情绪很难控制，感觉低落又烦躁？
把注意力都集中到学习上面。我也是从初三过来的，当时也有你这种感觉 。不要慌，心情不好听听歌 看看电影 或是写日记，把不开心的事情写进去 或者是找朋友谈谈心，适当的放松一下。初三是很关键的一年，切记切记一定要心无旁骛，让自己心情愉悦 用一颗快乐的心努力学习。祝你天天开心，学业进步。😀加油！
平静下心理情绪
.给自己释放心里
压力.好好休息下.
很多时候，我们发不发火就是一瞬间的事情，如果能在那么一瞬间把想发的火压下去，可能就不会造成发火。如果这个时候我们可以在心里默默的数数，当你从1数到10的时候，这是有一个时间段的。你就会给自己一个台阶，在这期间你就有机会问一下自己：“这件事情值不值得我去发火？发火后的代价是什么？我发了火，能不能解决问题？”大脑经过转弯后，如果答案是否定的，就会打消发火的念头。所以，当你想发火的时候，不妨试试这个方法。
第二，在坏情绪即将到来的时候，不妨去视野宽阔的地方走走！
我有一个习惯，每当我心情不好的时候，就会去视野宽阔的地方走走停停。每当去了这些地方的时候，就会想通很多的问题，不要再情绪不好的时候，把自己关在一间小屋子里，更不要不开灯。要知道，内心已经很糟糕了，如果不让阳光和新鲜的空气走进来，那就会更糟糕。去看看广阔的土地，去看看辽阔的草原，去奔跑浪漫澎湃的大海，想不通的事情总会想通，所以，当你情绪不佳的时候，不妨用这样的方法试试，真的很管用哦！
第三，在遇到不好的事情时，学会让自己往好的方面去想！
很多时候，我们的坏情绪不是别人给的，造成我们有坏情绪的主要原因还是自己。不要一遇到不好的事情，就自己吓唬自己。比如很多人去医院体检，本来就是很常规的体检。但是在体检报告没出来之前，搞得自己忧心忡忡，生怕自己得了什么大病。这个时候其实就需要我们放宽心态，把事情往好的方面去想，就不会造成不好的情绪。
王女士就是一个例子，前阵子她老是怀疑自己的老公有了新欢。于是对她的老公疑神疑鬼的。那段时间她经常半夜起来偷看老公的时机。把自己搞得是神魂颠倒的。后来被他的老公发现了，他的老公就告诉她，她真的很爱她不会做对不起她的事情。然后主动上交手机让她看。后来她才知道，原来她老公一直在存私房钱，是因为她们的结婚纪念日快到了，她老公是在攒钱给她买礼物。
所以，很多时候造成我们有坏情绪的，往往是我们的思想。当我们遇到不顺心的事情时，一定要学会往好的方面去想，千万不要傻傻的在那里瞎想。
第四，海纳百川，有容乃大！学会宽容，才能让我们豁达！
有的人，在一些小事面前斤斤计较，根本不会考虑到别人的感受。其实，这样不仅是让别人觉得不好受，更是关闭了自己的内心。我们在看问题的时候，要学会朝着更广的方向去看问题。只有自己学会了宽容，才能够获得真正的释放。千万不要自己和自己过不去。所以，当我们遇到闹心的事情时，一定要学会宽以待人，这样自己也就解脱了！
第五，学会换位思考，才能将心比心！
很多人在和别人交往的过程中，总会遇到这样或者那样的问题。当矛盾累积到一定程度的时候，就会激化。然而，如何化解矛盾，解开彼此的心扉，不让坏情绪影响到彼此的生活呢？当然就是学会换位思考，只有时常懂得换位思考的人，才能够做到将心比心。试想，人心都是肉长的，你能做到将心比心，别人又怎么会为难你呢？所以懂得换位思考很重要，它直接关系到你在人际交往中的情绪好坏！
第六，没事静下心来阅读书籍！
阅读是一件很好的事情，很多时候我们可以通过阅读让自己的内心更加的平静。同时可以陶冶自己的情操，丰富自己的内在知识。长时间阅读的人，因为内在的修养在不断的提高，所以很难会动怒。有一些小事，都可以淡然的面对，做到大事化小，小事化了！所以，没事多读读书吧!
