有不伤膝关节的肌肉力量运动方式吗？
1、就膝关节的热身运动，为大家讲解一个训练动作――靠墙静蹲训练。
在大强度的训练腿部后，很多朋友会出现膝盖的不适感。轻则弹响不适，重则疼痛难忍。这与训练动作的标准性和训练计划的强度有莫大关联。如果训练动作不标准，那么请不要再做下去，否则是一错再错；训练强度远远超过自身能力值，则会对身体健康造成负面影响。所以训练一定要科学谨慎，否则健身变伤身。
那么如何提高膝盖的稳定性，让它变得更加强壮，能够承受更大的压力呢。
靠墙静蹲可以帮助大家，作为平常的训练或者正常训练之前的热身动作非常不错！
2、1.直腿抬高练习
可以锻炼膝关节周围肌肉；具体方法：
仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度，停留3秒后缓慢放下。
重复10次后换另一条腿。如果觉得轻松，可在脚踝处加负重，比如一、两袋盐，以增加练习强度。
2.股四头肌等长收缩练习
可以锻炼大腿前侧肌肉；具体方法：
腿部尽量伸直，用力保持大腿肌肉绷紧，5秒后放松。重复10次后换另一条腿。
3.夹枕头练习
可以锻炼大腿内侧肌肉；具体方法：
平卧位或坐位，双腿弯曲，双膝中间夹一个枕头，双膝同时用力并保持5秒后放松，重复10次为一组。
3、可以锻炼膝关节周围肌肉；具体方法：
仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度，停留3秒后缓慢放下。
重复10次后换另一条腿。如果觉得轻松，可在脚踝处加负重，比如一、两袋盐，以增加练习强度。
2.股四头肌等长收缩练习
可以锻炼大腿前侧肌肉；具体方法：
腿部尽量伸直，用力保持大腿肌肉绷紧，5秒后放松。重复10次后换另一条腿。
3.夹枕头练习
可以锻炼大腿内侧肌肉；具体方法：
平卧位或坐位，双腿弯曲，双膝中间夹一个枕头，双膝同时用力并保持5秒后放松，重复10次为一组。
4.侧抬腿练习
可以锻炼大腿外侧肌肉；具体方法：
扶好避免跌倒，左腿站立，右腿向侧方抬高，停留3秒后缓慢放下，重复10次后换另一条腿。
如觉得轻松，可侧卧位进行抬腿锻炼，并可在踝部负重以增加锻炼强度。
4、膝关节损伤和关节周围肌肉不够强壮有直接的关系，所以增强大腿部位的肌肉可以有效的保护膝关节，深蹲和弓箭步是两个最直接的锻炼大腿部位肌肉的动作，除此，坐姿腿屈伸和腿弯举也是重要的腿部肌肉孤立训练动作，尤其是腿弯举的离心收缩过程，是防止膝关节韧带损伤的重要锻炼方法。
5、游泳是对膝关节最好的运动
那什么运动不伤膝盖呢?当然游泳!游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高关节的灵活性。
如何在不损伤膝盖的情况下训练腿部力量?
最好的方式就是增加强度，减少频率。在训练腿部肌肉的时候，基本都会对膝盖产生损伤，而最好的方式就是减少膝盖的运动频率。在训练的时候，可以加重训练的强度，这样就可以避免膝盖的损伤。但是强度增加，频率减少，会让肌肉成型更快，女生不想要肌肉的话最好避免这类训练模式。
如何在不伤膝盖的情况下锻炼大小腿部分的肌肉?
深蹲是腿部训练当中的王牌动作，它能够很好的增强我们下肢的力量，也更符合我们人体的力学结构。他的标准动作在开始进行的时候。靠墙静蹲是让我们的肌肉保持在一个静力状态，来一个持续发力，针对于腿部的耐力锻炼，以及稳固膝关节是有非常好的帮助。找一面墙啊，背部紧贴着墙面，双脚打开与肩同宽，顺着墙...
人过五十,该怎样锻炼腿部肌肉而不伤膝盖?
腿屈伸动作是腿部最基本的锻炼，或者坐、或者站、或者躺，不同的腿屈伸动作，都可以锻炼腿部，进而锻炼和提高膝关节的承受力；另一个简单的动作，就是靠墙深蹲，以身体躯干靠墙，根据身体承受力，逐渐下蹲或者提高蹲的时间。深蹲是锻炼腿部肌肉力量，以及臀部肌肉的主要动作，相对于靠墙蹲而言，少了对...
如何安全有效的练腿还不伤膝盖?
