腰椎间盘突出能做什么运动？
腰间盘突出可以做的运动有以下几种。
一，退步走，每天退步走四十到六十分钟，走的时候尽可能的往后倒，以走完后微感疲惫，以不加重症状为度，腰椎间盘突出症的锻炼方法中退步走，是最简单并且最实用的运动。
二，游泳，在众多的体育运动项目中，游泳是较为适合腰椎间盘突出患者的是一种效果不错的锻炼方法。
三，仰卧蹬车，仰卧床上双腿上蹬似自行车状，每天早晚各一次，每次十到十五分钟，是广泛推行患者一种一种突出的锻炼方法。
四，引体向上，身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，素质差一点的人也可以双手握着单扛，两脚悬空吊一会儿，手累了就休息一会儿再做，一天反复多少次。
同时仰卧抬起骨盆，仰卧位双膝屈膝，以足和背部作为支点，抬起骨盆，然后慢慢的落下，反复二十次。
腰椎间盘突出是腰椎的一种退行性改变，随着年龄的增长，发病率不断升高。不过随着现在很多人生活习惯的改变，越来越多的年轻人也患上了腰椎间盘突出症，尤其是男性朋友更为多见。
所以平时要做好腰部的护理，同时发现腰椎间盘突出时要做好康复治疗，要不然会严重影响到生活，限制日常的活动。
这4种运动，有助于腰椎间盘突出的康复
1. 托腰旋转
腰椎间盘突出的患者就算治疗后，因为腰椎的退化，平时运动时也要注意腰部的保护，那样才能避免再次受伤，加重病情，所以早期运动最好护好腰，用双手托住腰眼，进行旋转运动，如顺时针转动腰部，转几分钟后再逆时针转动。
这样可以增加腰部的灵活性，促进血液循环，从而能有效促进腰椎的康复。
2. 仰卧起坐
在身体好转的时候可以每天早晚进行20~30次仰卧起坐的锻炼，能有效锻炼腰肌和腹肌功能，从而能减缓腰肌的衰退，能有效支撑腰椎的功能，减少腰间盘突出的几率。
3. 倒步行走
多走路是最简单的运动方式，对于腰不好的人平时可以多进行倒步行走的方式来走路运动，那样可以有效锻炼人的平衡力以及锻炼到腰臀部和大腿肌肉，从而能有效缓解腰背部不适的症状。
尤其是现在的人经常低头玩手机，容易导致驼骨，经常这样倒步行走还能助于缓解这症状。
但是倒步行走时一定要注意安全，最好有人陪着一起走，避免摔倒。
4. 俯卧式小飞燕运动
这运动一般可以在早上起床或晚上睡觉的时候做，首先俯卧在床上，手脚伸直后，以双臂和肩关节为支撑点，将手和脚轻轻抬起，同时轻轻抬头，保持几秒后放松几秒再重复，每天这样做30~60次，坚持下去，可以有效锻炼腰背肌肉，从而能有助于腰椎间盘突出的康复，而且也能有效缓解腰肌劳损等腰背部不适症状。
腰椎间盘突出，除了多做这些运动，平时还要注意这些方面
1. 保持正确的睡觉姿势
一般来说，腰椎间盘突出患者治疗后尽量保持仰卧位睡觉，在膝关节和头下各放一个枕头，将肩部抬高，那样能有效缓解腰背部压力。
而且要注意不要睡太软的床，最好可以睡硬板床，当然也虽然垫上一个薄薄的软垫，要不然也是不舒服的。
2. 保持正确的站姿和坐姿
错误的站姿和坐姿是导致腰椎间盘突出的一个重要原因，如果不注意的话，腰椎间盘就算治疗后也是非常容易反复的，所以平时一定要记得保持站如松，坐如钟的正确姿势。
另外平时也要注意不要久站或久坐，要注意腰部的放松，要不然时间过久，腰部肌肉无法得到放松，也容易导致腰椎间盘突出。
3. 腰部保护
平时想要减缓腰部的退化，还要注意做好腰部的保护，注意腰部保暖的同时避免腰部负担过大，如提重物、过度弯腰等。
1.瑜伽。可以选择一些针对性瑜伽运动来缓解病情，如简易树式，可活络筋骨，舒展身心；狮身人面式，可拉伸背部肌肉群和锻炼手臂关节，以及消除腰背部位的疼痛，同时还可改善脊椎轻度位移的症状；新月式，能够舒展背部肌群和增强脊柱的灵活性；眼镜蛇式，可以锻炼脊椎，加强腰部肌肉力量。需要注意的是瑜伽锻炼时一定要保证动作到位，避免过度运动，以免加重病情。
2.太极拳。通过打太极拳可增强身体素质，也可增强腰部肌肉力量和协调性，同时对椎间盘突出的病症也有好处，在症状较轻时打太极拳可对腰椎间盘突出有辅助性治疗的功效。
3.普拉提。对腰椎间盘突出治疗有较好的辅助作用，主要针对较年轻的患者，由于长期错误的坐姿或站立姿势不对导致的腰椎间盘突出，首先建议调整坐姿和站姿，再进行一些康复运动，如普拉提是相对较好的运动，可帮助激活腹横肌等，增强腹压，保持腰椎部的稳定，在进行普拉提运动时要注意肌肉伸展以及呼吸结合，主要是训练丹田，拉提锻炼较深层次的肌肉，还可训练平衡力和抗老化及校正脊椎侧弯，同时还可改善自律神经失调以及预防静脉曲张等好处。
腰椎间盘突出的锻炼方法有几种
通过康复运动锻炼腰部深层肌肉，增强支撑腰椎的肌肉力量，减小腰椎间盘承受的压力，从而缓解腰突症状，甚至达到腰突回纳的效果。详见国外权威期刊 The New England Journal of Medicine在去年4月份刊登过一篇5个月物理治疗腰椎间盘突出回纳的文章。Resolution of Lumbar Disk Herniation without Surgery — NEJM...