每个人都有情绪低落的时候，或因为受到打击嘲讽，或因为事情失败，或因为担心某件事。在情绪低落时要学会自我调节身心，既然已经发生了，何必去忧伤
方法/步骤分步阅读
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听听音乐，这是最简单的方法，让欢快的音乐转移你的注意力，消除焦虑不安的情绪
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出去做下运动，呼吸新鲜空气。运动能健身，也能转移注意力。在运动中挑战自我。
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向朋友和家人说说心里事，述述苦。得到朋友和家人的安慰
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做自己喜欢的事，以前想做又不敢做的。趁现在疯狂一次，人生难得疯狂，有一次也是美好的回忆
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面对现实，改变现状。不管是什么事引起你的烦躁情绪，学会面对现实，去摆脱困境
如果自我觉察低到某个程度，可能出现情绪控管不稳的问题，也就是心情莫名其妙的低落、暴躁，甚至会找理由跟别人吵架，其实这不是「当下的抗压性太差」，而是长久以来对自己情绪的忽视导致的结果。
自我意识的「3层次」
自我意识不只是「了解自己现在在做什麼」，还要能察觉自己的情绪、情绪的原因，并学著去控制，所以自我觉察的过程可以分成3个阶段。
1.你知道，自己现在是在看脸书还是放空吗？
当自我觉察低的时候，我们常常会忽略自己的情绪低落，但心理上的难受，即使自己没有觉察到，它也不会消失，而会利用「分心」来逃避这种不舒服的情绪。
所以当我们花很多时间在无意识的滑脸书、滑IG，或是逛著各大论坛、看新闻底下的留言，其实我们不见得真的在看，而是为我们的思想创造一个新的世界，假装自己躲到那里去就没有现实生活的痛苦。当然，这不完全是手机的错，当你拿著一本书但其实没在看、或是跟著音乐摇头晃脑但其实在放空，都是同样的问题。
不过分心的确是避免痛苦的好手段，重点不是「禁止分心」，而是知道自己需要这一段的「休息」，来恢复心理的能量，并清楚的知道这是自己「有意识」的选择，而不是「不能控制」的逃避，这就是自我觉察。
2.你知道为什麼你在难过／生气／忧郁／开心吗？
自我觉察低落的人，很可能对於自己的情绪不断否定，像是为了被老板骂而感到沮丧，但心理会谴责自己「有什麼好沮丧的，根本就不需要沮丧」；而通过第一阶段的「知道自己在做什麼」之後，因为从分心的状态回到自己身上，很多人会突然发现，原来自己有这麼多需要被重视的情绪。
但在这阶段，反而不是鼓励把情绪都释放出来，因为有时候，情绪是不需要具体的理由或原因的，而强迫自己过度分析、探索，反而会导致更多的问题。
比如被老板骂了之後沮丧，一开始可能觉得自己自己是因为被老板否定而难过，接下去想，会想到是因为自己怕被老板开除、再来可能想到自己是对现在工作难找、生活困难而难过，然後想到为什麼便当这麼贵、房租这麼贵、想到最後可能变成政府做得很差、生活在台湾好像没什麼希望等，其实根本无法解决问题。
3.你有发现自己在与人相处的时候，是怎麼做决定的吗？
当了解自己在情绪上，需要注意、察觉，但也不需要过度解读，而是当成一种正常现象，就可以进入第三阶段，察觉自己在与其他人相处、尤其是越亲密的人时，是不是会将自己的情绪丢给他们？
就像是前面提到的，看到一部电影明明不讨厌，却跟朋友吵了起来，只为了想要证明自己。这可能代表你有个「被否定」的情绪没有解决，可能来自老板、来自其他人，但你不能把情绪丢向他们，只能用另外的方式丢向亲密的人。
