情绪很难控制,感觉低落又烦躁?
把注意力都集中到学习上面。我也是从初三过来的,当时也有你这种感觉 。不要慌,心情不好听听歌 看看电影 或是写日记,把不开心的事情写进去 或者是找朋友谈谈心,适当的放松一下。初三是很关键的一年,切记切记一定要心无旁骛,让自己心情愉悦 用一颗快乐的心努力学习。祝你天天开心,学业进步。😀加油!
平静下心理情绪
.给自己释放心里
压力.好好休息下.
很多时候,我们发不发火就是一瞬间的事情,如果能在那么一瞬间把想发的火压下去,可能就不会造成发火。如果这个时候我们可以在心里默默的数数,当你从1数到10的时候,这是有一个时间段的。你就会给自己一个台阶,在这期间你就有机会问一下自己:“这件事情值不值得我去发火?发火后的代价是什么?我发了火,能不能解决问题?”大脑经过转弯后,如果答案是否定的,就会打消发火的念头。所以,当你想发火的时候,不妨试试这个方法。
第二,在坏情绪即将到来的时候,不妨去视野宽阔的地方走走!
我有一个习惯,每当我心情不好的时候,就会去视野宽阔的地方走走停停。每当去了这些地方的时候,就会想通很多的问题,不要再情绪不好的时候,把自己关在一间小屋子里,更不要不开灯。要知道,内心已经很糟糕了,如果不让阳光和新鲜的空气走进来,那就会更糟糕。去看看广阔的土地,去看看辽阔的草原,去奔跑浪漫澎湃的大海,想不通的事情总会想通,所以,当你情绪不佳的时候,不妨用这样的方法试试,真的很管用哦!
第三,在遇到不好的事情时,学会让自己往好的方面去想!
很多时候,我们的坏情绪不是别人给的,造成我们有坏情绪的主要原因还是自己。不要一遇到不好的事情,就自己吓唬自己。比如很多人去医院体检,本来就是很常规的体检。但是在体检报告没出来之前,搞得自己忧心忡忡,生怕自己得了什么大病。这个时候其实就需要我们放宽心态,把事情往好的方面去想,就不会造成不好的情绪。
王女士就是一个例子,前阵子她老是怀疑自己的老公有了新欢。于是对她的老公疑神疑鬼的。那段时间她经常半夜起来偷看老公的时机。把自己搞得是神魂颠倒的。后来被他的老公发现了,他的老公就告诉她,她真的很爱她不会做对不起她的事情。然后主动上交手机让她看。后来她才知道,原来她老公一直在存私房钱,是因为她们的结婚纪念日快到了,她老公是在攒钱给她买礼物。
所以,很多时候造成我们有坏情绪的,往往是我们的思想。当我们遇到不顺心的事情时,一定要学会往好的方面去想,千万不要傻傻的在那里瞎想。
第四,海纳百川,有容乃大!学会宽容,才能让我们豁达!
有的人,在一些小事面前斤斤计较,根本不会考虑到别人的感受。其实,这样不仅是让别人觉得不好受,更是关闭了自己的内心。我们在看问题的时候,要学会朝着更广的方向去看问题。只有自己学会了宽容,才能够获得真正的释放。千万不要自己和自己过不去。所以,当我们遇到闹心的事情时,一定要学会宽以待人,这样自己也就解脱了!
第五,学会换位思考,才能将心比心!
很多人在和别人交往的过程中,总会遇到这样或者那样的问题。当矛盾累积到一定程度的时候,就会激化。然而,如何化解矛盾,解开彼此的心扉,不让坏情绪影响到彼此的生活呢?当然就是学会换位思考,只有时常懂得换位思考的人,才能够做到将心比心。试想,人心都是肉长的,你能做到将心比心,别人又怎么会为难你呢?所以懂得换位思考很重要,它直接关系到你在人际交往中的情绪好坏!
第六,没事静下心来阅读书籍!
阅读是一件很好的事情,很多时候我们可以通过阅读让自己的内心更加的平静。同时可以陶冶自己的情操,丰富自己的内在知识。长时间阅读的人,因为内在的修养在不断的提高,所以很难会动怒。有一些小事,都可以淡然的面对,做到大事化小,小事化了!所以,没事多读读书吧!
