怎么练小腹肌肉
1、仰卧抬腿
仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。
2、垂直举腿
垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。
3、悬垂抬腿
双手抓住单杠，身体垂直，双腿并拢，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行即可。
4、双杠抬腿
双手手肘搭在双杠上支撑身体，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行。
5、仰卧直腿两头起
下腹肌和上腹肌同时锻炼。身体平躺，使用腰腹力量，以腰部为支撑点使身体两端翘起双手用力去触碰脚尖。
6、仰卧提臀抬腿
下腹肌和上腹肌同时锻炼。身体平躺在健身板凳上，双手弯曲抓住板凳，进行提臀抬腿动作。
7、懂得方法很重要，但是坚持更重要。同时注意日常饮食，多吃肉类食物，多喝牛奶，及时的补充肌肉增长所需要的蛋白质和维生素。祝君早日练成强大的肌肉。
一、锻炼前：
1.运动前一定要花几分钟做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。
5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。
6. 运动时用力吐气，反之吸气。
7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。
8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心。
二、具体锻炼方法：
1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体
下背受力：低风险
身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。
2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体
下背受力：低风险
两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。
注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。
3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体
下背受力：低风险
上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。
4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees
下背受力：中风险
上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。
哪些动作可以瘦小肚子?
5个动作换着练，腹部赘肉能很快消失1、平板支撑 这是大家可能最熟悉的练腹动作了。平板支撑因为动作简单，所以易学易做，也比较容易坚持，而且它对于提高腹横肌的力量也是具有一定效果的。首先将左前臂及右前臂平放并贴紧地面。此时注意保持身体呈一条直线，千万不可塌腰，因为一旦塌腰就不是在锻炼腹横...
练小腹肌肉的方法 练小腹肌肉的简单方法
有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法，比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法，每次各练10～20分钟。2、练小腹肌肉的好处：众所周知，肥胖让人的寿命缩短，但是胖与胖之间却大不一样。美国圣路易斯华盛顿大学的一项...
要想下腹肌肉更加清晰,哪些针对小腹的训练会有效
二，慢动作，少次数 我们有很多的朋友，在进行腹部肌肉训练的时候，很可能都会去采取一种快动作，而少次数的训练方法。对此，小编我想说的是，我们在进行这种快动作，少次数的腹肌训练方法时，自己的腹部肌肉在一定程度上，是很难以受到较好的肌肉刺激的。而当我们在腹肌训练中，去采用慢动作和少次数的...
小腹部的肌肉怎么锻炼??
这里给大家介绍一下锻炼腹部肌肉、减腹部肥肉的几种方法。1.仰卧起坐：主要锻炼腹直肌。卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做 在平板上做卷腹，可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。在平板上做卷腹，还可以将腿悬...
做这9个动作即可拥有平坦小腹
借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。 4、倒置式 仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。可消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。 5、上伸腿式 仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。
练小腹肌肉最有效的方法4个方法让你轻松练出小腹肌肉
1、练小腹肌肉最有效的方法介绍，空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。2、健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚...
如何锻炼小腹肌肉
锻炼小腹肌肉的方式 1、尝试空中骑自行车的动作 空中骑自行车的动作是为摆脱腰间赘肉而设计的强劲动作，可轻易地纳入大部分锻炼环节。此运动要求你快速地左右移动，从而锻炼腰部赘肉，并对斜纹肌施力。仰卧在硬地面上，把双脚举起至空中。你可用手支撑，弯曲手肘并把手放在后腰下，以便双脚完全离开地面，用脚...
如何练掉腹部的赘肉
2、仰卧起坐：仰躺在垫子上，双腿并拢。将双腿抬起放在椅子上，手臂弯曲，并抬到胸前。慢慢将上身抬起，至肘部碰到膝盖，坚持2秒，再将躺回垫子上，深呼吸两次，重复20次。如果实在做不了仰卧起坐的，可以借助相应的健身器材。3、腹部按摩：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问好按摩，先右侧，再...
针对小腹的训练,哪几个动作紧致小肚子,让你下腹肌肉更加清晰?
其次：仰卧交替抬腿(每组三十次)。交替仰卧抬腿通过上下摆动腿来刺激小腹。在这个运动过程中，通过调节腿的摆动幅度，这个运动可以对小腹产生不一样的刺激。我们还可以控制腿与地面形成约30度的角度，并在此基础上在小范围内上下摆动。然后：对角转体和俯卧提膝(每组向左二十次，向右二十次)。这两个动作...
怎么锻炼腹横肌,也就是腹部深度肌肉?
2、平板支撑：平板支撑是经典的核心训练方法，平板它能有效锻炼腹横肌，让自己的腹部更紧实，不容易松弛下垂。3、在日常生活中，要经常提醒自己收缩小腹。比如，穿衣服时、行走时、工作时、做饭时、做其他家务时等等。很多女性都有这种体验，就是穿高跟鞋时，腰围会缩小。这正是穿上高跟鞋使腹横肌收缩...
扶翰消渴： 1.举腿仰卧团身:仰卧,双臂在头上方伸直平放.屈膝抬腿,使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面.收缩腹肌,使胳膊和膝盖相互压得更紧.保持这个姿势片刻,然后缓慢地返回起始姿势,如此重复15~20次. 2.两头起:仰卧,头部略微抬...
丹巴县18011892263： 怎么才可以练腹部肌肉? - ？
扶翰消渴： 我也在锻炼 我来说说吧 比较简单也实用的 第一:腹肌是最难练的肌肉群 要想练好必须要有恒心 第二:练好腹肌最好的方法就是在最大的程度上刺激它 我的建议是每周做3到4次 每次的间隔为24小时到72小时 每次做到力竭为止 这样才能充分的刺激它 每次做时动作尽量放慢点 呼呼几下做完是没 效果的 第四建议终归是建议 你要根据你实际情况来做取舍 最后祝愿你达到自己的目标
丹巴县18011892263： 怎样锻炼腹部肌肉? - ？
扶翰消渴： 练仰卧起坐.如平时没有时间锻炼,可于每晚临睡前在床上做15下仰卧起坐,坚持下去就会有收获.
丹巴县18011892263： 我想锻炼腹部的肌肉应该怎么锻炼 - ？
扶翰消渴： 双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘.如果你努力并持续练了一年多的腹肌却看不到它们,那你就应该检讨自己的饮食了. 频率 多数人每周只练三次,如果你想快点的话. 数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,可以隔天练一次,没有食物肌肉...
丹巴县18011892263： 小肚子的肌肉怎么练? - ？
扶翰消渴： 1. 要改变饮食习惯.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.2. 走姿和坐姿要正确....
丹巴县18011892263： 如何练出小腹腹肌 - ？
扶翰消渴： 就是仰卧起坐最有效
丹巴县18011892263： 怎么锻炼腹部肌肉? - ？
扶翰消渴： 许多人每天做成百上千个仰卧起坐,希望能练出漂亮的腹肌,其实这是在浪费时间.我认为,腹部与身体其它部位并无差别,腹肌的训练也应同身体其它部位一样,分4-5组,每组做20-25次,达到完全力竭(如果能做得更多,则说明强度不够)...
丹巴县18011892263： 怎样练小腹的肌肉?？
扶翰消渴： <p>我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行. 我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个...
丹巴县18011892263： 怎样锻炼小腹肌肉?？
扶翰消渴： 一般人都以为,必须天天练习腹部运动,才能达到理想的缩腹效果.事实上,小腹一如其它肌肉,也会「过劳」.腹部操练太频繁,会使肌肉缺乏足够时间复元,因而阻碍...
