孩子睡觉越来越晚，我情绪也控制不了，怎么办？

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您希望孩子早点睡觉主要是担心他晚睡对身体不好，出发点是好的，但是因为没办法了，所以用愤怒的情绪发泄来表达，这样不仅对孩子不好，对您自己的心态也会不好。

那该怎么做呢？

1、建立睡前的固定模式，比如放几首安静舒缓的音乐来创造睡觉的氛围。让孩子知道，到睡觉时间了，我需要慢慢的安静下来。

2、增加白天的亲子陪伴时间。有时候孩子不肯入睡，是因为想多跟妈妈呆在一起，因为白天看到妈妈，晚上妈妈刚回来没多久，又要睡觉他会不舍得。

3、适当增加白天的活动量，孩子睡不着有时候精力太旺盛他需要全部释放玩才会想起来入睡。当然，在睡前的一两个小时也不建议活动量太大，或者看太多电视，这样也容易刺激孩子因为太兴奋而睡不着

最后一点也是最重要的，就是成人的自我情绪控制，建议您找到一个能够让自己冷静的方式来帮助提醒自己的情绪点。怎么能让自己要发火的时候做到冷静处理呢，比如到隔壁房间呆上5分钟之类的。然后告诉自己，孩子是需要大人引导的，而发火不是一个最好的方式。

（露宏，儿童心理学专业亲子讲师；微信公众号：qzjslh，期待与大家的交流。）

对于睡得太晚，我总结主要有以下几种情况：

       一、孩子没玩够。小朋友的主要工作就是玩耍，这种玩耍尤其是指自由玩耍，即玩耍的对象和方式完全由孩子做主。可是，现实经常是，白天要上学，晚上各种补习班回来，还会被家长安排各种活动，甚至玩耍的内容也是指定的。试问一个没有自己时间的孩子怎么可能在要入睡的时候顺从地入睡呢？就像我们大人一样，熬夜，有时候就是在熬自由。 

       二、孩子没有感觉到入睡的必要。有些家人跟孩子说要睡觉了，可是表情、语势和肢体等非语言信息却没有传递出这个要求的必要。我们的内心真的非常重视这个事情吗？这是首先要问我们自己的，否则孩子捕捉到的信息可能就是你真正想的：“你最好乖乖自己早点睡，我不想麻烦，不睡我也没什么办法”。

   三、孩子故意跟家长作对。如果平时对孩子各方面控制比较多，孩子没有感受到爱的归属感或者没有对任何事情的掌控感，很容易跟家长唱反调，你让睡觉我偏偏不睡。

  这些比较主要的原因，你可以参考下，相应的，可以做以下调整和尝试：

  一、始终关注和培养良好的亲子关系。重点保障跟孩子游戏时光是让孩子自主和快乐的，对你们的关系是安全和信任的，你的指令就容易得到孩子发自内心的配合。

   二、尽量不要帮孩子排日程至少别排太满，孩子也需要自己的可支配时间，通过自主游戏获得日常各种情感的缓冲处理和身心的健康发展。

   三、跟孩子讲清楚固定时间入睡的原因和好处，可以通过绘本或角色扮演等生动形象的方式，让孩子认可家长的做法。

   四、传达指令时要简单且温和而坚定，并照顾孩子当下情况需要。比如孩子正在玩什么告诉他：“玩好这个我们去刷牙”，玩好了就拉起他的小手去做睡前准备，不要犹豫。

   五、不要被孩子带跑情绪。孩子当然会尝试不断突破或试探你的底线，孩子哭闹都是正常的，保持冷静，不要被孩子带跑，共情理解并陪伴他处理好情绪就可以了，如果孩子玩够了，你们亲子关系是良好的，你可以放心，他情绪很快就会过去的。

（作者为亲子教育咨询师，公众号：小五妈妈爱读书，欢迎交流）

1.首先，你需要控制自己的情绪问题。

遇到了不能够解决的问题，如果用吼叫的方式，孩子会认为那现在妈妈一喊就证明要到点了，必须去睡觉了，如果妈妈还没喊，那就是还没有到那个最终时刻。所以这样的吼叫没有正向的作用。并且如果经常在孩子睡前这样，对孩子的睡眠也起不到好的作用，我知道你的出发点是希望孩子早睡对身体好，但是不要通过这样的方式。

2.逐步培养睡眠习惯

孩子养成晚睡肯定不是一天两天了，所以想要改正过来也不要指望通过一天用一个方法就能够瞬间调整他的睡眠习惯。我们可以通过一点点培养的方式，比如今天比昨天早睡10分钟或者15分钟，明天再早睡15分钟，这样通过一周或者一个月的调整，我希望一定可以逐步地达到你想要的睡眠时间的。

