前一段时间锻炼减肥，现在又反弹了，比以前还胖了好几斤，怎么办啊？越减越肥啊！！！
你发现自已胖了就少吃油食品，多吃糸菜，水果，多做运动，就不会反弹了
一分钟告诉你减肥的坑
早餐，酸奶必须（不要果肉的，含糖量过高），两个包子（或是两片面包）
午餐，一根黄瓜（可以凉拌），一个鸡蛋
晚餐，一个苹果或一些小番茄
备注:1.多喝水，以瓶装水为例，一天至少三瓶
2.如果怕饿，就把三餐的东西分时段吃，八点过后绝对不要吃东西
3.小番茄和黄瓜不能混为一顿吃，黄瓜会影响小番茄里的维c吸收
4.吃水果可以，但是要避免吃葡萄，西瓜等含糖量较高的水果
5.这样的减肥方式建议在学习工作日用，因为繁忙的工作和学习会分散注意力，不容易饿。
6.周末可以恢复正常饮食，但也要避免吃油炸，含淀粉较高的食物，多吃豆类食物
（这个方法是我实践得到的，但是不针对每一个人，毕竟减肥靠的是毅力，坚持就是胜利！加油）
因为你运动的时候控制了减肥，现在不运动了肯定要反弹。锻炼是持之以恒的事情不能松懈。您好我是私人教练
少吃多运动，锻炼一定要坚持，不可以暴饮暴食
最好不要在一段时间内给自己设目标要不然时间一过，你一称体重达到目标了你就会吃，反而越来越肥。
每天的热量摄入都要控制好，早上吃谷物+牛奶或者酸奶或者豆浆+水果，中午吃谷物+肉蛋类+蔬菜，晚餐吃谷物+蔬菜+豆制品，白天饿了可以吃点水果或者坚果，不要过量就行，一个礼拜做3-5次有氧运动，每次45分钟以上，结束后做10分钟拉伸，这样效果最好，瘦的可能慢点，但是健康，坚持住，等瘦下来就会感谢当初自己的努力和付出！我已经减肥5个多月了，瘦了14斤，现在是平台期，没有再轻了，但是还是坚持着，一起加油~
运动减肥多久能见效果?走路减肥正确方法
注意走路持续时间 按照不同阶段的走路减肥者而言，要有不同的开走时间：(1)每次快走30分，初学者的运动量。(2)每次快走45分，有效减脂建议量。(3)每次快走60分，强化效果。注意穿鞋要舒服 要进行走路减肥时，因为持续时间会比较长，因此要选择一双舒适的鞋子，最好是运动鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋等，...
如何在短时间内实现锻炼瘦身?跑步减肥练习要掌握什么技巧?
很多体重有些超标的小伙伴都感到自己减肥太困难了，自己也坚持锻炼了一段时间但感觉没有什么效果。实际上锻炼没有效果可能是运动方式或者每次锻炼的时间不够引起，这些方面需要注意。那么如何在短时间内实现锻炼瘦身？跑步减肥练习要掌握什么技巧？1、运动减肥技巧第一周：打好基础星期一-分析步伐你可能需要...
运动减肥的效果大概多长时间后才能看出来
力量锻炼一天坚持40分钟以上，才会有效果，而且需要隔一天练一次，这样才能够避免受伤。力量锻炼的最佳时间，是每天下午4:30-晚上8:00之间，这一段时间是人体最适合力量锻炼的时间。此时锻炼效果会加倍，只要坚持下去，一般来说三个月就会减肥有成效。当然力量锻炼不能间断，如果间断的话，那么效果会大大...
有效的运动减肥计划
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量。相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后...
健身掉肉的时间表来了
早上是进行健身的最佳时间段之一早上健身可以促进血液循环,提高精神状态,让人一天都充满活力。 在进行正式锻炼之前,一定要做好充分的热身和拉伸唤醒身体肌肉。 下午健身 14:00-16:00 绝大部分类型运动 1.强化体力较好的时机,肌肉承受能力较其他时间可高出50%。 下午训练符合人体生理规律,此时身体的温度较高,肌肉和...
运动减肥也要选择时间段,哪几个时间点,做运动减肥效果更佳?_百度知 ...
下午六点钟之后出去运动。这不仅可以缓解我们一天下来的工作上的压力，还可以放松心情。最重要的还是可以减肥。我们可以六点之后锻炼一个小时之后再去吃个晚饭。晚饭不宜吃太多。这样的话我们的减肥又近了一步。温和的运动时间～我们可以在三餐前后一个小时以外做运动。这个运动可以是散步。可以做瑜伽。反正...
假期健身干货降低体脂率的5个方法要坚持
量低,不会影响减肥进度。 2、每天进行一次有氧运动 运动是促进卡路里消耗的有效方法,你可以选择自己比较 空闲的时间段进行锻炼,比如早起1小时进行慢跑或者跳 舞,或者晚上下班后抽1小时时间进行运动,比如游泳、 打球、跳绳都可以。对于比较忙碌的人来说,也可以尝试 琐碎时间锻炼,每天抽出3个20分钟的时间进行锻炼,做 ...
在健身房锻炼减肥一段时间了,很有效果,但是现在膝盖有伤还想继续下去...
