有哪些热量低的碳水可以代替主食的吃法?
减肥的终极奥义——抗糖！但是即便如此，再说一遍，减肥绝对不可以戒碳水！绝对不可以！不可以！碳水是维持身体运转的重要能量来源，不管怎么减，注意碳水的摄入量与摄入方式就好！
减重期最好不要吃米饭白面这种精碳水，方便面螺蛳粉这种深加工的碳水也不要吃，可以试试其他主食作为碳水来源。红薯与土豆含有丰富的膳食纤维，其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢，食用土豆后，停留在肠道中的时间比米饭长的多，所以更具有饱腹感，同时还能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。糙米饭比白米饭营养丰富，豆腐更是低碳水高蛋白的优秀食物，这四种都是非常推荐的主食替代
糙米饭
糙米饭跟白米饭的区别在于，糙米是全谷物，维生素与纤维保留得更好，不像白米只是一粒淀粉芯，所以吃到饱腹也不会很多量，热量比白米饭低一半，同时血糖变化更平稳，不会很快就饿。
阿虎常用的搭配是以下三种
这是三份的量，做好了可以分装到保鲜盒里冷冻，吃的时候微波炉叮一下跟新鲜米饭一样！千万不要冷藏，冷藏的米饭会变得难吃哦！
做法也很简单，将黑米 燕麦米 糙米 冲洗干净后加入水泡一夜（放入电饭锅的 米+水 总量应该是344g）
电饭煲按杂粮米功能，完成后再让米饭焖10分钟！
2.电饭煲红薯
红薯也是非常优秀的主食替代，主要是因为纤维丰富，饱腹感很强，而且有利于肠道内多余油脂的排除！
蒸的红薯总觉得少了一些风味，如果你也有同感，可以试试电饭煲焖红薯
红薯洗净，直接放入电饭煲，加入一个锅底的水，然后用煮饭模式开启焖
最好选这种细长的红薯，熟得更均匀，中途可以打开盖子看看焖的程度，用筷子戳一戳看看还有没有硬心
水分完全收干基本就焖好了，锅底是红薯析出的糖分！
3.土豆泥
土豆是碳水化合物，但是其含量仅是同等重量大米的1/4左右。研究表明，土豆中的淀粉是一种抗性淀粉，具有缩小脂肪细胞的作用。土豆是非常好的高钾低钠食品，很适合水肿型肥胖者食用，加上其钾含量丰富，几乎是蔬菜中最高的，所以还具有瘦腿的功效。
所需配料如下
做法非常简单：首先把土豆与鸡蛋煮熟，然后切成小丁。鸡蛋水开煮六分钟即可，土豆根据大小不同，所需时间不同，煮到用筷子可以轻松插入就可以了
黄瓜切丁，加入到土豆丁中，调料根据自己的喜好适量加入，然后用手碾压，直到调料均匀，记得带上一次性手套！
装到碗里压实，然后倒扣到盘子里就好啦！
4.豆腐饭
简单自制豆腐饭，用豆腐来代替白米饭， 植物蛋白质不仅美味，也有更持久的饱腹感哦！
是不是看起来非常像炒饭！实际上是豆腐哦，配方如下
做法也简单快手，先把豆腐抓散，然后打入一个鸡蛋，搅拌均匀
在锅里翻炒，蒸发掉大部分水分，然后炒配菜，加入炒好的豆腐，再加入调料，最后一起炒均
以假乱真的炒饭就可以出锅啦！
哪些食物碳水化合物低
有助于维持身体健康。此外，豆类食物还具有较强的饱腹感，有助于控制体重。坚果类：杏仁、核桃等坚果类食物也含有较低的碳水化合物。它们富含健康的脂肪和蛋白质，同时也有许多对身体有益的营养成分，如维生素E和不饱和脂肪酸等。但需要注意的是，坚果类食物热量较高，食用时应适量。
什么是低热量和低碳水的食物?
比如说苹果、西兰花、包菜、冬瓜、黄瓜、蘑菇、玉米等都是低热量和低碳水的食物，在减肥期间可以食用。
十大低碳水主食排行榜
玉米是世界三大粮食之一，维生素含量非常高，适量把玉米当做主食吃，而且玉米的热量及碳水含量也低，可食用部分的100克玉米的热量是112大卡，碳水化合物含量为18.7克。7、红薯 红薯是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，脂肪含量奇少，而不饱和脂肪酸的含量却十分丰富。8、藜麦 藜麦是一种高蛋白、低碳水...
越吃越瘦的七种碳水化合物。
3. 全麦意面2盎司干意面：198卡路里，碳水化合物43g，纤维素5g。英国研究发现，多摄入全谷物（每天吃3份）有助于保持较低的身体质量指数（BMI）和较少的腹部脂肪。4. 热量低的碳水化合物：热量低的碳水化合物是减肥时的优质碳水，食用热量较低的食物可以达到饱腹效果，还能避免过多热量的摄入，如...
碳水含量少的食物排行榜 碳水含量低的食物排名
大家如果想要减肥的话，饮食是非常重要的一个部分，我们在日常生活中尽量选择一些碳水含量少的事物，那么哪些食物的碳水含量少呢？下面大家就和小编一起了解一下碳水含量少的食物排行榜，碳水含量低的食物排名。碳水含量少的食物排行榜 1、芹菜 芹菜是那种可以放心吃的零卡路里的深绿色蔬菜之一。低碳水化合物...