每个人都有情绪低落的时候,或因为受到打击嘲讽,或因为事情失败,或因为担心某件事。在情绪低落时要学会自我调节身心,既然已经发生了,何必去忧伤
方法/步骤分步阅读
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听听音乐,这是最简单的方法,让欢快的音乐转移你的注意力,消除焦虑不安的情绪
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出去做下运动,呼吸新鲜空气。运动能健身,也能转移注意力。在运动中挑战自我。
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向朋友和家人说说心里事,述述苦。得到朋友和家人的安慰
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做自己喜欢的事,以前想做又不敢做的。趁现在疯狂一次,人生难得疯狂,有一次也是美好的回忆
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面对现实,改变现状。不管是什么事引起你的烦躁情绪,学会面对现实,去摆脱困境
如果自我觉察低到某个程度,可能出现情绪控管不稳的问题,也就是心情莫名其妙的低落、暴躁,甚至会找理由跟别人吵架,其实这不是「当下的抗压性太差」,而是长久以来对自己情绪的忽视导致的结果。
自我意识的「3层次」
自我意识不只是「了解自己现在在做什麼」,还要能察觉自己的情绪、情绪的原因,并学著去控制,所以自我觉察的过程可以分成3个阶段。
1.你知道,自己现在是在看脸书还是放空吗?
当自我觉察低的时候,我们常常会忽略自己的情绪低落,但心理上的难受,即使自己没有觉察到,它也不会消失,而会利用「分心」来逃避这种不舒服的情绪。
所以当我们花很多时间在无意识的滑脸书、滑IG,或是逛著各大论坛、看新闻底下的留言,其实我们不见得真的在看,而是为我们的思想创造一个新的世界,假装自己躲到那里去就没有现实生活的痛苦。当然,这不完全是手机的错,当你拿著一本书但其实没在看、或是跟著音乐摇头晃脑但其实在放空,都是同样的问题。
不过分心的确是避免痛苦的好手段,重点不是「禁止分心」,而是知道自己需要这一段的「休息」,来恢复心理的能量,并清楚的知道这是自己「有意识」的选择,而不是「不能控制」的逃避,这就是自我觉察。
2.你知道为什麼你在难过/生气/忧郁/开心吗?
自我觉察低落的人,很可能对於自己的情绪不断否定,像是为了被老板骂而感到沮丧,但心理会谴责自己「有什麼好沮丧的,根本就不需要沮丧」;而通过第一阶段的「知道自己在做什麼」之後,因为从分心的状态回到自己身上,很多人会突然发现,原来自己有这麼多需要被重视的情绪。
但在这阶段,反而不是鼓励把情绪都释放出来,因为有时候,情绪是不需要具体的理由或原因的,而强迫自己过度分析、探索,反而会导致更多的问题。
比如被老板骂了之後沮丧,一开始可能觉得自己自己是因为被老板否定而难过,接下去想,会想到是因为自己怕被老板开除、再来可能想到自己是对现在工作难找、生活困难而难过,然後想到为什麼便当这麼贵、房租这麼贵、想到最後可能变成政府做得很差、生活在台湾好像没什麼希望等,其实根本无法解决问题。
3.你有发现自己在与人相处的时候,是怎麼做决定的吗?
当了解自己在情绪上,需要注意、察觉,但也不需要过度解读,而是当成一种正常现象,就可以进入第三阶段,察觉自己在与其他人相处、尤其是越亲密的人时,是不是会将自己的情绪丢给他们?
