提高注意力的方法
睡太多也不好。过度睡眠会打乱你的作息,反而使你更加懒散。给自己按个闹钟杜绝睡懒觉。
2
做好计划。做事情之前先想好今天要完成什么,如果漫无目的,你很容易就会在例如查邮件、发短信、浏览网页这些活动上花费过多时间。你会胡思乱想,最后一件事情都完成不了。
做事前先在脑中做好计划。利用中间休息的5~10分钟来查收邮件。当然计划时,一定也要给自己留有娱乐和休息的时间,注意劳逸结合。
3
冥想。冥想有助于提高你的注意力,因为注意力集中是冥想的基础。每天给自己留一段冥想的时间,让自己练习提高注意力的技巧。
4
选择你工作或学习的环境。显然,学校里的图书馆,学习走廊,自习室等肯定比其它嘈杂的公共场所更有利于集中你的注意力。一般人少的环境更有利于你专心工作。
5
均衡的饮食。吃得太多会让你的消化系统负担太重,也会让你感到不舒服和嗜睡。事实上你的身体需要的食物量大大小于你自己料想的。吃得清淡些,健康些,你的注意力也就更容易集中。
6
经常运动。注意力能否集中还有一个重要因素是我们的健康状况。如果你很累,亚健康,又或者小病很多,那么你将更难集中你的注意力。当然,并不是说你就不能专心做事了,只是说要比健康的人更加困难一些。那么我们自己又何必为难自己呢?照顾好自己的身体健康吧。
充足的睡眠
身体健壮
体重适宜
定期运动
7
变换环境。持续在同样的环境下工作你一定会枯燥的。经常变换下工作环境,会让你始终对自己所做的事保持新鲜感,也更容易集中注意力。
8
熟能生巧,巧能生精。练习注意力的集中与其它技能一样,只有练得越多才会掌握得越好。一个跑步冠军不可能没有经过训练就能夺冠吧。注意力就像我们身上的肌肉一样,只有不断的练习才能使它更加结实。
方法
2
短期内提高注意力的方法
1
使用耳塞。这很有帮助。除非是在夜里,或者你生活在很安静的地方而且还是独自一人,否则经常都会因为别人说话、自然界的声音或者机器的噪音而分心。戴耳塞会有一点不舒服,所以每次不要使用太长时间,最好隔一个小时就休息一会儿。
2
将自己注意力分散的时间段标记在一张小卡片上。将卡片分成上午、下午和晚上三行,然后以一个小时为单位把每部分分成五列。每次当你意识到自己的注意力分散了的时候,在卡片上相应的时间段内打勾。重复操作一段时间,你会发现自己注意力分散的时间段会越来越少。
意识到自己有注意力分散的问题只是第一步,记录注意力分散的时间段有助于让你意识到自己注意力又不集中了的问题。你会下意识地约束自己,这种方法不需要其它辅助就能减少你注意力分散的时间。
通过这个方法,你还可以发现自己注意力最不容易集中的时间段。比如说,你发现上午你有好几个时间段感觉很累,大脑像浆糊。那么说明你需要多休息,或者按时吃健康的早餐了。
3
给自己几个胡思乱想的时间段。如果你给自己设定一个供大脑处于混沌状态的时间,比如每天下午5:30,也就是下班或放学的时候,那么可能你在上午11点和下午3点左右就不会那么注意力分散了。在其它需要集中注意力的时段,你必须告诫自己要专心。
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4
多呼吸新鲜空气,确保大脑内氧气充足。氧气是通过血液循环来传输的,但是由于重力作用,血液容易淤积在身体的下部,而大脑中的血液就会相对少些。所以,为了提高注意力,你最好早上早点起床,去散个步,这样会促进血液循环,大脑中的氧气也就更加充足。
如果你工作实在太忙,不能出去运动,那就在办公场所或附近运动吧,你可以打打羽毛球或做做有氧运动之类的。
5
工作半个小时到一个小时之后就要休息一下。连续工作数小时会让大脑工作效率降低。休息的方法最好是外出走走,或小睡一会儿,这样会让你的大脑始终处在全速的工作状态。
6