1：不管那种健身方式方法都对减肥有用 2：动感单车的作用确实好你所说没有跑步机来的快 3：长期使用单车，大腿的肌肉会增加是有依据的 4：健议你除了运动外还要节食，也就是晚上的饭不要再吃，再少也别吃，5：如果饿了就用无热量的菜来代。如黄瓜。6：你每吃一个鸡蛋想当于你要在跑步机上以...
每次慢跑多久才可以达到减肥的效果,一星期要跑几天?
慢速的长跑是减肥的最好方法。一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天，需要坚持三到六个月的时间，才有明显效果。天天慢跑多久可以减肥无法定论，每个人都可能不一样。慢跑是一种有氧运动，长期坚持慢跑可以达到减肥的效果，但慢跑想要达成减肥效果的话...
前一段时间锻炼减肥,现在又反弹了,比以前还胖了好几斤,怎么办啊?越减...
我没有用锻炼减肥，因为在上学，但是我现在用的减肥方法三天可以瘦1公斤，但是不知道适不适合你 早餐，酸奶必须（不要果肉的，含糖量过高），两个包子（或是两片面包）午餐，一根黄瓜（可以凉拌），一个鸡蛋 晚餐，一个苹果或一些小番茄 备注:1.多喝水，以瓶装水为例，一天至少三瓶 2.如果怕饿，...
程施白带： 运动减肥为什么会反弹?原因有可能是运动项目选择不当或是运动量掌握不当.下面就告诉你应该如何选择运动项目和需要多少运动量来进行运动瘦身,让你避免减肥失败.运动项目选择不当肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动.因...
米泉市13321433238： 减肥后为什么身体会反弹? - ？
程施白带： 因为减肥期,一般不可以吃的太饱,脂肪多半处于饥饿状态,减肥成功后,饮食恢复正常,脂肪因为有挨饿的经历就会拼命囤积,所以才会这样 还有就是运动只是把脂肪转化为肌肉,一段时间不锻炼,还是会形成脂肪
米泉市13321433238： 运动减肥瘦了十多斤..结果又反弹了,怎么办?？
程施白带： 跑步 跑步是最好减掉脂肪的办法
米泉市13321433238： 为什么瘦下来,容易反弹? - ？
程施白带： 原因1:你不可能永远节食 假如你为了减肥不吃某类食物,减肥后又吃回的话会让你反弹.减肥后又开始天天吃薯片?不吃面包、意面、土豆及其它含有碳水化合物的食物是一种简单的减肥方式,但是当你再次尝试这些食物的时候会怎么样呢...
米泉市13321433238： 你好,我锻炼减肥瘦了20斤,因为前段时间身体不适休息了一段时间后反弹,再继续锻炼就很难瘦下去了. - ？
程施白带： 因为脂肪有一定的顽固性,抗体,就说你之前通过这种方式减下去了,那么在用,效果肯定不是很好,而且运动要坚持,不然都会慢慢的反弹的,我建议合理的饮食,加上运动,还是不行的话就买一些燃烧脂肪的减肥产品,最好加上运动,那么效果更好.
米泉市13321433238： 四个月前减肥成功了.可现在又反弹了.怎么办.再次能否有效呢? - ？
程施白带： 减肥药一般来讲对身体都会有害处,其原理是控制人得中枢神经,消除人饿的信号,不饿人就不想吃饭,这样人是会瘦下来的,但是因为控制热量的同时也控制了营养,时间一长人体是承受不了的,这个时候人体还是要进食,这个时候人体内的...
米泉市13321433238： 我节食运动减肥成功后,又反弹了怎么办啊,急急急! - ？
程施白带： 保持体形是要养成习惯的 成功以后可以适当恢复饮食 但是量一定要控制住 吃饭不能吃到撑 最多7-8分饱 并且速度要慢,记住一定要慢吞吞的吃,平时配合少量步行运动 可以安排自己吃蛋糕或者其他高脂肪的东西但是控制量才是最重要的,否则反弹是早晚的事,推荐本书 法国女人吃不胖
米泉市13321433238： 为什么减肥会反弹? - ？
程施白带： 为什么会反弹? 通常反弹的原因有三种: 第一种是采用了错误的减肥方式,减去的是水分而非脂肪,只要一停药并补充水分,体重自然会重新上升,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见.更严重的是,不仅减肥成果付之东流,对...
米泉市13321433238： 去健身房减肥13天体重经常减了又反弹 - ？
程施白带： 体重波动因为你有氧之后消耗体重的很大一部分是体液,通过补水可以找回来的.有氧一般在前30-40分钟消耗的都是体内的水分,之后是通过体内脂肪储存的能量转化成ATP才达到减脂的目的.但是你不必为补水担心,放心多喝水,没坏处,我爸单位还有人因为减肥减坏了肾呢,多喝水对肾有好处.我现在也在减脂,每天大约1小时有氧配合腰腹、腿部练习,坚持下来一定有效果的.减肥、包括健身,都是无法再短时间内看到成效的,坚持住才行.高考完无事略发薄见,不足之处望列位补充、指导.更请楼主斟酌.
米泉市13321433238： 前一段时间锻炼减肥,现在又反弹了,比以前还胖了好几斤,怎么办啊?越减越肥啊!!! - ？
程施白带： 《腹肌撕裂者》对腹肌塑造非常好
