六个动作练出好身材
六个动作练出好身材
1.瘦肩背
大猫趴式·保持3分钟
双手向前伸到最远，小腿脚背贴地大腿垂直地面身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来肩部下压，让胳膊产生拉伸感。
这个动作可以很好地打开胸腔，改善圆肩驼背，能快速在视觉上达到瘦肩背的效果，长期练这个动作，还能缓解便秘。
2.瘦小腿
下犬式。保持1分钟
脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到，可以微曲膝盖然后再踩下去，感受小腿后侧的拉伸。
这个动作不仅能让小腿变瘦变直，还能促进面部的血液循环有斑点的女生可以多练练这个动作。
3.马甲线
平板支撑·保持2分钟
平板支撑大家应该很熟悉了，不过要紧记两点:
1.不要塌腰，不然会腰疼；2.身体撑起来，不要耸肩，不然斜方肌会变大。
这个动作可以调动全身的肌肉尤其是腹部的力量，长期锻炼可以快速收紧肚子的肉肉和练出马甲线。
4.瘦肚子
人面狮身式.保持2分钟
手臂呈90度弯曲，撑起上半身腿部紧贴瑜伽垫，感受腹部发力。千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大哟。
这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。
5.瘦腰瘦手臂
天鹅式拉伸·左右各保持1分钟
前腿弯曲贴地，后腿伸直紧贴地面，双手高高地举过头顶。
这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和上手臂两侧，经常练的话会让腰线越来越清晰，手臂越来越瘦。
6.改善假膀宽
骑骑马式·左右各1分钟
整个部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。
这个动作可以很好地改善假胯宽，梨形女孩必练的动作之一。
怎样才能练出好身材?
引体向上在这10个动作中更多是一种“纯力量的动作”，这也是自体重动作比较受欢迎的动作之一，掌握比较基本的引体向上是建立上半身“拉”的力量比较佳方法，而且只利用简单的器械。而且也是更具挑战性动作的基础，比如双力臂，人体顺风旗。引体也是加强手臂和肩膀比较好的方法之一，绝对值得花时间练习。熊爬...
如何在家练出好身材?有哪些健身动作可以做?
双脚站直屈膝头向下压，手臂伸直向背后进行上下摆动。这个动作不仅仅可以锻炼健身，还可以减少肩部和脖子的僵硬酸胀。双臂还可以适当的拍打一下背部，促进血液的循环和汗液排除。五、俯卧撑 利用桌子悬空做俯卧撑，俯卧撑对于男生来说是最基本最日常的健身动作了。但是一般都是平地做的多，其实利用桌子悬浮来...
好身材怎么练,有什么简单的动作可以做吗?
第一个动作，我们为大家推荐一个直臂交替前踢腿动作，把这个动作有节奏的去完成一下，其实这是非常有趣的，我们在向前做交替踢腿的时候，手臂也要跟随着腿部一起运动。由于这个动作并不难，所以你可以坚持做久一点，尽量把我们的训练时间延长到一分钟以上。2、上击掌式波比跳 第二个动作我给大家推荐一...
怎样锻炼才能练出好的身材呢?
学会这六招，练就好身材：1、跳跃弓步动作 把右脚放在前面，两腿呈弓箭步准备好，同时把双臂放在身体两侧弯曲成跑步姿势。接着迅速跳起，把左腿膝盖抬起到腰部平衡，同时把脚板打直，着地的时候重现弓箭步。2、芭蕾屈膝V拉 先保持站立，把双手各持一个哑铃，然后两脚打开与肩同宽，趾尖外开45度，双臂...
想要练出好身材,除了跑步,还可以怎么做?
3、高抬腿 做完跳绳运动之后，你可以稍微的休息10到15秒之间，然后我们接下来开始该高抬腿训练动作。刚开始的时候，我们的腿部要尽量抬平，腹部收紧。在做高抬腿运动的时候，你可以选择的时间最好是在30秒以上，1分钟以内。4、跳绳 做完高抬腿动作，你可以休息5到10秒，接着我们开始做我们第二次的跳绳...
想要练出好身材,哪些力量训练不可忽视?
