这几天都是早上4-5点醒来就睡不着了,有何妙方?
现代人的生活节奏快、工作压力大、作息时间也非常不规律、精神长期处于过度紧张的状态、情绪也非常不稳定等原因都是导致夜晚失眠睡不着的直接因素,主要表现有入睡困难,浅眠多梦。
2、不良嗜好型失眠
很多人爱喝茶、咖啡、可乐等含有咖啡因成分的饮品,其实常喝此类饮品,特别是在晚上喝,是非常容易导致失眠的,因为此类饮品所含的咖啡因成分容易刺激神经系统,促进肾上腺素的分泌,作用时间便会延长,以致持续处于兴奋状态,导致睡不着。
另外,长期抽烟的人的睡眠质量也不会太好,因为香烟中的尼古丁会使血压上升,同时也会刺激到神经系统,进而严重影响到睡眠时的呼吸。主要表现有入睡困难,噩梦频频,醒来精神状态都不会太好等。
3、焦虑型失眠
这种类型的失眠主要表现在领导层或压力比较大的人身上,比如私企老板、各部门主管等,他们的事业都正处于不断上升的阶段,很容易会因为过度焦虑或忧虑等导致失眠,主要表现有焦躁、恐惧、紧张、夜里惊醒后便无法入睡等。
4、抑郁型失眠
除了本身具有抑郁症疾病的人,还有一些技术人员,不常与别人交流的人群等,因为内向性格不善于表达,也不太愿意与别人交流,一般情况下,都会比较容易产生低迷忧郁的情绪,主要表现有不善言辞,不愿与别人交流,无自信,夜里凌晨2、3点还无法入睡,隔天醒来会产生头昏脑涨的感觉等。
以前我也出现过这样的问题,主要是工作压力过大,是神经系统过于紧张。这样的状态持续时间过长会引起植物神经紊乱。建议可以采取运动的方法调节,运动可以使神经系统得到调整。另外注意心理自我调节也是比较关键,把工作和生活尽量分开,下班后暂时不要想工作方面的事,使大脑得到充分休息和调节。望采纳!~~
失眠,祖国医学称之为“不寐”。中医认为,神安则寐,神不安则不寐。其所以不安者,一由邪气之扰,一由营气不足耳。有邪者多实,无邪者皆虚。实者,多因气郁化火,扰动心神,胃中不和,痰热内扰。虚者,多因阴虚火旺,心肾不交,思虑过度,内伤心脾,以及心胆气虚,神摇善惊等,这些均可影响心神而致不寐。现代医学认为,失眠有精神和思维活动方面的原因,如情绪紧张、激动、意外打击、难解的思想疙瘩、过分的悲伤、恼人的焦虑、极度的兴奋等等。还有身体内部的纷扰,如过饱、疼痛、瘙痒等都可引起失眠。失眠了,经常服用镇静剂、安眠药并非上策,不仅会产生对药物的依赖性,而且容易造成肝损害,甚至还能影响人的思维活动。采用药粥疗法调理失眠,颇有效验,失眠患者不妨一试。
二仁粥:取柏子仁15克,炒酸枣20克,粳米100克。先将柏仁、枣仁捣碎,和粳米一同煮粥,待粥将熟时加入适量蜂蜜,再煮一二沸,睡前服食。柏子仁有养心安神之功,酸枣仁补益肝胆,滋养心脾,现代药理研究证实,酸枣仁有抑制中枢神经系统而呈现镇静和催眠作用。此粥适用于失眠伴多梦易醒,胆怯心悸,属心胆气虚者。
桂圆莲子粥:取桂圆肉(龙眼肉20克),莲子30克,大米100克。将莲子捣碎,和桂圆肉、大米煮成粥,临睡前两小时服食。桂圆肉补益心脾,养血安神,莲子补脾、养心、益肾。此粥对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用。
百合红枣粥:百合20克,红枣20枚,绿豆50克,大米50克。先煮绿豆至半熟,放入百合、红枣和大米,再煮成粥,服食。早晚各一次。
百合清心安神,红枣养胃健脾,绿豆清热除烦,适用于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者。
生地黄粥:生地黄30克,炒酸枣仁30克,粳米50克。先将生地、酸枣仁水煎,取汁去渣,加米共煮成粥,晨起当早餐食之。生地黄清热滋阴,酸枣仁宁心安神。适用于失眠兼心烦、心悸、头晕、耳鸣、腰酸梦遗、五心烦热,属阴虚火旺型患者。
竹沥粥:竹沥水20克(药店有售),小米100克。先煮米成粥,临熟时下竹沥汁,搅匀,晨起空腹食之。竹沥有涤痰除烦,定惊之功。适用于失眠伴头重、胸闷痰多、属痰热内扰者。
龙胆草粥:龙胆草10克,竹叶20克,白米100克。先用水煎龙胆草、竹叶,取汁加入白米煮成粥,代早餐食。龙胆草泻肝降火,竹叶清心除烦。适用于失眠兼急躁易怒、目赤口苦、小便黄、大便秘结,属于肝郁化火者。
鲜百合55克,蜂蜜25克,加水适量共炖,每晚临睡前服食,每日1剂,连用5-7天,治失眠(阴虚有火者)。
黑豆30克,合欢花30克,小麦(去壳)30克,蜂蜜适量。把前三味药洗净,放入锅中,加水适量,水煎,调入蜂蜜,晚睡前1次服下,每日1剂
鲜桑椹100克,鲜百合50克。将2味洗净,水煎服,每日1次。
桑椹,味甘酸,性偏寒,甘寒滋阴补血而易除热,为常用的补肝肾之晶,经常食用,对改善“心肾衰弱不寐”效果显著。百合补益而兼清润。肝肾阴虚而虚热内生,上扰心神则夜不成寐,烦躁不宁,给予桑椹补阴除热,百合于心安神,阴复热退,神清宁静而安然人睡。
本晶还具有润肠通便之功,也可用于习惯性便秘。
脾胃虚寒泄泻者忌用本方
党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克,炙黄芪12克,炒枣仁15克,首乌藤30克,木香、炙甘草各6克。
[制用法] 水煎服。