就像是前面提到的,看到一部电影明明不讨厌,却跟朋友吵了起来,只为了想要证明自己。这可能代表你有个「被否定」的情绪没有解决,可能来自老板、来自其他人,但你不能把情绪丢向他们,只能用另外的方式丢向亲密的人。
在这样的转嫁情绪过程中,你可能没有感觉到自己正在释放情绪,只觉得「为什麼朋友不支持自己」,但如果自我觉察能力高,你就可以发现,其实那只是你的情绪转化,并不是完全依靠当下的单一事件来思考,而越是不理性,我们越倾向信任自己来保护自己。
自我意识的最後是自我接纳
自我觉察结束之後,其实最重要的结论是「接受自己」,因为自我觉察一旦调高,就可能出现上述所说,开始对自己的情绪非常关注,但对於缺点的厌恶感也会随之产生;如果要真正的控制住情绪,最好的方法就是接受自己,无论是优点还是缺点。
如果拒绝接受自己,会继续回到「滑手机分心」的阶段,来逃避这样的痛苦,但如果可以接受自己,就可以控制当下做出的反应;就像是去理解别人的情绪,进而接受、并找出解决方法一样,对自己也需要这样的过程。
自我意识可以透过写日记、跟自己对话、静坐来提升,但告诉自己「没关系」,却是每个人必须要自己面对的功课,只是一旦通过,不但能好好爱自己,也才能好好的爱别人。
情绪很难控制,感觉低落又烦躁,很有可能你处在生理期,有点儿心烦。但是没有关系,你可以听听舒缓的音乐调整一下。
建议你可以平时找到自己的一个兴趣爱好让它充实你的日子。实在不行就咨询心理咨询师。
人的心情需要自己学会调解,没有必要患得患失,给自己制定一个小目标吧,方向很重要!
为什么我很难控制自己的情绪?
最好的办法是,向自己有利的方面想——事情已经糟到如此地步,就利用控制情绪来加以练习吧。 当收到效果,你会坚信这是对的。第二次控制情绪的时候,你会想,基于上次的经验...于是有了第二次控制。 中间的失控,不要自暴自弃,一路下滑。请重新开始,一切不晚。对于没想好的事情先不要去做,放...
如何才能控制自己的情绪呢?
第一,有自己独处的时间。我认为最佳的休息放松方式就是切断与外界联系,给自己一个适度放松的独处时间。经常与人打交道就会让自己的情绪无法释放,积压久了就会容易发火,无法控制情绪。因此,要适当的与人保持距离,能够暂时的感受到放松,从周围压力所带来的刺激中解放出来,有时间审视自己,调整情绪。第...
当人情绪低落的时候应该怎么办?
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最近情绪特别低落,怎么办?
由此可见,总是心情不好的人可以通过多种方式进行改善。除了多到户外活动,多看看风景之外,还可以通过唱歌、运动等方式调节身体。通过这些方式保持良好的情绪,维持内分泌稳定,有助于防止健康受到威胁。
为什么情绪老控制不住?
如果出现情绪低落的情况时,我们可以试试这些方法:出门去适当的锻炼,不要老待在同一个环境下,与好朋友见面,倾诉心情,都是改变情绪低落的好方法。做一些与你自己的情绪相反的行动,即使确认自己没有错,向那些惹恼你的人道歉,试着向你讨厌的人打招呼。也许当你做这些事情的时候,你会发现你不再像...
情绪不稳定的表现
难以控制情绪: 他们可能会感到很难控制自己的情绪,情绪的起伏不受他们意志的控制。易怒和烦躁: 情绪不稳定的人可能会经常感到易怒、烦躁和不耐烦。自我怀疑和消极情绪: 有时他们可能会怀疑自己,陷入消极的情绪,难以摆脱。社交关系问题: 情绪不稳定可能会影响与他人的相处,造成人际关系的问题。注意力...
女儿16岁,近来有胡思乱想,却很难自控,情绪有时低落,
第三,不做完美主义者。世界上并不存在十全十美的人和事,只要努力了,对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能,对生活、对学习也不应太苛刻,追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对,要学会相对比较,同时保持乐观的心态。第四,转移注意力。当觉得自己胡思乱想开始时...
无法控制自己的情绪怎么办
若情绪超越了自己能控制的范围,最好的方法不是释放或是压抑,而是无为而为,学习先定心,因为,负面能量太大时,胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起,也容易影响别人。压抑是万万不能,因为问题的源头正是压抑所致。心乱须先定心,看护情绪,不认同,不判断,让它出现,把感觉放在心的位置,管它眼...
如何控制和调整不稳定的情绪?
