睡眠不足对人体有哪些危害？

~ 偶尔睡眠不足，一般不会对身体产生危害；但如果长期睡眠不足，可能产生注意力不集中、免疫力下降、血压升高等危害。
1.注意力不集中：
长期熬夜，可导致长期睡眠不足，可能会引起白天注意力不集中，可能表现为反应迟钝、记忆力下降等，可能会影响工作或学习效率等。
2.免疫力下降：
长期熬夜，可引起持续的睡眠不足，无法保证充足的休息，还可能引起机体免疫力下降，容易出现上呼吸道感染等疾病。
3.血压升高：
如果长期熬夜，引起持续睡眠不足，可能会使身体多种神经反射和调节机制出现紊乱，导致血压升高，可能危害机体健康。
建议规律作息，避免熬夜，以保证充足的睡眠。如存在长期睡眠不足的情况，机体出现不适症状，建议及时就诊，明确病因，遵医嘱予以规范治疗
随着社会的发展，生活节奏加快，繁重的工作和学习，导致睡眠不足的现象普遍存在，对生活和健康造成了不良影响。而现如今这种常态的睡眠不足并未引起大家的重视，经常被忽略，很容易诱发疾病。睡眠不足的危害主要有：

1、影响大脑思维：睡眠不足会影响大脑思维的灵活性，从而可能会降低工作效率。如果长期睡眠不足，还会影响大脑的创造性思维、转变能力、记忆力等，同时增加焦虑症、抑郁症等的患病风险；

2、影响正常生长发育：长期睡眠不足会影响生长素的分泌，从而不利于儿童和青少年的骨骼、肌肉、脏器的发育；

3、影响内分泌：睡眠不足会导致人内分泌失调，过度疲劳会产生黑眼圈、眼袋，导致皮肤干燥，脸色偏黄等；

4、影响免疫功能：长期睡眠不足，可能会导致机体免疫力下降，从而诱发神经衰弱、感冒、胃肠疾病等；

5、其他：睡眠不足可能会导致人血液中胆固醇含量增高，增加心脏疾病的患病风险。对于本身存在高血压、糖尿病、心脏病等人群来说，长期睡眠不足会增加并发症的发生几率，同时危害身体健康。另外，睡眠不足时还可能会导致人学习能力下降、体重增加、情绪低落、脾气暴躁、性欲降低等

没有用。
你有睡眠困扰吗？你有多久没一觉到天亮了？现代人越来越习惯“从夜晚偷时间”，熬夜追剧、打游戏、刷视频…不知不觉中，睡眠时间被压缩的越来越少。身边很多小伙伴都表示，缺觉严重，日常入睡时间通常在23点以后，不少人不仅是睡眠时间不足，还存在睡眠质量不高的问题。
最近《2022中国国民健康睡眠白皮书》发布，调查显示，近3/4的人曾有睡眠困扰，入睡困难成为头号问题；手机成为睡眠杀手，近七成晚睡与之相关。很多人有睡前刷手机的习惯，甚至有困意后仍然继续，入睡时间变得越来越长。
睡眠不足当心引发心脑血管疾病
绝大多数人都知道不良睡眠有害健康，睡眠不足会导致失眠、多醒等睡眠障碍。事实上，血糖、血压、心律的节律性改变都需靠睡眠维持。科学研究表明，每天睡眠小于6小时，是高血压、房颤、肺栓塞和慢性缺血性心脏病的潜在风险因素。此外，睡眠障碍可导致糖尿病、阿兹海默病，还易诱发抑郁、焦虑等心理疾病。
每天最好睡足8小时
通常情况下,成人睡眠的时长每天应当在6-7个小时或者7-8个小时,都是比较合适的总睡眠时长。儿童或者是青少年的睡眠时间应当略微延长,而老年人的睡眠时间可能偏短。成年人应保证每天7-8小时睡眠，尤其是晚上10点到早晨5点的“优质睡眠”时间，人在此时容易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
近期，疫情在国内部分地区有所加剧。很多人只能居家办公，不能外出活动，建议大家居家期间也要保持规律作息，多吃果蔬，平衡膳食营养，增强免疫力。
已经熬夜了要怎样补救
熬夜不仅仅是睡眠时间的推迟，也包括睡眠节律的紊乱。如果知道今晚要熬夜，我们可以白天先睡1小时左右，晚餐时少吃油腻食物，多吃蔬菜。熬夜时可以吃点坚果、喝杯酸奶，或者吃点燕麦等。不得不熬夜时，第二天也不要赖床，以免进一步打破生物钟。
熬夜后补救措施：
1、午睡补觉。前一天晚上熬夜，可在第二天白天午睡补觉。注意午睡时间也不可过久，按“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。
2、尽量提高睡眠质量。可以保持黑暗舒适的睡眠环境，睡前少剧烈运动等。
3、多锻炼加强身体免疫力。不要吃垃圾食品，多吃新鲜果蔬。
助眠小建议：
首先，要养成良好的生活习惯，按时睡觉、起床，不熬夜，不睡懒觉，中午适当午休；
日常多锻炼身体，可以做有氧运动，例如走路、慢跑等；
注意饮食少吃或不吃刺激性食物，减少咖啡、浓茶的摄入；
要调整好心态，避免陷入焦虑、抑郁的情绪之中，保持乐观的心态；
最后，睡前不要长时间看手机，可以定时关机，让自己轻松入睡。
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