怎样做颈椎保健操
适当增加工间休息长期从事案头工作的人,应增加工间休息和活动时间,以增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。 选择合适的枕头 合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10厘米左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担。 防止外伤与落枕 平时应防止颈部外伤及落枕,以免颈椎韧带损伤,使颈椎的稳定性受到破坏,进而诱发或加重颈椎病。 加强颈部的锻炼 加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是:双手叉腰,放慢呼吸,缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣;再仰头,头部尽量后仰;随后是左、右歪头,耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈,颏部尽量接触肩峰。 上述动作,可按节律(默数到6)反复6次。另外,经常做扩胸、旋肘、拍肩运动,也有好处。方法是:两臂向左右平伸、用力后展,挺胸;然后两肘关节屈曲,手指搭同侧肩部,以肘尖作划圈运动,向前、向后交替进行;最后用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替进行。约100次
适当增加工间休息长期从事案头工作的人,应增加工间休息和活动时间,以增强全身的血液循环, 消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损.选择合适的枕头
合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义.一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10厘米左右.枕芯以木棉,荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性.弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤.习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲.习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担.
防止外伤与落枕
平时应防止颈部外伤及落枕,以免颈椎韧带损伤,使颈椎的稳定性受到破坏,进而诱发或加重颈椎病.
加强颈部的锻炼
加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展.方法是:双手叉腰,放慢呼吸,缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣;再仰头,头部尽量后仰;随后是左,右歪头,耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈,颏部尽量接触肩峰.
上述动作,可按节律(默数到6)反复6次.另外,经常做扩胸,旋肘,拍肩运动,也有好处.方法是:两臂向左右平伸,用力后展,挺胸;然后两肘关节屈曲,手指搭同侧肩部,以肘尖作划圈运动,向前,向后交替进行;最后用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替进行.约100次.
另外颈椎有病的人平时要注意局部保暧,不要直接在空调机下吹风.
颈椎病保健操怎么做
对于颈椎病的保健操,主要是根据颈椎的功能来设定,比如我们的颈椎的前屈、后伸、左转、右转,左侧偏、右侧偏,最后可能是旋转的一些动作。如果有眩晕的病人,我们建议不做的颈椎的旋转动作还包括双上肢向上冲的动作、小飞燕动作(后面拉手仰头,肩胛往后的一些动作),也可以做米字操,都可以改善颈部肌肉...
治疗颈颈椎病的保健操
第三、可以做颈椎的头、手锻炼,锻炼的方法是颈椎和手部进行一定的对抗,颈椎向一侧上方、斜上方用力,手部轻轻按着额头向颈椎的反方向用力,这种对抗可以增加颈项部的肌肉紧张,从而使肌肉力量得到改善,肌肉力量增强以后就能够保护颈椎。以上是常见的颈椎病的保健操,其他的方法像太极拳、八段锦等也可以有效...
治疗颈椎病的保健操
治疗颈椎病的保健操有以下几种:1、可以做颈椎的米字运动,也就是有规律的将颈部上、下、左、右方向依次活动,通过米字运动可以松弛颈部肌肉,松弛颈椎间关节的韧带,达到缓解肌肉疼痛的作用。2、可以做飞燕式动作,就是要找一张硬床俯卧位趴在床上,肚子贴着床,脚和头有规律地往上抬,一天做4-5...
趴桌子午睡易得颈椎病 7款保健操护颈椎
仰头观天:取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右。摇头晃脑:将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。左、右各做10次。互相争力:两手十指交叉,手掌置于颈项后,将颈部用力...
趴桌子午睡易得颈椎病 7款保健操护颈椎
对于上班族来说,中午休息的时间太短,实在困了就趴在桌子上小睡一会,殊不知长期如此会引起颈椎病,但不睡又不行,到底怎么办呢?别担心,下面推荐7款办公室保健操,让你睡醒后多练练,可以保护颈椎。.前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头,同时...
颈椎保健操的方法
并且能够放松颈部两侧的肌肉。除上述动作外,还可以选择用下巴写字,比如写米字,用较为轻柔的动作慢慢写,通过运动也可以起到锻炼颈椎的效果。除颈椎的保健操外,进行体育运动也能起到锻炼颈椎的作用,比如钓鱼和放风筝,通过看远处的鱼漂和风筝能够放松颈椎,达到锻炼颈椎的目的。
适合颈椎病保健操有哪些
颈椎保健操:一.往后观望:病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,两眼平视,头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大,但不要强求过大地增加幅度,次数也不要太多,一般20-30次即可。对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼,否则,可引起跌倒。二.与颈争力:病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩...
最有效的颈椎病保健操
最有效的颈椎病保健操,一般我们比较推荐的就是飞燕式动作。首先就是要选一张硬床然后腑卧位趴在床上,肚子贴着床,颈部和下肢有规律地往上翘,就如同小飞燕的姿势一样,一天进行3-4组,每组可以持续15分钟,这样可以使得颈部的肌肉力量增强,增加颈肌的稳定性,也可以有助于颈椎间盘的复位回纳,减少...
教您颈椎保健操七式
接下来,就要教您颈椎保健操七式,为什么是七式?要教你的动作,一定要简单实用!让您一看就懂、一学就会,只要坚持,一定管用!第一式、双掌擦颈 用左手摩擦颈部,上下8次后,再开始捏后颈,然后换右手。第二式、左顾右盼 左转90度保持3秒,再右转停留3秒。做两个8拍。第三式、前后点头 脖子前...
白领几招颈椎保健操
白领每天雷打不动地对着电脑工作,时间长了就会感到颈部酸痛难忍,怎么办?出现这种情况,证明你的颈椎由于长时间的超负荷工作对你进行“抗议”了。此时,该如何做才能安抚颈椎受伤的“心情“呢?下面跟小编学几招颈椎保健操,让你远离肩颈酸痛困扰。左右移动:双足同肩宽站立,颈部...
闭剑泽奇: 适当增加工间休息长期从事案头工作的人,应增加工间休息和活动时间,以增强全身的血液循环, 消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损. 选择合适的枕头 合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义.一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半...
策勒县19356589032: 如何做颈椎保健操? - ?
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策勒县19356589032: 怎样做颈椎保健操 - ?
闭剑泽奇: 前后左右,摇头
策勒县19356589032: 怎样做终身受益的预防颈椎保健操? ?
闭剑泽奇: 第一步:侧卧转体法左侧卧,左腿伸直,右腿屈曲,右手叉腰,上身作前后转体活动,幅度大为好,使腰部充分旋转.翻身后如法转体,左右各3--6次. 第二步:仰卧推肩...
策勒县19356589032: 简单的颈椎保健操要怎么做? ?
闭剑泽奇: 小肠经上有一个穴位叫后溪穴,只要按摩这个穴位就可以有效的保护颈椎,减少颈椎病的发生.那么后溪穴具体在哪里呢?当你把手握成拳,会看到掌指关节后横纹的尽头...