减肥食谱及运动

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　　即将要进入夏季了，随即而来的是MM们的减肥热潮，我的一个朋友为了减肥天天节食，每天就吃2个苹果，喝点粥，不仅没能减肥，还弄的自己感冒发烧，那么我们要如何正确的减肥呢，下面我就为想减肥的朋友们带来能快速减肥的方法。

　　 减肥食谱

　　 NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

　　2、中餐一碗饭+菜

　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

　　4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)

　　5、配合适度运动

　　 NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

　　1、起床後：两杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、中餐：优酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、就寝前：1-2杯水

　　 NO.3(苹果餐)

　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

　　2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

　　NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)

　　1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)

　　2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)

　　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

　　通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　 NO.5(蜂蜜减肥法)

　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

　　2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)

　　3、第四天：只喝蜂蜜

　　4、第五六天：正常饮食

　　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

　　 NO.6(中药饮帖减肥法)

　　1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

　　2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

　　3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

　　服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

　　 我提示：

　　1、绝对不吃宵夜，少吃零食

　　2、叁餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

　　3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

　　4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

　　5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

　　6、食物之烹调,减少用油

　　7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康才是我们的理想!

　　 减肥方法

　　 减肥最快的有氧运动

　　所选的减肥运动一定要是有氧运动，因为只有有氧运动才可以真正起到燃脂瘦身的效果，下面为想减肥的朋友推荐几种常用的减肥最快的有氧运动，要减肥选择这些减肥最快的有氧运动，可以达到真正的减肥目的。

　　 1、滑冰

　　 燃脂效果：420卡/小时

　　在寒冷的冬季最适合的减肥有氧运动就属滑冰了，滑冰的魅力很大，并且也是一种时尚运动。滑冰可以锻炼协调能力，对身材体型方面还可以锻炼出结实弹性的腿部肌肉，滑冰是最适合冬季的有氧运动，能够增强人体肺活量，也是减肥最快的有氧运动之一。

　　 2、自行车

　　 燃脂效果：240卡/小时

　　自行车这项减肥最快的有氧运动是日常生活中进行最多的运动之一，人们经常会骑自行车外出，自行车是常用的交通工具，也是减肥瘦身的好帮手。骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，可让松弛的腿部赘肉变紧实，从而练就出漂亮的腿部线条。同时骑自行车对于脚关于和踝关节也有一定保健作用，冬季多骑自行车还有助于促进血液循环。

　　 3、慢跑、散步

　　 燃脂效果：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。

　　慢跑或散步都是不错的有氧运动，也是简单易行的'运动方式，这两项运动都是有益于心脏和血液循环，坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果，可以将散步和慢步结合着进行。

　　 4、排球

　　 燃脂效果：180卡/小时

　　排球对于锻炼手臂肌肉和腹部肌肉很有效果，打排球需要经常弹跳和用手击球，所以还能提高身体的灵活性。

　　 5、羽毛球

　　羽毛球的娱乐性也很强，是娱乐健身减肥的好选择，可以增强人体灵活性和协调性，经常打羽毛球还可以增强人体上下肢和躯干的活动能力，有效改善呼吸系统和心血管系统功能，可调节神经系统，增强抗乳酸能力和身体抵抗力。

　　 吃什么水果减肥最快

　　 夏季吃什么水果可以减肥

　　 1 减肥水果冠军-苹果： 它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

　　 2 减肥水果亚军-葡萄柚： 葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多人害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和!

　　 3 减肥水果第三名-蕃茄： 严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材!

　　 4 菠萝： 有没有听过人家说菠萝减肥很“利，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有依据的!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来减肥一定要注意时间问题。

　　 5 香蕉： 以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。(建议：将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面，长期坚持可使脸部皮肤细嫩清爽，适用于干性或敏感性皮肤的面部美容，减肥效果良好。)

　　 6 奇异果： 维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂亮美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入减肥水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，为大家在减肥水果的选择上提供了很多的方便之处!

　　 结语： 以上给大家介绍的减肥方法和食谱都是一些减肥的朋友介绍给我的，确实很有效果，希望能给减肥的朋友带来帮助，我们不要听信各种减肥产品那些夸大的减肥效果，一日减掉10斤都死虚假的，我们要通过正确的减肥方法来达到目的，也不要极度的节食，影响身体健康。以上yishan以上

