如何提高专注力？

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在日常当中，无论是工作还是学习，都需要我们有足够的专注度，如果说我们做事的时候容易分心，不专注的话，一件事情我们就不能很好的完成，所以专注力对我们每个人都非常重要.

提高专注力训练方法有哪些

1 第一个方法就是给自己定计划。比如学习到几点再休息，可以定个闹钟，不到时间就一直学习，这样可以让自己更专注于学习的内容，避免老看时间。

第二个方法是不在安静的环境里学习。如果你能训练自己在喧闹的条件下学习，那么定力一定是非常不错的，再回到安静的环境下读书效果会更好。

第三个方法是养成习惯。在固定的时间段做固定的事情，这样你以后无论做什么事情都会给自己制定以后，并按计划执行，执行力会比较强。

第四个方法是制定奖惩措施。在自己完成或没有完成设定的目标与任务时，就给自己相应的奖励或惩罚，这时你就会按照自己立下的规矩去办事，无规矩不成方圆。

第五个方法是扔掉手机。手机是最影响我们执行的一个绊脚石，因为一拿起手机就放不下了，时间也会偷偷溜走，会转移走我们的注意力，不利于训练专注力。

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提高专注力的技巧

1、充足的睡眠很多人觉得我体力好，可以尽可能地减少睡眠时间来学习和工作。其实这是一种错觉，对于绝大多数人来说，如果睡眠不足，就会显著降低一个人的做事的专注程度。你觉得自己的自己学习或者工作的时间延长了，没有浪费时间，这样的人生才有用意义，其实这只是你的自我感动而已。一个睡眠充足的人，和一个自我感觉清醒却睡眠不足的人的工作效率之区别那是一天一地。大脑需要在在你睡觉了的时候清理大脑垃圾。与此同时，还会把你白天学过的东西分门别类储存起来，以增强你的记忆。你觉得你睡着了，大脑就休息了吗？不是的，它还在默默地为你工作。这也是为何睡眠充足的孩子往往学习更好的原因。

2、合理的饮食现在，很多看似营养过剩导致的肥胖，其实只是一种假象，这里面大多数的胖子都是营养不良导致的。当你体内摄入的各种营养不均衡的时候，你的新陈代谢就会出现问题。它会导致你体内局部能量过剩的同时，你所需要用来代谢的一些维生素等营养物质又极其缺乏，从而就会导致过度肥胖且浑身无力。所以，我们平时不要仅是吃饱就好，要尽可能的合理安排自己的一日三餐。不要只吃素也不要只吃肉，这些的都不好，要瓜果梨桃荤素搭配着吃。只有这样才能让自己的身体更健康，让自己的大脑更清醒，不至于每天浑浑噩噩的总是浑身无力想睡觉。

3、适当的锻炼当一个人身体不健康的时候，你很难保持高度的专注力。因为身体虚弱就意味着免疫力下降，而免疫力的下降就会导致一个人的意志力极速降低。当一个人意志力降低的时候，大脑的抗干扰能力就会极度降低，这种情况下大脑极易分神，很难长时间对眼前的工作保持专注，工作效率之低可想而知，而适当的锻炼就能很好地解决这个问题。

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结束语:对于个人来说，注意力缺失是一种常态，无法长时间专注于工作和学习，是每个人都在面临的困扰，碎片化的娱乐信息消耗了人们大部分的注意力，使本应该在工作和学习上专注的能力越来越弱，以上提高自身专注力的方法是在自己亲身实践中觉得很好用的方法，希望能对大家有所帮助.

要提高专注力，有一些方法可以尝试：

1. 创造一个安静、清洁、无干扰的工作环境：去除干扰因素，如电视、手机等，使大脑集中注意力于当前任务。

2. 制定明确的目标和计划：确保明确知道要完成的任务，并制定一个清晰的计划，以避免分散注意力。

3. 利用番茄钟（Pomodoro Technique）：将工作时间分成25分钟的时间块，每块时间专心致志地工作，然后休息5分钟。每完成4个时间块后，休息更长的时间（15-30分钟）。这种工作和休息间隔可以帮助提高专注力。

