我是男的，上班族，平时怎么样可以减肥呢？我生活比较规律，还是发胖了

我是上班族，该如何分配时间减肥~

工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！

1.注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3.后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4.甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。

5.等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉。
6.坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7.站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

学生党和上班族没有办法自己做减脂餐，但是在外照样可以吃减肥减脂餐，只需要注意食材上面的选择，也能够健康瘦！

说减肥这是一个长远而又要坚持的目标。
1首先要做到营养均衡
2其次要定量进食
3不吃垃圾食品
4每天坚持运动（要出汗才行哦）
如果你能做到以上四点那么你就可以成功减肥了。
同时也要提醒一下：
1一日三餐合理的营养均衡食物：每天一个鸡蛋（水煮），一袋奶制品（酸奶250ML)，二两豆制品（如豆腐等），二两瘦肉（鸡鸭牛羊猪鱼等），多吃水果和深绿色蔬菜（胡萝卜，西兰花，等）
2定量：正常人一般就吃个七分饱，你要减肥就稍少吃点哟（比七分饱还要少）
3不吃垃圾食品：任何油炸的（像什么油条，煎蛋啊羊肉串烧烤等），腌制的食物（如酸萝卜，麻辣串，腊肉等，还有就是零食。。。
4下午17点过后就不要吃水果了，常说水果早上吃是金蛋，中午是银蛋，晚上吃就是垃圾了。
晚饭过后1个小时，尽量快步走----养生啊。
5每天要喝大约2升的白开水。早上起来喝一杯温的白开水，要缓慢持续的喝掉，不要喝一口停下再喝，这样胃会进入气体反胀哟。后续尽量每隔1个小时喝一杯（缓慢持续的喝掉），还有就是睡前喝点水可以降血糖。不要怕第二天眼出水袋，只要不过量就不会有的。一杯就是250m
望采纳

男生女生其实都一样，要说怎么样可以减肥也就饮食跟运动两条路可以走，那我先从饮食上怎么样可以减肥总结吧！

第一能推掉的应酬就推掉，避免午餐晚餐的时候大鱼大肉，晚餐尽量回家吃，多选择清淡的食物。
第二用白开水代替所有的饮料，尤其那些喜欢喝汽水或者啤酒的男生要注意了，为了减肥成功，你必须要戒掉这个爱好，因为汽水和啤酒会让你的减肥计划彻底失败。

第三多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有较多的纤维素，这对于促进肠胃的蠕动有很好的作用，在饭前多吃这两类食物，能有效减少食欲。

那运动方面怎么样可以减肥呢，作为最适合于男士的运动肯定是打篮球了，打篮球时需要调动全身的肌肉，使得血液的循环加快，脂肪得以快速燃烧，可以在下班之后或者周末去打篮球锻炼哦。另外像俯卧撑、仰卧起坐、跑步等等运动项目都是适合男士练习的，只要坚持住肯定有收获。

那除了上面所说的运动及饮食习惯调整之外还有怎么样可以减肥的可靠答案吗？我想做腹部按摩对于男士腹部凸出的体型也是再适合不过的了。腹部按摩不仅简单易学，还可以消除腹部的脂肪、强健身体。男士只需仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服，可以自己用手或者让家人帮忙在腹部上波浪式地推压，为了加强瘦身的速度和效果，可选择一些燃脂精油来辅助按摩。

单凭你骑车子怎么样可以减肥呢，没有大量运动脂肪是没办法消耗的，跟我老公学吧，先跑步然后再骑车，仰卧起坐就更不能少了，他还配合补充维C也吃 Amywish，饭也尽量控制在小半碗的样子，半个月瘦 了8斤多了，男的减 肥真的比女的快！所以你现在最主要的是开始规 模化的减肥行动！加油吧！！！

晚上不加班，周六周末你要是不加班，可以报个健身房，毕竟家里没有健身房那些专业的器材，也没有那种健身的气氛，如果不喜欢，可以自己出去跑步，游泳是减肥比较快的了。零食也分很多种，你查一下，你吃的这些零食的热量是多少？因为有可能你吃一袋零食，你跑三天的步，就全白跑了，脂肪咋来的，还是吃出来的，管住嘴挺关键的其实

男士可以穿塑身衣么。。。。。。反正我是特懒的一个人，不运动，又爱吃肉，又吃很多。164+cm 但是快60kg了 我试过很多方法，都没有太大效果。告诉你我的秘诀：穿塑身衣！最多10天就瘦到102了，最开始也是听人说塑身衣对身体多么多么不好，还会反弹什么的 就抱着试试看的心态买的，结果发现自己很适合穿塑身衣减肥 瘦好快，也没反弹，所以我自己特别推荐这个 但是不同的人不同体质，可能有的人会瘦得有快有慢 我建议你 如果要买下试试哦 把它穿最里面，当保暖内衣，但是买的时候最好试穿一下，别买太小勒得自己不舒服的，对身体也不好，刚好贴身不紧不松的就没有传说中的对身体不好之类的。

