低碳水饮食减肥法有哪些副作用

低碳水饮食和低脂饮食，哪个更合适？~

低碳水和低脂肪都不是理想的饮食，虽然这两种饮食非常好但长期这样饮食会营养不良，所以这两种饮食可以交替使用比较好

为什么人们低碳水饮食，有助于长期健康保持减肥效果呢？
首先我们明确一点：低碳饮食并非完全断绝碳水。完全不吃碳水化合物长期下去会导致脱发、脸色蜡黄、情绪暴躁、女生经期紊乱等非常严重的后果，而且一旦恢复正常饮食必定疯狂反弹。所以爱美的女孩子千万不要尝试断绝碳水的方法。那么低碳饮食的减肥方法为什么相对比较健康呢？
因为碳水化合物是我们摄入热量的主要来源。比如，平时我们吃的精米米饭，每100g里就有热量116千卡，而同样的100g鸡胸肉里有90千卡的热量，100g的生菜里仅仅有14千卡的热量。况且，如果不对碳水摄入量进行控制，我们每顿饭吃主食吃到饱的话，不可能仅仅吃个100g这么简单，所以长胖就是不可避免的了。
我们常说减肥“三分练，七分吃”，吃对了减肥事半功倍，吃错了怎么运动都难以瘦下来，所以调整到正确的饮食结构是非常重要的。正确的饮食结构是适量的碳水化合物、足量的高蛋白食物、大量的蔬菜和适量的水果。这样不仅可以保证一天充足的营养还可以有效减少每天总热量的摄入。总摄入量一旦低于每天的基础代谢和运动消耗热量的总和，产生热量缺口，就能健康且匀速地瘦下来了。
与此同时，我们不仅要控制碳水化合物的量，还要在现有条件下尽量选择优质碳水。一般来说，土豆、红薯、糙米、纯全麦面包等粗粮更适合减肥人群食用。相比于精米精面来说，这些粗粮饱腹感强，分解吸收速度慢，血糖上升速度慢，所以可以维持时间更久，可以更好地阻止我们继续摄入其他热量。
减肥没有捷径，一下子就瘦下来的方法往往都会伤害身体还会反弹。这样保持低碳的饮食结构可以长期坚持，直到健康地瘦下来。

哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害，很多减肥药是麻醉你的五脏六腑在增加一些泻药成分，让你的肠胃感觉不到饿，然后在让你排泄。自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？
很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排除大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己瘦了，其实是失去体液造成的。真正的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你补充水分和食物。这样就会造成段时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。广大群众还是不要用自己的身体做实验啊。
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如果按照自己的身体情况去选择低碳水减肥的话，是没有任何副作用的。
低碳水食物，通常是那些低热量，高饱腹感的食物，比如选择燕麦，荞麦等粗粮低碳水食物，代替大米，白面等高碳水食物
由于减肥是一个身体摄入能量小于消耗能量的过程，所以只要保证摄入的低碳水食物略小于身体运动消耗量就好，并不会产生任何副作用。
如果有用，欢迎采纳。

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永宁县13780973560： 低碳水饮食减肥法有哪些副作用 - ？
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机有盐酸： 减肥不一定可以只吃水煮的食物,只要保持低碳水饮食就好了. 每天的碳水摄入量保证在一个拳头大小,碳水化合物包括米饭,馒头,面条,土豆,红薯等.尽量做到低糖饮食,避免任何添加糖,这样就可以了.

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机有盐酸： 节食减肥不当危害多 采用节食的方法减肥,如能在严格的医护监理下循序渐进地进行并能持之以恒,当然可以收到明显的效果.但是如果节食不当,减肥的过程中或减肥之后也会出现许多不良反应.调查表明,节食减肥容易引起胆结石,并节食...