睡眠不足对人体有哪些危害?
1.注意力不集中:
长期熬夜,可导致长期睡眠不足,可能会引起白天注意力不集中,可能表现为反应迟钝、记忆力下降等,可能会影响工作或学习效率等。
2.免疫力下降:
长期熬夜,可引起持续的睡眠不足,无法保证充足的休息,还可能引起机体免疫力下降,容易出现上呼吸道感染等疾病。
3.血压升高:
如果长期熬夜,引起持续睡眠不足,可能会使身体多种神经反射和调节机制出现紊乱,导致血压升高,可能危害机体健康。
建议规律作息,避免熬夜,以保证充足的睡眠。如存在长期睡眠不足的情况,机体出现不适症状,建议及时就诊,明确病因,遵医嘱予以规范治疗
随着社会的发展,生活节奏加快,繁重的工作和学习,导致睡眠不足的现象普遍存在,对生活和健康造成了不良影响。而现如今这种常态的睡眠不足并未引起大家的重视,经常被忽略,很容易诱发疾病。睡眠不足的危害主要有:
1、影响大脑思维:睡眠不足会影响大脑思维的灵活性,从而可能会降低工作效率。如果长期睡眠不足,还会影响大脑的创造性思维、转变能力、记忆力等,同时增加焦虑症、抑郁症等的患病风险;
2、影响正常生长发育:长期睡眠不足会影响生长素的分泌,从而不利于儿童和青少年的骨骼、肌肉、脏器的发育;
3、影响内分泌:睡眠不足会导致人内分泌失调,过度疲劳会产生黑眼圈、眼袋,导致皮肤干燥,脸色偏黄等;
4、影响免疫功能:长期睡眠不足,可能会导致机体免疫力下降,从而诱发神经衰弱、感冒、胃肠疾病等;
5、其他:睡眠不足可能会导致人血液中胆固醇含量增高,增加心脏疾病的患病风险。对于本身存在高血压、糖尿病、心脏病等人群来说,长期睡眠不足会增加并发症的发生几率,同时危害身体健康。另外,睡眠不足时还可能会导致人学习能力下降、体重增加、情绪低落、脾气暴躁、性欲降低等
没有用。
你有睡眠困扰吗?你有多久没一觉到天亮了?现代人越来越习惯“从夜晚偷时间”,熬夜追剧、打游戏、刷视频…不知不觉中,睡眠时间被压缩的越来越少。身边很多小伙伴都表示,缺觉严重,日常入睡时间通常在23点以后,不少人不仅是睡眠时间不足,还存在睡眠质量不高的问题。
最近《2022中国国民健康睡眠白皮书》发布,调查显示,近3/4的人曾有睡眠困扰,入睡困难成为头号问题;手机成为睡眠杀手,近七成晚睡与之相关。很多人有睡前刷手机的习惯,甚至有困意后仍然继续,入睡时间变得越来越长。
睡眠不足当心引发心脑血管疾病
绝大多数人都知道不良睡眠有害健康,睡眠不足会导致失眠、多醒等睡眠障碍。事实上,血糖、血压、心律的节律性改变都需靠睡眠维持。科学研究表明,每天睡眠小于6小时,是高血压、房颤、肺栓塞和慢性缺血性心脏病的潜在风险因素。此外,睡眠障碍可导致糖尿病、阿兹海默病,还易诱发抑郁、焦虑等心理疾病。
每天最好睡足8小时
通常情况下,成人睡眠的时长每天应当在6-7个小时或者7-8个小时,都是比较合适的总睡眠时长。儿童或者是青少年的睡眠时间应当略微延长,而老年人的睡眠时间可能偏短。成年人应保证每天7-8小时睡眠,尤其是晚上10点到早晨5点的“优质睡眠”时间,人在此时容易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。
近期,疫情在国内部分地区有所加剧。很多人只能居家办公,不能外出活动,建议大家居家期间也要保持规律作息,多吃果蔬,平衡膳食营养,增强免疫力。
已经熬夜了要怎样补救
熬夜不仅仅是睡眠时间的推迟,也包括睡眠节律的紊乱。如果知道今晚要熬夜,我们可以白天先睡1小时左右,晚餐时少吃油腻食物,多吃蔬菜。熬夜时可以吃点坚果、喝杯酸奶,或者吃点燕麦等。不得不熬夜时,第二天也不要赖床,以免进一步打破生物钟。
熬夜后补救措施:
1、午睡补觉。前一天晚上熬夜,可在第二天白天午睡补觉。注意午睡时间也不可过久,按“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例进行补觉。
2、尽量提高睡眠质量。可以保持黑暗舒适的睡眠环境,睡前少剧烈运动等。
3、多锻炼加强身体免疫力。不要吃垃圾食品,多吃新鲜果蔬。
助眠小建议:
首先,要养成良好的生活习惯,按时睡觉、起床,不熬夜,不睡懒觉,中午适当午休;
日常多锻炼身体,可以做有氧运动,例如走路、慢跑等;
注意饮食少吃或不吃刺激性食物,减少咖啡、浓茶的摄入;
要调整好心态,避免陷入焦虑、抑郁的情绪之中,保持乐观的心态;
最后,睡前不要长时间看手机,可以定时关机,让自己轻松入睡。
---- END ----
睡眠不足有什么危害
睡眠的好坏决定一个人的身体状况的好坏,一个健康的睡眠状况,就跟水和食物一样,对人是必不可少的,而长期失眠的人会使大脑功能紊乱,和身体内环境紊乱,对身体造成多种危害。长期睡眠不足有哪些影响,主要表现为:免疫力降低:长期睡眠不好的人,大脑神经受到影响,使得内分泌紊乱,则会导致抵抗力...
