求简单的内功心法

求一内功心法,要简单速成.可以的话加50分!!!~

九阴真经
上卷
“天之道，损有余而补不足，是故虚胜实，不足胜有余。其意博，其理奥，其趣深，天地之象分，阴阳之候列，变化之由表，死生之兆彰，不谋而遗迹自同，勿约而幽明斯契，稽其言有微，验之事不忒，诚可谓至道之宗，奉生之始矣。假若天机迅发，妙识玄通，成谋虽属乎生知，标格亦资于治训，未尝有行不由送，出不由产者亦。然刻意研精，探微索隐，或识契真要，则目牛无全，故动则有成，犹鬼神幽赞，而命世奇杰，时时间出焉。
五藏六府之精气，皆上注于目而为之精。精之案为眼，骨之精为瞳子，筋之精为黑眼，血之精力络，其案气之精为白眼，肌肉之精为约束，裹撷筋骨血气之精而与脉并为系，上属于脑，后出于项中。故邪中于项，因逢其身之虚，其人深，则随眼系以入于脑，入手腼则脑转，脑转则引目系急，目系急则目眩以转矣。邪其精，其精所中不相比亦则精散，精散则视岐，视岐见两物。
阴极在六，何以言九。太极生两仪，天地初刨判。六阴已极，逢七归元太素，太素西方金德，阴之清纯，寒之渊源。
第一重诀曰：子午卯酉四正时，归气丹田掌前推。面北背南朝天盘，意随两掌行当中。意注丹田一阳动，左右回收对两穴。拜佛合什当胸作，真气旋转贯其中。气行任督小周天，温养丹田一柱香。快慢合乎三十六，九阳神功第一重。每日子、午、卯、酉四正时，找一阴气重的地方，最好为四高中低。面北而坐，五心朝天，静心绝虑，意守丹田，到一阳初动之时，双手在胸前合什，指尖朝前。引丹田之气沿督脉上行，任脉下归丹田。如此待小周天三十六圈。由慢至快。气归丹田后，双掌前推，掌心向前，掌指朝天，气行两掌。双掌指下垂，掌指朝下，掌心朝下，迅速收回，左手掌心对准气海穴，右手掌心对准命门穴，真气随手式成螺旋状贯入气海、命门两穴。汇于丹田内。如此意守下丹田一柱香的时间。待此功练有一定功力，能收发自如，有抗寒之功时可修第二重。
第二重诀曰：极寒午时正，独坐寒冰床。裸体面朝北，气行小周天。五心朝天式，打开丹田门。寒气螺旋入，收发当自如。合和汇丹田，落雪雪不化。缩如一寒珠，雪落无化雪。扩为雾环身，九阴第二重。每日午时，找一极寒之地，面北背南，五心朝天，坐于寒冰床上（一种玉、一年四季都如寒冰一样）。今人练习可在冰或雪上练习，静心绝虑，启动周天三十六圈，意守丹田片刻，打开气海、命门两穴，分别成螺旋状入寒气，吸一柱香的时间后，关闭以上两穴，丹田内有一寒球再不停的旋转，越转越大，至到隔体三丈远，收回。如此反复八十一次，练到雪花落体而不化，放气时雪花距体三尺不落为功成。
第三重诀曰：法如第二重，阴阳互相克。意在修罡气，热火不侵法。阳中求真阴，九阴第三重。每日子时，找一极热之地，坐于火鼎之上（今人练习坐在铁板上，下面加火，应慢慢加热，以不能忍耐为度）。面北背南，五心朝天，静心绝虑，起动丹田寒气防止热气侵入，其方法就是第二重所练寒气用以抗热量。此乃“真阳中求真阴”。
第四重诀曰：法如第三重，阴合阴为生。同为修罡气，静流极之法。以阴练真阴，九阴第四重。不拘时间，找一静止不动的水池，五心朝天，坐于湖底，静心绝虑，水位不过脖子，运行丹田真气用以抗水之压力，其方法与第三重相同，待体入水，而衣不湿为成。然后找有流动河水中练，急流下练，而衣不湿为成。到此《九阴神功》成。如用掌把真气放出击人，就是催心掌。
第五重采气大法诀曰：采气不在气，口闭双目开。玄机在于目，神气乾鼎聚。此法为增进内力之法，用以目吸聚宇宙内的精气，主要是修炼双眼，使双眼在对敌时能求察分明，并有摄取敌人神魂之效。每日太阳将出之际，站于高处，双眼平视太阳，带双眼发热时，意念太阳之气由双目吸入汇于上丹田，吸汇到一定程度自天目穴射出，在由双眼收回，如此反复。
《横空挪移》螺旋九影，左右挪移，其聊不为，以气行之，可幻化九影诱敌。如加九阴白骨爪其威力可增十倍。如何横空挪移可据个况自定，今公之二法以参考。
诀曰：左转一，左转半。右转一，右转半。左右转一为不一，横空旋较为太一。
诀曰：左旋右旋天地旋，左踏右空平地旋。合手阴阳为上旋，右踏左空旋不为。
虽为身法，实含玄理。须参照“九阴行功诀曰”进行，以防走火。习此功主要为子、午两时，其它时间亦可。必须选一处绝对安静，空气必须流畅。此功中的呼吸均为鼻吸鼻呼。习此功贵在持之以恒。功中会出现各种幻境，千万不可惧怕，顺其自然。练功中出现自然腾空，应顺其自然，千万不可妄加意念。

