每天早晚各十公里慢跑，会掉肌肉吗？
跑步教学「100天成半马达人」第73天 跑步会让肌肉流失吗
每天早晚10㎞慢跑，大多数人是会掉肌肉的。
我们跑步的目的是为了锻炼身体。而最合理的跑步形式是用有氧慢跑的方式，每次跑步40~60分钟，跑3天休息1天，或者跑4天休息1天。
你这种跑步方式不科学。
每天早晚各跑10km，会形成过度运动。你的身体不可避免的将出现疲劳状态，疲劳一天天累积就会变成深度疲劳。深度疲劳是跑步的大忌，不仅会带来伤病的隐患，也会使你变得疲惫不堪，精神萎靡，身体素质逐步下降。这样一来， 就违背了锻炼身体的初衷。
早晚各跑一次，也会占用大量的时间。准备，热身，跑步，拉伸至少要用去一个半小时左右。我们还要工作，学习和生活，并不是专业运动员，宝贵的时间全用在跑步上是很没有必要的。
所谓的“掉肌肉”是怎么回事？
普通跑者有氧慢跑时，平均配速多数会在6分开外，跑10km的话，用时会在一个小时以上。
跑步是需要消耗的，为肌肉供应能量的能量物质主要是糖，脂肪，蛋白质。而我们体内储存的这些能量物质是有限的，大多能支持我们持续慢跑一个小时左右的时间。
如果你连续慢跑一个多小时。在体内储备能量消耗殆尽的情况下，身体就只能分解肌肉中的蛋白质来作为能量供给。
这也就是大家口口相传的“掉肌肉”现象。
为了防止在有氧慢跑过程中出现“掉肌肉”现象，我们一般会把每次的有氧慢跑时间控制在40~60分钟这个时间范围内。
这样，既能使有氧慢跑的锻炼效果最大化，远离伤病，同时也能防止身体消耗肌肉中的蛋白质。
早上慢跑一次10km，就有可能出现“掉肌肉”，如果晚上再慢跑一次10km，那掉肌肉就是板上钉钉的事情了。
在我们身边也不乏这样的人，一天二跑或者是每天一个半马。你如果仔细去观察，就会发现他们大都是又干又瘦，面容憔悴，而他们的跑步能力也不见得能提高多少。
结语
跑步是要建立在科学合理的基础之上的。
没有良好的营养补给，科学的恢复手段以及必要的抗阻训练，普通人最好不要尝试早晚各慢跑10km。
肌肉是不会掉的，肌肉是越来越健壮的，怎么能会掉呢？所以脂肪是会越来越少的，那样的话你的精气神儿看起来更好，也看起来更年轻，更有活力，应该有更好的自信心吧，所以跑步真的是很好的一件事情。投资不大，效果明显。
不会掉肌肉，不但不会掉还会增加肌肉，而会减掉脂肪，对身体健康有好处，我们最好要坚持跑步锻炼，并且要长时间坚持，才能达到健身效果
每天早晚各10公里慢跑不会掉肌肉的，但是可以帮助减肥的，去掉身上多余的脂肪，这个是可以的。
不会的，这样的话就会导致肌肉变得更加紧实，然后可以提高身体素质，腿部的肌肉也会变得更加发达，也可以达到减肥的效果。
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每日10公里跑步,坚持3个月会有啥变化?
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每天慢跑1小时 10公里一个月可以减多少
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第一次个人户外十公里慢跑
第一次个人户外十公里慢跑 文\/空谷幽兰草 跑步已有几个年头了，一个人的慢跑，不计速度，只计坚持。周末是晨跑的最佳时间。时间充足的周六，不慌不忙的慢跑，领略湖光水色的同时，一个人的慢跑也就并不感到孤单。沿途湖边，跑者众多。有成群结队的，有三五结伴的，有家庭组合，有闺蜜一起，也遇上两...
十公里跑步54分钟属于慢跑吗?
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有没有前辈每天跑步十公里 一个月以后身材有变
你用了21天减肥法后身材有没有改变啊 没用过 每天快走5公里左右，一个月身材会有改善吗 首先控制食量，不是一下子就不吃啊绝食啊，是每天比前一天少吃一口那样一点点减少。 吃的时候，尽可能吃菜代替米饭，但是午餐必须吃米饭，量少就行。 运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你...
仉话霡欣： 跑步不会掉肌肉,跑步只是让肌肉变得更加适合去跑步.对于跑者而言,适当的力量训练是十分重要的,其目的不是让你变成一个肌肉十分发达的人,而是让你跑得更快更稳不受伤. 1、快跑(无氧运动)不能减肌肉,长跑(有氧运动)可以. ...
福鼎市15321949824： 慢跑会掉肌肉吗 - ？
仉话霡欣： 短跑不会萎缩发达的肌肉,经常进行长跑会减肌肉.比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中,慢肌纤维会慢慢增大,但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大,甚至出现萎缩. 如目的是细腿瘦身,那么可以慢跑30分钟以上,一周跑3到5次;如果只是为了锻炼心血管系统,同时不需要瘦身,那么跑20分钟左右就可以了.
福鼎市15321949824： 慢跑可以消耗肌肉吗? - ？
仉话霡欣： 这个很难有标准的,每个人情况不一样,一般有氧运动是以心率为标准的,大约慢跑就是120左右吧,你可以根椐这个来调整速度,试一次就可以了,且这个速度没有必要那么严格的.
福鼎市15321949824： 长跑会减掉小腿上的肌肉吗? - ？
仉话霡欣： 长跑可以减小腿肌肉.具体方法如下: 1.跑步前,对腿部的拉伸尤为重要.只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”. 2.避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑. 3.长跑运动需要坚持...
福鼎市15321949824： 跑步会把肌肉跑没了吗 - ？
仉话霡欣： 长时间长跑会消耗的,但是少量 看长跑和短跑运动员…… 长跑瘦, 短跑健壮,肌肉发达 所以要结合,无氧配合有氧
福鼎市15321949824： 慢跑是不是掉肌肉很快 - ？
仉话霡欣： 掉肌肉是因为没有锻炼或者使用这块肌肉,跟有没有慢跑是没关系的.比如如果你整天躺床上,那你腿上的肌肉就会萎缩.如果你保持运动,肌肉就不会掉.
福鼎市15321949824： 跑步会减少肌肉训练的效果吗? - ？
仉话霡欣： 跑步对肌肉的用处有一定说法 5---10分钟的热身或者放松对肌肉没有大的影响,还可以帮助肌肉缓解压力. 如20分钟以上的跑步则会影响到肌肉的增长. 建议每次练肌肉时适当安排慢跑,不至于把身体练得过于僵硬.
福鼎市15321949824： 跑步减肥会不会掉肌肉? - ？
仉话霡欣： 慢跑是有氧运动,消耗脂肪. 慢跑和肌肉锻炼结合,比单纯肌肉训练好的多. 因为你的肌肉上面覆盖着一层脂肪~ 慢跑就是减掉那层脂肪,让你的肌肉更清晰
福鼎市15321949824： 跑步掉肌肉吗 - ？
仉话霡欣： 短跑、快频率短时间高强度的(偏重于无氧练习),不会掉肌肉,除非营养跟不上. 长跑、HIIT(偏向于有氧练习或综合性练习),都会影响肌肉围度.这个一方面跟肌纤维种类有关(快肌纤维增长更容易带来肌肉围度增加);一方面长时间持续高能量消耗也会“引导”身体减轻自我负担, 这个负担既有脂肪、也有肌肉.
