如何制定健身计划
健身小白的健身计划建议，一定要选择最适合自己的！
所谓三分练，七分吃。你现在的调整太轻了，应先考虑增加体重。要吃多点，不过要均衡，就是什么都吃，蛋白质的补充要多点。至于练的话，建议先自行在家练习俯卧撑，暂时先别去健身房练器械。俯卧撑要做得标准，每天做一百个以上，可分成多组完成，每组能完成几下算几下，练习一段时间后，感觉比较轻松了再加量。祝你成功
在俱乐部计划1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
家庭哑铃计划
胸肩部训练：
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
背部训练
哑铃单臂划船 4组x10-12次
哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次
腹部训练
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次
二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
饮食与作息时间都很重要，要注意均衡。
肚子减去的办法可以用双腿并起跳至胸部，这样，每天跳个50个左右,效果很好，坚持一段时间就能到达到你的要求。
刚开始接触健身,怎样制定适合自己的健身计划?
不懂健身会慢慢毁掉你的激情，健身达人教你如何制定健身计划，对于很多健身小白来说，他们可能会以为健身很简单，其实并非如此。在健身馆工作了这么多年，我经常会看到一些会员，刚来健身房时看起来意志是那么坚定，信心是那么满满。但十多天之后，在健身房就很难再看到他们的身影。为何会这样？主要是因为...
如何制定健身计划?
如果你只是作为一个业余的人来说 那最好只给自己熟悉情况的人制定健身计划。但是 如果你以专业人员角度 我觉得 要先 1、了解健身者的要求和目的 2、熟悉健身者的身体情况 3、进一步了解和沟通 4.、制定详细的健身计划 要求 ：运动量适宜 ，重要的是根据健身者本人的的兴趣爱好制定等等 注意营养...
想要健身有成效,需要怎么制定自己的健身计划?
就算不是每次训练都能达到这样的结果，至少偶尔要将这种训练目标加入到训练中来。如何在健身训练中达到力竭？我们有很多种训练方式，递减组训练就是其中很多健身大神都推荐的，肌肉增长健身计划中必不可少的训练方式。通常来说，正确的递减组训练是指，你在进行一个动作的训练时，分组进行，重量呈现递减趋势...
如何制定健身计划
需要注重锻炼的步骤，热身时间控制在三分钟到5分钟，力量训练30分钟到60分钟，有氧训练30分钟到60分钟。1、制定运动方案时会有多个不一样的分类，比如选择慢跑5分钟，选择腹部肌肉训练加上俯卧撑，选择5公里跑步，每相隔2~3天进行一次。2、训练还需要注意循序渐进，应该注重劳逸结合，不应该每天去训练。
健身计划应该如何制定?
健身的顺序是先进行五分钟以上的热身，无氧运动，有氧运动，接着是拉伸运动。很多人习惯打破顺序！这是错的。运动要有始有终，每一个步骤都不要少，每一个步骤都很很重要。健身计划如何制定？看看本文你就明白了，手把手教你制定健身计划。你明白了吗？那就赶紧制定一个专属与自己的健身计划吧。
如何制定一个适合自己的健身训练计划?
说完了力量训练之后我们就来给大家说一说有氧训练，这也是一种大家比较常见的运动方式，我更推荐大家把有氧运动和无氧运动结合到一起去完成，这样会对我们的训练效果更好。我们常见的有氧训练有很多，例如快走、跑步、游泳等等。你可以根据自己的喜好去选择一下自己游泳训练的内容，给自己制定一个计划。
健身计划应该怎么制定才能有效果呢?
二、从简单的运动开始做起 如果没有特殊的健身目标，最好制定一个全面的运动计划。找出自己喜欢的运动类型后，之后可以制定锻炼计划和目标。刚开始先专注于力量训练和有氧运动。试着将有氧运动纳入健身计划中。刚开始做一些简单的有氧运动，比如在户外或跑步机上慢走或跑步。每周做3-5次，每次20分钟。将...