---

松山区13297005729： 我是男生身高185体重90公斤 上班族 求有效的减肥方法 , 拒绝药物. 请大家帮帮忙? - ？
桐钞波利： 根据您的身高计算,您的标准体重是153斤.有效的减肥那就是,科学的有氧运动,加上塑性.建议您:早餐以主食为主,选择性吃一些,鸡肉,鱼肉,蛋类,奶等,午餐,吃一些菌类,豆类,蔬菜类食品,晚餐可以喝一些汤类喝各种粗粮粥,晚餐后半小时,爬楼梯40-90分钟,循序渐进,逐渐增加时间,中途不要喝水,运动后半小时可以饮水,晚上8点后不要吃任何食物及饮水,40天以后应该可以减掉20斤左右.祝您减肥成功!!

松山区13297005729： 上班族男士怎么样减肥瘦身? - ？
桐钞波利： 上班族男士压力较大,从早忙到晚,并且多为久坐族,严重缺乏运动,这样很容易导致脂肪堆积,那么上班族男士减肥应怎样实施?其实只要找到了肥胖的病因,对症减肥,就可以实现男士减肥瘦身的目的了. 办公室男性容易发胖,归结起来,...

松山区13297005729： 怎样减去肚子上的赘肉?怎样减去肚子上的赘肉,本人男,上班族,求解 ？
桐钞波利： 平时生活中:1、绝对不吃宵夜,少吃零食.——马无夜草不肥,人无横财不富;胖从口入,祸从口出. 2、一日三餐都要吃(七分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意...

松山区13297005729： 上班族,男生可以如何健康减脂? - ？
桐钞波利： 1、每次运动30分钟以上,人体在开始运动到运动30分钟的时间,能量的消耗并不会减少脂肪的存储,反而是运动30分钟后脂肪才开始消耗,所以运动40分钟到50分钟都是比较理想的时间,不要运动过久,以免造成疲惫或者是运动损伤,以第二天不影响工作为宜.2、运动强度设置,循序渐进的运动强度,能更好的消耗脂肪,除去渐进式的运动方式还可以用忽强忽弱的方法,就像跑步的过程中短暂的慢走反而能消耗更多的能量.3、饮食种类,想要减掉脂肪那些糖类、甜品、油炸食品、垃圾食品和高脂肪含量的食品就要尽量不吃或者少吃了,保证每天的运动消耗大于食物摄入的能量,这样积少成多必然会瘦下来.每餐不要吃的过饱,晚餐少吃一点.

松山区13297005729： 男生怎么减肥? ？
桐钞波利： 男生肥胖多数都是从肚子开始的.要想消除啤酒肚,除了积极进行锻炼,还要一日三... 晚餐的主食要少吃,以蔬菜为主.晚餐是大多数上班族吃得为最丰盛的一餐了.可是...

松山区13297005729： 1个上班族男人该如何减肥?？
桐钞波利： 我个人有多次瘦身经历,在此给与您真诚的回答.你可以试试 “【新婷美减肥胶囊】”这款产品,我个人认为还是比较好的,是纯天然的,吃了1个月,一共瘦了16斤,停药有半年多,一直都没有反弹,你也可以试试看,希望对您有所帮助.

松山区13297005729： 男生怎么减肥最有效 - ？
桐钞波利： 你好,这个属于纯健康减肥方法(男女都适用),可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^),以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望...

松山区13297005729： 上班族减肥怎么减平常没太多时间运动,经常做在电脑前,请问怎么减肥 ？
桐钞波利： 我感觉应该做到以下几点差不多了,第一,按时作息,不吃垃圾食品.第二,尽量吃素,少吃或不吃荤,第三,规律生活,每天保证一小时的活动.第四,保持良好的心情状态!

松山区13297005729： 坐办公室的上班族男性 如何减肥 - ？
桐钞波利： 如果你喜欢吃水果,减肥可以吃苹果来减肥,苹果吃了有饱腹感,不会觉得饿,饿了又吃也没关系,不会长胖的.酸奶也是很好的减肥品,但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0% 如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果(我一般都吃天友的...

松山区13297005729： 怎么减肥才是最适合办公室男人的?? - ？
桐钞波利： 1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行,然后配上豆浆.外加一个苹果.2.中午吃饱饭.多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食.不要相信一些人说的少吃饭,那样自己会饿的,然后肯定会忍不住吃零食 ,那不是完全白费功夫嘛!吃完...