[适应证] 失眠心脾两虚证。
处方 丹参30—90克 夜交藤30—60克 生地30克 百合30克 五味子15克。
用法 每日1剂,煎2次,混合煎液,午睡前及晚睡前1小时分服。头晕加珍珠母 钩藤;心悸加磁石 钩藤;食欲不振加陈皮 谷芽;精神萎靡加太子参观 党参。外有表邪,内有实热及月经量过多者慎用。
疗效 用上方治疗神经衰弱失眠及其他原因引起的失眠患者20余例,均获较好疗效。
党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克,炙黄芪12克,炒枣仁15克,首乌藤30克,木香、炙甘草各6克。
[制用法] 水煎服。
[适应证] 失眠心脾两虚证。中药处方(一)
【辨证】肝火亢盛,上冲于心。
【治法】泻肝安神。
【方名】泻肝安神汤。
【组成】生珍珠母30克,钩藤15克,丹参15克,夏枯草15克,朱茯神10克,合欢皮10克。
【用法】水煎服,每日1剂,日服2次。
【出处】彭述宪方。
中药处方(二)
【辨证】阴虚血亏。
【治法】滋阴养血,安神定志。
【方名】舒安汤。
【组成】炒枣仁24克,炒柏子仁15克,夜交藤15克,生龙骨15克,大生地9克,赤丹参6克。
【用法】水煎服。每日1剂,日服2次。
【出处】韩玉斌方
百合、党参各12克,龙齿、怀小麦各30克,琥珀粉(冲)、五味子各3克,炙甘草6克,红枣5枚,麦冬12-30克。
[制用法] 水煎服。
[适应证] 心虚、阳亢失眠。
牛奶1杯。
[制用法] 在不能人睡时饮用。
[适应证] 老年失眠症。
罗汉果、银耳、党参、山药、龙眼肉、莲子、红枣各10克,瘦猪肉50-100克。
[制用法] 水煎。晚上临睡前顿服。
[适应证] 失眠阴虚火旺证。
核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克。
[制用法] 捣烂如泥状,做成丸,每丸重3克。每服9克,每日2次。
[适应证] 同上方
龙眼肉、酸枣仁各10克,枳实15克。
[制用法] 炖汤睡前服。
[适应证] 失眠。
柴胡、青皮、枳壳、竹茹、龙胆草、栀子各9克,黄芩、夜交藤各15克,半夏12克,珍珠母50克(先下)。
[制用法] 水煎服。
[适应证] 失眠痰火郁结证。
桑葚子20克,酸枣仁5克。
[制用法] 水煎服。
[适应证] 失眠血虚证。
酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达到镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
安神汤:将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀,于睡前一小时饮用。
三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用,混合有催眠的效果。
桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
养心粥:取党参35克,去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
熟地黄12克,细辛、五味子各2克。
[制用法] 水煎服。
[适应证] 体虚失眠。
这一种粥,特别适合女性朋友。江米甘平,能益气止汗 百合甘苦微寒,能清热安神,治虚火、利二便函。辅以红枣 甘温,养心补血安神。对植物神经紊乱、更年期综合症、有 清虚火、安心神、治失眠之疗效。
原料:江米30克勤克俭,百合9克,红枣10枚,白糖适量。
制法:1、先将百合用开水泡一次,以沏支一部分苦味。 2、江米淘净,和百合、红枣用文火缓熬成粥,加 白糖适量即成。 百合红枣粥 这一种粥,特别适合女性朋友。江米甘平,能益气止汗 百合甘苦微寒,能清热安神,治虚火、利二便函。辅以红枣 甘温,养心补血安神。对植物神经紊乱、更年期综合症、有 清虚火、安心神、治失眠之疗效。
原料:江米30克勤克俭,百合9克,红枣10枚,白糖适量。 制法:1、先将百合用开水泡一次,以沏支一部分苦味。 2、江米淘净,和百合、红枣用文火缓熬成粥,加 白糖适量即成。
一是把可能有的心事解决掉或者转移注意力;二是如果真的真的没有心事,就尽量不要给自己心理暗示,因为据说有人的自我暗示能力特别特别敏感,只要上床前告诉自己明天应该几点醒,到那钟点真的会醒;
我想这也是失眠吧,可以参考一下:
1.硬性规定睡眠时间
2.勿在床上浪费时间,待有睡意时才上床睡觉
3.睡前保留一些安静思考的时间,整理纷乱的思绪,有助安心入眠
4.专心睡觉,不要在床上做其他的事,如阅读或讲电话
5.避免兴奋剂,如咖啡、可乐、香烟及巧克力,尽量在四点前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干扰睡眠的药物,如气喘喷剂
8.避免日夜颠倒或作息不定
9.睡前避免甜或油腻的食物,牛奶、面包或水果较好
10.布置舒适的睡眠环境
11.放松心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做运动