如何制定健身计划
如何制定健身计划呢？一个好的健身计划有助于自己的健身效果，前提条件是要根据自己的自身条件来进行健身计划，下面是我为大家整理如何制定健身计划的相关内容，大家一起来看看吧。如何制定健身计划1 如何制定健身计划 1、如何制定健身计划 制定健身计划要根据您的身体条件以及您的目标,您可以制定具体的...
普通健身者,如何安排自己的训练计划?
健身的好处有很多，除了强身健身，塑造好身材之外，还可以让你的生活变得更充实，变得更自信。不管你是出于什么原因加入到健身这个行列中来的，不管你的目的是为了减肥还是增肌，健身的一些基础知识，我们还是要了解一下的。今天，小hi给大家分享，新手该如何安排健身计划（仅限于新手，有训练基础的人，了解...
如何自己制定健身训练计划
四、摸索适合自己的、实用的健身方法 健身前，要充分的了解健身知识，制定出适合自己的、实用的健身方法和计划。由于个体的差异，每个人的健身计划也有所不同，但还是有基本的准则供大家参考，例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位（每次并非全身各部位肌肉都要锻炼）、部位锻炼组数、每组次数和负荷等。1...
羿韵福乃： 1. 健身是一个循序渐进的过程. 在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到兴奋,特别是当锻炼出效果的时候.这在很大程度上激励着你的训练热情与行动.但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练,而忽视了运动前的...
曲江区15345519294： 如何制定个人健身计划? - ？
羿韵福乃： 1、174CM,标准体重应该在69KG左右,你看下,你瘦了多少了. 2、计划的制订不仅要考虑年龄的问题,其他好多问题是都要考虑的.但是不管处于何种年龄段,健身都是可以进行并坚持的. 3、有一对哑铃和杠铃,几乎全身的每一个部位都...
曲江区15345519294： 零基础健身者应该如何开始制定健身计划 - ？
羿韵福乃： 检测一个优秀的健身教练的关键之一是能否为健身会员制定安全、有效、个性化的健身计划,时刻监督会员的坚持情况,要有责任心,定期检查健身器材,保持训练环境的干净卫生,为会员的安全和健康负责任,如果你的健身计划非常成功,那...
曲江区15345519294： 怎样制定身体锻炼计划 - ？
羿韵福乃： 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.做仰卧起坐简单有效练腹肌,...
曲江区15345519294： 我想去健身,请问怎样给自己制定一个计划? - ？
羿韵福乃： /一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
曲江区15345519294： 如何制定一个科学的健身计划 - ？
羿韵福乃： 做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法. 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定...
曲江区15345519294： 怎么样才能更好制订一套健身锻炼的计划? - ？
羿韵福乃： 合理分配时间,用适当的运动
曲江区15345519294： 如何制定一份切实可行的健身计划? - ？
羿韵福乃： 首先您要知道长肌肉是3分练,7分吃. 所以营养摄入一定要足够.鸡蛋,牛奶,牛排,鸡肉,淀粉一定要摄入够. 现在您还不需要使用补剂,一年后建议使用. 现在来说计划,不知道您的水平,但是我可以大致猜测出. 根据我自己当年的经历...
曲江区15345519294： 怎么制定健身计划? - ？
羿韵福乃： 建议你还是去健身房锻炼,要是有条件请个私教是最好的.但是私教一定找个专业的.你可驴式回踢 驴式回踢锻炼部位:手臂、腹部、腿部和背部1、跪在地面上,脚趾向下,保持你的背部挺直.2、收紧腹部并用力,将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度,保持腹部收紧,移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子(如图所示).3、然后右腿向后提并伸直,这时候挤压你的臀部(如图所示). 脚向后的时候,呼气.脚收的时候;吸以练这个动作
曲江区15345519294： 怎么制定一个好的锻炼身体的计划 - ？
羿韵福乃： 只要有一对哑铃,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功.你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 ...
