怎么样才能手臂和腿胖点、多长点肉？
去健身房 硬拉，就是拉杠铃蹲起。 深蹲。蛙跳。都可以让腿变壮实。
并不是光吃 才能长胖，建议你去做做上肢和腿部力量 这些健身俱乐部都可以去做的
锻炼臂部肌肉就选臂力器臂力器锻炼方法和注意事项
使用方法：
1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
注意事项：
1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
3.使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。
4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器
臂力练习十五条：
为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则，是我15年训练经验的总结。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们。为此，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。
1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。
2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。
3. 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围。（2）有一个好的训练伙伴。如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。
4．不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练 10-12次。
5．不要被赞美蒙骗：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时，不要把那些话当真，因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了。对自己诚实，严格要求自己，力争取得更大的进步。
6. 耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。只要接15种法则刻苦训练，臂围是不可能不增粗的。记住，这是我花了15年时间得出的体会。
7．每个练习都应做到极限：要纠正一个错误观点：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长。你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助。
8．增加训练重量：在最初的健美训练中，你应采用中等强度。等有了一定基础后，即应增加重量，以获取更高质量的肌肉。
9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。因为这样做很容易受伤。训练应该聪明一点。
10．保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。
11．肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练：这是与上一法则呼应的原理。让手臂充分充血能使训练更持久。如果你同时训练其他部位，则血液会被从手臂里抽走。有些人将肱二头肌和背肌、肱三头肌和胸肌一起练，这样做不能使手臂具有最合适的生长条件。
12．练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长。
13．不要灰心，也不要做傻事：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的，你应该面对现实。如果你让妄想驾驭你，你就会在训练中弄伤自己。情绪低落会使情况更糟，甚至会因此而结束你的健美生涯。事实与梦想有很大的差距，努力训练将会带给你丰硕的回报。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想。一旦达到了，你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲。
14．展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。
15．享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌。当某大有人请你展示一下肌肉时，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。
你能按计划进行两个月准行！祝你成功！
怎么把手臂练得跟大腿一样粗
多吃肉，先长胖，然后做俯卧撑等臂力联系。。至于要练得要跟大腿一样粗，就别逗了，除非你大腿细，但是这也说不过去，也看不和谐啊，只能说可以让手臂变得更有力一些。。。嗯，以上。
有什么办法可以使大腿和手臂变肥?
1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多...
怎样通过锻炼让手臂变粗?
所以，我推荐的是哑铃增肌法。这种方法是先让身体坐下来，最好是在一个不太高的板凳上，然后把手平放在你的大腿上，用一只手握住哑铃，然后慢慢的抬起来。在提起来的过程中一定要注意，手的肘关节部位需要时刻与你的大腿进行亲密接触，不能让它离开大腿，否则锻炼的就不是你的小臂而是大臂了。这种方...
怎么样可以把手臂和腿锻炼的粗点
深蹲，练大腿肌肉非常好的方法。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一...
怎样有效的让自己的腿和手臂变粗呢?
最直接的办法就是多吃东西，增胖就能让手臂和腿变粗啦，但是这只是第一步，开始增肥后，就要多做运动，这样才能让你的肉变成肌肉，因为增加身体的肉，和锻炼是分不开的，没有肉炼，你再怎么炼也炼不出多少粗，而只有肉没有运动那有的只是没用的肥肉，健美健将都是这样的啊，多运动的同时也要增加...
怎样锻炼才能使手臂粗起来--我原来骨架就细
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动...
胳膊怎么变粗?
2、淋巴循环不畅通 哪些是手臂粗的原因?上臂到腋下,是淋巴系统格外密集的部位。看看你的手臂是不是上臂的内侧部分格外的肥胖导致手臂粗,而且肉肉是松软的,一甩手就会垂下来,这表明你的淋巴循环不畅通,水分会滞留在内侧位置,形成肿胀。说得专业点,这叫水肿而不是肥胖这也是哪些是手臂粗的原因的问题。 哪些是手臂...
怎么能让手臂、胳膊和小腿变粗,有什么科学锻炼计划吗?
在家里可以做仰卧起坐，哑铃，臂力棒，俯卧撑等运动锻炼，户外可以跑步，单杠，双杆等运动锻炼，再结合饮食均衡，三餐规律，综合起来。需要持之于恒，避免过度劳累引发病变。
身材很瘦的人怎样才能增肥?
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怎样练才能让身体壮?手臂粗?变得更大只点?
根据以上结果和自己的喜好制定一个健身计划（最好有健身房），根据一个初学者的情况举例如下：初学者一般选择每周训练三次，隔天练，如一三五，或二四六，其他时间休息（注意：如非肥胖或体质太差又或者身体水平高，一般不必做过多有氧运动，以免影响肌肉生长）。第一天练上半身，第二天练下半身，第...
莱孟爱地： 1. 调理脾胃功能 消瘦者脾胃(消化)功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉.因此想增肥的人必须先补脾健胃才行! 此外,在调理脾胃的同时,必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物(包括山...
孟津县19711818323： 怎么增肥?骨骼纤细!可是我想胖点.就是胳膊腿上长点肉肉.？
莱孟爱地： □■【增肥长胖】在经历了吃吃睡睡后如果无效的话(基本上都是无效),试下面的方法吧. □■【增加脂肪】猛吃1天然后饿1天,如此循环,直到你肥起来. □■原理:扰乱消化系统,达到“默认”饥饿状态,消化液增加,吸收能力增强,身体会...
孟津县19711818323： 怎么样才能手臂和腿胖点、多长点肉? - ？
莱孟爱地： 锻炼臂部肌肉就选臂力器 臂力器锻炼方法和注意事项 使用方法: 1.两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧. 2.两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松. 3.两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松. 4.站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹...
孟津县19711818323： 怎样才能让胳膊腿上多长肉 - ？
莱孟爱地： 好羡慕你,我就是想尽办法都不能让胳膊和腿瘦下来的那种,愁呀,我是练体育的,你可以去适当增加一点锻炼,不过别太激烈了,别像我都是又硬有紧的肌肉和脂肪的混合体,难减的很呢.
孟津县19711818323： 想长胖,有什么办法让小腿和手臂上稍微长点肉!？
莱孟爱地： 跑步可以增加小腿肌肉,举哑铃可以增加手臂肌肉
孟津县19711818323： 怎样让自己变胖一点?特别是大腿和胳膊! - ？
莱孟爱地： 那时候你会为赘肉而烦恼,生活稳定了,身上也有肉了~~所以只要你胃口没问题,身体健康··生活稳定下来自然会肉起来我像你这么大的时候也有这个烦恼,还去药店去问过增肥的药 现在工作了
孟津县19711818323： 通常吃什么能快速长肉?胳膊和腿是主要的!要怎样吃?什么时间吃什么饭?要详细的!最后列个计划!？
莱孟爱地： 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康.采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏...
孟津县19711818323： 怎样能让大腿跟手臂长肉 - ？
莱孟爱地： 找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,...
孟津县19711818323： 腿和手臂细怎么能变粗？
莱孟爱地： 腿可以通过跳台阶蛙跳蹲起增加围度 手臂可以通过个俯卧撑锻炼 这东西都是因人而议的 我不锻炼体重就下降 吃什么也没用
孟津县19711818323： 怎么样才能让自己变胖又肌肉的?？
莱孟爱地：首先不要增肥,你可以让体重增加,增加的全是肌肉,身体素质会提高的.身体的脂肪含量多了对身体有害无益.你可以进行有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;...
