过五不食的副作用是一种健康的生活方式(转载)
从小姑娘就开始减肥,减了15年,体重还是那样,只是身材变得浮肿了。每次翻开成长记录,体重变化一直维持着当年的体重,只是中间起起伏伏,高高低低,减下来弹上去,反反复复。
学过无数种减肥方法,践行过很多瘦身方法:身体管理仪、辟谷、每天运动一小时、5+2断食法、缩胃法、模块饮食法......种类繁多,最快的效果就是辟谷法,坚持过7天不吃饭,正确服气,的确瘦下来10斤,但是在接下来的2个月反弹的比我之前的体重还要多,只好再减,反反复复。直到我最喜欢的养生老师陈允斌推出7天瘦腰课,这节课不卖,只能通过推广未关注过专栏的10朋友来助力或是达到购物级别的顾客赠送。幸好朋友的助力,我很快达到条件享受到这个课程,接下来会将学到的分享给助力给我的好朋友们,也分享给正在减肥或是想要减肥的伙伴们。
其实,减肥瘦腰,只要学会一点就行了,养成一个过五不食的生活习惯即可。重新建立一种全新的饮食生活习惯,过上一种全新的生活方式。
过五不食的副作用只有健康。我们不用减少进食量,想吃就吃,想喝就喝,也不用拼命的运动,减肥的同时进行养生,我们的肠胃会更健康,精力会更充沛。我把它分为五点。
1、过五不食的秘密
我们为什么要过五不食,有一个很大的秘密我们可能不知道:我们的肠胃每天至少要有12个小时的间隔期。肠胃也需要休息,给我们的肠胃一个连续12小时的时间休养生息是非常重要也是非常必要的。因为我们的消化系统没有休息好,就像没有睡够觉的人一样工作就没精神。其实我们人身体上有一个生物钟,它自己有自己的生物节律。
从阳气变化规律上看,人体从早上阳气上升发到中午旺盛。这种阳气可以帮助我们脾胃来消化、运化,而不容易堆积赘肉、脂肪和毒素等。而到了中午以后到下午,阳气逐渐减退,如果再吃太多的东西,脾胃就得不到阳气的帮助。这时候吃进的食物就难以消化和运化,从而就会变为废物堆积在体内,我们听进的食物就容易使人发胖。
所以,饮食时间也与我们胖瘦非常相关,吃同样食物,同样数量在不同时间吃效果是截然不同的。把晚上要吃的饭转移到白天来吃。做到不时不食,不要在不该吃饭的时间吃饭,我们就不用担心身体和健康的问题。而坚持过五不食,我们容易保持身材,延年益寿。
2、二个误区
在以往的减肥经历和养生事情上,我就犯了二个识区,一个是错误的认为吃鸡蛋会升高胆固醇。其实这个观点陈允斌老师说是不对。鸡蛋是非常好的优质蛋白质的来源,它是提气的。在早上吃足够多的蛋白质,一天可以吃2-3个,或是能吃4个的都不成问题的,特别是脂肪肝的患者可以多吃鸡蛋,越是胖,血脂高,反而是要多吃鸡蛋。
但是不要煎鸡蛋或炒鸡蛋,最简单最好的方法是蒸鸡蛋羹或是水煮蛋。
还有一个误区是不吃主食,多吃水果。很多的减肥方法都会建议少摄取碳水化合物,特别是精米精面,里面的糖类特别多,吃米就像吃白糖一样,所以每次吃饭我都是蔬菜水果和肉豆类,饭是很少吃的。只是会摄取一些五谷杂粮。其实我陷入了一个很大的误区。古人说:天生万物独厚五谷,我们必须要吃五谷杂粮才能活得好。如果短期不吃主食,容易掉头发,皮肤变差,干和皱纹等,而且情绪容易紊乱,女性容易出现月经不调和提早闭经的现象。长期不吃主食,身体会虚弱,气虚,气虚会导致肥胖,十个胖子九个虚,腹部变得虚胖,整个人虚浮,特别是小肚子还减不下来。所以不吃主食副作用非常大,缺乏主食带来的营养物。特别是我们中国人要多吃粮食。五谷为主,所以一定要吃主食。
这周看了一本书叫《谷物大脑》,里面有一点现在还记深刻,说是果糖是催肥的。果糖主要来源于水果。果糖它虽然升糖指数最低,但却具有最强的催肥效果!虽然一下子不会引起血糖波动,但却会在以年计数的时间里改变人的代谢,使人不断的储存脂肪,并产生胰岛素抵抗。所以特别是在晚餐一定不能以吃水果来代替。
3、三个原则
过五不食要养成一种全新的生活习惯,一个要坚持三个原则。
1、每天下午5点以后不进食任何食物
过五不食做到的重要的第一点是每天下午5点以后不进食任何食物。给自己设置一个闹钟,下午5:00提醒自己不吃任何东西,包括不吃饭、零食、水果、坚果、肉、水也不行。可以把晚饭的时间提早到3:00-5:00来吃,但是一定要记住下午5点后不再吃任何食物。
