每天早上坚持跑5公里，用时30分钟，这样对身体有锻炼效果吗？
每天锻炼30分钟对身体有好处。运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。
另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时有氧运动对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。
所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
扩展资料
有氧运动和力量训练同样具有健身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
有氧运动比起力量训练消耗的热量要多，力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉，热量消耗要少，所以应该把有氧运动放在力量训练后进行，这样安排，就可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量训练。相反，如果不把有氧放在后面，在力量已经被消耗得差不多的时候，进行力量训练是不会帮助减重，甚至是会增加体重的。
参考资料来源：百度百科-有氧运动
跑步如果对于一般的身体健康的人群来说，每天跑5KM其实是对身体伤害不大的，但是如果是中老年人以及膝盖磨损过度或者膝盖有一些问题的人而言，每天进行跑步5KM可能就会对你的身体不是那么好的一件事了。跑步对于膝盖是有一定磨损的，对于中老年了的膝盖其实和年轻人是不能相比的，不管是磨损消耗的程度还是钙质含量来说，都是远远不如的，个人认为中老年人如果跑步的话建议是隔2天跑1次，或者跑步的速度不宜过快，改成快走之类的可能更为合理。
所以每天的跑步对于大多数年轻人来说，每天的跑步锻炼对身体是有一定好处的。跑步的好处还是有不少的，跑步可以增强你的心肺功能，同时能够对于你的肩颈都有一定程度的放松，现在的“低头族”实在是太多太多，其实有时候丢开手机去跑步不光是对你的肩颈还有视力缓解疲劳都是有好处的。希望如果你选择了跑步，就好好坚持，自己的身材一定会在一段时间后有所改善的。
在现在生活中，跑步其实对于现在人来说真的是不可缺少也是最为亲民并且较方便的锻炼方式了，可以在自家楼下的花坛、空旷的广场或者是江边或者公园进行训练，对于有一定经济条件的人来说，可以选择去健身房跑步机上进行训练，因为这样可以保证你跑步的步伐已经速率都是可控且平稳的，并且不会受到梅雨季节由于下雨天气原因导致无法进行跑步的影响。
其次对于跑步的整个过程是有一个从慢到快再到慢再到结束过程，简单来说，在跑步进行完热身之后，正式开始跑步的时候开始的速度不宜过快，你可以选择慢一点的速度，跑大概500-1000M，让身体有一个初步的热起来，然后再选择保持到8左右的速率来持续跑步，大概在2.5KM左右在慢慢减速，直到3KM左右跑完，这样算是一个完整的跑步过程，当然跑步完后，也要记得拉伸，让你的大小腿的肌肉都有一个放松恢复的过程。也不要立刻就坐下来，在跑步完之后记得慢走大概5-10分钟让自己的心跳慢下来再去休息。
当然如果你只是刚刚开始开始跑步的话，对于训练量上不一定非要以5KM为目标，你可以选择较为容易一点的3KM左右进行训练，因为每个人的身体素质以及对于训练强度的符合程度是不同的，刚刚开始进行跑步的时候，不应该去高强度的训练量这样反而对于自己的身体是一种伤害了，选择适当的运动量才是适合自己的。
总而言之，对于大多数每天坚持跑步5KM的人来说，长期的锻炼是可以让自己的身体变得越来越好的，但也希望你能一直坚持下去，自律才能拥有自由。
每天坚持跑五公里，最大的好处就是你的身材更好看，虽然有可能体重不会降低（跟你的饮食结构有关系），但是会看让你看上去更小一号，体型更好了肌肉更紧实，同时带给你的好处就是说免疫力提高。别人感冒的时候你可能不会容易被看被传染，精神头更足不会每天昏昏欲睡。
每天坚持跑步，对身体的好处多多，不过在跑步之前和跑步之后，有一些问题需要注意一下。
具体有以下2点：
1、跑步前的热身运动
很多人在跑步前忽视了责任，是一种运动的重要性，其实就是运动，是很有必要的哦，让你的肌肉热起来，避免过度僵硬，同时也避免在运动时造成运动损伤，可以简单的活动一下脚踝，手踝，拉伸一下小腿，胳膊以及大腿，同时刚开始跑步的时候要速度要适中，尽量慢一点，逐渐感觉身体微微出汗之后可以适当的增加速度，达到一定量的运动效果，而不要一启动的时候就以百米冲刺的速度跑出去。
2、跑步的装备
跑步的时候最好穿着专业的跑步鞋，专业的跑步鞋，穿着更舒适，不会磨脚，同时对脚踝起到一定的缓冲和保护的作用。
最好穿着有一定透气性的服装。是汗水及时的散发出去跑步停止后，避免着凉。 跑步的后期阶段，我们可以放慢速度，用慢跑的形式，缓缓的做一些舒缓的运动，比如伸展手臂，让身体逐渐适应一下速度的降低。
跑步结束后可以做一些拉伸的运动，比如拉伸小腿、大腿、小臂、大臂的肌肉拉伸运动，避免由于运动后造成的肌肉酸痛。
这种锻炼，非常好，希望你能坚持。并且这种锻炼方式，可以根据你身体的实际情况，进行适度的调整。只要你自己觉得锻炼的过程中，自己的身体吃得消。就OK。
那肯定有效果啦，就看能不能坚持了
坚持每天跑五公里,身体会有怎样的变化?