这个动作的目标肌群主要是腹部肌肉，有利于马甲线的雕刻。准备一张瑜伽垫，叫身体平躺在瑜伽垫上，保证呼吸均匀，放松身体。双腿屈膝，双手放在头部两侧，利用腹部肌肉发力抬高上半身，保证颈部固定。做15次。训练动作三:跪姿俯卧撑 这个动作不仅有利于手臂肌肉的锻炼，而且对于整个上半身的练习也是有极大的...
有哪些简单的动作可以帮我练出好身材?
第三个动作的名字叫弓步上举臂停留，这个动作可以帮助我们锻炼腿部肌肉，消耗掉腿部多余的脂肪，我们也把这个动作有效的锻炼起来。首先我们需要保持一个弓步蹲的基本动作姿势，将我们的双腿弯曲成垂直90度，将我们的背部挺直，保持这个姿势不变，将我们的双臂向上举起，在这个基础上，我们需要做一个短暂的...
没有器械,怎么才能练出好身材?
俯卧撑是一个非常有效训练胸部以及肱三头肌的训练动作，并且它简单易行，不受任何场地的限制，而且有着各种变化，能够适合所有的人群，不管你是健身小白还是健身大神，总会有一种俯卧撑适合你。作为综合力量的训练动作，俯卧撑有着不可替代的地位，不仅能够训练到上肢的整体力量，对于心肺耐力、肌肉力量、爆发...
哪些动作可以练腿、练腹,打造更完美的身材?
3、俯身跪姿单腿抬起摆动 接下来的这个动作是在帮助我们锻炼腿部肌肉，这个动作的名字叫俯身跪姿，单腿抬起摆动，这个动作的名字有点长，但是这个动作做起来并不会很复杂。我们在做这个动作的时候，需要保持一个俯身跪姿的基本动作姿势，在这个姿势状态下我们需要抬起单侧的腿部。抬起我们单侧的腿部之后，...
怎样练出好身材
摆脱假胯宽
葛孙莱琪： 大腿肌 基本动作:1、颈后负重深蹲,把杠铃横担在肩上,两脚开立与肩同宽,深蹲并呼吸,再以股四头肌的力量站起.(练六组,每组12-15次).2、颈前负重深蹲,提...
红原县13685043142： 怎样练出好身材？
葛孙莱琪： 腰——每天10分钟,给你小蛮腰 动作一:双腿并拢、伸直,运用腰腹部力量,尽可能使双腿向上举高,腰背和臀部离开接触面向上挺直,然后慢慢放落,反复动作. 动作二:双手抱于脑后,身体伸直或屈膝,同样运用腰腹部力量,使身体坐起...
红原县13685043142： 如何锻炼身形 - ？
葛孙莱琪： 胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练.基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组,每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳...
红原县13685043142： 哪六个瑜伽动作可以练出凹凸有致体形? ？
葛孙莱琪： 以下六个瑜伽塑形动作可以帮助你塑形: 下犬式 将身体的力量慢慢过渡到手臂,保持背脊平衡,脚后跟向下压,收紧大小腿肌肉.停留3到5分钟,再还原回下犬式.看起...
红原县13685043142： 练出好身材的方法有哪些? ？
葛孙莱琪：一:坐姿收腹举腿 主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠... 另外,这个动作还有校正驼背的作用. 四:二头肌举健手 主要锻炼手部.只要坐在家...
红原县13685043142： 如何练出好身材 - ？
葛孙莱琪： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 三是做做广播体操,或者学习练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,...
红原县13685043142： 瘦人要怎样练出好身材? - ？
葛孙莱琪： 以下锻炼方法仅供参考: 增大肌肉块的14大技巧:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1.大重量、低次数:健美理论中...
红原县13685043142： 怎样才能练出好身材? - ？
葛孙莱琪： 锻炼分胸,背,肩,腿(虽说你不想练腿,但双腿是男人的根基),胳膊(二头,三头,小臂) 以下动作是我为你选的,不用去健身房 胸:俯卧撑(又分平地的,加高的,负重,原则是循循渐进),一般四组20.25.30.15(每组个数以下同)或...
红原县13685043142： 男人如何锻炼能塑造一个好身材 - ？
葛孙莱琪： 我在这里给你提供一份健身计划:一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟...
红原县13685043142： 怎样才能锻炼出一个好身材？
葛孙莱琪： 每天两小时的运动,可以跑步、竟走、最好可以去健身房,然后再去炼炼瑜伽,这样才会有个好身材