减肥食谱与运动指南
亲爱的减肥小伙伴们，准备好在减肥之旅上大显身手了吗？现在，让我们踏上这场减脂盛宴，用美味的食谱和适量的运动，开启一段健康蜕变之旅。
食谱篇：告别饥饿，拥抱营养
早餐：活力无限，能量满满
从一份营养丰富的早餐开始新的一天。全麦面包搭配低脂奶酪和新鲜水果，或者来一碗燕麦粥，加入坚果和浆果，为身体提供能量，启动一天的活力。
午餐：轻盈美味，营养均衡
中午选择一份能让你饱腹又不会让你昏昏欲睡的午餐。沙拉是一个绝佳的选择，搭配烤鸡肉、金枪鱼或虾，加上新鲜蔬菜、全麦面包或糙米，既能满足你的味蕾，又能补充能量。
晚餐：营养佳肴，健康享受
晚餐是一天中最重要的正餐之一。选择富含蛋白质的瘦肉，如鸡肉、鱼或豆腐，搭配蒸或烤的蔬菜和一份全谷物。这顿饭会让你感觉满足，同时促进新陈代谢。
零食：聪明选择，解馋又控卡
如果你在两餐之间感到饥饿，可以吃一些健康的零食。水果、蔬菜、坚果或低脂酸奶都是不错的选择。记住，零食应是小分量的，避免暴饮暴食。
运动篇：动起来，燃脂塑形
有氧运动：燃脂利器，塑造曲线
每周进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的剧烈强度有氧运动。快走、跑步、游泳或骑自行车都是不错的选择。这些活动不仅有助于燃脂，还能增强心血管健康。
力量训练：塑造肌肉，提高代谢
力量训练可以帮助你增加肌肉质量，提高新陈代谢。每周进行 2-3 次力量训练，重点锻炼主要肌群，如胸部、背部、腿部和手臂。哑铃、杠铃或阻力带都可以作为训练工具。
灵活性练习：动一动，身体更舒畅
不要忽视灵活性练习。它可以帮助改善你的活动范围，减少受伤风险，让你在运动后感觉更轻松。每天抽出 10-15 分钟时间进行一些轻柔的伸展运动。
循序渐进，贵在坚持
减肥是一个循序渐进的过程，没有一蹴而就的捷径。制定一个可持续的计划，从小事做起，逐步增加运动量，慢慢改变你的饮食习惯。记住，坚持就是胜利！
额外建议：保持动力，告别停滞期
设定目标：让你保持动力
设定一个切实可行的减肥目标，可以让你保持动力。将目标分解成小目标，逐一攻破，更有成就感。
找到伙伴：分享快乐，结伴同行
找个减肥伙伴，一起运动，互相鼓励，分享经验。有同伴的陪伴，减肥之旅不再孤单。
记录进度：见证成长
追踪你的体重、体脂率和身体围度变化。看到自己的进步，会让你更有动力继续前行。
善待自己：吃得开心，动得快乐
减肥不应该是一种折磨。如果你不小心放纵了一下，不要自责。保持积极的心态，把减肥当成一个享受的过程，你会发现，健康瘦身原来可以这么快乐。
亲爱的减肥勇士们，让我们一起踏上这场健康蜕变之旅，用美味的食谱和适量的运动，挥别肥胖，拥抱美好的新自己！

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广安区17686972640： 减肥食谱和运动 - ？
掌志复方： 饮食减肥: 1清早起床在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水,有助于肠蠕动,帮肠胃来一次大扫除,当然不会出现鼓鼓的小肚子喽!早餐一般喝两杯水,一杯温开水,一杯蜂蜜水或者喝稀饭. 2中午先吃20个草莓这样能减少点主食再吃一小碗的白...

广安区17686972640： 营养减肥食谱和运动方法？
掌志复方： 最好问问自己身边的朋友,减肥其实并没有大家想象的这么难减,只要坚持下来相信都会有很大的收获的,在这里我来分享一下我的减肥经验吧,我以前就是很胖,然后就开始节食减肥,还做大量的运动,结果弄的我经常头晕(饿的累的)后来实在不行了,就打算放弃,胖就胖吧,后来同事跟我说吃魔芋胶管用,我就开始试试如何,结果真实不错,吃了之后就跟吃了几个大馒头几碗米饭似的,感觉很撑,我用了一个月瘦了十多斤,哈哈,大家也可以试试效果真的很好,可以在网上查查这个怀@素堂白魔芋胶就知道了

广安区17686972640： 减肥最快的食谱?？
掌志复方：(1)多吃下面食物: 1、富含蛋白质的食物,如:蛋类、豆腐、豆浆、瘦肉、鱼肉、虾等. 2、具有减肥作用的食物,如:苦瓜、冬瓜、黄瓜、萝卜、竹笋、木耳、山楂、红小豆、兔肉等. 3、带酸味的食物,如:山楂、话梅、杨梅、杏干、山楂...

广安区17686972640： 科学减肥食谱有那些? ？
掌志复方： 减肥食谱一: 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头. 晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥. 减肥食谱二...

广安区17686972640： 减肥应该怎么安排饮食 - ？
掌志复方： 减肥食谱一: 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗 减肥食谱二: 早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹...

广安区17686972640： 健康减肥的三餐食谱和运动方式是什么?如题 ？
掌志复方： 健康减肥可以用 节食加运动的方法,还有七日瘦身汤 和七日排毒法效果也很好.

广安区17686972640： 吃什么东西可以减肥？
掌志复方： 给你提供一份减肥食谱 1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒 2、每天每顿饭不要吃太多,分多次吃(那个时候我一天吃五顿,但量都不大) 4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 5、晚上六点以后拒绝吃任何东西 6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品 7、多运动,像仰卧起坐.如果有条件可以去练瑜珈的

广安区17686972640： 有什么可以减肥的运动和食谱？
掌志复方： 很多的减肥方法,都强调只要吃某类食物就可以减肥,例如只吃水果或只吃肉,这样不仅没办法持久,而且对健康也有很大的影响.这种一元饮食法容易导致维生素或矿物质摄取不足,或肌肉蛋白质流失等不好的影响,而随之而来的饥饿或厌食感,也根本无法让你的减肥计划维持下去,营养师最推荐的方式还是均衡饮食、多样,且每日热量不低于1000卡的饮食,才是正确的.想安全减肥快速减肥,那就服用减肥药,我两年前服用过一种胶囊,效果非常好,没有什么服用,停药两年多了没有反弹,你可以去试试 她们的ó号是76 97 47 408肥可以试试.她们的ó号是76 97 47 408

广安区17686972640： 我要一份减肥菜谱 - ？
掌志复方： 减肥食谱一 早晨起来,饮1杯温开水,约300毫升. 早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅菜包子100克. 早午间:吃水果1个. 午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,新鲜蔬菜两种各100克. 午晚间:吃水果1个. 晚餐:米饭...

广安区17686972640： 有没有一日三餐的减肥食谱啊和运动结合有营养得 ？
掌志复方： 早吃鸡蛋,午吃肉食(牛、羊、鸡),主食尽量控制(米饭、馒头)少喝汤类,晚吃番茄,黄瓜,糖类少的水果