焦虑很可能是睡眠不足导致的，但不必过分担心
你昨晚睡得好吗？
如果你晚上坐立不安，第二天焦虑不安，那么本月《自然人类行为》发表的一项研究是你必须知道的。
众所周知，睡眠不足会导致焦虑，健康人也是如此。然而，新的研究表明，深度睡眠或慢波睡眠的数量与焦虑的相关性最高。这是因为在慢波睡眠时，大脑为大脑的情绪网络提供支持，以“改善/抵抗焦虑”。
睡眠不足不仅会让你第二天感觉特别糟糕，
也会引起焦虑。
为了研究睡眠焦虑之间的关系，加州大学伯克利分校的EtiBenSimon和他的同事进行了一系列实验。
首先，研究小组招募了18名学生进入实验室：一组闭眼睡了一夜，另一组彻夜未眠。参与者需要在晚上和第二天早上填写一份焦虑问卷。接下来的一天，他们还看了恶心又煽情的视频。当参与者观看视频时，研究人员使用功能磁共振成像来观察他们的大脑活动。
doi:10.1038/s41562-019-0754-8
研究人员发现，与通宵睡觉相比，那些熬夜的人负责调节情绪的内侧前额叶皮层(mPFC)活动较少，而更深层的情绪中心3354，如杏仁核，则表现出过度活动。资深作家马修沃克认为这就像大脑“踩着情感的油门，刹车系统却不够用”
结果非常明显。睡眠不足的学生中，约有一半的人焦虑分高达——，达到临床焦虑水平。事实上，这些分数与大脑活动的变化直接相关：mPFC活动下降最快的人焦虑分数最高。
那么，睡眠是如何减轻焦虑的呢？
在参与者观看视频的过程中，慢波睡眠多的人mPFC活动多，而边缘系统活动少。因此，深度睡眠恢复了大脑前额叶皮层调节情绪的能力，防止了焦虑情绪的升级。
该小组还进行了一项在线研究，记录了所有年龄的154名参与者在4天内的睡眠和焦虑水平。根据受访者的数据，睡眠质量可以预测第二天的焦虑水平，甚至睡眠过程中的轻微扰动都会增加焦虑。
鉴于睡眠和焦虑障碍在大多数西方国家的高患病率，了解这两种状况之间的内在关系尤为重要。
作者认为，需要改进干预策略，以改善那些因睡眠不足而焦虑的人的睡眠质量。笔者认为睡眠可能是焦虑症的一种“非药物干预”。可能之前我们对睡眠对焦虑的影响关注不够。显然，这个发现特别令人钦佩。
科普作家马修沃克在他的书《我们为什么睡觉》中讲述了睡眠不足很容易成为最大的公共健康挑战之一的原因。他还说睡眠是过早死亡和残疾的原因之一。
但是，知道睡眠不足会导致焦虑、记忆力下降、过早死亡、各种心理疾病，也很可能成为——使人更加焦虑，引起失眠症状的暗示。事实上，当我无意中向母亲推荐马修沃克的这本令人惊叹的书时，“失眠会缩短寿命”的观点让她对睡眠感到担忧。以至于她现在越来越难以入睡。
那么，在某些情况下，这样的研究是否会无意中加剧睡眠障碍的发生(尽管这是科学家正在努力解决的问题)？
我们认为，担心睡眠造成的损害比睡眠不足本身更有害。
因此，重要的是我们如何推广这些发现。首先需要建立一个更大的图景：有时候，睡眠不足是不可避免的，睡眠不足不一定意味着灾难。同样值得记住的是，个体差异可以减缓睡眠不足的负面影响。此外，有些人的遗传倾向会导致他们自然睡得少。
然而，这些论点不应该使人们或社会忽视睡眠引起的健康问题。
良好的睡眠有助于人体的许多重要功能，尤其是缓解焦虑。毫无疑问，未来我们会继续把健康睡眠的知识传递给人们。也许找出最佳的睡眠方式也很重要。
BenSimon，e.Rossi，a.Harvey，A.G.等人过度焦虑和睡眠不足。NATHumBehav(2019)doi:10.1038/s41562-019-0754-8
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人睡眠不足会怎样
就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
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睡眠不足对身体有哪些影响?
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同德县15130593343： 光合作用是叶绿素因为什么(是太阳能、光能、紫外线、可见光还是什么)而产生的?我现在为这个很烦恼.因为我晚上睡觉要关窗,怕氧气不够,所以要用紫... - ？
粱儿糖脉：[答案] 原理 植物与动物不同,它们没有消化系统,因此它们必须依靠其他的方式来进行对营养的摄取.就是所谓的自养生物.对于绿色植物来说,在阳光充足的白天,它们将利用阳光的能量来进行光合作用,以获得生长发育必需的养分.这个...
