请教大家一份健身增肌肉练块的食谱?
增肌重点在于蛋白质的摄入和原有肌肉的摧毁与重建。也就是说饮食和健身必须双管齐下，单靠饮食不可能办到。如果说真正意义上的食谱我建议你如下
早餐：鸡蛋1个，牛奶300…400毫升,主食任意但不能是油炸的。最好是面包，馒头之类。
午餐：主食小馒头一个，或者米饭2-3两。鱼肉，鸡肉，牛肉，蔬菜。注意以上不可多油。能水煮直接吃最好。
晚餐：鸡肉，鱼肉，蘑菇，蔬菜。主食2两。
最重要的事加餐：上午10点和下午四点各一次，每次一根香蕉，一个鸡蛋，一杯酸奶。
按照这类食谱，每天加无氧运动，就可以增肌。注意，一定是无氧运动，跑步，单车都不可以。应该是器械类
一年是练不出来的。如果想速成就别想了。每天的饮食很贵的高蛋白高热量。你的钱够练几年
这里是一份一日六餐的增肌食谱：
第一餐
7点-8点左右早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
营养补剂：善存片一片
第二餐 10点左右 加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
第三餐：12点左右，午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果：腰果一把
第四餐 15点 加餐
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或橘子
第五餐 18点 晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐
脂类坚果：2个核桃
第六餐 21点 加餐
雷同第二餐
扩展资料：
肌肉：肌肉主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉。”
参考资料：中国健美网-一日六餐增肌食谱、百度百科-肌肉
增肌食谱一：
早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼、米饭半一碗。
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。
增肌食谱二：
早餐：红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圆或大枣1把、蛋白两个。
中餐：西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒鸡脯肉、米饭一碗。
晚餐：菠菜豆腐汤、炒土豆丝、凉拌牛肉。
增肌食谱三：
早餐：橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头。
中餐：凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁、米饭一碗。
晚餐：凉拌青笋、麻婆豆腐、鸡腿两个、小米粥一碗。
扩展资料：
增肌脱脂是指人体内通过一段时间，通过达无氧阻力训练，和有氧运动到增肌脱脂的目的。
通过哑铃，健身器械等设备对肌肉进行局部的刺激。如手臂的二头肌，三头肌。通过重复的力量训练以及饮食达到增加肌肉的效果。三分练七分吃，来增加肌肉。
通过有氧运动或者快速的力量训练组合来对身体热量进行消耗。从而达到消耗的热量大于吸收的热量，使人体自身对身体脂肪的燃烧达到脱脂的效果。
参考资料：健身饮食-百度百科
你好：以你的身高要想变的强壮，至少要长到78-80公斤。
增肌饮食计划(参考一下):
1.早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个
2.加餐10：00，香蕉一根
3.午餐12：00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g,水果适量
4.训练前15：00服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。
5.16：00训练
6.训练后17:30服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。
7.晚餐18：30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量
8.加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个
健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）
还有建议你，每天每公斤体重摄入2-3克蛋白质
有的健身管卖增肌粉 200左右一瓶 是利用提取上腺素物质在体内扩散 没有害处 只不过吃了以后要坚持锻炼 1个月左右全部肌肉都会出来，以后就只要保持就好了卖的挺好的 也没有坏处
要食谱啊？
早上2个鸡蛋1袋奶子母的就好 中午1碗米饭+牛肉 别吃猪肉
晚上少吃点一碗米饭+1个西红柿1根黄瓜+牛肉或者羊肉
平时在吃点葱头和大葱就更好了！！！(老外块大都是吃这个吃出来的，身体强壮)
没天慢跑20分钟就OK了
看你每天活动量了 活动量大就2碗米饭
健身者不用每顿饭都吃到饱 70％饱就可以了 保持你现在身材 在+上点运动就会将肥肉转化为肌肉
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立山区18264763139： 有助于生长肌肉的高蛋白食品有什么? - ？
怀邓易息： 有助于生长肌肉的高蛋白食品非常多,日常所食用的牛肉、鸡蛋、乳酪,豆制品和你所喝的牛奶酸奶等均有助于生长肌肉.如果你想通过健身快速生长肌肉,建议健身后十五分钟食用容易消化吸收的蛋白质,如鸡蛋和牛奶、酸奶和蛋白粉.牛肉的蛋白质需要你日常食用. 当然根据日常所消耗的蛋白质量,每日三餐正常就足够了无需特意补充,如果不健身消耗的话,蛋白质会转化为糖类产生对肝脏有很大负担的代谢产物,无益于身体健康.所以想生长肌肉,就要健身加乳制品等高蛋白食物配合哦.
立山区18264763139： 怎么搭配饮食长肌肉快 - ？
怀邓易息： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
立山区18264763139： 健身期间,如果想增加肌肉,怎么搭配饮食? - ？
怀邓易息： 健身期间增长肌肉的方法 1、健身时补充蛋白质粉 如果你需要通过健身增长肌肉,正在进行的又是系统的健身训练,那在健身中补充蛋白粉和几块糖果是可行的,这样做能促进有益激素的分泌、提升力量、增进耐力,增肌减脂.蛋白粉作为一种...
立山区18264763139： 健身以后吃什么能增加肌肉 - ？
怀邓易息： 蛋白质可以提供肌肉生长的原料, 碳水化合物可以提供肌肉生长的能量. 总结:健身后半个小时内补充碳水化合物(米饭面包之类的)和蛋白质(肉鸡蛋牛奶之类的)就可以长肌肉了,不过还要注意休息才是王道!
立山区18264763139： 求一份适合我的增肌食谱 增肌锻炼计划 越详细越好 - ？
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立山区18264763139： 快速增长肌肉的饮食方法 - ？
怀邓易息： 天啊..上面的大哥说得太专业了..一般人根本办不到..而且花费太大..专业级人士的办法.. 其实办法很简单..多吃红肉和鸡胸..多吃米饭馒头..少吃油和盐..少做有氧运动..并坚持一周四次以上的力量训练..在力量训练后补充蛋白和一些碳水就可以..天天吃很多东东..一天吃个4,5次..定好时间..吃不下去也要吃..这样长得很快的..长到一定围度后再来减指..就OK了
立山区18264763139： 吃什么食物长肌肉 - ？
怀邓易息： 长肌肉8种食物要多吃(运动饮食)强健的肌肉离不开运动,但是吃对食物也很关键.最新一期的美国《男性健康》杂志刊登美国康涅狄格大学运动与营养学博士杰夫·伏莱克的文章,列出了有助增强肌肉的8种食物. 1.鸡蛋:鸡蛋中的蛋白...
立山区18264763139： 怎么吃才能长肌肉 - ？
怀邓易息： 练相信大家都会,关键是怎么练才能快速增长肌肉呢?饮食是重中之重!我是一名健身教练,很多健美男士来问我,在饮食方面,究竟如何快速增长肌肉,我的回答是:多吃红肉,不是少量的几片牛肉,而是每天大量的牛排.这是我二十多岁...
立山区18264763139： 求增加肌肉的饮食方案 - ？
怀邓易息： 1.增加卡路里摄入量. 如果目前每天摄入2000卡路里,那么提高到每天2500卡路里. 2 摄入足够蛋白质,保证肌肉生长 每斤体重每天至少要有1到2克蛋白质摄入量.例如,假如你有160斤,那么每天至少要吃180至360克蛋白质.3 喝足够量...