蹲墙功！俯卧桩！功简效宏！
蹲墙功：面墙而立，双脚分立如肩宽，脚尖抵墙，然后下蹲，鼻尖触墙。
蹲下后再站起，其间不能左右扭动身体，要保持身体正直！
练段时间，觉得不难了，可以并拢双脚，难度立马加高！
俯卧桩：类似俯卧撑，双手手指尖间距约20公分，
手指相对，双手间角度为90度-120度，双臂肘部弯曲约90度左右，
保持此姿势时间越长越好！
所谓的内功心法，基本上都是心理暗示的结果，
这个无须研究的那么深，有时候简单的东西，更有效，更贴近真理！

　　药王云：每日能依此练三遍者，三月后除百病，行及奔马，补益延年，能食，目明，轻捷，不知疲乏。�

　　预备式

　　自然站立，全身放松，两手自然下垂，两脚与肩等宽，两眼微闭，咽津三次。�

　　第一节、接天地之气�

　　第一个动作：接天气。两手指自然伸开，两臂由身前慢慢上举，掌心向上，双手下落于肩上，左、右手交替向上推举，做十二次。�

　　第二个动作：接地气。两手掌心向下，按左脚背上方六次，再按右脚背上方六次。�

　　第三个动作：接天地之气。左手掌心向上，沿身体左侧慢慢用力向上推举，接天气。同时右手掌心向下按，接地气，左右手交替做十二次。�

　　第二节、平衡阴阳

　　第一个动作：掌心向后振动。两臂在身体两侧，手指自然伸直，两掌心向后，两脚跟提起，在两脚跟落地的同时，两臂迅速提至腰际向身前斜下方振动手臂，做六次。两臂向身后斜下方振动六次。�

　　第二个动作：掌心向前振动。两臂在身体两侧，手指自然伸直，两掌心向前，两脚跟提起，在两脚跟落地的同时，两臂迅速提至腰际向身前斜下方振动手臂，做六次。两臂向身后斜下方振动六次。�

　　第三个动作：两手交叉摆动。左手掌心向上，尽量向前伸直，与中脘穴垂直。右手掌心向下，尽量向前伸直，与下丹田垂直，然后左手向右摆，右手向左摆十二次。�

　　第三节、运腹八卦

　　两臂屈肘，左手掌心按在心脏部位，右手掌心按在左手背上，向体内用劲。从左向右运转至右肋下日月穴，沿带脉下至天枢穴，向下至下丹田穴，沿带脉至左侧天枢穴，到左肋下日月穴，再向上至心脏部位，做八周。然后双手自心脏部位，向反方向运转八周。�

　　第四节、舒理上焦

　　第一个动作：翻掌前推。两臂屈肘，两手指在胸前交叉，掌心向内，然后翻掌向外，慢慢用力向前推出，待臂伸直后，翻掌向内，收回于胸前，反复做十二次。�

　　第二个动作：引弓箭。左臂向身体左侧慢慢用力推出，掌心向外，同时右手掌对准膻中穴。两臂交替进行，做十二次。�

　　第三个动作：虎口向上旋转。两臂向身体两侧伸直，手指自然伸开，掌心向前，虎口向上，然后两臂慢慢向上、向前、向下、向后，再向上划圈，重复做十二次。�

　　第五节、舒理中焦

　　第一个动作：推莲花掌。屈肘，手心向前，在腰际成立掌，然后两臂同时慢慢用力向前推出，伸直后两手手指慢慢收拢，手指不挨，收成莲花形状，两手收回到腰际。推出收回做十二次。�

　　第二个动作：做环绕动作。屈肘，两手胸前交叉，以膻中穴为中心，顺时针胸前划圆十二次，逆时针胸前划圆十二次。�

　　第三个动作：按摩中脘。左手在下，右手在上，两掌心重叠在中脘，顺时针按摩十二次，逆时针按摩十二次。�

　　第六节、舒理下焦

　　第一个动作：扣左天枢、命门穴。左手握成空拳，扣击左天枢穴，同时右手拳背尖扣击腰背部命门穴十二次。�

　　第二个动作：扣右天枢、命门穴。右手握成空拳，扣击右天枢穴，同时左手拳背尖扣击腰背命门穴十二次。�

　　第三个动作：蹬脚。左腿向前做蹬脚动作六次，右腿向前作蹬脚动作六次。�

　　收功

　　按摩晴明穴、太阳穴。两手中指肚按摩晴明穴，同时大拇指按摩两侧太阳穴，十二圈。

　　两手掌心压紧两耳，然后迅速松开两手，名曰鸣耳鼓，反复做十二次。

　　拍打四肢。用右手掌，从上到下拍打左臂内侧，再从臂外侧，从下到上六次。用左手掌，从上到下拍打右臂外侧，再从臂外侧，从下到上六次，用双手掌向下沿两腿外侧至脚跟，再从内侧，自下而上，拍打六次。

　　干浴面。两手掌搓热后，两手掌从额向下浴面十四次。

嘿嘿，找个气功练练，过个10年8年就能有反应了

找个大点的书店，体育类书籍，都可以找到。还可以上网上书店买。比如《强身气功》是位姓马的前辈写的，他叔叔是马永春----电影上的那位。很详细，很好。或者上网找本原来老本的《气功》杂志，每期都有

李少波真气运行法，很合适你

真正的气功都是很简单的！真传一句话，假传万卷书！睡觉前躲好，舒舒服服的，放松、闭且，心无所想……功力深了自然呼吸细长，脑中红光一片……简单不！

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