如果觉得早上吃的蛋白质不够多,下午加餐可以补些奶酪等,如果觉得维生素不足可以吃点水果,如果觉得头脑昏沉,可以吃些干果,比如桑葚干或是枸杞,如果觉得面部发烫的可以吃桑葚干,起到滋阴补血的效果。如果想要加强减肥效果的就吃枸杞,它可以起到温和减肥的效果。如果脾胃好的可以喝一些养生茶。
2、早上要吃足够多的蛋白质
过五不食做到的重要的第二点是早上一定要吃足够多的蛋白质,我在二大误区里提到。吃鸡蛋是优质蛋白质的来源,2-3个都是没问题的。因为早上我们的脾胃功能旺盛,有足够多的时间消化。像肉类牛肉、羊肉、鸡肉、鱼虾等都可以早上吃,肉类在肠胃消化的时间比较长,早上来食用,肠胃可以慢慢消化,转化为能量,让我们精神十足。因为蛋白质维持的能量时间比较久。所以早上一定要吃足够多的蛋白质。
3、中午要吃足够的主食。
过五不食做到的重要第三点是中午一定要吃足够多的主食。误区里我详细说过主食对我们的作用。我们中国人要多吃粮食,因为这是我们基因决定的。只有中午吃了足够多的主食,我们才容易接受晚上肚子空空的生活状态,不会觉得好象没吃饭。而且在吃饭的时候,每一口最好咀嚼36下。这样肚子不容易有胀气。要注意每一餐的时长,每一口的时长,让我们顺时生活,顺时养生。
4、四个好习惯
我们先从7天开始慢慢调整自己的身体做到过五不食。只要养成了过五不食这一点,相当于我们养成了4个好习惯。
1、5:00起床,和太阳升起的时间一起。我们可以很自然的早起。做自己喜欢做的事情。
2、21:00前睡觉,下午5点后不吃东西,相当于我们有了多的时间可以早点睡觉,最好21:00点之前睡觉。期待第二天早上的美食。
3、过五不食
4、白天喝足够好的水。由于过了下午5点后不再吃任何食物和水,所以一定要在白天把水补够。所以早餐可以补很多的好水,好水不一定是白开水,而且来自于食物中的汤汤水水都是比较好。比如说从秋分节气到第二年立春每早都可以喝银耳羹,可以加莲子或是枸杞或是百合。都是补水滋阴最好的食物,而且也会让皮肤变得非常好。吃猕猴桃水果也可以补水和维C。还有莼菜等。
5、记住五个时间点。
早上7点到9点,是食时,是我们可以正式吃饭的时间,我们可以大吃大喝,想吃什么就吃什么,不必拘束食物的种类,不用担心卡路里和发胖。只要坚持早上多摄入优质蛋白质这一个原则即可。
下午3点到5点是夕时,这个时间点古人把它称为夜晚到来时的最后一餐。我们可以把晚饭提到这个时间来吃。
下午5点以后是日落,安静下来准备休息时间,但是在快节奏的今天,一般这个时间点刚下班或者还未下班,安静下来有些困难的。古人的智慧现在还是受用的。
晚上7点古人把它称之为日晚,意思就是我们开始要把心神收回来了。
到了晚上9点古人把它称之为人定。这时夜深人静,安定下来去睡觉。
2014年在学时间管理的时候,叶老师在结束2天的课程时会说一句话十点不睡觉,不要脸,十一点不睡觉是不要命。当时只知道这句话有道理,但是并不知道为什么。直到后面看养生方面的书才知道十点后是我们肝胆排毒的时候,我们也要睡觉。这些都是古人的智慧,但是我们现代人做到的少之又少。
过五不食,是顺应我们的生命本能,鼓励大家想吃就吃,尽情的吃喝,在大吃大喝中快乐地健康的瘦下来;
过五不食,我们只要调节我们吃饭的时间,让我们的人体节律回律正常;
过五不食,我们把它养成一种好的生活习惯,健康好身材很容易保持;
通过过五不食,我们就为自己的健康包含调理打下了基础,过五不食,我们的肠胃系统才能真正的自我修复。这样我们在今后用药膳和茶馆来调理身材时才能够更好的吸收。所以我们过五不食,是我们控制身材的第一步。这个方法可以让我们的腰瘦下来。做到了过五不食,我们一下养成了4个好习惯,早起早睡、过五不食,补好水。
过五不食是基础,通过过午不食,我们的身体回归了生命的本能,步了良性循环,我们才有可能让我们的体形保持一生,通过过五不食,我们每天节约了晚饭时间,早睡早起,多了好几个小时,我们有更多的时间来把我们的人生过得更加精彩,用一生一世活出三生三世。
过五不食的副作用是一种健康的生活方式(转载)
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