3.培养良好睡眠小技巧

培养孩子的良好睡眠，需要很多因素的决定。比如睡前不要做过于兴奋的游戏，建立睡前仪式，睡前讲故事等方式来帮助孩子建立良好的睡眠。

更重要的是，作为家长，一定要多多学习，多多了解育儿的知识，这样才能够在遇到问题的时候心中有底，做一个不焦虑的家长。

作为三岁孩子的妈妈，我也经常遭遇孩子晚睡的情况，对你的感受深有体会，因为一开始，我的反应与你一样，看到孩子9点了还不睡觉，就心情烦躁，声调提高、语速加快，孩子却瞪着大眼睛在床上翻来覆去，就是不睡。如何缓解这一情况呢？

首先，家长要控制好自己的情绪，与孩子沟通。之所以想发火，是因为我们担心孩子睡觉太晚，对孩子的生长发育不利。都说晚上10点是人的生长激素分泌旺盛时期，我们希望孩子能早上床，9点入睡，10点之前睡着，这样对孩子生长发育好。但是每个孩子的情况不一样，有的孩子的睡眠时间会少一些，有的睡眠时间多一些。因此，也不能强行要求孩子完全按家长预期的那样去做。

想清楚这一点，自己的焦虑会少一点，情绪就会缓和得多。如果因为孩子贪玩，导致家长情绪失控想发火，对解决问题不起作用，还伤害家长与孩子之间的感情，建议家长在开口吼叫之前，深呼吸，在心理默数十下，火气可能就发不出来了。之后，可以与孩子沟通，问清楚孩子的情况，是不困，还是其他原因；把妈妈的想法也告诉孩子，大一点的孩子应该能够理解妈妈的想法。

其次，改善孩子的睡眠节奏，把入睡时间提前。如果家长确实希望孩子按照规定的时间作息，就要让孩子养成早入睡的习惯。希望9点入睡，8:30之前就要完成洗漱，再用半个小时的缓冲期进行睡前准备，听故事，与孩子对话等。

此外，睡觉的环境也不容忽视，保持安静、舒适的环境，有助于孩子早点入睡。

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作为一个职场妈妈，在孩子晚上闹着不睡的时候，我也会烦躁、窝火，有时实在忍不住，也难免发火，不过更多的时候，我在哄孩子睡的时候，自己也睡着了。

现在我家宝贝睡眠基本规律，一般在九点左右会睡着，偶尔换了环境或特殊情况，会到十点左右，但基本没有超过十点不睡的时候，培养孩子规律睡眠的作法，主要是建立睡前程序和营造良好睡眠环境。

1、建立和执行睡前程序。

建立和执行睡前程序对孩子养成良好睡眠习惯非常重要，习惯了睡前程序后，孩子的身体和大脑会形成条件反射，自动形成睡眠意识。我家执行的睡前程序包括，喝奶，少玩一会，就洗澡，或者洗脸、手、脚和屁屁，然后刷牙，有时候刷牙放在洗澡之前，洗漱好之后，放到床上，读故事或儿歌等，然后安抚，一般是摸摸头或背。

虽然有时候不是严格按照先后顺序，但一般喝奶、洗漱、安抚都会有，如果太困了就不读故事了。

2、营造良好睡眠环境。

舒服的温度和被褥，安静的房间，合适的光线，都有利于孩子入眠，想让孩子尽快入睡，需要拉上窗帘，关了灯，关闭电视和其他电子产品，最好其他房间的灯也关掉。我一般是把所有的灯都关掉，告诉孩子，现在是夜里，太阳休息了，我们需要睡觉，即使孩子不想睡，也要关掉灯，在黑暗里，大脑会打开睡眠开关。

至于说自己的情绪，主要还是因为压力和焦虑导致，带孩子本来会很累，晚上不睡又担心会影响孩子身体，所以就会焦虑，建议学会放松自己，具体事务可寻找帮助，心情不好时找朋友倾诉，释放自己的情绪，心态好，发脾气的次数会随之减少。

学会爱自己，才能更好的爱孩子。

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南郊区19172872603： 小孩经常很晚睡觉该怎么办 - ？
祝星天晴： 幼儿的情绪不稳定,容易被外界的刺激所左右,任何引起他们注意的事物都能让他们兴奋起来.建议:1、训练他每天晚上定时休息,养成按时作息的习惯;2、晚上睡觉前的两个小时内给予他活动的空间和内容,不要让他睡觉,以免精力充沛的他推迟时间休息;3、随着年龄的增长,他的智力也在飞速发展,玩也是一种学习,累了自然会休息,这种情况多见,不必忧虑;4、孩子睡觉前不要让他在新奇的环境中停留或玩他特别感兴趣的游戏,以免引起兴奋,难以入睡.

