棒球的项目特征及其力量训练是怎么样的?
早期的中国棒球主要受美国棒球的影响较多,之后逐渐转向日本学习,但是无论是美国、还是日本,其教练的分工很明确,有技术教练,也有体能教练,术业有专攻,然而中国棒球与美国、日本的交流多以技术动作为主,涉及力量训练方面比较少。
一,棒球的项目特征
棒球和大部分竞技体育项目不同,比赛进攻和防守是分开的两个阶段,而像足球、篮球、网球等都是进攻与防守几乎随时转换,而棒球比赛,进攻与防守分成两个阶段交替进行,比赛分为9局进行,每局又分为上下半局,双方队伍在上下半局交替攻守,进攻时,由9名比赛队员按照固定顺序上场轮番击球,如果将球击出,则转化成跑垒员,根据打出球的不同跑向不同的垒位,进行进垒甚至得分。
防守时则是8名进攻比赛队员按照一定顺序在棒球场地上分布防守,1名投手在投手坡上运用投球速度变化,改变棒球飞行轨迹,投点的变化遏制对方打击员将棒球很好的击出,所以棒球结合了跑、跳、投、接、击打等综合运动能力,对队员技术能力要求及反应较高。虽然是集体项目,但又是对个人能力要求及高的团体项目。
二, 棒球运动的力量训练
拥有良好的力量储备,才会在长时间的比赛中稳定发挥出自身的竞技水平。棒球比赛中,比赛扮演的角色变化的很快,所以转换的快慢也是影响竞技水平重要因素之一。所以在棒球的力量训练中,不仅要训练肌肉的爆发力量,同时还要训练肌肉互相转换的爆发力量。
(1)提高快速力量与快速力量耐力
快速力量,顾名思义,就是指肌肉在最短时间内爆发出最大的力,所以肌肉快速收缩速度以及最大力量作为重要的力量练习,最大力量主要的是通过增大肌肉横断面积提升,同时,还要模仿项目特点,做小幅度、大重量的快速力量练习。在此基础上,不断增加组数,提高对无数个小幅度、大重量的快速暴发性训练的耐受能力。
(2) 提高神经肌肉的动作控制能力
投手投球的动作一致性,打击者挥棒击球时球棒挥动轨迹的统一性,每一次防守时接球动作的稳定性,因此,在力量训练中,不能只以快速力量、爆发性力量为主,还要兼顾核心稳定性力量,更好的核心力量,才能使身体处于不平衡状态发力的时候力量更大。
项目特征主要是比赛进攻和防守两个阶段,结合了跑,跳,投 接,击打的综合运动能力,要提高快速力量与快速力量的耐力,提高神经肌肉的动作控制能力。
特征是需要高技能,高智慧的人才,多锻炼学生棒球高高抛起自行接触的技术,必须快准确。
棒球运动对于运动员的体能和灵活性要求会比较高。棒球运动在日常训练的过程当中应该加强耐受力的训练和力量训练。
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