14.睡前做爱,如果你认为做爱是一种享受的话
15.洗温水澡
16.失眠情形严重的话要必须就医
每天四五点醒来睡不着怎么回事?
是不是睡的太早了
失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍。对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。
失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦,醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,严重影响工作效率或社会功能。
通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上。
为了区分失眠的不同时间阶段,将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。
入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡,翻来覆去、急躁不安、心慌不适,等到入睡时,已是深夜了。睡态不稳表现为睡眠表浅,多梦易醒,醒后也能再入睡,但每晚要醒3-4次以上,睡眠效率低,为此每晚要少睡20%的时间,而正常人一般不超过5%。由于夜间多次惊醒,而影响睡眠的质量,故出现睡眠不足的症状。早醒表现为尚能慢慢入睡,但一觉醒来才睡2-3小时,以后则反复不能入睡,离清晨还有2小时或更早时就醒了,且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦。由于夜半醒来,要等到天亮才能起来,如果此时家里人都还在酣睡,失眠者的心情会更加烦躁易怒。
许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的,以下介绍几种:
1.中枢神经系统疾病,如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病(脑出血、脑梗塞)、帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等。
2.呼吸系统疾病,如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等。
3.泌尿系统疾病,慢性肾功能衰竭时的睡眠,常常是短而破碎,只有肾透析或肾移植才能有效解决。糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频,也可以干扰睡眠。
4.过敏性疾病,也常常干扰睡眠,如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行。
5.消化系统疾病,如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状,也明显干扰睡眠。
6.循环系统疾病,特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起失眠。
7.骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛,是临床常见的疾病,也不同程度地引起睡眠障碍。在这些疾病中,失眠多表现为伴发症状,疾病治好了,失眠一般也能康复。
对老年人的健康更为重要。在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌:
1. 忌临睡前吃东西:如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其它部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康。
2. 忌睡前用脑过度:临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
3. 忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。
4. 忌睡前说话:因为说话容易使大脑兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。
5. 忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。
6.忌久卧不起:中医认为“久卧伤气”,睡眠太多会出现头昏无力,精神萎靡,食欲减退。
7.忌当风而睡:房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。时间长了,冷空气就会从毛细管侵入,引起感冒风寒等疾病。
常用安眠药不仅会引起抗药性,而且容易造成肝损伤。科学家们发现,食物与睡眠有一定的关系。美国的一位医学博士认为,若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡。现推荐几种仅供参考:
1. 牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2. 核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
3. 桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4. 莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。
5. 食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活,而且还会引发其他疾病,很不利于健康。因此,失眠者切不可依赖于安眠药物,而应加强自我调理。
首先,要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生理时钟。
其次,每天做中等量的运动,但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。
再次,选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠。
除此之外,如果有条件,每晚临睡前洗个热水澡,以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上,放松身体。
随着生活节奏的加快及生活压力的加大,失眠患者越来越多,采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效,现介绍几种如下:
1. 保健疗法:每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。
2. 饮食疗法:取大枣,小麦,冰糖,先取大枣、小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次。
3. 药粥疗法:取大枣,元肉,大米,砂糖适量。先取大米煮粥,待沸时加入大枣、元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1剂。
4. 填脐疗法:取酸枣仁,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换。
5. 敷足疗法:取朱砂,加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于脚心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。
6. 足浴疗法:磁石,菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。
这几天都是早上4-5点醒来就睡不着了,有何妙方?
3.睡前保留一些安静思考的时间,整理纷乱的思绪,有助安心入眠 4.专心睡觉,不要在床上做其他的事,如阅读或讲电话5.避免兴奋剂,如咖啡、可乐、香烟及巧克力,尽量在四点前食用6.避免喝酒7.避免可能干扰睡眠的药物,如气喘喷剂8.避免日夜颠倒或作息不定9.睡前避免甜或油腻的食物,牛奶、面包或水果较好10.布置舒适的睡...
进入更年期早上醒的早4一5点就醒白天没精神吃点什么药调调
有的人甚至月经还挺准呢,也没有其他更年期症状,就是突然早上四五点钟热醒,其实这是晨起潮热,是更年期来临的征兆。我国超过一半的妇女更年期时会有潮热症状。国外比例更高一些,更年期有潮热症状的女性达75%左右。有感觉热的,也有感觉冷的。曾有一个病人三伏天来看病,一进门就让把风扇关上。我一看...
为什么我老是每天早上5.30醒来
呵呵 只坚持4--5天啊 是不是最近有说明烦心的事情 或者有说明想不明白的事情,或者有说明压力...这个需要你自己去想明白 呵呵...没有说明病的 呵呵...休息时间够了 就OK 一般要是长期的话 是由于人体的生物钟 定时 到时间就醒来了 比如我自己,没有早上有事情做 闹钟定再7点20分 我基本...
一天只睡4-5小时,有没有办法增加睡眠时间
因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),其实4-10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上,各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10-18岁的人群,每天需要8小时的睡眠时间,18-50岁的人群,每天需要7小时的睡眠时间,50-70岁的人群,每天需要5-6小时。特别对于上了年纪...
我这几天凌晨1点多睡的,可是早上5,6点就起了,然后12点又睡,睡到下午3...
生物钟紊乱
10月大的宝宝连续几天,每天凌晨4\\5点左右体温在37.3-38.5之内...
你这个发高热这样了,吃药超过3天,证明光吃药是不行的!或者打针,挂水呀!不要陷入误区呀!而且宝宝生病上午症状是轻的,晚上会变严重的!去正规医院找医生看看呀!祝宝宝早日康复!!