每次做一件事,并将它完成。如果你三心二意,一会儿做这个一会儿又做那个,你其实是在暗示你的大脑可以胡思乱想了。要是你真的想提高你的注意力,你就得在做第二件事之前先将第一件事情完成。
注意力是智力的基本要素之一,是记忆力、观察力、思维力、想象力的准备状态,所以它经常被人们称为心灵的门户。注意力不集中是导致学生粗心的主要原因之一,孩子出现了注意力不集中的现象,家长不要焦虑,因为注意力的好坏不是先天遗传的,而是靠后天的培养和训练来提高。经过培养训练,注意力能够得到很大的提高,注意品质得到很好的改善,从而减少粗心的现象,克服掉粗心的毛病。下面我们结合影响注意力的原因分析,介绍几种帮助孩子提高注意力的方法,供家长们参考。
一、听故事,答问题
学生尤其是低年级的学生都很喜欢听大人讲故事,有趣的故事能够吸引他们的兴趣,引起注意。但是如果孩子只是觉得新鲜、有趣才去听故事,可能并不会完全地集中注意力。如果带着问题去听故事,听完后让他回答问题,并试着复述故事内容,这样他们听故事更有目的性,有利于使他们的注意力全部集中到故事上来,克服粗心的毛病。
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许多家长都会认为讲故事是很容易的事情,其实不然,家长在讲故事的时候应该注意以下几点:首先,故事内容要新奇有趣,情节不要过于复杂,篇幅不要太长。因为太复杂和太长都会使孩子觉得很疲惫,小学生注意保持的时间有限,因此故事的难易程度和篇幅都要考虑孩子的耐受力。其次,故事的选择要有针对性。家长要根据自己孩子的爱好,选择那些他们关注和感兴趣的主题,如有的孩子喜欢童话故事,有的喜欢科幻故事,而有的却是衷情于民间故事。
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另外,孩子随着年龄的增长,兴趣点也会随之变化,因此故事的选择要考虑到孩子的年龄。再次,家长在讲故事时要有感情,生动形象,抑扬顿挫,适当地配合一些表情和肢体语言,与孩子进行目光交流,这样才会使孩子感觉到逼真,把自己的身心融入其中。讲故事不是念故事,要带着感情,否则再有趣的故事,也会让人感觉到平淡乏味,吸引不了孩子的注意力。
二、大声朗读,训练注意力
朗读就是要把书面语言清晰、响亮、富有感情地读出来,在大声的朗读过程中,孩子的眼、口、耳、脑等多种器官同时活动,紧密协作,是一个复合的感知过程。在朗读中要连续读一段或一篇文章,并努力做到发音准确、吐字清晰,不添字漏字,不断读、不串行,这需要聚精会神,全部精力都要指向和集中于朗读内容。对于容易注意力分散的小学生来说,大声朗读可以训练他们的注意力,提高注意的稳定性和分配能力。朗读也能够使孩子的大脑神经细胞处于高强度的活动状态,大脑的工作效率明显提高,减少由于粗心而造成的错误。
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具体的方法是家长可以每天安排一段时间,20分钟左右,让孩子为家人朗读一些文章。文章可由家长或孩子自己选择,选择他们感兴趣的文章,内容丰富、文字生动。文章中的生字、生词不能过多,难度适中。家长要注意指导孩子朗读的技巧,要做到吐字清晰,合理断句,带着感情去朗读,选择合适的语速、语调,掌握好朗读的节奏。家长参与到孩子的朗读活动中,并保持欣赏的态度而不是在监督他们的行为,这样孩子才能放松身心,从家长那里获得支持,增强自信,从中体验到快乐,积极主动地参与进来,发挥最好的水平;这种训练坚持一段时间,就会收到良好的效果,不仅提高了孩子的注意力,而且能够培养孩子的思维能力、阅读能力、自我表达能力,增强孩子的自信心。随着注意力的不断提高,粗心的现象也会减少。
三、劳逸结合,学习游戏两不误
提高注意力的训练方法?
