怎么扎马步?
不是为了练武扎马步没多少意义。
每种无数对扎马步的要求和要领时不一样的。一种武术的马布要领是与该武术的攻防特点相关的。不是所有武术的马步都是一个要领,所以很难回答你如何扎。
如果你单纯是为了锻炼而练一下大腿和腰,建议你采取更有效的锻炼方式,马步对大腿和腰的作用不是很理想,其主要是为了练下盘。
你可以通过跑步及深蹲、跳绳等运动来锻炼大腿,效果很好。应该是最有效的方式。
至于腰腹的锻炼,可以通过做俯卧撑及仰卧起坐来锻炼,更好的方法是在单杠上作引体向上的卷腹动作,是最有效的腰腹锻炼方式。
通过以上项目,你还附带锻炼了身体的其他功能。
祝您进步!
第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟。每天练两次。
第二步,一天增加10下,一日不可断。
第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下)。
第四步,当达到1000下时,不再冲拳,只习四平式马步桩功,静站即可。如是达到10分钟则结束,意守小腹3分钟。
第五步,当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,拳眼向耳),尽力向后扳;同时,站四平马步桩,塌腰挺胸,如是10分钟,结束。意守小腹3分钟。
马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功。站桩就是聚气。现介绍太极拳的马步站法。
两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟以属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。
马步一般不需要意守丹田,时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段,是练功的成果。反过来说,双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚,这是扎马步的阶段,也就是功夫的层次。
我所知的马步功夫,有站稳,站实,站空这三个阶段,你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好,身形不移动但是重心全部移到一个脚上,另一脚可以自由提起。
所以还是脚踏实地,能站好双脚就不错了,功夫上去了自然就会了。
补充:两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离,南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别,另外窄马的动作相对难些,特别是低窄马步。很容易产生厥臀,腆胸的毛病,动作不易标准。如果动作错了,当然无法增长功力,甚至可能出现伤害。初练时宜站大步,三脚或三脚半比较合适。
目前中国 按正规马步动作要求规范 没有能站5分钟以上者 也就是说:现在中国武术界能按马步 动作规范要领要求站5分钟以上者没有。 所以你根据自己的身体素质情况 勤加练习就行了 按照片上的马步站就行了 至于手怎么放都行------
怎么扎马步?
马步的练法: 第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下。为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的。这种位置,是最不违背人体生理的动作。眼前看,脖子贴衣服领子(顶头悬),穿一件上衣,做到衣服轻轻贴后背(身体中正),肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背),这样胸廓自然既开展又形成...
怎么扎马步正确姿势
扎马步壮阳,稳跟,但是不注意的话对膝盖半月压迫会太大,容易关节不好.时间长了大腿会隆起肌肉.影响美观.刚开始是比较累,练着练着也就习惯了!马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功。站桩就是聚气。现介绍太极拳的马步站法。两腿平行开立...
怎么样“扎马步”最有效果,一般要坚持多久?
1. 扎马步的时间和效果:一般来说,扎马步坚持10分钟左右就足够了。需要注意的是,扎马步的效果并不在于时间的长短,而在于姿势的正确与否以及用力的程度。2. 扎马步的练法:首先,双脚应外开15度,与肩膀宽度的1.5倍相同,然后微微蹲下。这样的姿势最符合人体生理结构。其次,要保证身体中正,胸部开...
正确的扎马步姿势是什么?
第一步:站正马步的标准动作站好,身形不移动但是重心全部移到一个脚上,另一脚可以自由提起。所以还是脚踏实地,能站好双脚就不错了,功夫上去了自然就会了。补充:两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离,南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别,另外窄...
扎马步的正确姿势是什么样的?
扎马步是桩功里最基础的一项,也是必须练的一项,所有格斗项目都要做的,对腿部的力量,稳定,耐力,静力,是很好的训练。扎马步时最重要的时姿势一定要正确,否则练很久也是白费力气。在扎马步时,我们的两腿分开的距离要与肩同宽,中心要集中在身体中央。然后将我们的双手平直举在胸前,以此来保持住...
武术中扎马步的要领是什么?
在武术练习中,扎马步是一项基础且重要的训练,它有助于增强下盘稳定性和腿部力量。以下是对扎马步要领的润色和纠正:1. 起始姿势:站立笔直,双脚并拢。2. 步法调整:左脚向左迈出,与身体保持同宽,与肩平行。保持目光向前,自然呼吸。3. 呼吸与内力:吸气入丹田,感受内在力量的积累。4. 腿部动作:...
武术中扎马步的要领是什么
1、武术中扎马步的要领是什么 第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下。为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的。这种位置,是最不违背人体生理的动作。第二步:双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前,膝盖仍需要对前,这样形成一个微微的扭转,从而获得一个力扎马...
扎马步的好处及怎么扎马步?
