块，就象小孩玩的积木，有六个面。
用刀将它横切一刀，一分为二，想一想，这时有几个红面?几个木面?
再用刀纵切，二分为四，这时又有几个红面?几个木面?
再在右边的两块中间纵切一刀，四分为六，这时又有几个红面?几个木面?
再在左边的两块中间纵切一刀，六分为八，这时又有几个红面?几个木面?
再在上面四块中间横切一刀，八分为十二，这时又有几个红面?几个木面?
再在下部四块中间横切一刀，十二分为十六，这时又有几个红面?几个木面?
做这个训练时，让孩子不要用数学推算的方法计算答案，而只能凭表象来操作。
六、意力训练之虚线描实，改善孩子写字歪歪扭扭
经常有家长抱怨，孩子作业本来不多，但是因为经常要重写重做，作业时间就变长了。虚线描实就可以改善小学低年级的孩子在写作业过程中字迹不端正，写字歪歪扭扭大大小小等情况。
训练方法
家长可以让孩子用笔画一条线，将黑点全部串起来，注意不可以串漏黑点，画得过程尽量不抬笔，争取一次画完。
有的孩子在训练游戏过程中，会感到手酸、画漏黑点、抬笔很多次，都是正常的现象。
因为一二年级正是练字、端正写字姿势的时期，在抄写字帖之余给孩子玩虚线描实小游戏，不仅可以提升注意力，也在一定程度上提升孩子的手部精细动作控制能力。
七、注意力训练之静止训练，改善孩子上课小动作多
静止训练法可以改善一年级的孩子因为刚入小学，对很多事情都感兴趣，面前的笔盒、铅笔的笔芯、橡皮擦的图案、课桌的抽屉、窗户的窗帘等，经常表现出左看看右盼盼，动来动去等注意力问题。
训练方法
在生活中，家长可以让孩子坐在凳子的前三分之一的位置，保持双腿自然分开，双脚踏在地面上，后背要保持直立，自然放。然后拿一块钟表，让孩子看它1分钟的走动，假如1分钟内注意力没离开秒针，就延长观察的时间，再按此时间重复三四次。
通过静止性的观察训练，不断可以帮助孩子提升注意力，同时也提升了耐心、以及肢体的控制能力。
八、注意力训练之线条追踪，改善孩子考试粗心马虎
线条追踪法可以有效提高视觉注意力，改善小学低年级孩子在考试时跳字漏行、抄写时出现的粗心丢漏等情况。
训练方法
让孩子仔细看图，找出每条曲线对应的两端，用眼睛看，不用手指和笔帮忙，然后在终点把答案填上。
孩子刚开始做线条追踪练习时，可以用手指点数或用手指沿着线条找数字，这是为了防止孩子在训练过程中走神，注意力较好的孩子就可以只用眼睛数，只用眼睛找。
九、注意力训练之词语思维，提升孩子听觉反应速度
词语思维法可以改善小学低年级孩子在上课过程中，记不全老师讲的内容，在被老师提问时反应慢，上课听觉稳定性差、听课效率低等注意力问题。
训练方法
家长可以匀速读词语，让孩子听完后按训练要求做反应。每个词语1S读一个，若没有反应对，可重复几遍。
例如家长每念一个词语，孩子认真听，当听到电器就马上举起右手，当听到学习用品就马上举起左手。
凳子 课桌 洗衣机 篮球 电视机 自行车 书包 电冰箱 作业本 葡萄 空调 电风扇 电话机 被子 杯子 钢笔 手机 篮球 羽毛球 打火机 飞机 刀剑
听觉注意不集中的孩子，做这个训练时会出现听到指定词语没有反应，或者反应错误、反应慢。在训练过程中可以从慢速适应到快速反应，随着多次训练后，家长读词语的速度越快，孩子的正确反应越快，就说明孩子的听觉注意越好。
一、限定时间
生活中很多人是拖延癌晚期，看到一篇好的文章，他们选择收藏，而不是马上阅读。给自己限定一个时间，反复提醒自己，这个任务1个小时内要求完成，即使你无法完成，这种有效暗示也可以提高你大脑的专注度，让你保持认真状态。
二、区分重要性
做一件事情之前，先弄清楚哪一步是最重要的，将事件的重要性明确划分，按顺序进行，你会发现，重要的事情已经完成，你的注意力可以集中在下一件事情中。
三、保持环境的安静
心理学研究发现，破坏大脑集中度的主要因素是环境压迫感的变化，人的大脑在接收到环境信息变化以后会做出一个粗略的判断，显然安静的环境更利于专注的思考，往往事半功倍。
四、清除无关事物
尽可能避免无关事物对你的干扰，在办公桌上不要放置杂志、报纸、小说，电脑主页不要出现邮件的标签页，关闭手机的铃声以及软件提示音，在一段时间专注完成一件事，可以在完成后来杯咖啡奖励自己。
五、明确自己的做事动机
清楚的知道做事的目的有利于提升主观意识的主动性。有些时候我们去做一件事情不是因为自己感兴趣，可能是因为不做会产生严重的后果，强制性驱使着你前进。
六、适合自己的行为方式
寻找一种习惯让自己可以很快的进入状态，大脑适应习惯后会大大提高进入速率。比如短暂的音乐，亦或是一杯咖啡，也可以是一次习惯性动作，都可以带给你方案的灵感，下次创作前可准备好音乐和咖啡哦。
七、缓冲的时间
大多数人很难做到迅速且机械化的进入到某种状态之中，如果突然感到心烦意乱，不妨先放下手头的事情。给自己一些时间和空间，通过缓冲时间削弱甚至消除烦躁和焦虑感。
八、一次深呼吸
清晨起床做几个深呼吸，可以放松一天的身体和心情，在遇见棘手的问题时，进行一次深呼吸，可以让你轻装上阵。
如何提高自己在学习时的专注力?
