如何拒绝暑假摆烂思维？

怎么克服消极摆烂的情绪？~

前言： 作为一个大二的学生，我觉得消极摆烂的情绪类似内分泌紊乱，因为干啥啥不顺的事时常发生，所以消极摆烂的情绪也会时常产生。
当这样的情绪积累到一定量就会影响情绪和思维，消极情绪必然会持续一段时间，不可避免，但可以慢慢调整。下面是我的一些克服消极摆烂心态的方法：




01.主动触底，释放情绪
让自己比现在更失败，糟糕到顶点。比如你现在就是不想学了，那么就不要继续强迫自己去学习，因为你学了你也是三心二意，不能专注于学习，还不如疯玩一顿，我就是不想学了，放下心中所有的负担，把想做的事情都做了，把消极摆烂的情绪都释放出去！


02.观察他人的生活，接纳自我
开始摆烂，观察他人的生活，暂时休息。这时往往会发现大千世界，无所不奇的失败处处皆是。你会发现每天内卷、每天努力的同学也会有不懂的题，也会有明明上课认真听了，下课做题却不会的困惑。把自己消极的评价系统与自我价值本身分离开来以达到接纳自我的目的。


03.回看过去的自己
以旁观者的角度审视自己摆烂消极的原因，比如观察自己过去的努力是否偏离源目标，自己的行动方法是否有提升的空间，还是自己设定的目标过于高，对自己的期待过于的高了，发现自己正在面临的问题，以旁观者的角度看待问题并解决问题。


04.让心理上“躺平”
也就是说，如果感觉自己无法改变“躺平”的行为，那不如干脆让自己直接心理上也“躺平”。这个绝对不是馊主意，也不是未成年了，成年人最大的特点就是该为自己的行为负责。而不是一边后悔懊恼一边啥也不干。所有侥幸心理和投机行为，最终都会让我们为此付出代价。


05.不要懦弱摆烂
现在越来越反感某些软绵绵的鸡汤，还有一边给自己和别人都喂着鸡汤，但态度却软绵绵，行为也毫无定力。只知道点赞、转发、收藏鸡汤，却丝毫不做出改进，但自己又确实不想躺平的一这在我看来就是懦弱的表现。我憎恨自己曾经懦弱，最大的希望就是以后不要这样懦弱。


06.拒绝拖延，别找借口
之前我虽然有这个意识，但还是选择拖延的原因是我并没有从内心接受这个想法，而且依然抱有一种侥幸心理，认为“以后的我肯定会做”。事实上经验告诉我，现在的我不做，以后的我更不会做。可是事情迟早要做，那么为什么不现在直接做完？拖到之后，在时间不充裕的情况下还有可能直接“烂”。拒绝给拖延找借口和心理安慰是脱拖延症的第一步！


最后祝所有的同学们都能目标坚定，并且有行动力去执行；如果缺少目标，至少不要停下脚步摆烂；如果不想付出努力，那就也不要去奢望达成目标。

停止是不可能停止的了，只能说尽量控制一下自己的心态，不要让崩溃频率太高吧。
实话实说，我觉得偶尔的摆烂并不是什么坏事。生活压力太大的时候，摆烂摆烂再努力也是极好的。至于说怎么去停止，对我来说的话，大概的思路就是——理思路，明目标，定计划，去完成。
首先是理思路，简单来说就是把自己最近需要做的事情尽可能地梳理成一条线。知道自己要做什么，什么时候需要做完。那些事情是比较重要的，哪些事情可以缓一缓。对我来说的话，有时候事情堆积比较多的话，就会不想做，越拖延，越难受。越难受，越想摆烂。



这里有一个比较推荐的方法，就是买一个日历本。可以先把自己要处理的事情的ddl找出来，然后在日历上标好。有了每个ddl的情况下，要做什么的顺序基本也就出来了。
然后是明目标，就我来说的话，我一般会有两个目标，一个是短期的，一个是长期的。短期目标通常是一个星期内要做的事情，长期目标可能是一个月甚至是半年需要做的事。一个一个地去完成，会带给人一种成就感。而这种成就感所带来的正反馈，可以让你持续开展待完成的工作。
关于计划，因为我脑子确实不太好使。所以很多时候如果我不列个计划出来的话，我可能就会忘掉自己要做什么。所以我一般的做法是每天在睡前会想一想明天大概要做什么。列出几个可供选择的清单，然后在规定的时间去做好做完善。

