请运动达人帮我制定一个健身计划
这位先生 增肌首先从小肌群练起，哑铃飞鸟和卧推是练胸肌的最佳方法
但是同时也需要发达的肱三头肌 ，如果次肌肉不发达 会导致练胸肌的时候不平衡
从而肌肉畸形，建议先练肱二头肌 肱三头肌 三角肌 前臂肌等手臂肌肉
等手臂力量 足够大时 在练胸肌 会突出肌峰 增强肌肉硬度 如果您有意
请追问 我会根据您都需要 而制定你的增肌计划 谢谢
绝对不是复制 本人自创
先要告诉你，一个半月是不会出成绩的。如果不要补剂的话，至少要一年时间。健身是要做好持之以恒的准备的，如果停止训练，腹部脂肪又会长出。锻炼肌肉块注意分组多次刺激原则（我平时是每星期练两次胸部4*12的），健身器建议你不要买了，但是对于胸部的训练，杠铃和哑铃是必需的，毕竟卧推和大飞鸟夹胸才是练胸的王道。腹部有很多训练方法，很好在书上网上找到。但是以我个人经验告诉你，腹部不好练，腹部有四个部分组成，上腹部，下腹部，深腹肌群还有后腰（包括下背的竖脊肌和腰外侧肌）。这些部位都要练，腰腹才好看。每个部位用3*25的练，强度要够，速度要快，不苦练是不会有王字一样的腹部的。每次训练后慢跑30至40分钟可以减掉腹部脂肪。
饮食上少吃多餐，一天5顿，一顿的碳水化合物摄入量不超过2两，每天有四顿饭最关键早上起床立即吃，训练前30分钟吃，训练后立即吃，晚上吃。多吃蔬菜，注意补充蛋白质，适当摄入不饱和脂肪酸（橄榄油，山茶油，核桃油，芝麻油。好油脂可以帮助减肥），不要吃零食，因为好多零食都含有反式脂肪酸。
想快一点的话吃左旋肉碱和共轭亚油酸也行。
跑步结束后不要坐，一手拿一个水瓶（大的那种），灌满水，做手臂的伸展运动，这个时候脚会很酸，你可以轻轻跺脚，但是不能坐不要躺。
手臂伸展10分钟左右，你就可以坐下来休息了
休息一会后，开始做仰卧起坐，40个一组，做6组，每组做完可以稍加休息。
还可以做俯卧撑，看个人情况。
两个小时基本完了，有篮球可以考虑运球运动。
各位运动达人,本人男,18岁,长期缺乏锻炼,想在本假期抓紧30天锻炼,大家...
第一周，每天早晚各走半小时路。第二周，在原来基础上，跑一千米，慢跑多慢都行。第三周加点速度。第四周加到两千米。中间玩玩社区健身器材，不强求多少，熟悉，见汗。
家里有哑铃,求健身达人帮我搞一份健身计划,最好动作简单,效果好的...
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第...
寒假运动小达人内容怎么写
这是给你提供的寒假运动小达人范文参考。每到寒假我最开心的事情就是和爸爸一起去公园武馆锻炼身体。空气清新，强身健体。妈妈说＂少年强则中国强！＂通过各种各样的运动，不仅能给我带来健康和快乐，还让我学到更多的体育知识，所以我非常喜欢运动。充实又快乐的寒假生活即将结束，新学期，新起点，新...
...属于肥胖了,想健身,请达人们帮我制定整套的健身计划,谢谢了...
我非健身教练，锻炼有点时间给你的经验。。你平时跑步的时候时间长点，因为有氧运动要达到半小时以上脂肪才能得到燃烧。。跑步时可以试着快跑慢跑结合着。跑完步做几组俯卧撑，仰卧起坐和深蹲。。
锻炼达人帮我看这计划可以不
朋友，你不要一天这么频繁的运动，人的身体会吃不消的，一天运动一次就可以了，而且最佳的运动时间最好是在下午。。。参考资料：生活经验
求减肥运动计划 减肥达人帮忙吧 目标两个月20斤 一天多几个小时运动也...
包括不再喝水；少吃多餐，可2小时-3小时吃一次，以防无力运动；每天吃一个鸡蛋、吃豆腐，以保持蛋白质摄入量。这两大方面的细条都做到了，就能保证减肥成功。如果能少吃10天，就可以减肥5公斤，我刚做过实现过，目前在维持减肥效果过程中。相信你一定减肥成功，恢复苗条、青春、健美与活力。
运动达人作文500字 运动达人作文范文
2、他是一个旋风一般的少年，跑步跑的非常快，快到意想不到，快到如闪电，快到如旋风，快到……有一次我与吴济年、吴宇浩、刘家辉和宇哲约去秀延中学跑步。我从家出发走着到了秀延中学，我以为我是第一个到的，没想到吴济年比我抢先一步到了操场。我走到操场上就只见吴济年在操场上飞奔。很快...
求健身达人帮忙制定一套简单的健身房增肥健身计划。本人1米8 130斤...