一：靠墙静蹲。靠墙静蹲是强度较小的锻炼腿部的动作，并且靠墙静蹲还能锻炼腿部肌肉加强，锻炼膝盖周围的肌肉力量。不仅如此靠墙静蹲还能帮助提高膝关节的稳定性，针对一些运动中的损伤，靠墙静蹲也是帮助恢复的不错动作。二：徒手深蹲。很多都觉得徒手深蹲是会损伤膝盖的，但事实上损伤膝盖的并不是深蹲，...
肌肉为什么会受伤?肌肉要练到什么程度,才能避免膝盖受伤?
肌肉作为人体力量的组成部分，在运动锻炼的时候，很多健身人士都会特意的对自己局部肌肉进行有效的锻炼，但是在做力量训练的时候，肌肉很容易就会受伤，进而对膝盖造成伤害。因此只有将膝盖周围的肌肉训练到一定程度的时候，才能够有效的避免膝盖受到伤害。膝盖通常是由关节、韧带、半月板以及肌肉组织构成的，在...
有什么高强度的锻炼(锻炼腿部肌肉)不伤膝盖?
直腿伸膝：准备时人坐在床上或椅子上，双下肢自然伸直，然后大腿用力将膝关节尽量过伸，这时可以看到髋骨随着用力时，向大腿方向运动。保持用力过伸的位置几秒钟，然后放松。这为1次，连续做50次×3，每天仅做一遍。然后逐渐增加次数，最终保持在300×3即可。马步站桩：即武术中的马步站桩。初学者可...
怎么样的运动不伤膝盖
怎么样的运动不伤膝盖1 1、游泳 游泳是最好的运动方式，可以锻炼全身的肌肉，而且因为膝关节处于非负重状态，所以基本上不伤膝关节。但游泳的时候应注意不要用力过猛。比如蛙泳的时候用力过猛，也容易引起内侧半月板后角的损伤的，当然这种损伤几率非常小，所以游泳是我们首要推荐的一种不伤膝盖的运动...
不伤膝盖的运动有哪些
不伤膝盖的运动有：游泳、瑜伽、慢跑和自行车骑行。1. 游泳：游泳是一种低冲击力的运动，对膝盖的压力极小。在水中，身体受到的浮力可以显著减少对关节的压力和冲击。此外，游泳涉及全身肌肉的活动，有助于提高肌肉力量和耐力，同时不会对膝盖造成过多的磨损。2. 瑜伽：瑜伽是一种注重身体柔韧性和平衡...
如果想要瘦腿的话,怎样的运动会比较不伤膝盖?
1、可以利用健身器材，在休息的时候可以去健身房锻炼。在健身房锻炼是可以选择教练进行制定合理的健身方案的。在健身房的话，也是可以利用一些简单的器械进行腿部肌肉力量的锻炼，比如是可以利用哑铃负重做跨步，利用绳索负重做跨步，这样的话是可以锻炼腿部肌肉力量的，也不会伤害膝盖。2、骑自行车。现在的...
参与膝关节活动的肌肉有哪些
1、屈曲：股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腘肌和腓肠肌。2、伸展：膝关节伸肌主要是股四头肌。3、内旋：参与小腿内旋运动的肌肉是半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌和腘肌。4、外旋：参与小腿外旋的肌肉是股二头肌。
钭很锋达： 首先,要避免诸如篮球、网球、足球等这些突然启动、急停和转体,或者是需要超出平衡的跑跳和落地的运动.第二,游泳对膝关节的负重最小,是膝关节损伤者最理想的运动方式.其次,散步、骑自行车对膝关节也无太大的影响. 第三...
子长县17620377698： 父母相互不信任对方还要离婚 - 心理压力 - 复禾健康？
钭很锋达： 首先,要避免诸如篮球、网球、足球等这些突然启动、急停和转体,或者是需要超出平衡的跑跳和落地的运动.第二,游泳对膝关节的负重最小,是膝关节损伤者最理想的运动方式.其次,散步、骑自行车对膝关节也无太大的影响. 第三...
子长县17620377698： 不伤膝盖但可以锻炼腿部肌肉的室内运动? - ？
钭很锋达： 不伤膝盖,还可以锻炼腿部肌肉的室内运动,推荐你一款软件,叫keep坚持锻炼的话,效果很明显
子长县17620377698： (2013•天桥区模拟)草原上的狼群正在围攻一只羚羊,以下相关描述不正确的是() - ？
钭很锋达：[选项] A. 狼群的行为属于社会行为 B. 狼和羊之间是一种捕食关系 C. 狼的关节由关节面、关节囊和关节腔组成 D. 狼的运动系统由骨、关节、骨骼肌组成