最后，也就是最重要的一步就是，一定要想方设法地去完成。我不知道其他人是不是和我一样，就是事情一多起来，就容易产生负能量，负能量一多，就容易摆烂。
比如前段时间，我自己一面要上课，一面还要兼顾自己的副业，空闲时间还要帮生病的同事处理很多杂事。然后很多时候感觉自己就是很多事情需要做，但是又不知道从哪里开始做起，所以就很聒噪。
然后结果就是，一件事情也没做好，然后还把自己搞得很焦虑。有时候烦躁到极点的时候，甚至躺在床上焦虑地玩一天的手机。

后来调整心态之后，一件小事一件小事地去解决，解决之后，也就形成了正反馈，不知不觉中，事情也都做完了。
所以呢~事在人为。只有什么都不做，才会担心来不及。

马上就要放暑假了，大家在放假前都是壮志满满地说放假我一定要怎么样怎么样，然而，放了假每天都像老大爷一样能躺着就不坐着，让我来给大家出些主意，拒绝暑假“摆烂”。

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一、在生活作息上

1、早起是美好一天的开始

“一日之计在于晨”，这是暑假拒绝“摆烂”的第一步，也是至关重要的一步，如果连早起都做不到，我们也无法认真地完成其他事情。

• 早起不仅会激活身体机能，让你一天都活力满满，思维变得活跃、精力满满，去迎接这一天的生活和学习。如果觉着早起很困难，就尝试着在闹钟响起后深呼吸，让大脑恢复活跃状态。

2、拒绝做熬夜冠军

熬夜虽然会让你多了些的娱乐的时间，但是它的坏处永远大于好处，熬夜会让自己的身体机能下降、精神萎靡不振，甚至做不到第二天早起，所以暑假拒绝“摆烂”的第二步就是早熟。

3、坚持运动锻炼

适当的运动可以消除身体的疲惫感，恢复精神，还能保持身材，如果你不想在暑假长胖几斤，就每天花半小时的时间锻炼身体，跑步、跳绳、健身操还是饭后散步都可以，坚持下来相信你会爱上运动的。

二、在自我提升上

1、读几本好书

在学校时也没有很多时间去阅读，暑假正是一个好机会，虽然只有两个月的时间，不过足够我们阅读2到3本书，每天可以在闲暇时刻或者睡前读一会，选择你喜欢的类型，科幻、推理、历史、文学类都可以。

• 阅读那些能丰富知识储备、引发思考、开拓视野的书籍，不求多只求精，用阅读来代替玩手机电脑的时间，是一个很不错的选择。

2、看几部有意义的纪录片

除了娱乐综艺和电视剧，大家也可以多看看纪录片和有意义的电影，看纪录片是一个很棒的开拓视野的方式，如果觉着阅读比较枯燥，就可以多看几部纪录片。

3、发展一个兴趣爱好

暑假有整整两个月的时间，而且不像平时上学那样紧锣密鼓，毫无空余时间，所以大家可以在暑假的时候做自己感兴趣的事情。

• 绘画、手工、游泳、轮滑等等，在学习之后的时间，大家可以专注于自己的兴趣爱好，让整个假期更加充实。

三、在学业规划上

1、做好新学期的学习计划

在暑假就做好准备总好过开学时的手忙脚乱，小学生或者中学生可以每天规划出4到5小时的时间用来预习每门学科。大学生可以为自己新学期要考哪些证书，参与什么考试做好学习计划，做到心中有数。

2、复习考试要趁早

如果你开学就有考试或者要考研了，那暑假就是一个学习的好时机，一个暑假就有可能让你赶超别人一大截，所以在暑假就要开始准备这些考试，同时也要注意劳逸结合。

暑假如果不想“摆烂”，就试试我说的这些事情，前提是一定要坚持下来，虽然你会失去睡懒觉、追剧玩游戏的时光，但是最后的收获一定会让你更快乐。

暑假的时候，我们想要做的事总是很多，想要提高成绩、想要保持身材、可能还想赚钱，在某个时间我们就会突然陷入了一种"我什么都很想做，但是我什么都不想做"的状态里面，这通常就是我们说的"摆烂"。接下来我们一起讨论一下"摆烂心理是怎样产生的"以及"如何拒绝摆烂"。