5、情绪敏感度高,耐受力低,这个和先天气质有关系,也和后天的成长有关系。6、自体感低,过多的自责,自我否定,会降低自己的自体感,就像很浅的水一样,容易晃荡。情绪不稳定怎么调节 1、增加运动的机会 缺乏锻炼的.人情绪的不稳定性远比经常锻炼的人的为高,由于经常锻炼,其思维的敏捷性也相对提高...
如果心情极度低落 快要崩溃了 有什么好点方法调整自己吗
4. 拓宽兴趣。兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。人的兴趣越广泛,适应能力就越强,心理压力就越小。比如,同样是从领导岗位上退下来,有的人觉得无所事事,很容易产生无用、被遗弃等失落感。而有的人则觉得退下来后无官一身轻,可以充分利用这些时间看书、写字、创作、绘画、...
金诸奥天: 人的情绪一旦控制了思想,就会使自己陷入深深的烦恼之中. 克服认识障碍: 1. 别求尽善尽美 2. 别对自己太绝对 3. 别胡乱下结论 4. 改变自责的习惯 克服忧郁情绪: 一. 把消极念头写在纸上,不要放在脑子里,然后坐下来读几遍,想想是否合理,若认为不合理,写上几句评语/ 二. 走出体验的圈子. 三. 肌肉松弛法 静静地躺在床上,伸直腿,闭上眼,自然呼吸,注意空气令从鼻腔.口腔.喉部进入肺部的过程,让全身处于全部松弛状态,默默地体验肌肉放松时的愉快感.走路时,放松四肢,学会昂首阔步,这样,心境就会像放松肌肉一样开朗起来.
江陵县13270194651: 情绪低落`心情特别烦躁`怎么办? - ?
金诸奥天: 1.用心另眼看世界吧,这世上不是每个人都很顺利,只是看自己怎么解决,比如你走路的时候被人撞了,别人给你道歉了,有时候你还是会觉得很火,但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受,还是想想那句“开心也是一天,不开心也是一...
江陵县13270194651: 请问心情烦躁,情绪低落,做什么事都做不了 怎么办? - ?
金诸奥天: 有一个笑话,说一位落水者在河中拼命挣扎呼救,这时岸上走过来一位当地的老乡,他冲着落水者大声说,不要挣扎,试着站起来,结果落水者慢慢站起来时发现水深还不及自己的胸口.处于痛苦之中的你,就像坠入河中的落水者,此刻你可能急切想逃离这将你围困的痛苦之水,手忙脚乱而又手足无措,反而使得你无暇真正去顾及你的痛苦之水到底有多深、你自己的自救能力有多强,以及周围可借助的“工具”有什么,而这三点,却是你最需要尽快搞清楚的.所以,当你告诉我你很痛苦时,我会恭喜你,我会尊重你,我还要告诉你请不要过于惊慌,认清了自己的现状,明白了当前的处境,你才能更好地处理难题,并使自己得到成长.
江陵县13270194651: 心里感觉很压抑,很烦躁,很失落,很悲观,怎么才能控制好自己的情绪? - ?
金诸奥天: 有得时候情绪我们真的控制不了,我的情况也许比你还糟糕吧,使自己陷入深深地痛苦之中,我怕自己时间久了得忧郁症.我就自己去公园,野外,电影院等自己喜欢的地方,做能让自己开心的事,暂时缓解一下吧.还可以找个人倾诉一下,把哪些不敢说,不能说的全说出来.我现在就对自己说:放自己一条生路~
江陵县13270194651: 心情有时侯很烦躁,不受控制,怎么办??
金诸奥天: 你好,烦躁是由压力引起的,我们在日常生活中如何缓解和消除精神压力呢? 1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松,因此,人们在紧张的工作和学习之余,不多听音乐,让优美的乐曲来化解精神...
江陵县13270194651: 情绪总是低落,怎么办 - ?
金诸奥天: 情绪低落既有生理方面的原因,也有心理方面的原因,对大多数人来说,这两方面都有一些促进的因素.这些因素有累加效果,因此对付其中任何一个因素都会起作用,即使是你觉得不太重要的因素,譬如压力,它就像麦秸一样,太重了会将骆...