因为长期吃零食胖了，怎么做能瘦的最快？

怎样能以最快的速度减肥？~

这样吃减肥有效又快速！

照做必瘦五个最快最经典减肥法：

一、按摩

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。对于想进一步提高瘦身效率的美眉，强烈建议搭配营养减肥餐来帮助快速减肥。

明星都非常青睐瘦立美营养减肥，对人体无任何副作用，是目前最快最健康的减肥产品，平均每天减半斤以上，结合按摩效果能达1天减1斤，关键能帮助彻底改善易胖体质，确保减肥不反弹。

二、晚餐少吃

晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭前可以来杯白开水增加饱腹感，饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哟！

三、经常做仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的瘦腰腹方法。做的时候需要控制好节奏，避免一开始就做次数过多，需要慢慢的增加数量，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

初试者头几天就会感觉到腹部好疼，这时候千万不要放弃，只要熬过那几天就好了，坚持下去，紧致小腹非你莫属！

四、缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹的肉变得紧实，这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也更迷人呢！

五、补充膳食纤维

蔬菜和粗壳类食物含有大量的非水溶性膳食纤维，这两大类食物在肠道中犹如扫把，不但能刺激消化道运动，而且不会被分解，一直在给肠道扫除多余脂肪，减少脂肪的堆积，从而达到瘦腹效果。日常中多吃苹果、香蕉、奇异果、粗粮等。

以上内容参考：人民网-照做必瘦6个最快最经典减肥法

戒了零食，控制饮食，增加运动量，慢慢体重就可以降下了。零食能量比较大，一定要戒掉，还有控制饮食，运动量消耗的能量大于摄入的能量，就能瘦下来。

戒掉吃零食的毛病，因为很多零食里都含有甜蜜素、膨化剂等等配配料，吃多了就会发胖的。零食吃饱了，就想吃饭了。想要瘦的最快，必须戒掉零食，饮食要控制，少吃油腻的食品，不吃油炸的食品，不可以吃甜品，晚上不吃夜宵，多吃蔬菜，多喝白开水，少吃多之运动。

长期爱吃零食已经发胖了，就要减少零食，尤其是点心、甜面包、饼干等，这些甜品热量都很高。如果忍不住吃过零食，就要减少主食的量，保证每天消耗量大于摄入量，每顿饭七分饱，不饿就不要乱吃东西，平时再配合适当的运动，只要少吃多动，很快就会瘦下来的！

首先管住嘴少吃高热量高盐的零食，并改善饮食结构，多吃优质蛋白和高膳食纤维低热量的蔬果(非蔬果汁)，碳水七八分饱即可，然后每天进行半小时以上到一小时左右的运动，可以是力量训练也可以是有氧运动，还可以先力量训练后有氧的组合方式，另外每天作息规律保证充足睡眠，就这三件事(饮食、运动、作息)做好了保持下去自然就能瘦了，想要快就增加运动强度和时间，推荐每天多次运动，单次运动最好半小时以上，不然效果不佳

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醴陵市18577079329： 减肥成功了,但是因为乱吃零食一个月胖了十斤怎么减回来? - ？
韶林辰欣： 这是我的亲身经历 每天(如果你能坚持)六点起床,在小区附近跑上2 3圈,回家后切忌立马坐下,然后在家做50个以上的仰卧起坐,不行的话30个也可以,再者,不要吃太多零食,尤其是膨化食品,不然会前功尽弃的又或者 是个家里蹲的话 就多做几个仰卧起坐 切记勿吃多零食

醴陵市18577079329： 每天吃零食不吃饭也会胖、怎么才能够瘦? - ？
韶林辰欣： 我是这样减肥的!在学校的时候!什么食谱都没有!更没时间运动!因为是高三的时候!我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法!不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了!早上一定要吃好!午饭也可以吃饱但...

醴陵市18577079329： 因为吃零食夜宵而胖的如何减肥? ？
韶林辰欣： 减肥每天都要做有氧运动,每天半小时的快跑和有氧运动,关键是在于坚持和劳逸结合.饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.

醴陵市18577079329： 爱吃零食怎样减肥？
韶林辰欣： 健身减肥者训练计划 下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效). 1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车; 2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训...

醴陵市18577079329： 特爱吃零食,三餐吃的多,胖了.怎么办呢?怎么减肥呢? - ？
韶林辰欣： 那些膨化食品了,高热量的零食少吃,慢慢的戒掉, 然后多吃些青菜之类的,跟水果, 还有就是多做运动, 预祝你减肥成功, 加油加油,

醴陵市18577079329： 怎么减肥最近胖了 - ？
韶林辰欣： 1 、 站在镜子前,用力把双手举到最高、把脚踮到极限,是否发现腰围马上就变小了些?保持这个姿势,在家里走上个二十分钟.别人还躺在沙发上看电视,你的腰围又瘦了两公分. 2、 左右转身运动腰部,以肚脐为中心,上下左右三根手指宽...

醴陵市18577079329： 爱吃零食..又懒运动..怎么减肥? - ？
韶林辰欣： 越吃越瘦的15种食物 1.紫菜 除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质, 可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效. 2.芝麻 它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更...

醴陵市18577079329： 最近吃零食吃得很多变胖了```我该怎么减肥啊 - ？
韶林辰欣： 【健康简单方法】 多吃苹果 多喝酸奶 晚饭后 多做运动 要坚持 多喝水 不渴也要喝 多吃黄瓜 多吃水果蔬菜 多吃清淡一些的东西 少吃米饭 或以面食代替 合理的营养摄入 良好的生活方式 一定要在坚持.. ***多吃以下食物*** ● 紫菜 紫菜除了含有...

醴陵市18577079329： 想要减肥怎么办! - ？
韶林辰欣： 过午不食. 下午⒉点之后不吃东西.晚上⒎点之后不喝水. 再适量的做些运动. 不能老坐着. 跳绳减全身. 跳完可以按摩下小腿. 防止变肌肉. 这个比较不伤身体. 快的就节食+运动. 瘦的很快. 但是只要恢复饮食就会反弹. 转呼啦圈瘦腰.可以边看电视边转. 过的比较快洒. 大腿还有种办法是洗澡的时候用食盐搓.搓红为止. 要坚持半个月才能看到效果. 多喝普洱茶.能控制体重,. 买那种10块⒈两的,散装, 挺好的. 祝你成功. !

醴陵市18577079329： 想要减肥怎么办!？
韶林辰欣： 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻...