经常跑步的人膝盖容易磨损，哪些方法可以保护膝盖？
练体育的人最容易损伤自己的膝盖，有哪些保护自己膝盖的好方法？
首先，我们先了解一下膝关节的结构：最前面圆形骨头叫髌骨，股骨是靠近大腿方向的骨头，胫骨就是小腿骨的上端。两个关节就是这三块骨头组成的胫骨关节和髌骨关节，这两个关节是膝关节活动的主要的承受界面。整个关节是由三块骨头两个关节面被一个软组织包绕在一起，组成了一个完整的结构。这个结构内还有半月板和四根韧带的结构。由此可见，人的膝关节的组成很是简单。
下面我们看一下膝关节承受体重有多吃力。
人在站立时，膝关节承担的重量是体重的百分之八十五；走路时是体重的1.6倍；慢跑时是体重的2.5倍；而上楼梯时膝关节承提的重量是体生的4倍；下楼梯时是体重的6倍左右；下蹲时会是体重的8倍多。
由此可见，人的膝关节如此简单，还承担这么重的负荷。由资料显示，一个人的膝关节的寿命只有60年。（正常使用时的寿命）
练体育的人最容易损伤自己的膝盖，原因很简单，就是在煅炼时，运动量太大或是动作面太大、或是动作不规范造成的。有时候长时间的下蹲，是很伤膝关节的。
就是在我们每天锻炼圈里，有好几个人因为在锻炼时幅度太大，或是锻炼的时间太久加上动作不规范，早早地把膝关节损坏了。还有几个练武术的，不下功夫吧什么也练不出来，一下功夫就把膝盖练坏了。
怎么保护自己的膝盖呢？
一、 在做体育动作时，要做的规范，尤其在锻炼膝盖有关的动作时，不要时间太久。
二、 在上楼或下楼时要注意不要扭伤膝关节。
三、 跑步时或运动时不要用力过猛，这样容易拉伤。
四、 晚上睡觉时不要把腿露在外面，以免膝关节受凉后容易拉伤。
五、 身体太胖的朋友，建议你去减肥，减肥后会给膝盖减轻负担。
六、 经常运动的人建议你去购买保健形的护膝，并注意膝关节的保暖。
七、 避免做一些与膝盖不利的剧烈运动。
亲爱的朋友们，保护好我们的膝盖吧，从今天做起。
如何保护好膝盖？
其实跑步的朋友最怕的就是膝盖受伤！现实情况也确实如此，膝盖的伤痛已经成为许多跑者心中的痛，轻度的损伤有可能会恢复，重度的损伤真的是很难恢复的！
但是跑步又不得不用到膝盖，一旦膝盖受伤了，我们就很难继续坚持跑步了，这对于许多热爱跑步的朋友来说真的是一个打击，所以保护好我们的膝盖才是最重要的事情！
那么膝盖真的那么容易受伤吗？经常跑步的人膝盖是否容易磨损呢？保护膝盖的方法又有哪些呢？如果你想保护好自己的膝盖，那你得弄懂这些问题！
今天作为一个跑步多年的达人，我就来给大家讲一讲这些问题的正确答案，希望这些答案能够帮助你们在跑步时保护好自己的膝盖，让你们的膝盖即使在年老时依然健康！
经常跑步的人膝盖是否容易磨损？
其实现代医学研究表明，我们的膝盖的寿命是有一定的限度的，一般在65年左右，保养的好，使用的寿命就长，保养的不好，使用的寿命就会缩短！
如果你经常过度跑步，那么我们的膝盖就容易磨损，我们膝盖的寿命就会缩短！如果你适度跑步，有科学计划的跑步，那么你的膝盖就不容易磨损，寿命就会延长！
一般来说，只要你能够控制跑步的强度，及时跑到老你的膝盖也能健康！如果你过度跑步，跑个两三年，你的膝盖可能就不行了，所以对于跑步我们一定要重视起来！
你又该采用什么样的方法保护好膝盖呢？
1. 学会保养膝盖
其实最好的保养膝盖的方法就是让膝盖有充分的休息时间，不要让膝盖长时间的处于过量运动！有一些人每天跑十几公里，坚持一个多小时，那么我们的膝盖想好都难！
所以最好的保护膝盖的方法就是控制运动的强度！今天跑5000米，明天休息一天，后天继续跑5000米，这样的训练跑步计划才是最合理的，对膝盖才是最健康的！
2. 跑步时注意膝盖的姿势
在跑步时，我们的跑步姿势，膝盖的姿势也影响着跑步的健康！首先，我们在跑步时，膝盖一定不要内扣，如果膝盖内扣，膝盖的受力就会不均，容易导致膝盖的损伤！
同时在跑步时膝盖不能太僵硬，尤其要注意到的是，在落地的时候膝盖一定要弯曲，千万不能太生硬，很多人在跑步时老是与地面发出响声，这对膝盖的撞击，损伤真的是很大！
3. 护膝动作
有一些保护膝盖的好方法，好动作是需要我们学习的！一般来说，前脚掌悬空站立，深蹲运动，硬拉运动，高抬腿运动，跳箱运动，这些方法对于增强膝盖周围的肌肉很有效！
我们每天可以花上十几分钟去进行锻炼，这样就可以有效地增加肌肉的力量强度，这样我们的膝盖就更不容易受伤了，希望大家都能够坚持做这些动作！
我觉得保护膝盖最好的方法就是控制运动的强度，还有跑步时注意膝盖的姿势，一般的深蹲运动，硬拉运动，高抬腿运动这些方法对于增强膝盖周围的肌肉都很有效
最好的保护膝盖方法就是控制运动强度。可以跑一天间隔休息一天。跑步时膝盖不要内扣，膝盖也不能太僵硬，落地的时候膝盖一定要弯曲。学会护膝动作：前脚掌悬空站立，深蹲运动硬拉运动，高抬腿运动，增强膝盖及周围的肌肉。
第1点保护膝盖的方法就是可以买一个护膝，这样可以保护膝盖，平时可以进行，腿部的这种按摩让膝盖得到很好的缓解，第2点就是应该进行膝盖的这种力量的训练，因为膝盖很有力量感就不会轻易的受伤。
经常运动的人与不经常运动的人,哪种人膝盖容易受损
更不容易损伤膝关节。一方面，他们会注重跑步的适量、跑姿的调整，另一方面，他们会加强肌肉的力量，提高肌肉链的协同性，对关节的保护也会随之增强。但是，经常跑步，不重视科学训练的人，膝关节会更容易损伤。比如，超重的、跑姿有严重不足的、盲目提升速度和跑量的小伙伴，等等。
为什么有的人跑步会导致膝关节损伤?怎样跑步才不会伤害到膝关节?_百 ...