9.运动和锻炼：适度的运动和锻炼可以提高血液循环和大脑功能，从而提高专注力和注意力。每天进行一些有氧运动，如散步、跑步或游泳，可以帮助你保持专注力。10.奖励自己：在完成一项任务或达到一个学习目标后，给自己一些小的奖励，如休息一会儿、吃一块巧克力或看一集喜欢的电视剧。这样可以增加你的动力和...
怎样提高学习专注力?
7.做适量的运动：适度的身体活动可以帮助提高专注力和注意力。尝试在学习之前进行一些简单的运动，如散步或做一些伸展运动。8.养成良好的睡眠习惯：充足的睡眠对于提高专注力至关重要。确保每晚都有足够的睡眠时间，并保持规律的睡眠时间表。9.练习冥想和深呼吸：冥想和深呼吸可以帮助你放松身心，提高专注力...
学习专注力应该如何训练?
4. 使用番茄钟法：番茄钟法是一种时间管理技术，将学习时间划分为25分钟的工作块，每个工作块之后休息5分钟。这种方法可以帮助你保持专注并提高效率。5. 练习冥想：冥想是一种训练专注力的有效方法。通过冥想，你可以学会控制自己的思绪，提高专注力和集中力。6. 做有氧运动：有氧运动可以增加大脑中的...
如何提高学习专注力
1.制定计划表，严厉要求自己集中注意力做事情，不管是学习方面的还是工作方面的，制定计划有助于自己锻炼注意力，这样可以集中精力做某件事。2.去闹市或是菜市场读书，当然是那种自己不太喜欢的书籍，就是让自己一直看书，不受周围环境的影响，最重要的是让自己心态放平和，坚持住，虽然很难，但是时间长...
如何提高学习中的专注力
一、保证有一个好的睡眠，睡眠好了才能有良好的精神状态，才能提高专注力；二、合理规划时间，把每个时间段要做什么明确下来，有了目标学习才有学习方向、才能有条不紊，从而做到提高注意力；三、想象老师只是在对自己一个人讲课，视线和听觉都集中在老师的身上，把周围的人和环境努力忽略掉；四、多种...
如何提高上课专注力?
提高上课集中专注力的具体方法有以下几种：1、克制。有些人在课堂上容易打盹，听不进去，这是因为内心对于学习是排斥的。所以，这时候就需要克制自己厌学的情绪，心理暗示自己要喜欢学习，热爱学习。这样才能有利于集中注意力去学习。这个是内生动力，需要激发出来。2、专心。专心学习才能够在课堂上集中注意...
提高专注力的方法有哪些?
就尽量找到能够独处不被打扰的地方，远离开放式办公环境。4、工具训练法 训练注意力的工具，比如我们熟悉的“舒尔特表”，可以自己做，也可以找现成的。以上就是小编关于提高专注力的方法的相关内容分享，希望对大学学习有所参考，想要了解更多学习相关内容，欢迎关注本平台!
提高专注力的10种方法
提高专注力的10种方法提高专注力的10种方法如下：一次只做一件事、玩“自我约束力”的游戏、每天坚持做智力练习、采用盯点法、不买过多的玩具和书籍、大声读书、营造学习环境、不干扰孩子、规定时间完成任务、减少唠叨和训斥的次数。提高专注力的方法 休息好。研究证明，专注力下降最主要的原因...
如何提高自己学习时的专注力? (我老走神,学习效率不高)
提高自己学习时的专注力的方法：(1)、养成良好的睡眠习惯 养成良好的睡眠习惯一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑熬夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜;有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的...
如何提高专注力?
提高专注力训练方法有哪些1 第一个方法就是给自己定计划。比如学习到几点再休息，可以定个闹钟，不到时间就一直学习，这样可以让自己更专注于学习的内容，避免老看时间。第二个方法是不在安静的环境里学习。如果你能训练自己在喧闹的条件下学习，那么定力一定是非常不错的，再回到安静的环境下读书效果会...
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敏莲润燥： 1、开始学习时,给自己设定任务,明确学习目标,并且限制时间.有一定的学习压力更能使自己集中注意力; 2、 利用辅助工具.在复习和阅读时,有针对性地写笔记和看笔记有助于思想专一; 3、用主动探究的方法读书.所谓主动探究的方法是指除了要读懂课本的内容外,还要加上自己的见解,是否能想出更好的结果?是否有其他的解法?目前的内容有何联系、引申和应用?如何将知识归纳总结形成自己的体系?主动探究的方法不仅能让我们专心,而且能够帮助我们加深对知识的理解,举一反三,提供学习效率.参考资料:卓卷教育网
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