4. 练习冥想：冥想可以提高专注力和意识，开始时可以选择短时间（如10分钟），逐渐增加时间和频率。

5. 做有氧运动：有氧运动可以提高血液流动和大脑的氧供，有助于改善专注力。

6. 分解任务：将大任务分解为更小的子任务，逐步完成，这样可以帮助集中注意力，并有清晰的目标感。

7. 避免多任务处理：尽量避免同时做多件事情，集中注意力在一项任务上。

8. 注重休息和睡眠：确保有足够的休息和睡眠时间，以保持良好的注意力和专注力。

9. 结对学习或工作：与他人一起学习或工作可以相互激励，帮助保持专注力。

10. 饮食调整：保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，如Omega-3脂肪酸、维生素B和叶酸，这有助于大脑功能和专注力的增强。

以上是提高专注力的一些方法，每个人可能适用的方法不同，可以尝试并找到适合自己的方式。

第一，你为什么无法集中注意力？找到你难以集中注意力的根本原因并不难。非常了解自己，知道自己要么是精神上、身体上或情绪上的疲惫，要么就是这一天没来由的犯懒。你可能是疫情期间在家办公，要照看年幼的孩子，要收拾房间，还要完成自己的工作，哪一样都是非常消耗精力的。去掉其中的一样或几样，就可以消除让你分心的原因。我们不是说让你把孩子卖了，而是说要在适当的时候寻求帮助。如果你常常受到精神上或者情绪上的困扰，那就预约一个在线咨询师，针对你的情况给予你专业的建议。如果你感到筋疲力尽或者只是犯懒，那就偷得浮生半日闲休息一下。

第二，确保所有东西井然有序。你清晨醒来元气满满的，准备开始新的一天，但当你走到办公桌前时，却发现他乱七八糟的，这可不是什么鼓舞人心的场面，对吧，花十分钟。清理垃圾，整理桌子，好好擦一擦，清空垃圾桶，把你所有的笔都放进笔筒里，看看自己的劳动成果，是不是感觉非常自豪。你还需要正确摆放你的桌椅。我们说的是从人体工学的角度，如果你整天坐在一个高度不对的屏幕前，或者你的椅子不能很好的支撑你的身体，你是会伤到自己的。拿一杯水，一杯咖啡，关掉手机，现在你没有任何干扰了，可以开始工作了。

第三，营造一个能激发你的创造力，提升你的情绪和整体幸福感的工作环境。我们建议你保持工作区域的整洁有序，但是如果你需要到办公桌工作的话，那就还需要一些吸引力，只需要小小的预算，一些小巧思就能引起你的兴趣。就算是花瓶里几片绿叶，也会让整个区域显得更加健康，更具幸福感。印一些家人和朋友。照片，把它们放在相框里，在桌子上挂一些你非常喜欢的工艺品，贴一句激励你的话也会有非常好的效果。我们这就给你推荐一句，你要记住，你的专注程度决定了你的现实状况。

第四，训练你的大脑。这是一件全年龄的事，从小到老都不能忽略。它不仅能帮助你集中注意力，还能预防痴呆和阿尔茨海默氏症。如果你发现你经常忘事，或者得跟你强调很多遍你才能记住点什么事，那你就应该训练一下大脑，提高它的效率了。像身体一样，我们的大脑也需要锻炼。数独游戏、田字游戏、拼字游戏和国际象棋等益智游戏都能让你的大脑保持敏锐和专注。你也可以点击影片资讯栏里的链接加入我们的对经济遇读书会，我们每周将会解说两本书，这样你将达到一年深刻理解100本书的读书量。内容涵盖。财富、思维、自我提升、心灵成长等各个领域，一次加入，终身免费，随时随地听书，并不断进行思想的交流和互动，轻松成为更好的自己。

第五，别再妄想自己有多任务运行的本事，一心多用就是同时搞砸所有事。科学证明，多任务处理就是个传说，同时专注于两件或两件以上的事情是不可能的，因为你的注意力是无法分割的，你没有办法同时注意到所有事情，总会有遗漏的情况，最后只会导致你完成这些任务的时间比一个一个任务的做时间还长。所以一次只专心完成一件事吧，然后再把注意力转移到下一件事上。