但长期性坚跑步的确会对膝盖骨造成伤害。由于据科学研究表明跑步时，每迈出一步，单腿承担的冲击力都相当于重量的二倍还需要多。对人体骨骼、软骨组织、肌肉组织、肌腱和结缔组织导致毁坏。”国外骨外科协会的一份统计则公布，远距离耐力跑“对膝关节的完好性造成了严重威胁”。而一般都觉得是由于跑姿有...
长期跑步对膝盖的影响大吗?
也更容易出现受伤的情况。2、跑步过程中用力过猛，如两脚落地太猛，脚跟先用力着地，是容易对膝盖造成大的冲击，从而引发伤害。3、每个人跑步的姿势都是不同的，在跑步过程像步伐跨度过大、脚外八跑等姿势比较容易增加对膝盖软骨的磨损，使膝关节承受更大的压力，长期下来对膝盖伤害是很大的。
经常跑步的人膝盖是不是更容易受到磨损?为什么这么说?
经常跑步的人膝盖是不是更容易受到磨损？骨关节炎是由退行性关节损伤引起的。由于反复的损伤或撞击，关节软骨越来越严重，变得越来越薄。最后，关节两端的骨头失去了软骨缓冲，直接碰撞在一起。人们认为这是理所当然的。他们认为跑步是一项非常简单的运动。一旦你的脚空了，跑步就开始了。但是，在短时间内...
经常跑步的人膝盖会受到磨损吗
经常跑步或者快走 ，肯定会伤到膝盖。 个人觉得快走对膝盖的伤害还比较小一点， 如果体重较轻 ，可以忽略不计。 如果体重较大， 走的再慢一点就问题不大了。跑步不管是快跑还是慢跑都会对膝盖造成一定的伤害。膝关节受伤，的确是爱跑步的人中比较常见的一种伤病 。如果对喜欢跑步的人做一个调查，膝盖...
长期跑步对膝盖是不是有损伤
每天跑步对于膝关节是会产生损伤的。因为在跑步的过程中，很容易导致膝关节内部的软骨、半月板过度的受到挤压和摩擦，从而就会引起软骨半月板出现损伤，断裂，甚至剥脱的情况，从而就会导致膝关节过早的退变，形成骨质增生以及引起膝关节内部有疼痛和活动受限的情况。所以说，对于经常性跑步的人，在跑步之前...
为什么很多跑步的人,膝盖都不好?
跑步是很好，很多人跑步的理由正是为了好身体，可是有一部分人通过跑步而让身体反倒变得更差劲了，你知道为什么不少常年跑步的人，膝盖都坏了吗？来，我们会告诉你真相到底是什么。第一个原因：跑步量巨大 只要是跑步量巨大的人，就一定会遇到膝盖损伤。记住，不是“可能”，是一定会。不管...
长期坚持跑步健身,是否会对膝关节产生伤害呢?
2、 很多朋友在跑步前就直接跑步了，什么热身动作都不做，直接开始跑步，这样对于我们人体的肌肉和韧带也会有一定的上海，并且还很容易造成我们膝盖韧带拉伤，对于我们人体的膝盖会造成很大的伤害。3、 在生活当中，如果我们出现跑步之后膝盖疼痛的话，一定要注意，不要随意的在上坡下坡的地方跑，既然选择...
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坚持跑步一段时间后,膝盖特别疼,是什么原因造成的?能否改善?
01、比较胖的人，最好不要长时间跑步比较胖的人，跑步时膝盖承受的压力比较大，很容易造成膝盖损伤，最好是采用快走的方法锻炼身体，等稍微瘦一些了，再跑步。我个人更喜欢快走，因为跑步比较累，经常跑一会儿歇一会儿，效果反而没那么好。快走坚持的时间可以更长，对于减肥的小伙伴来说，快走是比较合适...
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