怎么样才能同时长高和减肥呢？

怎么样才能既减肥又长高？~

拉韧带：坐在床上 将身体前倾 手臂伸直碰到脚尖 保持这个姿势10秒 然后换腿（单腿效果比较好） 每次3~5分钟

2
蹬自行车： 每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

3
跳绳：每天都要跳 双蹦蹦或单跳都可以 速度不用很快 也不能慢 适中就可以了 每天至少15分钟 累的话中间可以休息一会再跳 这个对减肥瘦腿也是很有效的 能运动到全身

4
纵跳：双腿并拢手放于两侧 全身放松 然后尽力向上跳 越高越好。 跳的时候 双臂随着跳跃上下摆动想飞那样 每次10下 每天至少3次

END
生活篇


多吃一点生菜 比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等 这些卡路里少 对长个也是有很大的帮助

多喝开水 每天至少8杯白开水 禁忌喝饮料 多喝白开水又能排毒对健康也好

少吃零食 多吃水果 果汁、可乐之类的最好不要喝了 甜点也要少吃再少吃

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不熬夜 要长个的话一定不能熬夜 一般11点前睡觉 还可以美容 偶尔熬一小次可以原谅

参考资料百度百科

一、营养均衡
不偏食
　　减肥和长高，都要三餐规律，注意营养均衡，适当多摄取含丰富蛋白质和钙质的食物。如：小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食，少吃肉类，多吃蔬菜和粗粮。少吃零食，不喝甜饮料。睡前喝一杯牛奶。
二、坚持运动
帮助骨骼成长
　　青春期长高，要多参加运动锻炼。运动也可以帮助消耗多余的热量，保持消耗的热量大于摄入的热量，就能帮助减肥。每周可以进行慢跑、快走、打篮球、打羽毛球、跳有氧操等有氧运动，每次40分钟至1小时，长期坚持，既能减肥，又能长高。
三、生活规律
睡眠好
　　生活作息要规律，早睡早起，每天保证8小时睡眠，不仅能保证生长激素在睡眠时分泌，也能保证身体各个器官在睡眠时排毒，促进新陈代谢。

一、营养均衡 不偏食
　　减肥和长高，都要三餐规律，注意营养均衡，适当多摄取含丰富蛋白质和钙质的食物。如：小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食，少吃肉类，多吃蔬菜和粗粮。少吃零食，不喝甜饮料。睡前喝一杯牛奶。
二、坚持运动 帮助骨骼成长
　　青春期长高，要多参加运动锻炼。运动也可以帮助消耗多余的热量，保持消耗的热量大于摄入的热量，就能帮助减肥。每周可以进行慢跑、快走、打篮球、打羽毛球、跳有氧操等有氧运动，每次40分钟至1小时，长期坚持，既能减肥，又能长高。
三、生活规律 睡眠好
　　生活作息要规律，早睡早起，每天保证8小时睡眠，不仅能保证生长激素在睡眠时分泌，也能保证身体各个器官在睡眠时排毒，促进新陈代谢。

看了这么多的回答，觉得好笑那

我曾经也被长高这个问题困扰了许久

记得我15岁时169，由于喜欢打篮球，很想张高

就老寻找长高的方法

我15岁--16岁那一年基本没长高，我差点丧失了信心

但是后来到18岁时，我长到了182，我心里是说不出的高兴

并且我18--19岁还长了2厘米，到20岁时长了半厘米

我现在23岁，185，我也满意了

在这里，给你一些我曾经长高的一些方法，希望能对你有帮助

第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动,!

第二,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉,

因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了,!

第三,不能抽烟,喝酒,!

第四,别太过容易发怒,!

第五,营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果,!

第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!记住,要高钙纯牛奶,!

第七,不妨看看医生,查查骨龄,或者查缺少什么微量元素,例如钙,!

第八,过度的"自我安慰",这个一定要控制,!

第九,适当的运动,推荐跳绳,但是,跳绳不宜多,3天2次,每次30到40分钟为宜,!

第十,每个星期去游泳,脚要用力蹬,!大概游累了就行了,!

第十一,吃多点动物肝脏,!

第十二,吃一些治蛔虫的药,例如史克肠虫清,!

第十三,保持良好心理,别自卑,坚持就好了,!

朋友，祝你能长到自己理想的身高！ 加油吧！~

believe in yourself！！

人的身高不是说你怎么样就能长多少，不然就没有个矮的，就不会有人为了长高去做手术了，其实你就正常发育就好了，可以适当的做运动，吃点含钙多的食物，少摄入糖分，你还小，多运动，多学习，自然就瘦了，不用操心，千万别运动过度，身体发育就会长个的，你的父母要是不高的话，对自己的要求就不要太高

运动真的是最佳选择噢···

女生···不喜欢篮球的话可以考虑羽毛球；至于减肥，游泳最快也最有效。不过要注意了，到正规的游泳场所游，不然很容易被感染红眼病或皮肤病之类的。

还有，没有人用“月”计算长了多高，减了多少斤。要有耐心噢~

最后，开朗一点···

其实还是和遗传有很大的关系啊
多运动吧
长高的话就多跳
减肥的话就不要吃太多
只吃正餐饭 不要吃零食

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鹤岗市17561768952： 怎么样可以又减肥又增高? - ？
邲松捷清： 一、坚持运动.你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,每天运动30至40分钟.就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与你的孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等. 二、制定计划.您应注意每日...

鹤岗市17561768952： 怎样做既能长高又能瘦 - ？
邲松捷清： 1、不能挑食,人的长高过程有两个高峰期:一个是婴幼儿时期,另一个是青春期,这个时期促进长高营养是基础.要给孩子多吃些富含各类营养的食物,如鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品、牛奶等优质蛋白质;富含钙、磷钙等无机盐的食...

鹤岗市17561768952： 如何才能既长高又瘦身呢? - ？
邲松捷清： 你好,我的方法也可以减掉肚子. 这个减肥方法能在15天内最少瘦下15斤左右(根据个人体质),以下也是我本人亲身经历的减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你: 1早饭必须吃:一个鸡蛋+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包...

鹤岗市17561768952： 怎么吗能长高同时也能减肥?？
邲松捷清： 首先要控制酒量,游泳对减小腹部赘肉很有帮助要坚持,同时打篮球对长高有好处,建议多练习单双杠正好针对你的这两个问题.

鹤岗市17561768952： 怎样可以既长高又减肥?？
邲松捷清：1.制定目标(理想或标准的体重).把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方. 2.写减肥日记.制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况. 3.多喝水.每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为...

鹤岗市17561768952： 怎么样又能长高又能减肥 - ？
邲松捷清： 能增高的食物 要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中＂氨基酸＂的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等.反之,白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃....

鹤岗市17561768952： 怎么样可以长高和减肥啊 - ？
邲松捷清： 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法.:少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油...

鹤岗市17561768952： 怎样既可以长高又可以减肥的方法?求.... - ？
邲松捷清： 减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹. 我告诉你我一直坚持的方法: 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼...

鹤岗市17561768952： 怎样可以长高减肥同时进行??[ - ？
邲松捷清： 又减肥又长高的方法就是跳绳.不过减肥要少吃多运动,每天一个苹果,一盒酸奶,一个鸡蛋,别的什么都不要吃,包括零食,晚上连续走路一个小时,必须是连续的,可以不用快走,如果要快就不要吃粮食,但这样会感到很饿,记住,减肥初期不要跑步,到后期是紧皮阶段时可以快走和跑步,我这样坚持已经减了45斤了,很管用,一定要坚持,祝你成功

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