减少外界干扰
环境对一个人来说是至关重要的，安静无干扰的环境有利于让人提高学习和工作效率，所以想要提升做事的专注力，首先应该减少外界干扰。比如保持在相对安静的环境下做事，这样可以确保不被周边的人和事物所打扰。
同时，现在大家的手机中装有各种各样的APP，无论是为了通讯还是娱乐，很多人已经养成随时看手机的习惯。对此，如果想要提升做事的专注能力，也可以将手机放远一点，不要让自己微微一伸手就能够到。如果“静音+远离”手机，又怕错过重要信息，可以将重要的人的消息设置成特殊提醒，比如为通讯录中重要联系人的来电铃声设置【紧急来电意外规则】，或在手机【勿扰模式】中添加【允许通知】的联系人，这样即使在静音或开启勿扰模式时，有重要电话打进来还是会响铃；也可以在微信中可以为重要的聊天对象设置【提醒】，在聊天详情界面即可开启，这样的对方发的消息同样能在手机静音时收到。
坚定事情的意义
有些时候之所以会做事专注力不高，就是因为觉得自己目前所做的事情并不是重要的事情，甚至是可以不做的事情。这就要求自己在做一件事之前，先坚定其完成的意义，让自己意识到要做的事情非常重要，是必须要做完的。否则大概率会以失败而告终，并且在做事的过程中也容易经常被其他事物所吸引，认为其他事情的重要程度要高于目前所做的事情，所以做事之前先坚定自己的内心非常关键。
设定番茄钟
在做一件需要好几个小时才能完成的事情时，过程中难免会被其他小事（如吃饭、倒水、拿外卖、回复消息等）所打断，断断续续地耽误上几分钟甚至几十分钟，等回过头来继续做的时候，通常会进入不了状态，甚至忘记进行到哪儿了。对此，建议大家在做类似复杂的任务之前，先记录好所需要的总时长，再设立好完成这件事情的时间节点，然后采用番茄计时法，将一个番茄钟的时间设定为25分钟，用来专注做那件复杂的事或集中处理一些琐事，然后时间到了就休息5分钟，待完成4个番茄钟之后，可以根据情况让自己多休息一会儿，依次循环往复下去。
建立良好习惯
一个人的做事专注力除了和精神及外界环境有关之外，和本人的身体状况也密切相关。如果自己的营养或者能量不充足，会导致大脑工作效率降低，做事容易分心。保持良好的生活习惯非常重要，例如保持饮食营养充足、作息规律、睡眠充足，这样才能在做事的时候更有精神，不会因为倦怠而导致专注力不集中。
总的来说，想要提升做事的专注力，还是应该了解阻碍自己专注做事的原因。只有找到专属于自己的原因，才能找到应对的解决方法，希望以上办法能对你有所帮助。

一、平时要多鼓励孩子，不干扰做喜欢的事情，当专注于做小手工，或者是观察小动物而忘了吃饭的时候，家长切记不要干扰，而是应该耐心等待其把工作完成，这样才能在无意当中培养孩子的专注力。

二、要给营造有利于集中注意力的家庭学习环境，孩子的书桌上只能放于书本相关的学习用品，而不能摆放玩具和食品，而且文具要简洁。尽量不要给孩子买颜色过于鲜艳、图案过于精美、功能多样的铅笔盒或者是其它文具，功能越简单越好，避免孩子将其当玩具来玩。

三、要让孩子注意一次只能做一件事情，因为人的注意资源是有限的，如果同时做多件事情，就很难集中注意力。

四、每天要安排一个时间，让孩子大声的朗读文章，朗读文章本身就是锻炼专注力的一个很好的语言行为。

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昂仁县19824891157： 怎样提高自专注能力 - ？
逯逃同新： 提高专注力必须发挥自己的主观能动性,也就是要多训练自己的有意注意.但是,在身体健康状况不好的时候,想怎么注意就更是注意不了;或者人在心情不好的时候,还有睡眠不佳的时候,惊慌失措的时候等等.这些时候都不会进行有意注意.当一个人有意注意效果不好时,也可以在日常生活中经常训练来提高,也可以说经过不断的无意注意训练以达到有意注意的目的.平时可以通过练习射箭、观看鸟儿飞、玩精英特全脑速读记忆之舒尔特表和打乒乓球等来训练提高的.当然,有个健康的身体是极其重要的,好的注意力和记忆力都是建立在好身体的基础上的.因此,平时多锻炼身体至关重要.

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