哑铃胸肌锻炼最快方法
2. 开始时，仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上，两手掌向上伸直握住哑铃。
3. 动作过程中，使两直臂向两侧张开，然后慢慢弯屈，哑铃垂直落下至最低处时，开始上推动作，上推时呼气。
4. 向上推起至开设位置，重复以上动作。注意不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
5. 平板哑铃飞鸟也是锻炼胸大肌和三角肌的好方法。
6. 开始时，仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
7. 动作过程中，两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。
8. 当哑铃落下时，深深吸气；持铃循原路举起回原位时呼气。
9. 如果哑铃向两侧落下时感到困难，可以稍微调整两臂的弯曲程度，以保证胸部肌肉得到充分的拉伸和肌肉收缩的感觉。
10. 最后，祝你健身愉快。如有健身疑问，可以找本教练解答。
练胸肌最快的速度方法
随着我们对健康意识的逐渐提高，运动锻炼身体已经成为了我们生活中所不可忽略的一个重要环节。那么，怎样炼胸肌最快的速度?怎样炼胸肌最快的速度 1、怎样炼胸肌最快的速度之卧推举杠铃 杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。2、...
哑铃最快锻炼胸肌的方法
俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推。都是可以锻炼胸大肌的，做多少看你个人情况了，分组做。坚持锻炼，会长胸肌的。俯卧撑你还可以把脚放在椅子上做俯卧撑的。【中国体育狂人团队】为您回答此问题，其他人请勿复制 ！！！谢谢！！！
锻炼胸肌最佳方法
而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，...
如何锻炼胸肌,才能够效果更好?
胸肌是一个较大的肌肉群，因此我们锻炼的时候应该至少有三种以上的动作来刺激胸肌，单凭一两种锻炼方法是没有办法让我们的胸肌均衡发展的，我们可以将胸部分为几大板块进行练习，可分为胸部下缘，胸外侧，胸肌中缝，胸部上沿。针对这四个部位又有不同的练习方法，例如发展胸部上沿我们可以斜上杠铃卧推，...
怎样锻炼胸肌最有效?
锻炼胸肌的办法有：第一个动作：4秒钟俯卧撑。下半身用膝盖着地，也可以用脚着地，双手撑地，尽量展开，好让胸部受力。俯身下去要用4秒时间，自己数着时间点，到胸肌马上接触地面的时候停一下，然后起来。这个俯卧撑的关键是俯身下压的动作要持续4秒，不是快速下压，是缓慢的下压，目的是让胸部承受...
怎样快速练出胸肌?
下面先说一说锻炼胸部肌肉的一些方法。1、卧推：这种方法主要是在健身中使用。器械主要是杠铃。作用：主要发展胸大肌，还可发展三角肌的前部、肱三头肌和前锯肌。做法：仰卧在凳子上，两手握到杠铃横杠，将杠铃或综合架慢慢下落到胸部，然后两臂用力，将杠铃向垂直上方推起，两臂伸直。要点：将杠铃推...
怎样快速锻炼出完美的胸肌
D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。上斜哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸...
胸肌怎么练比较快?
2、快速练习胸肌有这几个方法已经足够了，俯卧撑、哑铃、推杠铃这里就不用再过多的说明，在进行了以上的锻炼之后，要想快速塑造胸肌哑铃飞鸟就是最快的捷径。飞鸟可以有效给胸部肌肉塑形。见下图锻炼方法。3、采用哑铃练习飞鸟是练习胸肌相对独立的动作，整个联系过程当中，几乎没有其他肌肉群参与运动。哑铃...
怎么锻炼胸肌的8个最有效的健身动作
练习组数：3~5组，每组8~12个健身吧提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时，呼气；动作恢复放松时，吸气。第二式：拉力器十字夹胸锻炼部位...
最有效的胸部肌肉锻炼法
选择一个可以让你快速切换的动作 如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？只要有效果还是值得尝试一下 离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点 不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量 接着花5秒钟时间下放重量 一直完成到你无法用五秒钟来下放重量 比较后是渐降组，这时比较常见的方法了 一旦你...
才旦苛妇炎： 我 给你介绍些 我有的在家 里尝试过 效果不错 但是要坚持,如果不坚持的话就没什么效果的无器械肌肉锻炼法这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法.当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,...
雄县15399353169： 怎么用哑铃快速有效锻炼胸肌? - ？
才旦苛妇炎： 哑铃卧推 卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者的来说很有效.那20%的人呢?答案是哑铃卧推.此外,在经过一段时间的杠...
雄县15399353169： 如何用哑铃快速和有效锻炼胸肌? - ？
才旦苛妇炎： 为帮助你开始锻炼,以下课程中包含了30分钟的哑铃循环练习.它们将帮助你燃烧脂肪,建造坚实,精瘦的肌肉.所以.如果你不想花费时间与金钱于健身房中,那么就赶快投资到我们这种方式中来吧,它将给予你身体的健康与外形以巨大的红...
雄县15399353169： 求哑铃锻炼胸肌的正确方法 - ？
才旦苛妇炎： 想锻炼胸肌是不够的.你还得有个哑铃凳(或者是那种窄凳),哑铃锻炼胸肌的动作主要救是哑铃飞鸟和哑铃卧推两个动作.在做这两个动作的时候,需要让肩膀悬空,否者对胸肌的锻炼会大打折扣. 我建议你买一对40KG左右的可换片哑铃,...
雄县15399353169： 怎样用哑铃简单有效的锻炼胸肌和手臂肌肉 - ？
才旦苛妇炎： 锻炼加饮食 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩...
雄县15399353169： 请问用哑铃有什么方法能快速锻炼胸肌? - ？
才旦苛妇炎： 哑铃仰卧飞鸟,就是仰卧扩胸.最频2天练习一次,因为肌肉生长需要时间恢复.每次4---5组,间歇3分钟以内,动作慢点,上4秒,下4秒,这样效果最好.理论上能做15个标准的就可以加点重量.如果你哑铃太轻并且没几个,那么每组次数可以增加.也可以仰卧飞鸟+俯卧撑两个动作算一组,也就是做完仰卧飞鸟马上做俯卧撑.
雄县15399353169： 如何用哑铃练习胸肌最好 - 保健科 - 复禾健康？
才旦苛妇炎： 以下都是我自己的心得,不是抄的东西. 一个哑铃是练不出胸肌,在家练胸肌我建议你用俯卧撑,很多健身房的老人们说俯卧撑效果不明显,这是因为他们拿健身房里杠铃卧推或者哑铃飞鸟来比较的. 要知道施瓦辛格也是坚持练俯卧撑的,因...
雄县15399353169： 用哑铃,如何练胸肌 - ？
才旦苛妇炎： 不知道你的哑铃是什么样的,简单介绍几种锻炼方法,每组8~12次,每次4~6组.建议隔天练习,如每周一、三、五锻炼,周六、日放松休息. 1、哑铃平卧推 (1)仰卧在凳子上,双手持哑铃,手臂伸直,保持与肩同宽,把哑铃举在胸部的正...
