一天跑多少公里对身体最好

对一般人来说,一天内跑步锻炼多少米最科学?~

　　一个人每天跑步多少距离，是因人而异的。因为人与人的年龄、性别、体质不同，跑步时间也不可能相同。一般来说，少年时代每天跑步40分钟-1小时为宜。中年人每天保健量30-40分钟，如果想减肥40-60分钟，因为跑步前30分钟消耗的能量是血糖提供的，往后消耗的能量才是脂肪提供的。慢跑是最好的减肥方法。老年人每天散步30-60分钟为宜，不宜跑步。

　　注意事项
　　姿势
　　跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
　　呼吸
　　跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
　　力量
　　随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
　　不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。
　　增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。
　　尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
　　速度
　　对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

应该先了解自己现阶段所能承受（或最佳）的距离、速度与时间，然后再根据这些数值去渐进式的升高，比如参考10%原则。所以对跑者来说，要养成纪录运动数据的习惯。只要是客观依据自己的体能界线来调整训练目标，那尽管每天只增加一点点、每周只进步一点点，那也是进步，比起乱设定一个数字来看，这仍然是有效且安全的方法。

首先来说一下跑步减肥需要一个怎样的规划？跑步减肥的过程中，我们需要每天保持一定量的运动强度，大约一天要跑一个小时到一个半小时，但时间上一定要控制好，因为这个时间的限制是能够保证你比较轻松的完成每天所需要的运动量，时间太短跑得太快的话，很有可能会造成自己的肌肉酸痛，从而使得自己第二天精神疲惫，体力不支，容易出现相反的效果，所以说跑步减肥每天需要坚持一个到一个半小时以上的运动。
我们每天抽出一些时间跑上五公里左右的路程，是我们每天跑步锻炼最适合的一个距离。五公里的路程，换算成步数，对于大多数人来说大约是15000步到18000步左右。所以说每天我们要每天要跑15000步，才能够达到基本的跑步健身要求。
对于很多人来说，15000步基本上是做不到的，因为对于上班族来说，下班之后只想回到家里躺在床上玩手机，这样的情况下很多人都根本跑不到15000步，更不要说15000步以上了，所以在日常的生活工作闲暇之余，我们可以经常出去跑一跑步，五公里的路程不算太远，基本上我们在匀速跑步的过程中，40分钟到一个小时就完成了。
在小编看来，要想利用跑步来达到健身的目的，并且让自己有一个良好的减轻体重的效果，那么就需要我们每天保持一个15000步以上的步数，这样的话才能够有效的让我们的身体脂肪进行燃烧，而且我们的身体也会更要健康，肌肉也能更加结实。

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东光县17627032534： 每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果? - ？
始变安禾： 跑步是一种非常好的运动方式,坚持跑步,养成习惯,身体健康,身材及精神面貌都会发生较大变化.至于每天跑几公里,具体情况,因人而异.对一般人来说,我认为5公里左右,30-40分钟左右,比较适合大多数人. 一、大多数人这样选...

东光县17627032534： 一天跑步多少公里 - ？
始变安禾： 一天跑步20公里确实有点多 运动量主要取决于你要减掉的脂肪含量还有你本身的体能 一般来讲跑步一次控制在5~8公里,时间在45分钟左右就足够了. 首先来讲就是你的膝盖,如果每天大量的跑步加上你自重很大,准备活动放松拉伸再不注意...

东光县17627032534： 每天跑步多少公里为最佳 - ？
始变安禾： 根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟.运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内而且总的里程不超过5公里是最佳的跑步距离.但是,还要根据个人的身体状况来进行,要量力而行.

东光县17627032534： 35岁一天跑多少公里合适 ？
始变安禾： 35岁感觉正当年的时候,虽然赶不上20岁的小年轻,但是青壮年了.本人今年35岁,我基本上是隔天跑一次,每一次呢是5~6公里,如果状态好的时候呢,可以增加到7~8公里.但是一定不能每天跑,我觉得每天跑特别伤身体.每周保证能跑步3~4次,我觉得就可以了.必定还是以强身健体为主,不能给身体造成过度的损伤.

东光县17627032534： 每天跑步多少公里才合适?？
始变安禾： 不管你是减肥还是锻炼身体,如果刚开始练,就是一公里到两公里,如果你练过很久了,那就三公里以上,你也可以尝试半小时的运动,一小时时间太长,容易使你全身疼,还很难坚持下来!

东光县17627032534： 每天跑步多久多远最合适 - ？
始变安禾： 1000米左右运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的.而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏. 从外部环境...

东光县17627032534： 女生一般每天跑步多少公里合适 - ？
始变安禾： 我们每天运动的公里数最好控制在4到7km,当然,这并不是一个绝对的数字,我们跑步的公里数最好控制在这个范围之内,多一点的少一点,我们应该根据自己的情况具体安排! 不同的人群对跑步的公里数有不同的要求,青年人可以多跑一点...

东光县17627032534： 一天慢跑跑多少路合适 - ？
始变安禾： 看你要达到什么效果了,是为了减肥,大概5公里左右,如果仅仅是锻炼下身体2,3公里.如果就训练比赛,那么就要更长的路程了

东光县17627032534： 每天早上跑步几公里才合适? - ？
始变安禾： 初级者:频率一星期3次以下的人,早上20分钟以内,3-5公里,晚上15分钟以内,2公里即可.中级者:早晚都是20分钟以内,3-5公里.高级者:早上30分钟左右,5-8公里,晚上45分钟左右,8-10公里.

东光县17627032534： 每天运动几千米才健康? - ？
始变安禾： 坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅 锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加. 体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康.