很久没锻炼了昨天做俯卧撑了今天做的时候疼是怎么回事？拜托了各位 谢谢
不要坚持做，休息好了在练，否则现在即使练了也没效果的。
不要天天做，一方面天天做很难坚持下去，另一方面痛是因为肌肉损伤，需要时间修复。
锻炼重要的是循序渐进，休息和锻炼同样重要。初期对自己不要太苛刻。
PS：感觉建议你天天练得网友应该没什么锻炼经验。
楼主你好； 肌肉中因运动代谢产生了酸性物质，乳酸 不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。
那属于正常现象，因为时间长了没锻炼了，所以肌肉一下子剧烈的运动肯定受不了
长时间不锻炼，然后突然进行训练的话肌肉不适应酸痛是正常现象。别停下来，每天坚持就好了。
很正常的..你因该经常锻炼下...不是偶尔做这个..第2天肯定肌肉这些都是酸疼~！
好久没锻炼,感觉身子骨硬邦邦的,有什么方法可以尽快拉开韧带呢?_百度...
七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉...
为什么俯卧撑做到胳膊没劲起不来为止第二天胳膊却一点也不酸 和没...
第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。最后一个是鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头...
很久没有锻炼了,明天考立定跳远,坐位体前屈,台阶,怎么办
只说一点简单的方法。1、跳远，跳前活动好身体的前提下，原地向上跳几次，用脚前掌，然后上场深吸口气，用力一跳，基本上就是你的最好成绩。2、坐位体前屈，那是一项身体柔韧性的考查，你在上场前做在地上用力完成一两次你的以前没有到达的一个极限练习，然后上场，不要太听话，腿可以有一点点屈的...
2星期没锻炼掉多少肌肉和力量
2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2～3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做 8～10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、 扩张,以及肌肉...
不去健身房可以练出肌肉吗?
再者讨论一下我们在家可以通过哪些方式来锻炼。一、不使用器械 不使用器械常用的方法有俯卧撑，“腹肌撕裂者”，引体向上等。俯卧撑主要可以锻炼到我们的胸肌和手臂的肱二头肌和肱三头肌。做俯卧撑的时候，如果我们的手掌之间的距离大概和肩膀一样宽，则主要可以锻炼到我们的胸肌靠外侧的部分，而两个手掌...
怎么做俯卧撑锻炼了一个月胸肌一点效果也没有?
动作不标准。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
俯卧撑问题 垫高
你要是想知道 可以加我 我详细跟你说 这里就不多说了 总结一下 不同的动作锻炼不同的部位 谈不上什么好还是不好 如果你是用于体能达标或者是打架 那么训练爆发力是个不错的选择 但不会让你看上去更强壮 要是想让自己看上去强壮 那么就多去做做力量训练吧（如果增加负重 那么俯卧撑也算一种）...
为什么做俯卧撑只有肱三头肌有效果,而肱二头肌没什么
八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部...
没有任何健身器材时,如何锻炼身体?
锻炼方法：选择一面墙，手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲，手中最好可以同时拿一个小物件，以15个为一组，每次做3组。注意事项：这个动作可以有效的让腿部肌肉得到锻炼，消除腿部多余的脂肪，腿部的形状会变得更好看。下蹲的同时要记得保持上半身的挺直，下蹲动作缓慢，不要急上急下。四、俯身划船 ...
锻炼腹肌的方法
6. 运动时用力吐气,反之吸气。 7. 做腹肌时,下背的肌肉为拮抗肌,所以下背有问题的人一定要去看医生,做腹肌训练时一定要量力而为,下背不舒服时就要停止。 8. 还有一点很重要:毅力+耐力+恒心 准备好了吗? 每天花个几分钟,依照程度的不同每个阶层都做三组,相信不久后,你将有个每完美的腹肌了。 A 初阶 ...