扎马步时,注意自己的呼吸,气沉丹田(人的肚挤眼下5公分区域);遇到坚持不住的时候,要挺住,每天增加延长扎的时间,保持上身挺直,一天一次就可以,,中间有一段很难忍的时候,会持续10几分钟左右,闯过后就能人就会变得轻松,没有那么酸痛抖感。可以每天增加10秒或20秒或30秒,能扎到5分时就保持5...
怎么扎马步 要扎多久
。第四步,当达到1000下时,不再冲拳,只习四平式马步桩功,静站即可。如是达到10分钟则结束,意守小腹3分钟。第五步,当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,拳眼向耳),尽力向后扳;同时,站四平马步桩,塌腰挺胸,如是10分钟,结束。意守小腹3分钟。
双腿扎马步怎么做
腿要尽量向两侧展开,两臀要加紧,收尾骨,这样才能坐住胯,屁股才不会撅,上半身才能中正。还可以减小对腰椎的压迫,马步双脚内扣时可以形成十字劲,稳固重心。想要增加难度,可以从两腿间距,重心高度,和负重三个方面着手。建议扎马步时量力而行。不要过分追求难度,过犹不及。
双削大生: 1、双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下.为什么要外开?因为人的股骨... 这样形成一个微微的扭转,从而获得一个力扎马步的要点扎马步的要点.3、重心下移...
蒙山县13139506900: 初学者如何扎马步时间长些? - ?
双削大生: 客观的说,扎马步是硬功夫,也可以说是苦功夫,是对人毅力和体能的严峻考验,如果没有'强制性'常人是很难坚持下来的!扎马步最好由高姿势开始,等身体适应了,逐步下调,最后降标准状态,这样能减少'痛苦',提高训练下去的信心.你最初可以站2分钟,稍事休息再站2分钟,如是反复进行.几天之后你身体适应了,可以尝试延长到3分钟以增加难度...,按照这种方法逐渐加量,4分钟、5分钟、6分钟、7分钟....自然水到渠成.
蒙山县13139506900: 新手怎么扎马步 - ?
双削大生: 在保证动作正确的前提下,结合组合动作练习马步比较好..比如,马步冲拳,马步变左右弓步,弹腿冲拳接马步冲拳等.不一定没用单独练习马步,这样可能比较乏味,也容易感到吃力.祝你成功.以上内容纯属个人经验及体会,仅供参考.希望能有所帮助!!
蒙山县13139506900: 怎么扎马步正确姿势 - ?
双削大生: 马步 身子与大腿正90度 大腿和小腿正90度 双手平放身前 两脚尖正向前方(不要弯成八字脚哦) 两脚之间的距离是你自身3只半脚的长度
蒙山县13139506900: 如何扎马步?为什么我扎马步,不到一分钟脚就酸了?麻烦告诉我 - ?
双削大生: 如何扎马步:身体正直,两脚平行开立,略宽于肩,屈膝下蹲,大腿微平,头顶百会,下巴内收,口轻闭,舌尖微抵上颚,两眼自然平视正前方.腹实胸宽,意守丹田,提肛敛臀,两膝略内扣,脚趾抓地坚实如盘,重心在两足涌泉穴连接线之中点上,两臂屈肘收抱于腰间,呼吸自然,静息数分钟,使周身缓慢发热为止.站立时间以身体承受能力为准.解决腿酸的问题:初步练习,可先采用两腿距离较窄,身体略高的半马步姿势,同时两手前抱于腹部前,意守丹田,待腿力有所增强后再练全马步.在练习的过程中,由于腿部肌肉高度紧张,会出现酸、抖的现象,此时可休息后再练习.
蒙山县13139506900: 怎么正确地练习扎马步 - ?
双削大生: 扎马步练法: 第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下.为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的.这种位置,是最不违背人体生理的动作.眼前看,脖子贴衣服领子(顶头悬),穿一件上衣,做到衣服轻轻贴后背(身体中...
蒙山县13139506900: 怎样扎马步是正确的? - ?
双削大生: 马步的站立方法也有多种,一种是四平大马,一种是小马步,还有半马步等.个人认为现在比较流行大马步,稳当还好看,具体做法是两脚的距离是三脚半的长度(是长,而不是宽).然后两脚尖平行向前,腿部弯曲下潜,腿部尤其是大腿用力,...
蒙山县13139506900: 扎马步的基本动作是什么??
双削大生: 我是一名武术裁判习武多年,我告诉你扎马步要领:两脚与肩同宽、脚尖内扣膝盖外冲,五趾抓地,大腿与小腿呈90度,膝盖不能超过脚尖,挺胸塌腰. 一般初学者2—3分钟即可.
蒙山县13139506900: 如何扎马步? - ?
双削大生: 马步是中国武术中最要紧的东西.这个无论在那一家武术中,都是最重要的.马步并不是仅仅常见的四平马一种形式.马步以前叫地盆势.是练习武术的最重要入门工夫. 马步的练法: 第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下...