腰椎间盘突出可以做哪些运动?
腰间盘突出可以做的运动有以下几种：一、退步走，每天退步走四十到六十分钟，走的时候尽可能的往后倒，以走完后微感疲惫，以不加重症状为度，腰椎间盘突出症的锻炼方法中退步走，是最简单并且最实用的运动。二、游泳，在众多的体育运动项目中，游泳是较为适合腰椎间盘突出患者的，是一种效果不错的...
腰椎间盘突出怎么锻炼?平时有什么好办法吗?
功能锻炼为治疗腰椎间盘突出症较好的辅助疗法，对预防和治疗腰椎间盘突出症有重要的作用，但方法要得当，力量要适宜，幅度大小与患者的症状、体质相适应，否则不利于腰椎间盘突出症的康复，甚者有可能使症状加重，因此，功能锻炼必须注意以下几点:(1)急性期症状较重不敢活动者，暂不做功能锻炼，需卧床...
腰间盘突出并钙化,可以多做一些什么锻炼?
受到场地和时间季节的限制，如果没有办法游泳的话，也可以选择去公园吊单杠，牵引拉宽腰椎间隙，促进突出物的回纳，减轻神经受压，促进炎症的吸收，可以有效的缓解腰部的疼痛，当然在进行运动的过程中也要提前做好热身运动，选择合适的运动强度以及运动时间可以有效的避免病情恶化。应该如何预防腰椎间盘突出...
我有腰椎间盘不能做重工,想做点小生意,又不知道做什么好
回答：有腰椎间盘突出,一般来说是不能干重活,同时也不能做需要反复屈伸腰部,或者弯腰的工作,生意方面,像开超市,零售店,服装店,文印室,食品加工和售卖方面的店面等都是可以的。
椎间盘突出的治疗方法
得了椎间盘突出，应该怎么治疗呢？按现代医学对椎间盘突出的诊断没有什么困难，可以做CT、磁共振，很短的时间内就可以确诊。椎间盘突出通过现代医学的诊断和治疗是完全可以治愈的，90%的病人不需要做手术，通过保守治疗就完全可以绥解甚至基本控制。仅仅有10%左右症状比较重、突出程度比较严重、引起肌肉...
腰椎间盘突出症的锻炼方法都有什么?
3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。祝早日康复！
吊单杠可以治疗腰椎间盘突出吗
3、腰椎间盘突出症患者吊单杠应注意什么？没有急性的腰椎间盘突出症，这时候疼痛并不是很严重的话，做一做吊单杠对我们的椎间盘突出是有一定的益处。这里强调如果你在急性期，腰痛得厉害，还是要卧床休息，不要做任何锻炼！但是做吊单杠锻炼时，有一些动作需要大家注意：1、这个单杠不能过高。我们在...
腰间盘突出压迫神经,有哪些方法能更好的治疗?
牵引治疗：采用骨盆牵引，目的是可以增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，使椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫，该治疗需要在专业医生指导下进行。理疗和推拿、按摩：目的是缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，但暴力推拿按摩可以导致病情加重，要注意避免。针灸治疗：对慢性疼痛可能有效，对急性剧烈...
腰间盘突出的锻炼方法有哪些?
一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。4、仰卧位拱桥式背伸肌锻炼：腰椎间盘突出病人仰卧于床上，双脚掌、双肘部、后枕部着床，小腿与床垂直用力，使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。此方法可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达吃力平衡，可保护脊柱在受力时不挤压椎间盘。
单于茅氯氧： 本人自己总结了治疗腰椎间盘突出的一点经验,大家可以参考一下:首先可以贴你们当地有名的膏药,把腰椎间盘突出的疼痛现象缓解.(如果腰椎间盘突出的比较严重,可以贴膏药的同时卧床休息3---5天.)然后练习倒走.1步子不能大,2双手四个指头握住大拇指,成空拳状.锻炼至少20分钟,当然要有个过程,时间有短到长. 倒走的效果是惊人的,(我的病大约有8年历史了,刚开始的时候只是冬季腰部疼痛,后来发展成夏天也疼,有一段连腰也直不起来了,屁股小腿肚也开始疼.甚至得卧床休息.我当时就有点绝望的感觉了.)大约30天,我的腰部不再疼痛了,但我要坚持下去,因为这是很好的锻炼身体的方法.倒走的环境一定要选择在宽阔,平整的场地里.睡觉当然不能睡弹簧床.
浮梁县15216939259： 腰椎间盘突出能做哪些运动 - ？
单于茅氯氧： 有的患者在经历了腰椎间盘突出症的折磨后,决心改变懒惰的习惯,加强体育锻炼.这种想法很好,“亡羊补牢”,犹未为晚,只要持之以恒,彻底摆脱腰椎间盘突出症的困扰是完全可能的.但由于患过腰椎间盘突出症,有些锻炼的项目受到限...
浮梁县15216939259： 轻度腰椎间盘突出能做啥运动？
单于茅氯氧： 倒走,游泳,单杠,双杠就行,其他没用反而有害,蹲起也可以! 我和你都是轻度腰突的,提点意见希望能帮到你!
浮梁县15216939259： 腰椎盘突出治疗中可以做什么运动？
单于茅氯氧： 可以练习倒走,吊单杠.缓缓活动活动腰部都是可以的.治疗的同时自己一定要多注意保养.