01 摆烂心理是怎样产生的

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人总会在一段时间觉得自己内心非常的累，总的来说，就是在做事情的时候你想要的东西非常非常多，以至于不敢让自己停下来脚步，因为可能觉得停下脚步的话，整个计划就会被打乱，可能就达不到心里的目标了，你整个人是想要休息的，但是我的心理不允许，就是处于一个非常非常拧巴的状态。其实越是对自己要求越高的人，想要的的东西越多，越是有要求呢越是不敢出错，因为怕失控、怕失败，然后就会越焦虑，当这种焦虑积压到一定程度的时候，或者说失控感越来越强的时候，就会趋于采取一种比较保守的方式，那就是摆烂。

02 如何拒绝摆烂

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• 不要轻易把目标告诉他人

当你把未实现的目标告诉他人之后，对方认可并提前预判祝贺了你，你就会有一种成功的喜悦感，你的大脑会产生一种自己已经达成目标的错觉和满足感，你对这件事情的渴望值就降低了，从而让你松懈，失败率就大大增加。你想要顺利完成目标的方法，就是对自己暗自发誓，制定一个合理详细的计划，按部就班地完成它，等事情尘埃落定了再公布于众，就能轻松避免乐极生悲。

• Doc法则

D：do "干就完了"；o：observe"边做边观察"；c：correct"修正做了再改"

这是一个无敌的心理暗示，可以让你迅速行动起来，想到就去做，千万不要去思考我做这件事情有没有意义，这样问，任何事情都是没有意义的，你只有真正做出来了才有意义，只要没开始，你前期的一切思考和纠结纯属自嗨，立刻行动、不要害怕、去犯错、去自我更新，那么你就是无敌的。

• 自我批评的反噬

当你深陷自我摆烂的环境当中，比如说你谈了一个对你不好的男朋友你迟迟下不了决心分手、在一家天天压榨你工资又少的公司你却没有信心离职、你明明收入越来越少却没有动力去找其他赚钱的门道，这个时候你可能会不断骂自己，我怎么那么恋爱脑、我怎么那么不上进，你企图骂醒自己让自己振作起来，但其实效果往往相反，这样只会给你带来自己我否定以及更消极低效的心态，继续摆烂得过且过。反过来，赞扬自己才是进步的最佳方式，在恋爱中告诉自己我条件这么好想找什么男人找不到、在工作中告诉自己我懂这么多怪不得上司总压榨我、在赚钱的路上告诉自己我年纪轻轻就赚出比同龄人高几倍的钱了再挖一个聚宝盆也是轻轻松松的。正向赞扬可以增强你对事物的积极性，会让你产生强烈的自我肯定。

一定记得这三个积极的心理暗示，希望你能拒绝摆烂思维，度过一个积极、充实的暑假！

自己制定一个暑期计划。
力争计划内容松弛有度。
既不强迫自己只顾学习，
也不放纵自己贪玩游戏。
自己的兴趣爱好与学习各占一定的时间，自己在暑期张驰有度，这样在暑期就不会躺平了。

多看看书，优质电影和纪录片

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孟质星特： 如果一个女生说她正在“摆烂”,你可以用以下方式幽默地回复:1. “摆烂得有个度,别把自己给摆烂了.”2. “摆烂可不是什么好习惯,要改改哦.”3. “摆烂可不能让自己成功,要努力才行.”4. “摆烂只会让你更加疲惫,不如我们一起加油.”5. “摆烂不是我们的风格,我们要努力向前.”这些回复都可以用一种轻松幽默的方式提醒她摆烂并不是一个好习惯,并且鼓励她改变态度,一起努力向前.

苏家屯区13766707415： 暑假在家里不能静心学习.有谁能给支招啊? - ？
孟质星特： 我也是一名学生,实际上,放假后,有些浮躁也很正常.你不妨,在学习前先听听比较舒缓的音乐;之后喝一杯水;深吸几口气;调整一下情绪;为自己制定一个学习表;在作业能做完的情况下,每天写一点,完成后适当放松,所自己喜欢的事情,就好了!祝你学业有成!!

苏家屯区13766707415： 怎样才能让暑期不无聊?？
孟质星特： 朋友你好,无聊的时候你可以做做下面的事情. 1、如果您觉得力不从心,那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点. 2、拥有一两个知心朋友. 3、犯错误后可别过度内疚. 4、正视现实,因为回避问题只会加重心理负担,最后使得情绪更为紧张...

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苏家屯区13766707415： 女生说摆烂怎么幽默回复 ？
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苏家屯区13766707415： ***怎样防止自己在暑假变散慢?？
孟质星特： 做d有意义的事,e.g.看图书,去参加交流团,读Summer course拿番张cert.,做义工,做暑假工