对于大多数人来说，跑步的目的是为了让身体变得更好。没有人希望运动后病情恶化，那么运动多少才算合理？运动和死亡率真的有关系吗？每天慢跑5公里后会发生什么？美国科学家研究了5万名跑步者，他们每天跑5公里。结果表明，无论跑得慢还是快，只要坚持跑半年，即使每天只跑5分钟，死亡率也比从不跑的...
50岁后每天晨跑5公里,一年下来脂肪肝没了,你怎么看?
但毕业后，看着日渐增长的体重，她开始重新审视自己，决定开始跑步。要知道，长期疏于锻炼后，每天早上跑5公里，十足是一个相当大的挑战。但幸运的是，在度过了最艰难的第一周之后，Rueb发现自己已经习惯了晨跑并且很难停下来。而坚持跑步100天，她的生活发生了惊人的变化:▷ 体重明显下降，身材...
请问每天早晚慢跑五公里能减肥吗?
你这个每天早晚慢跑五公里肯定是可以减肥的，贵在坚持，坚持一个月应该可以减掉至少五斤。
一天跑5公里一个月能瘦多少
一天跑5公里一个月能瘦多少 因人而异。一般在控制饮食和坚持运动的情况下，一个成年人每天都跑5公里一个月大概能瘦3-5斤左右，但这只是一个大概数据，针对不同的人群，对于自身新陈代谢、燃脂速度、体重基数、饮食安排、跑步强度等的不同，其减重的效果都会有所差异，建议按照科学正确的方法来跑步，...
坚持每天跑步5公里,一年后身体会发生哪些变化?
所以无论是初学者还是有运动经验的人，都不建议每天坚持跑5公里。当然体力充足的人可以在每星期抽出三四天来完成这项训练。而对于那些体力不是很好的人，则需要循序渐进，例如先尝试每天跑1公里，然后再一点点的加量，与此同时注意合理的饮食与休息，配合大量的热身运动，如果跑完步后发现身体不适，也...
一天跑5公里一个月能瘦多少
每天跑5公里，一个月能瘦多少斤因人而异。通常，如果一个人在控制饮食的同时坚持每天跑5公里，一个月可能减掉3到5斤体重。然而，这只是一个大致的估计，实际减重效果会受到个人新陈代谢速度、脂肪燃烧效率、体重基数、饮食习惯、跑步强度等多种因素的影响。一天跑多少公里能一个月减掉10斤体重并没有...
每天跑5公里对身体好吗
所以这样的话就是对自己身体不好的一种行为，所以这个到底好不好是要根据自己的体质来说的，如果自己能够承受得来的话，每天5km是不错的，如果自己不承受来，可以逐渐的加大自己的运动量，可以今天跑1km，然后明天再跑1km。后天跑两公里，这样的逐渐加大自己的量 ，达到练身体的目的 。
新手想每天坚持跑步,每天从五公里开始练你觉得合适吗?
