做什么运动减肚子上的赘肉
1.仰卧举腿:躺于地板或床板上,双腿伸直,并拢,运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起,直抬过头顶,使腰背和臀部离开床板向上挺直,然后轻轻地放下距地板一厘米处,依此反复进行。
2.仰卧起坐:两手换于头部,身体伸直或屈膝,连续做坐起、躺下的动作,反复进行。
3.仰卧屈体:运用腰腹部力量向上举腿,同时双臂向前平伸屈体,使双臂与双腿在屈体过程中相碰,连续进行几次。
4.转臂划圆运动:身体放松,直立,两腿分开与肩同宽,两臂向前平举,从左至右,再从右至左方向划圆,左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气,转至向下划圆时呼气,做到呼吸调匀,动作不宜过快,速度适中,坚持几个月,可消除腹部脂肪。
5.女性腹部减肥操:人背脊要直,坐着或站立均可,自然缩回腹部,坚持大约50秒,然后放松,每次做20分钟,做此运动时,呼吸保持正常,不可停止呼吸,每天重复多次,定会收到较好效果。
仰卧起坐 ~~转呼啦圈 还有踩单车运动
平板支撑、仰卧起坐都可以,不过最好在垫子上做。有条件可以投实心球
减掉大肚子最快的运动 最有效的四个运动
1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。2、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部...
有哪些运动可以减肚子上的肉?
1、肚皮舞 跳肚皮舞的过程中可以快速甩掉肚子上的赘肉,增加腹肌的力量,帮助燃烧脂肪。2、平板式 手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。3、仰卧起坐 仰卧起坐是一项能够...
运动如何减肚子
肚子上的赘肉不是一天两天长上去的,所以无论采取什么样的减肚子方法,都需要坚持住,要想减肚子可以采取仰卧起坐的方式,缩腹走路法以及按摩的方式等,最好选择自己比较感兴趣的一两种方式进行锻炼,只要坚持住是可以达到效果的。
腹部减肥运动 四招减掉小肚腩
腹部减肥运动1、特效仰卧起坐 腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐,它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时,运动者需要仰面躺在床尾,臀部以下则需探出床外。躺好后,逐渐弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开,然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸...
什么运动最容易瘦肚子
瘦腹运动1:双腿屈膝卷腹 坐在瑜伽垫上,将上身支起与地面成45度角,臀部紧贴垫面,然后双腿屈膝向尽量靠近胸前,同时上身与双手做向前运动。瘦腹运动2:直腿触足卷腹 平躺在瑜伽垫上,将双腿抬起与地面成90度,利用腹部力量使上身做向上运动,同时双手向上抬高触摸脚尖。瘦腹运动3:平板支撑 俯卧在...
减肚子最有效的运动方法是什么?
减肚子最有效的运动方法 2.钮扣瘦小腹 方法:先站立着,然后用肚脐夹住一颗钮扣,腹部保持用力,保证钮扣维持在原位。如此坚持下来,腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能,有防止便秘的功效。3.蹬车运动 只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧...
什么运动减肚子
什么运动减肚子1 1、跑步机 对于平常不经常运动的朋友来说,开始使用健身房跑步机的时候,跑步机启动的速度不要太大,一般使用每小时8公里作用就足够了。随着每天的坚持,可以把速度上调至适合自己身体状况的时速。2、塑腹带 塑腹带适合女性瘦肚子,绑上这个就能控制你吃东西啦,但这个绑久了副作用...
什么运动可以瘦肚子?
肚子上的赘肉还是比较好减的,通过一些针对减肚子脂肪的运动就能实现。那么,什么运动可以瘦肚子?。1、按揉腹部瘦肚子按揉腹部具体做法是,原地并拢双腿站好,放松身体,将左手手掌放在右手手背上,双手紧贴胸部下方位置,向腹部做顺时针推按动作,在腰腹处停留三分钟后集中按揉,这个动作能按摩到腰腹部的...
做什么运动能快速减掉肚子上的赘肉
1. 仰卧起坐:平躺在地上,双手交叉于胸前,双腿微曲。起身然后躺下,重复数次。对于初学者,可以通过其他方式获得帮助,如用衣柜抽屉勾住双脚或请人按住脚背。此外,将双手向前平伸或置于脑后也能帮助运动者更容易起身。2. 剪刀脚:身体平躺,两腿悬空伸直,然后像剪刀一样张开、交叉、张开、交叉,...
哪些运动能减掉肚子上的赘肉
很多朋友喜欢吃很多油腻的食物,或者各种饮食不规律。对于男性朋友来说,经常抽烟喝酒暴饮暴食也出现了很多肥胖的问题。但是其实肥胖的问题对于女性朋友才是最严重的,不仅仅是肉类食物,更有很多油炸膨化或者奶油之类的零食。很多朋友都出现了游泳圈,现在小编就来告诉你哪些运动能减掉肚子上的赘肉吧。收腹...
司马会瑞可: 摇呼啦圈 做仰卧起坐
微山县18361013847: 做什么运动减肚子上的肉?
司马会瑞可: 1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧.对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练.它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量. 平常走路和站立时,要用力缩...
微山县18361013847: 做什么运动减肚子上的肉 - ?
司马会瑞可: 1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧.对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练.它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量. 平常走路和站立时,要用力缩...
微山县18361013847: 做什么运动减腹部赘肉?
司马会瑞可: 仰卧起坐
微山县18361013847: 怎样能够有效减去腹部赘肉 - 久久问医?
司马会瑞可: 您好,根据您的描述,想要减肥,不建议吃减肥药,因为大多数减肥药都是存在副作用的,而且还会反弹,无法起到真正减去腹部赘肉的效果. 建议患者加强锻炼,通过运动来瘦小腹,可以坚持练习仰卧起坐,控制发力的部位是腰部,这样就容易减去腹部以及腰部的赘肉,患者还要注意合理控制自己日常的饮食.