在这样的转嫁情绪过程中，你可能没有感觉到自己正在释放情绪，只觉得「为什麼朋友不支持自己」，但如果自我觉察能力高，你就可以发现，其实那只是你的情绪转化，并不是完全依靠当下的单一事件来思考，而越是不理性，我们越倾向信任自己来保护自己。
自我意识的最後是自我接纳
自我觉察结束之後，其实最重要的结论是「接受自己」，因为自我觉察一旦调高，就可能出现上述所说，开始对自己的情绪非常关注，但对於缺点的厌恶感也会随之产生；如果要真正的控制住情绪，最好的方法就是接受自己，无论是优点还是缺点。
如果拒绝接受自己，会继续回到「滑手机分心」的阶段，来逃避这样的痛苦，但如果可以接受自己，就可以控制当下做出的反应；就像是去理解别人的情绪，进而接受、并找出解决方法一样，对自己也需要这样的过程。
自我意识可以透过写日记、跟自己对话、静坐来提升，但告诉自己「没关系」，却是每个人必须要自己面对的功课，只是一旦通过，不但能好好爱自己，也才能好好的爱别人。
情绪很难控制，感觉低落又烦躁，很有可能你处在生理期，有点儿心烦。但是没有关系，你可以听听舒缓的音乐调整一下。
建议你可以平时找到自己的一个兴趣爱好让它充实你的日子。实在不行就咨询心理咨询师。
人的心情需要自己学会调解，没有必要患得患失，给自己制定一个小目标吧，方向很重要！
为什么我很难控制自己的情绪?
最好的办法是，向自己有利的方面想——事情已经糟到如此地步，就利用控制情绪来加以练习吧。 当收到效果，你会坚信这是对的。第二次控制情绪的时候，你会想，基于上次的经验...于是有了第二次控制。 中间的失控，不要自暴自弃，一路下滑。请重新开始，一切不晚。对于没想好的事情先不要去做，放...
如何才能控制自己的情绪呢?
第一，有自己独处的时间。我认为最佳的休息放松方式就是切断与外界联系，给自己一个适度放松的独处时间。经常与人打交道就会让自己的情绪无法释放，积压久了就会容易发火，无法控制情绪。因此，要适当的与人保持距离，能够暂时的感受到放松，从周围压力所带来的刺激中解放出来，有时间审视自己，调整情绪。第...
当人情绪低落的时候应该怎么办?
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最近情绪特别低落,怎么办?
由此可见，总是心情不好的人可以通过多种方式进行改善。除了多到户外活动，多看看风景之外，还可以通过唱歌、运动等方式调节身体。通过这些方式保持良好的情绪，维持内分泌稳定，有助于防止健康受到威胁。
为什么情绪老控制不住?
如果出现情绪低落的情况时，我们可以试试这些方法：出门去适当的锻炼，不要老待在同一个环境下，与好朋友见面，倾诉心情，都是改变情绪低落的好方法。做一些与你自己的情绪相反的行动，即使确认自己没有错，向那些惹恼你的人道歉，试着向你讨厌的人打招呼。也许当你做这些事情的时候，你会发现你不再像...
情绪不稳定的表现
难以控制情绪： 他们可能会感到很难控制自己的情绪，情绪的起伏不受他们意志的控制。易怒和烦躁： 情绪不稳定的人可能会经常感到易怒、烦躁和不耐烦。自我怀疑和消极情绪： 有时他们可能会怀疑自己，陷入消极的情绪，难以摆脱。社交关系问题： 情绪不稳定可能会影响与他人的相处，造成人际关系的问题。注意力...
女儿16岁,近来有胡思乱想,却很难自控,情绪有时低落,
第三，不做完美主义者。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对，要学会相对比较，同时保持乐观的心态。第四，转移注意力。当觉得自己胡思乱想开始时...
无法控制自己的情绪怎么办
若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼...
如何控制和调整不稳定的情绪?
