经常大便不成形，频繁放屁，或与4个原因有关，需重视

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身体所需要的能量大多都是从外界食物中获取的，食物进入身体后，会首先流入肠道中，被肠胃消化和吸收，大量食物在胃肠道的挤压下转变成食物残渣，随着肠胃的运行逐渐往下流动，最终在肛门括约肌的挤压下排出体外，完成身体正常代谢。

排便是身体 健康 的晴雨表，也是每个人每天必须完成的一项生理活动，排便也是身体排毒的过程，通过对大便颜色和性状的改变，也能准确判断出一个人的身体 健康 状况。

不知道大家是否有过这样的经历呢？很多人排便时经常发现自己的大便不成形，排便时也时常会出现频繁放屁的问题，这到底是怎么回事？难道是身体发生了某些病变吗？

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经常大便不成形，频繁放屁，或与4个原因有关，需重视

1、胃肠道功能紊乱

肠胃作为消化吸收食物的重要器官，长期饮食不规律，经常摄入过多油腻辛辣刺激性强的食物或长期暴饮暴食，都会增加胃肠道的负担和压力，也会出现拉肚子、便秘等常见的肠胃疾病。

当胃肠道功能紊乱后就会出现大便不成形的问题，也会因为体内寒气的入侵，经常放屁。

2、不良的饮食习惯

俗话说：病从口入，祸从口出，不良的饮食习惯是导致疾病高发的主要原因，平时在饮食方面经常暴饮暴食，没有充分咀嚼食物就会加重胃肠道的负担和压力，也会使肠胃的消化吸收能力变差，食物在身体中过久停留，导致肠胃中的细菌被分解发酵，在腹腔中产生大量气体，出现大便不成形和频繁放屁的表现。

如果是因饮食原因导致的此类问题发生，只要积极调理饮食，改掉爱吃油腻辛辣食物的坏习惯，保证饮食清淡，每顿饭7~8成饱，不要吃得太撑，可以有效调理肠胃，缓解此类问题的发生。

3、慢性胃炎

慢性胃炎是非常常见的肠胃疾病，慢性胃炎发生后，肠道中的胃酸大量分泌，对肠胃有很强的腐蚀性。

肠胃在蠕动和消化的过程中，也会因为炎症的入侵食物不能充分分解，从而产生大量的气体出现大便不成形和放屁次数增多的表现。

4、喜欢吃单一的食物

爱吃粗粮食物的人容易出现放屁次数增多的表现，因为粗粮食物中含有的膳食纤维能够加速肠胃蠕动和消化的功能，但如果过量摄入的话，也会增加胃肠道的负担，容易诱发大便不成形的情况。

5、湿气影响

当环境中的湿气非常重的时候，特别是南方地区阴雨天或者是回南天的时候，很多人反应会有大便粘滞的情况出现。在这时祛湿才是缓解大便又臭又粘的关键。

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如何改善大便不成形和频繁放屁的问题

（1）避免摄入油腻的食物

当发现自己的大便不成形时，应减少油腻食物的摄入，油腻食物中含有的脂肪和胆固醇偏高，大量摄入会加重腹痛腹泻的症状。

想要改善这一问题，生活中尽量选择清淡易消化的食物，想吃肉的话，尽量以瘦肉为主，少吃油腻的肥肉，保持饮食清淡，多吃新鲜的水果蔬菜，及时补充膳食纤维和维生素，对调节肠胃蠕动功能有帮助。

（2）多喝酸奶

酸奶种由牛奶高温发酵而成的乳酸菌制品，当大便不成形，频繁放屁时，肠胃功能紊乱导致的，这时可以多喝一点含糖较低的酸奶调节。

酸奶中含有的益生菌较多，能够维持肠道平衡，改善肠道菌群失衡的问题，有效减少放屁次数增多和腹泻的症状。

（3）加强运动

长期久坐不运动，缺乏运动量也会影响身体 健康 ，使肠胃功能减退，免疫力降低，容易患胃肠道疾病。

想要调理这一问题，平时一定要加强运动锻炼，每天抽出30分钟的时间坚持有氧或无氧运动，能够提高肠胃蠕动和消化的功能，增强机体免疫力，提高身体，抵抗细菌病毒入侵的能力，维持身体 健康 ，调节肠道菌群平衡，身体强壮了，患病的风险自然会大大降低。

（4）吃饭细嚼慢咽

大便不成形，放屁次数增多，多半是肠道功能紊乱导致的，肠胃功能不好的人，吃饭时一定要细嚼慢咽，吃饭速度不易过快慢慢进食就好，吃的太快会使大量食物堆积在肠道中无法及时排出，从而增加肠胃的负担，减少肠胃蠕动速度。

吃饭细嚼慢咽，慢慢来，肠胃功能也会因此逐渐平衡，让食物得到充分的吸收和消化，有利于肠胃 健康 。

（5）饭后站立休息

饭后稍作休息可以帮助消化，最好是站立，别立刻就坐下，这样会增加肠胃的负担，每餐饭之后都休息一下，可以起到修复胃黏膜的效果，才能让肠胃得到很好的休息和放松，减少脂肪堆积，塑造好身材。

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对肠道有调理作用的食物有哪些？

--白菜

白菜作为常见的蔬菜，白菜中含有较多的粗纤维，其中所含的维生素A、维生素B、维生素C等营养物质，搭配白菜中的纤维素能够提高肠胃蠕动消化的速度，促进消化，防止大便干燥。

生吃白菜心可以不破坏白菜的营养价值，还能起到很好的通便效果，适合便秘人群吃。

--菠菜

菠菜是最常见的绿叶蔬菜，营养价值高，菠菜中含有一种类似于胰岛素样的物质，吃菠菜能够平稳血糖。

菠菜中含有的维生素还能预防口角炎和夜盲症，平时多吃一点菠菜能够提高机体抗氧化抗衰老能力，保护胃肠道 健康 。

需要注意的是，由于菠菜中的草酸含量偏高，吃菠菜前最好提前焯水，能够减轻肠道的压力。

--猪血

猪血作为常见的下酒菜，属于动物内脏一类的食品，猪血中含有丰富的铁元素，多吃猪血能够为身体补铁预防缺铁性贫血的发生。

猪血中含有的血浆蛋白被人体中的胃酸分解后，会产生一种解毒清肠的分解物，可以更好地将体内的毒素排出体外，是天然的排毒养颜食物。

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