中考复习一天学4-5个小时够吗
你说的每天4-5个小时复习时间,绝对足够!但是,你必须每天要保证有8个小时的睡眠时间,你说你记忆力不好,那就更不能晚睡!不然的话,第二天上课或者复习,效率会大大的降低。我记得离考试还有一个月时间的时候,我每天晚上复习到凌晨3点或者4点, 早上起来多半迟到,起来的时候头特别重,晕晕的...
川藏线自驾需要几天时间 川藏线自驾游需要多长时间
3、慢点需要4-5天 他们的目的简单且明确,走一趟中国人自己的景观大道,一般慢慢走的话4-5天可以从成都抵达拉萨,结束川藏线行程,此种线路规划比较适合假期时间有限,追求打卡式旅行的游客。最后一种行程规划就是纯赶路的了,比较适合多次走过川藏线的老司机或者是为了某特定目的快速实现两地通勤的人选择...
那如果周五晚上10点到,周一早上5点出关,算住了几天了?4天还是3天
如果周五晚上10点到,周一早上5点出关,按照一般的计算方式,这段时间应该算作3天。因为周五晚上10点到周一早上5点,实际上只包括了周五晚上、周六、周日这三天的时间段。
我现在每天五点睡,下午三点才醒,每次想早点睡但就是睡不著,谁能告诉...
我知道我每天晚上至少需要6.5个小时的睡眠时间,但是如果遇到了紧急情况,那么我可以只睡5个小时,第二天还很好,前提是我并不是每天晚上都这么做。现在我的睡眠时间最长为7.5小时。在我开始每天早上准时醒之前,我经常每天晚上睡8到9个小时,如果有时候真的累的话,甚至睡10个小时。如果真的需要的...
诏汪鹅掌: 在脑活动区域,睡眠和觉醒是交替的,所以半夜醒来是正常的,如果醒来后一直再睡不着,就属于失眠了,失眠就会影响身体的机能,你可继续睡,白天也没影响,证明是没有问题的,不用担心 怎样提高睡眠质量? 我们知道,睡眠对于大脑健...
昔阳县17633716856: 为什么凌晨四点五点醒了,醒来后就睡不着 - ?
诏汪鹅掌: 有两种情况:1.恭喜你,你进入了深度睡眠,每天深度睡眠4小时左右后就会转为浅度睡眠,而你之所以会醒是很正常的事,醒了以后会非常难以入睡.但是你天天都这样就说明你的身体有问题了,这样就要去看医生了. 2.失眠
昔阳县17633716856: 近一周 我每天早上四五点就醒了 怎么也睡不着 - ?
诏汪鹅掌: 这的确似病不是病,但长期下去却可能造成神经衰弱,记忆力减退,甚至头痛等问题.现在最好的解决方案是运动加食疗.既不伤身,又有明显效果.具体方法:每天饮两杯安神茶,以莲心、茉莉花最佳,中午和下午各饮一杯.多吃龙眼即桂圆,每天吃一个梨对此大有好处.晚上睡前一个半钟做十到二十分钟的肢体运动,有利于全身放松,舒缓大脑神经.睡前半个钟和一杯温热的牛奶,不要喝凉的,特别切忌喝冰镇的.平时饮食注意的细节,少吃油腻食物,尽量不喝冰镇饮料,不吃冰冷食物.多吃青菜,每天多喝点热的白开水.严格依照此法坚持一周即会感到问题有所改善,坚持20日即会发现有非常明显的好转.
昔阳县17633716856: 早上四五点醒来后睡不着了,是怎么回事 - ?
诏汪鹅掌: 这是失眠的一种情况.最重要的是要调整心态,不要紧张,注意放松和休息.尽量不要吃药,产生依赖感. 睡觉前喝点牛奶,用热水洗脚.都是不错的办法.
昔阳县17633716856: 每天睡觉早晨五六点就醒来,想睡又睡不着怎么办 - ?
诏汪鹅掌: 1,这是生物钟引起的,说白了就是习惯引起的.不算病,只要自己白天不感觉疲劳就没必要改变. 2,如果有不良反映应该去医院检查. 3,我读高中时也有过类似症状,吃了点安神补恼片就好了,平时注意运动,多吃点水果. 4,心情也是很重要的,平时多笑,晚上一定睡的香.这样睡眠质量才能高 另外早上5.6起床不算早,只是你睡的比较晚. 最后祝你好运!!