动作图解请去我的回答中的附件里下载http:\/\/zhidao.baidu.com\/question\/587754233.html?oldq=1 饮食注意事项 鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不...
我的日常锻炼小计划评价手册怎么写?
“生命在于运动。”体育运动是生命的源泉，体育运动是生命的韵律，体育运动更是持之以恒的耐心。这暑假我们为准备区里的“运动达人”比赛，我和妈妈在假期之初就制定了一份完美的“暑假达人计划表”。这次的计划表不仅仅有必选跳绳和仰卧起坐。我还给自己增加了运动难度，加了篮球、足球和游泳项目，经过...
...但是我锻炼时没有明确的时间,我希望运动达人可以给我说一下什么时 ...
最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等...
苍梧贤欣奥： 本人今年21,身高173cm,我的体重是83公斤左右,不过我身上全是肌肉哦,而且是很匀称的那种,并不臃肿,因为已经坚持健身三年了,当然不是专业健身的那种,也就是每天下课后抽出个把小时到健身房训练一下,到现在已经总结了很多宝...
莲花县19866053897： 请健身达人帮我制定一份健身计划,谢谢.家里只有哑铃 - ？
苍梧贤欣奥： 去家,做完热身,第一做力量的练习,哑铃根据你自己的情况做,一般一个项目做4组,每组可以平均数量或递增做. 1.标准的正手握单杠,引体向上必须能到一组10个做4组,每组中间停顿不超过40-60秒,训练背阔肌肱三头肌. 2.标准胸微触...
莲花县19866053897： 求健身大咖帮忙制定一份健身计划 - ？
苍梧贤欣奥： (一)一周六练,三天一循环.周一胸和三头,周二背和二头,周三肩和腿,然后循环,周日休息,其中看训练时间穿插有氧和腹部.这个计划有时候周五下午有活动或者周六有活动,就不能练完,而且一周连续锻炼,到周四、五的时候就感觉有些疲惫,锻炼效率打折扣.(二)一周五练.周一胸,周二背,周三肩,周四胳膊,周五腿,六日休息,中间看时间穿插有氧和腹部.
莲花县19866053897： 请健身达人帮我制定运动计划. - ？
苍梧贤欣奥： 前几天训炼量要少一点器械要轻一点等三五天适应以后可以加大训练量和器械重量 锻炼胸肌:卧推杠铃重量定在你能连续推起12到16次为合适每次做10个每隔一分钟做一组连续做8到10组腹肌训练:如果你胖的话可身体不用躺的太平也可以借助手的帮助多次数做仰卧起每天200次以上可分为几组完成等有了效果再把身体躺的头低脚高负重做仰卧起每组做20个每隔一分钟做一组连续做8组 肱二头肌训练:双肘加紧肋部手持哑铃做屈伸运动屈的时候尽量抬高手到胸肌伸的时候把手臂伸直在大腿两侧 卧推杠铃:平躺在训练凳上双手抓杠铃(双手宽度比肩宽)曲臂时腰部稍微抬起,把杠铃杆放至接近胸部.伸臂时腰部放平,尽量往高处送杠铃.
莲花县19866053897： 求达人帮我制订一个健身计划 - ？
苍梧贤欣奥： 简单方法: 每天早上坚持跑步,慢慢增加量.直到一口气跑2000米而速度不减....
莲花县19866053897： 请教一位健身高手,帮忙制定一个健身计划~!？
苍梧贤欣奥： 我有半年的健身经验 一般开始先是慢跑20分钟 因为慢跑可以把你身体各各部位的关节拉开 这样运动起来不会拉伤 20分钟一般人坚持其实也没有什么问题的 不用天天跑 跑两天休息一天就可以了 要给肌肉放松 因为不知道你的体型身材如何 所以...
莲花县19866053897： 麻烦键身达人给我出个健身方案,谢谢!？
苍梧贤欣奥： 那么我这个方案很适合你,早晨起床跑个三公里,跑完之后做三个两百,俯卧撑仰卧起蹲下起,分四组做,每组五十,休息一分钟继续做下一组,晚上也一样,记住饭前锻炼
莲花县19866053897： 求达人帮我制定一个科学的健美健身计划(最好详细点) - ？
苍梧贤欣奥： 这是一个健身计划: 臂力器拉伸50此,分5组,每组十次 哑铃曲臂30次,三组,每组10次(双手) 俯卧撑90个(分3组,每组30个) 多锻炼上身, 日子久了,你的上身会强壮 . 按照这个计划,3个月出明显效果,一定要坚持哦!!! 肌肉需...
莲花县19866053897： 谁能给我定个健身计划. - ？
苍梧贤欣奥： 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
莲花县19866053897： 谁能帮忙设计一个锻炼计划 - ？
苍梧贤欣奥： 一周健身计划: 周一:俯卧撑(或双杠臂屈伸):3组,8-12次:引体向上:4组,8-12次;400米变速跑. 说明:跑完400米为1组,若干次变速 周二:打篮球或踢足球,30,-40分钟. 周三:休息 周四:俯卧撑(或双杠臂屈伸):3组,8-...