睡眠不足对身体都有哪些危害
很多人都能感觉到睡眠不足的时候,身体各种不适应。那是因为,睡眠的时间过短,或者质量不高,没有办法达到身体需要的调整度。因此,就会亮起红灯表示抗议。睡眠不足对身体的危害有很多,本篇我们就来说一说这些由于睡眠不足而导致对身体的危害。1、经常感冒 睡眠不足的危害之一就是免疫力下降,使人...
长期睡眠不足对身体有害吗
是的,长期睡眠不足对身体健康有害。缺乏足够的睡眠可能会导致一系列健康问题,包括但不限于:认知能力下降:长期睡眠不足会影响大脑的认知功能,包括注意力、记忆力、学习能力等,使人更容易分心和犯错误。免疫系统受损:睡眠不足会影响免疫系统的正常功能,降低抵抗力,容易引发感冒、流感等疾病。情绪不...
睡眠严重缺乏对身体会有哪些危害?在生活中该如何补觉?
睡眠严重缺乏对身体产生的危害比较多,会变笨,变老,变胖,长不高,增加患病风险。大家要想在生活当中补觉的话,还是要多注意自己的作息问题,早一点睡觉,并且每天中午保持半小时的睡眠时间。很多年轻人的生活作息都是不太稳定的,他们喜欢在夜晚放松自己,做一些娱乐活动,而且经常会熬夜,白天的时候又...
睡眠不好的危害有哪些?
睡眠不好有什么不良后果?1、睡眠不好的危害(1)危害一睡眠障碍导致机体衰老加速事实证明,经久不眠会导致人体衰老或衰竭。长期睡眠不足亦可威胁人体健康,这首先表现为神经系统过度疲劳,发生神经衰弱,体力和脑力劳动效率降低,精力不足,记忆力减退,出现头晕头痛,眼花耳鸣,全身乏力,严重者会影响到心脑...
经常失眠的人身体容易出现哪些毛病?
失眠是指对睡眠时间和质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。造成失眠的原因有很多包括心理、生理、环境等。而长期失眠对于身体的危害是极大的,下面就一起来看看具体有哪些危害。一:肥胖,我们平时所说的大肚子,酒肚子其实与睡眠有关,我们平时睡不好,睡眠不足,而且机体消化不了,工作压力大...
睡眠不足可能会导致哪些健康危害?
如果长期睡眠不足,很有可能会出现注意力不集中,记忆力减退。有可能会影响我们的身体发育、长时间睡眠不足会使人出现焦虑、烦躁等现象。容易导致血液中胆固醇的含量升高,从而增加心脏疾病、脑血管疾病的发病率;
长期的失眠的话,对身体健康有哪些危害?
长期的失眠的话,对身体健康有哪些危害?1.长时间失眠会影响人体激素分泌,导致激素分泌失衡。激素不足会影响身体的新陈代谢,降低胰岛素的敏感性,这可能会给身体带来问题,导致血糖的升高以及相关的问题。经常失眠的人一定要注意。如果他们不想血糖波动太大,给身体带来相关问题,就要及时改善问题。晚上睡觉...
睡眠不足很困怎么办 睡眠不足的危害有哪些
8.增重 睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌,提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲,它同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头。9.影响判断力 缺乏睡眠会影响我们对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动,这将会影响人们对事件做出合...
睡眠不足对身体有哪些影响?
(2)心脑血管疾病:美国心脏病协会研究发现,如果每晚睡眠时间不足6个小时,那么存在心脏病和糖尿病风险因子的人群患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。青少年如果长期失眠,长大后患高脂血症的概率将会大大上升。(3)体重增加:最新研究发现睡眠时间较长的儿童与睡眠时间较短的相比有着更低的身体...
重纪晋新: 这个影响很大的,睡眠质量的好坏直接关系到身体各部位功能的正常与否,关系到人体正常的免疫力和新陈代谢能力.因此,睡眠好的人看起来精力充沛,年轻有活力,而睡眠不好的人身体各个部位应该提供的能量无法满足,因此容易衰老,有时候做事情会感到力不从心.
海原县15762817619: 睡眠不足对身体的危害有哪些??
重纪晋新: 一般情况下,人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时-9小时,少年幼儿增加1小时-3小时,老年人减少1小时-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求.睡眠低于这个大概时间,而且常常感到提不起精神的,是在提示你睡眠不足了. 睡...
海原县15762817619: 睡眠不足对人体有什么危害??
重纪晋新: 睡眠不足危害大 随着人们生活节奏普遍加快,睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象,专家提醒,睡眠不足对健康的危害甚大,切莫等亲视之.睡眠不足的危害主要体现在以下几方面: 1.影响大脑的创造性思维 曾有科研人员把24名大学生分成...
海原县15762817619: 睡眠不足对身体有什么危害?
重纪晋新: 便秘、衰老、工作效率低、简短寿命、容易患癌症,女性则易患乳腺增生、 脱发、肥胖症(熟睡半小时后身体开始自动消耗多于热量 所以睡眠充足有助于减肥).青少年影响长身体,正常睡眠时间8小时,白天加睡午觉1小时较好.
海原县15762817619: 睡眠不足对身体有什么伤害~ - ?
重纪晋新: 影响大脑思维,工作效率下降 相信大家都深有体会,在熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤.专家实验...
海原县15762817619: 睡眠不足对身体有哪些害处? - ?
重纪晋新: 睡眠不足危害大 随着人们生活节奏普遍加快,睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象,专家提醒,睡眠不足对健康的危害甚大,切莫等亲视之.睡眠不足的危害主要体现在以下几方面: 1.影响...