南郊区19172872603： 宝宝睡觉越来越晚怎么办? - ？
祝星天晴： 家宝宝也有这样的情况,但是后来我早上起来就把她也叫起来 哄她玩, 10点再让她睡一小觉,下午3点睡一个小时,晚上9点左右就哄她睡觉 ,一个星期就能转变回来了,但是一定要记住,孩子晚上要睡觉的时候 大人也跟着躺下哄她睡 尽量不要开灯,如果宝宝害怕就开个光暗一点的小台灯,放个慢一点的曲子,很快就睡着了,别心急慢慢就好了.

南郊区19172872603： 20个月的宝宝突然变得很晚睡,怎么办 - ？
祝星天晴： 他不到晚上12点都不睡觉,早上5点多就起床了.他不睡你也不能睡,清早被他叫起床后你又睡不着了,你只好顶着大大的熊猫眼去上班.这种情况不要担心,你只需稍作调整就可以了.宝贝晚睡常常是因为不良的睡眠习惯,比如睡眠时间无规律或睡前由人抱着走动,摇晃或唱催眠曲等,或是白天过于兴奋或紧张,像惊吓,太热?太闷?蚊虫等都会让宝贝大脑长期处于亢奋状态,晚睡早起会让宝贝的脾气暴躁.这样解决:解决晚睡早起的根本方法就是保持宝贝规律的作息.如果他睡不着,可以给他些催眠暗示.例如给他洗个热水澡,在光线暗的房间里喂奶,或是给他读读睡前故事,这些都是让他快速入睡的好方法.如果宝贝当天错过午休,就让他早点睡.不必担心他会早睡早起,因为事实是宝贝越疲倦越难入睡.

南郊区19172872603： 小孩子越来越晚睡觉了,怎么办? - ？
祝星天晴： 早上你上班就拉他起来,找人逗他玩,中午也不准睡觉,带到外面去玩,一睡着就给他弄醒,把时差倒过来,要不然长期这样对小孩和父母都不好,马上要上幼儿园的,养成这样的习惯以后早上也起不来.

南郊区19172872603： 小孩经常很晚睡觉该怎么办？
祝星天晴： 循序渐进,先提前半小时,试试.刚开始大人可以陪着孩子,给他讲故事或放音乐,等等.

南郊区19172872603： 小孩子晚上总睡的很晚怎么办？
祝星天晴： 首先是不是宝宝在白天过度的兴奋而导到夜间不睡的第一原因,再者说是不是宝宝从小妈妈没有给她养成习惯,最后就是宝宝身体里缺少营养成份.这些都是宝宝夜间不睡的原因.

南郊区19172872603： 宝宝总是很晚才睡觉,怎么办了? - ？
祝星天晴： 胎儿在妈妈子宫内并没有昼夜之分,可是当宝宝出生之后,就必须面临白天与夜晚的分别.如果宝宝在母体内的作息习惯是在晚上活动,出生后自然也会延续这种作息习惯,出现白天睡觉、夜晚精神特别好的情形. 协助宝宝建立白天与夜晚的观...

南郊区19172872603： 小儿睡觉晚怎么办呢?？
祝星天晴： 1、营造良好的睡眠的环境和气氛:睡眠环境要安静、空气清新、温度适宜. 2、家里人要配合,到了睡眠时间,要关电视、熄灯、轻声细语、各自回房,还可以放些优雅的轻音乐或催眠曲,让宝宝相信大家都要休息了,真的该睡觉了. 3、一些临睡前固定的仪式性活动,可以培养宝宝睡觉的情绪,达到催眠的作用.逐步让宝宝了解和掌握就寝前的常规事情,如洗澡、刷牙、喝奶、讲故事、唱催眠曲、互道晚安等,以此作为一种信号,暗示即将入睡了.长此以往,宝宝会形成一定的动力定型,有助于宝宝尽快放弃不想睡觉的“执著”而进入预睡眠状态.

南郊区19172872603： 宝宝每天晚上好晚才睡觉怎么办?求妈妈们支招. - ？
祝星天晴： 睡前不要逗闹孩子或随便吓唬孩子,以免过于兴奋影响睡眠.也不要养成抱在怀中抖动,拍背或含着奶头才入睡的坏习惯,应该放在床上让孩子自己睡. 怎样哄婴幼儿睡觉? 夜间婴幼儿入睡的方式是多种多样的.有的孩子睡前玩个不停,想睡...

南郊区19172872603： 孩子晚睡怎么办？
祝星天晴： 和孩子说好,讲几个故事,讲完以后,做父母的,一定要坚持住,不要再妥协,关灯睡觉,不再讲话.