2、培养专注力:用规定时间长短的办法来培养专注力,首先让人要有时间的意识,形成时间概念,知道相应的时间可以做完哪些事情。3、运用积极目标:要设定一个可以完成但有不是能轻易完成的目标,鼓励积极去完成,这样可以在较短的时间里,集中注意力做某件事情,进而使专注力得到发展和提升。
提高注意力的四种方法
注意力是学习的关键,但是很多人都会遇到注意力不集中的问题。本文将介绍四种提高注意力的方法,帮助你更好地学习。🗣️自我暗示法在学习时,可以试试自言自语地提醒自己保持专注,比如“集中注意力”、“别分心”等。甚至可以写下励志语句,放在容易看到的地方,时刻提醒自己。🧠情境...
提高注意力的训练方法
提高注意力的训练方法有舒尔特表格训练法、走迷宫训练法、听词语训练法、反向报数法、连线训练法。1、舒尔特表格训练法 这是一种操作简单、有效、科学的训练方法。可以在5×5的表格中,打乱填写1到25的数字。然后要求孩子,按照正确顺序找出数字,而在找的过程中要,一边用手指出所在位置,一边用口念出...
如何提高反应能力 注意力集中训练的10个方法
提高反应能力的方法有哪些 1、扩大社交。如果想要提高反应能力,应该多出去走走,多扩大交际圈,多和他人交出,多长见识。2、多读书:反应能力是对事物认识能力的回馈。若多读书,可获取对世界的认识,并改变对世界的看法,在遇到问题时,能快速应对。3、明确目标,集中注意力。若想提高反应能力,确定目标...
提高注意力的方法
放松自己。5、做事之前,明确目标,告诉自己达到什么程度才可以结束。6、培养节奏。除非状态特定好,否则每30-45分钟休息5分钟。了解自己的注意力集中时间,记录每次注意力集中的时间。7、有意识的每天练习集中注意力,记录所花费时间,比如每天静坐5分钟、进行提高注意力的小游戏。
如何训练集中注意力的方法
常见的注意力训练方法:舒尔特方格训练法、凝视训练法、对视觉感官的训练、冥想训练法、辨音法。1、舒尔特方格训练法 舒尔特方格的制作非常简单,就是在一张方形卡片上画1cm×1cm的25个方格,格子内任意填写阿拉伯数字1~25。测试时,要求被测者用手指按1~25的顺序依次指出其位置,同时诵读出声,施测...
注意力训练的十个方法
3、任务分解训练:将复杂的任务分解为多个小任务,逐一完成每个小任务,逐步提高注意力的持续性和稳定性。通过任务分解训练,可以培养有条理、有计划的工作和学习习惯。4、冥想训练:通过冥想练习,可以训练注意力的集中和稳定。推荐使用冥想应用程序或参加冥想课程,学习正确的冥想技巧和方法。5、音乐训练:...
注意力集中的方法?
要休息好。研究证明,注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好,注意力就会分散。该休息的时候就得好好休息。调整好自己的作息时间,这是提高注意力的关键。睡太多也不好。过度睡眠会打乱你的作息,反而使你更加懒散。给自己按个闹钟杜绝睡懒觉。请点击输入图片描述 做好计划。做事情之前先想好...
专注力的训练
专注力训练方法 方法一: 定量学习 在规定时间内完成定量任务孩子能够专心完成,要给予鼓励并休息5-10分钟,审题的过程中,要求把题目的要求条件用笔勾出来。 方法二:鼓励孩子培养兴趣 平时多鼓励,不干扰孩子做喜欢的事,孩子工作未完成,不急于让孩子吃饭 方法三: 减少唠叨和训斥 尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数,教孩子...
注意力训练的十个方法
增强专注。尝试注意力训练游戏,比如找不同和记忆短语,训练观察力和集中力。挑战自我,尝试同时处理多项任务,逐渐提升多任务下的专注力。确保充足的睡眠,至少每晚7-8小时,让大脑得到充分恢复,提高注意力和工作效率。通过持续实践这十个方法,你将逐渐掌握注意力的黄金法则,应对信息时代的挑战。
秋窦治伤: 第一个方法就是给自己定计划.比如学习到几点再休息,可以定个闹钟,不到时间就一直学习,这样可以让自己更专注于学习的内容,避免老看时间.第二个方法是不在安静的环境里学习.如果你能训练自己在喧闹的条件下学习,那么定力一...
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