做什么运动能快速减掉肚子上的赘肉
2. 剪刀脚：身体平躺，两腿悬空伸直，然后像剪刀一样张开、交叉、张开、交叉，交叉时注意腿部的顺序。每组停留30秒，每天做20-30下，可以根据个人情况增减。
3. 上下抬腿：躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角。吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次。完成后，在动作1、2姿势分别停留10至15秒。
4. 平板式：手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线。检查臀部不可刻意翘起，腹部要收紧上提，才能正确锻炼到腹部。每组停留60秒。
扩展资料：赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。消除赘肉的方法有节食、锻炼等。应多摄取高纤维低脂肪的食物，多做运动。腹部、腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方。赘肉即脂肪堆积而成的肉，与肌肉有明显区别。
最有效运动减肥的方法
平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。5、骑自行车 与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自...
哪种运动可以减掉肚子上的赘肉
瘦肚子运动：1、高抬腿 进行抬高膝盖快速交叉的运动方法，交叉运动越快，消耗的卡路里就越多。在做这个运动的时候腹部要始终保持着紧绷状态去进行运动，对腹部减肥有很好的帮助。2、仰卧抬腿 仰卧抬腿是腹部肌肉运动中最基础的一个，所以和腿部有氧运动一起做的话能有效的减去腹部的脂肪。坚持做这两种运动...
怎样能快速的减掉三斤肉?
1.原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。2.上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可 强健小腿、大腿和股部肌肉。实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各...
做什么运动最能减小肚子?
1、跳绳运动 平时在生活中可以进行跳绳运动，养成一种良好的定期进行跳绳的习惯，对于减肚子非常有帮助。跳绳是比较常见的一种运动，平时定期适量的进行跳绳运动可以很好的减掉肚子的肉肉。2、慢跑运动 有氧运动能让全身的肌肉得到有效疏松，而慢跑就属于一种简单的有氧运动，慢跑可以让身体的脂肪在一个时间...
运动减肥最好的方法是什么
减脂肪的最佳运动方法推荐 减脂运动1、抬起上半身 抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次，反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。减脂运动2、抬起臀部 躺在平地上，伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动，不要弯曲腿，在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组...
一个人在家做什么运动可以减肥
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当...
哪些运动能减掉脂肪?
1、哪些运动能减掉脂肪一、循环登梯法该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练。肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习，训练方法，也是按循序渐进的原则，先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者，若楼层不太高，上下不乘电梯，自己登楼梯，不用专门时间锻炼，即可达到...
怎么快速减掉腹部脂肪
怎么快速减掉腹部脂肪1 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部...
请问什么类型的运动,能帮助减去小肚腩。谢谢!
拍打肚子运动可以减掉腹部多余的脂肪，具体方法是站立挺胸抬头，首先要调整呼吸，慢慢的放松身体，把手指并拢稍微弯曲手背，轻轻拍打腹部，通过拍打腹部有效的促进血液循环而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆积。4、“空中”骑单车 做“空中”骑单车运动时主要靠着腰腹部发力，慢慢的会燃烧其脂肪，具体做法是平躺在...
如何快速运动减脂?
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繁胃麻芩： 消除腹部脂肪 身体下方先垫个软垫,然后身体躺在地上,将大腿举起和身体成九十度,再将膝盖弯曲,使大腿和小腿也成九十度.将脚跟轻松的放在椅子上,双手放在耳朵两侧.然后腹部用力,以慢慢数到五的速度,试着把肩膀朝膝盖方向抬高...
深圳市15034625334： 什么运动最好减小肚子上的赘肉? - ？
繁胃麻芩： 最好减小肚子上的赘肉的运动: 一、身体向前弯屈并立起: 将两条腿分开并保持直立,与肩膀保持一样的宽度,身体的上半部分前倾,并向下体前屈,接着立起.在这里注意膝盖要保持挺直,两只手要尽可能地去触摸地面一下,...
深圳市15034625334： 做什么运动可以快速减去腹部脂肪 - ？
繁胃麻芩： 一、仰卧起坐: 减肚子指数: 为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦. 正...
深圳市15034625334： 什么运动有助于减肚子上的肉? - ？
繁胃麻芩： 1、每天晚上坚持做10-20分钟仰卧起坐,也有很好的燃烧腹部脂肪功效.不过要注意动作,收臀,否则屁股会变大. 2、女生瘦腹,可以试一下报瑜伽班,或者在家练练瑜伽,是非常好的养生瘦腹方法. 3、缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧.对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练.它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量. 平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实.刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人.
深圳市15034625334： 减腹部赘肉运动有哪些 - ？
繁胃麻芩： 如何减掉肚子上的赘肉练习姿势一:保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上.完成后换左脚再重复同样的动作.一组动作重复5次.效果:不仅可以...
深圳市15034625334： 做什么运动可以减肚子上的肉肉 - ？
繁胃麻芩： 1.一定要注意饮食,不吃或少吃那些油腻的,高脂肪的食物以及一些垃圾食品. 2.运动,慢跑半个小时到45分,每周跑五次,最好是在每天固定的时间,每天都要做仰卧起坐,人躺在地上,把腿放在凳子上,大小腿成90度的角度做,每次做5组,每组做25个,开始做不动可以少做几个,然后再逐渐增加.
深圳市15034625334： 有什么运动能够最快速有效的减掉腹部脂肪?？
繁胃麻芩： 减掉腹部的赘肉——原地扭身功 左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细. 1、两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽; 2、吸气的同时两...
深圳市15034625334： 做什么动作能够减掉肚子上的肥肉? - ？
繁胃麻芩： 1.仰卧举腿:躺于地板或床板上,双腿伸直,并拢,运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起,直抬过头顶,使腰背和臀部离开床板向上挺直,然后轻轻地放下距地板一厘米处,依此反复进行. 2.仰卧起坐:两手换于头部,身体伸直或屈膝,连续做坐...