5、情绪敏感度高，耐受力低，这个和先天气质有关系，也和后天的成长有关系。6、自体感低，过多的自责，自我否定，会降低自己的自体感，就像很浅的水一样，容易晃荡。情绪不稳定怎么调节 1、增加运动的机会 缺乏锻炼的.人情绪的不稳定性远比经常锻炼的人的为高，由于经常锻炼，其思维的敏捷性也相对提高...
如果心情极度低落 快要崩溃了 有什么好点方法调整自己吗
4． 拓宽兴趣。兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。人的兴趣越广泛，适应能力就越强，心理压力就越小。比如，同样是从领导岗位上退下来，有的人觉得无所事事，很容易产生无用、被遗弃等失落感。而有的人则觉得退下来后无官一身轻，可以充分利用这些时间看书、写字、创作、绘画、...
金诸奥天： 人的情绪一旦控制了思想,就会使自己陷入深深的烦恼之中. 克服认识障碍: 1. 别求尽善尽美 2. 别对自己太绝对 3. 别胡乱下结论 4. 改变自责的习惯 克服忧郁情绪: 一. 把消极念头写在纸上,不要放在脑子里,然后坐下来读几遍,想想是否合理,若认为不合理,写上几句评语/ 二. 走出体验的圈子. 三. 肌肉松弛法 静静地躺在床上,伸直腿,闭上眼,自然呼吸,注意空气令从鼻腔.口腔.喉部进入肺部的过程,让全身处于全部松弛状态,默默地体验肌肉放松时的愉快感.走路时,放松四肢,学会昂首阔步,这样,心境就会像放松肌肉一样开朗起来.
江陵县13270194651： 情绪低落`心情特别烦躁`怎么办? - ？
金诸奥天： 1.用心另眼看世界吧,这世上不是每个人都很顺利,只是看自己怎么解决,比如你走路的时候被人撞了,别人给你道歉了,有时候你还是会觉得很火,但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受,还是想想那句“开心也是一天,不开心也是一...
江陵县13270194651： 请问心情烦躁,情绪低落,做什么事都做不了 怎么办? - ？
金诸奥天： 有一个笑话,说一位落水者在河中拼命挣扎呼救,这时岸上走过来一位当地的老乡,他冲着落水者大声说,不要挣扎,试着站起来,结果落水者慢慢站起来时发现水深还不及自己的胸口.处于痛苦之中的你,就像坠入河中的落水者,此刻你可能急切想逃离这将你围困的痛苦之水,手忙脚乱而又手足无措,反而使得你无暇真正去顾及你的痛苦之水到底有多深、你自己的自救能力有多强,以及周围可借助的“工具”有什么,而这三点,却是你最需要尽快搞清楚的.所以,当你告诉我你很痛苦时,我会恭喜你,我会尊重你,我还要告诉你请不要过于惊慌,认清了自己的现状,明白了当前的处境,你才能更好地处理难题,并使自己得到成长.
江陵县13270194651： 心里感觉很压抑,很烦躁,很失落,很悲观,怎么才能控制好自己的情绪? - ？
金诸奥天： 有得时候情绪我们真的控制不了,我的情况也许比你还糟糕吧,使自己陷入深深地痛苦之中,我怕自己时间久了得忧郁症.我就自己去公园,野外,电影院等自己喜欢的地方,做能让自己开心的事,暂时缓解一下吧.还可以找个人倾诉一下,把哪些不敢说,不能说的全说出来.我现在就对自己说:放自己一条生路~
江陵县13270194651： 心情有时侯很烦躁,不受控制,怎么办?？
金诸奥天： 你好,烦躁是由压力引起的,我们在日常生活中如何缓解和消除精神压力呢? 1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松,因此,人们在紧张的工作和学习之余,不多听音乐,让优美的乐曲来化解精神...
江陵县13270194651： 情绪总是低落,怎么办 - ？
金诸奥天： 情绪低落既有生理方面的原因,也有心理方面的原因,对大多数人来说,这两方面都有一些促进的因素.这些因素有累加效果,因此对付其中任何一个因素都会起作用,即使是你觉得不太重要的因素,譬如压力,它就像麦秸一样,太重了会将骆...