对于运动新手来说，5公里跑绝对超过他们的实际运动能力和身体承受能力。这是一个不恰当的跑量，会引发运动风险；另一方面，新手也跑不动，就算硬撑完成了一次，第二天、第三天身体持续的酸痛和疲劳，会令其想撑也撑不下去。对于已经具备了5公里跑的老司机来说，一成不变的“5公里跑”也不是什么好主意...
每天跑五公里,大概需要多久能把肚子瘦下来?
随着社会的发展，我们的生活越来越好，人们也越来越追求自己形体的好看，所以有些人会减肥，每天跑步5公里，大概需要多久能把肚子瘦下来呢？根据每个人的体质不同，每个人的摄入能量不同，所以时间上会有很大的差别，有的人一个月就能把肚子瘦下来，有的人可能永远没办法瘦下来，接下来跟大家具体说明。1...
为什么早上跑5公里比下午跑5公里较为轻松?
早上跑5公里相比下午跑5公里来说，感觉会比较轻松，可能有以下几个因素。第一，温度和湿度的影响。早上通常是一天中温度和湿度相对较低的时候，这样可以减少体温上升速度，使身体感觉更加舒适。相比之下，下午通常是温度和湿度较高的时候，会增加身体的热量负担，跑步感觉更加困难。第二，身体的能量水平。
赖杨欣加： 每一个跑步锻炼的人,都会在乎自己到底跑得有多快.哪怕不是和别人比,也总是希望能比昨天的自己跑得快一些.最常见的5公里跑,用30分钟跑完,算是快还是慢,在...
全州县17829824460： 老爸六十岁了,还坚持晨练每天早上跑步五千米,跑30分钟.是不是跑的太多?速度太快了吧?这样对六十岁 - ？
赖杨欣加： 当然好拉,人家都坚持很久这么锻炼了,而且身体也没问题,如果有问题根本就跑不了,早就倒下了,这是好事,不是坏事.如果80岁还能作到,那就更厉害了.
全州县17829824460： 每天早上坚持30分钟以上的慢跑,一个月后能提高心肺能力吗? - ？
赖杨欣加： 一个月后提高心肺能力肯定不会太明显,坚持一段时间肯定有效果.
全州县17829824460： 每天早上慢跑30分钟 7天能瘦吗 瘦多少? - ？
赖杨欣加： 至少要慢跑一个小时,运动半小时以上才会开始消耗身体脂肪转换的热量,而且早上跑的效果没有晚上慢跑效果好. 如果要瘦还要配合饮食.
全州县17829824460： 每天早上跑30分钟能减肥么? - ？
赖杨欣加： 效果是肯定有的,不过要坚持,而且是慢跑.不过效果见的有点慢,如果平时有时间的话做一些其他的有氧运动,这样会更好一点;在吃的方面也要选一些含糖,热较低的食物,但一定要注意营养!嘿嘿,暂时可能就知道这些吧,希望对你有帮助!
全州县17829824460： 为啥我每天跑步五公里,但是还 - ？
赖杨欣加： 单就每天跑5公里,有氧运动时间大致30分钟,坚持3个月左右是会有明显减肥效果的.但如果你在运动的同时还采用了挨饿节食的方式,那你的基础代谢降低对你减肥有非常大的负效应,会抵消你的运动成果甚至还会出现越跑越肥的情况.减肥期间多运动但不能少吃饭,吃饭时不吃高热量的食物(高油高糖),多吃粗纤维食物即可(易产生饱腹感).
全州县17829824460： 每天早上慢跑30分钟能否起到减肥作用?是不是应该在吃早饭之前跑步? - ？
赖杨欣加： 每天早晨要在没吃早饭时,坚持这样跑,体重有可能不会减,但是体内的脂肪会变少,生沉带谢会很快.
全州县17829824460： 每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果? - ？
赖杨欣加： 跑步是一种非常好的运动方式,坚持跑步,养成习惯,身体健康,身材及精神面貌都会发生较大变化.至于每天跑几公里,具体情况,因人而异.对一般人来说,我认为5公里左右,30-40分钟左右,比较适合大多数人. 一、大多数人这样选...
全州县17829824460： 每天慢跑三十分钟,能减肥吗?早上跑 - ？
赖杨欣加： 可以的,慢跑是最有效减肥,但是要坚持,你如果每天不能坚持,你可以两天跑一次