骑径格利： 别休息……你知道吗,人类可是有惰性的.休息一天你可能会坚持明天继续,但会更不对劲儿.然后再休息一天?往后休息的时间就会越来越多.你见过军人休息的吗?跑到累死的人有,俯卧撑做到腰断的人也有.你既然是锻炼的人,身体肯定不差,别休息,坚持住.咱并非前辈,但是就是因为当初想要偷个懒而失败了一大堆事儿.
尖山区13729598720： 很久没锻炼了,昨天做了点俯卧撑,今天再做时俯卧撑的那几块肌肉疼的快使不出力,要坚持做吗 - ？
骑径格利： 不要坚持做,休息好了在练,否则现在即使练了也没效果的.
尖山区13729598720： 长时间不锻炼,昨天一口气做了100个俯卧撑,今天手特别酸,一个都做不下去,还要继续做吗?还是等肌肉 - ？
骑径格利： 长时间没有锻炼的话,不建议你直接以之前的标准要求自己,因为长时间不锻炼身体素质可能有所下降,如果突然进行高强度训练,不仅不会有太大的训练效果,严重些的话还有可能对身体造成伤害,可以一点一点累加,比如第一天十五个,第二天二十,根据自身情况酌情规划即可
尖山区13729598720： 我很久没运动过了,昨天做了五十个俯卧撑,到了今天,手臂一用力,肩膀下面的肉就好像抽了筋一样,很痛很 - ？
骑径格利： 这个就是运动过量,你可以稍微休息几天,对疼的地方按摩一下,会舒服很多,然后接下来每天少做几个俯卧撑,然后越来越多,这样就不会疼了
尖山区13729598720： 很多天没运动,第二天做了很多俯卧撑,第三天膀子疼怎么办? - ？
骑径格利： 好办,二三天过后疼痛自然就会慢慢消失,我想你肯定很少运动吧,平时多抽时间运动,比如俯卧撑、仰卧起坐等,坚持一个月左右,你运动后就不会再产生疼痛.
尖山区13729598720： 很久没锻炼了,昨天做了50个仰卧体坐和俯卧撑,今天肌肉酸痛. - ？
骑径格利： 做的时候不要超负荷,要每天坚持才有效果 ,休息一下,这很正常,减轻强度,不要停止~
尖山区13729598720： 长期不锻炼,现做俯卧撑后 胳膊、肩膀肉痛,也没做几个 是拉伤,还是 欠练 - ？
骑径格利： 热身运动不够,筋骨没拉伸及欠练造成的,不要担心,很常见.建议你先休息几天再练,如何三、四天后疼痛很没有减弱,可能是拉伤了. 下次锻炼时我建议你要循序渐进,先热身,拉开筋骨,不要贪图锻炼数量及速度,不要过急过快.几个月前你能一次做50个的,但现在从一次20做起,再往上加.长时间不锻炼,肌肉、筋骨也需要慢慢被激发、调动. 我也试过长时间不锻炼,一次性做了几十个仰卧起坐,连床也起不了的.
尖山区13729598720： 一个多月没怎么运动,昨天突然做了30个俯卧撑,做完没什么感觉,也没很累,但是昨天晚上肌肉感觉有些酸 - ？
骑径格利： 人体的肌肉就象一台发动机,不常用就生锈.人体肌肉时刻根据主人的情况调整状态,一个经常运动的人,肌肉不得不进行自我改善强化,以适应主人下一次更高强度的训练.而一个不经常运动的人,肌肉就象一个懒洋洋的人,成天没事做突然间让让它运动起来,它就受不了.其实肌肉疼痛对于健美爱好者来说是一直追求的,因为这样代表肌肉得到了很好的刺激,但是经过长期训练后,健美爱好者的肌肉不再那么容易酸痛,因此又不得不采取更大的强度来刺激,以找到这种感觉.不用担心,不痛了之后继续坚持做,用不了多久,50、100不在话下.
尖山区13729598720： 好久没锻炼了,昨天做了50个俯卧撑50个上下蹲,50个仰卧起坐,今天肚子下面点,jj上面点,一动就 - ？
骑径格利： 正常,一运动就拉伤了肌肉,多运动就没事