低碳水化合物的食物有哪些
3、南瓜：南瓜是另一种低热量和低碳水化合物的蔬菜。可以做沙拉或炒菜，也可以与其他蔬菜一起炒。4、 西红柿：西红柿可以作为主食调料，并且在厨房里有广泛的用途。番茄汤美味可口，还可以做沙拉或生吃。5、鲑鱼：这种鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，对健康非常有益。其含有的omega-3脂肪酸有助于心血管系统...
低碳水化合物减肥食物有哪些?
1、蒟蒻面 健康减肥原理：90%以上为水分的蒟蒻制品，热量很低，但也几乎没有什么营养成分，因此以它为主食，应搭配多种天然食物，才能瘦的健康又美丽，是非常理想的减肥食品之一。2、柠檬 健康减肥原理：美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的...
低碳水化合物减肥食物有哪些?
1、__面 健康减肥原理：90%以上为水分的__制品，热量很低，但也几乎没有什么营养成分，因此以它为主食，应搭配多种天然食物，才能瘦的健康又美丽，是非常理想的减肥食品之一。2、柠檬 健康减肥原理：美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的...
碳水含量低的食物
低碳水化合物水果9、杏,碳水化合物含量:4克\/个(中等大小)特别好的添加型水果,可以当零食吃,也可以切成片放在酸奶、燕麦片甚至沙拉里面。营养价值:富含大量的抗氧化剂胡萝卜素,能够改善大脑功能。10、鳄梨,碳水化合物含量:16克\/个(中等大小)与大多数水果一样,它是一个不含糖的卡路里替代物,事实上它75%的碳水...
让我们来看看 最好的低碳水化合物、低热量食物
份量：6 盎司 鳕鱼是一种极好的低热量、低碳水化合物的蛋白质来源。它富含 omega-3 脂肪酸，已被证明可以对抗炎症疾病并改善心血管 健康 、大脑 健康 和眼睛 健康 。您还可以通过食用鳕鱼获得 钾、磷、镁、硒和钙。 巴西坚果 卡路里：186 净碳水化合物：1.4 克 份量：1 盎司（6 件）巴西坚果 ...
宋琴复方： 米饭和面是我们常吃的主食可能一些朋友还不知道米饭和面的主要组成部分是碳水化合物有些想减肥的朋友就想有没有一些热量低的碳水化合物可以替代米饭和面食
桃源县13431235524： 不吃米饭可以用什么代替,既不发胖营养也到位? - ？
宋琴复方： 吃太多的精细白米饭容易导致热量摄入过多,甚至摄糖过多,不利身体健康.但是不吃米饭减肥也不可取.建议一日三餐中,偶尔可以用其他热量低的主食来代替米饭. 1、燕麦粥 燕麦粥是一道营养丰富易消化的粥品.燕麦中含有极其丰富的...
桃源县13431235524： 如果为了减肥,晚餐不打算吃饭,吃什么可以代替米饭? - ？
宋琴复方： 减肥不吃晚饭用六种常见粗粮代替,让减肥快速见效. 一、糙米 1、减肥作用 糙米作为一种绿色食品,对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果,可以改善体质、提高新陈代谢.用糙米替代白米饭来吃,人体的血糖上升速度较低,血糖不易升...
桃源县13431235524： 吃什么可以代替米饭. - ？
宋琴复方： 代替米饭的主食: 1、燕麦粥. 燕麦粥是一道营养丰富且易消化的粥品.燕麦中含有丰富的亚油酸,具有高蛋白低碳水化合物的特点,富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外.而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维...
桃源县13431235524： 什么食物可以代替米饭 除了米饭的主食有哪些 - ？
宋琴复方： 1、燕麦 燕麦比较常见的食用方法是用燕麦米煮粥,燕麦粉也可做食物,也可以搭配牛奶什锦做做成混合食品、松饼、甜酒和饮料,也常被加入汤、肉麦粥,还可用于制作蛋糕、果冻、啤酒和饮料.燕麦麸可以单独食用,如熬制燕饼、蛋糕和面...
桃源县13431235524： 晚上什么食物可以代替主食减肥? - ？
宋琴复方： 富含膳食纤维的玉米、燕麦、糙米等都是延缓消化速度的好选择.减肥期间可以用来代替白米饭做主食. 玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利.1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里.由于玉米中含有较...
桃源县13431235524： 减肥不吃米饭可以用什么代替? - ？
宋琴复方： 回答减肥不吃米饭可以用什么代替可以用小米小米饭代替也可以用玉米粉代替
桃源县13431235524： 哪种东西可以代替米饭作为主食,而且热量低?？
宋琴复方： 面
桃源县13431235524： 低碳水化合物的食物有哪些 - ？
宋琴复方： 低碳水化合物食物,更可以帮助瘦身.“好”的碳水化合物 纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物,这些食物对胰岛素水平影响很小.低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物.全谷类的纤维质完整,碳水化合物的吸收不会太快...
桃源县13431235524： 有什么低热量(低卡路里),容易饱,不是特别难吃,可以当主食的食品(看清 低热 低脂哦) - ？
宋琴复方： 黄瓜、西红柿、柚子、苹果,都是减肥的首选,蔬菜一般是不会让人发胖的.主食选择全麦面包比较好,减肥重在坚持,吃什么都选低热量的,去超市买食物首先看说明上的热量,高的都pass掉,我就是这么做的,即使吃得多,也能保持体重.
