俯卧撑怎么样练习？
关于用俯卧撑来锻炼身体，有的人说只有一种，有的人说只能锻炼到胸肌等等。事实上用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉，并且俯卧撑有多种不同的做法，当然锻炼的难度、效果也不同。今天本文要分享的是八种不同俯卧撑的正确做法，这八种俯卧撑很适合没有时间去健身房锻炼的朋友，只需要练习者按照下文图片中的示范去锻炼即可。一起来看看这八种不同的俯卧撑：
1、一般俯卧撑：这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。
2、窄距俯卧撑：这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
3、宽距俯卧撑：这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
4、左右起伏俯卧撑：这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
5、左右交替抬肘俯卧撑：同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。
俯卧撑的几个要点首先，你的身体要挺直，无论上升还是下降，躯干都应该是一条直线，即腹肌、背肌、臀肌绷紧，这样可以更好地传达力量，并训练到核心肌群。有人做俯卧撑时，手肘会有弹响，一般来讲不是大问题，那是手肘处的筋滑过骨头的声音，可以调整肘部的朝向试试。其次，在做动作的过程中，注意发力的方式是夹紧胸部，用胸部发力，而不是伸直肘部，这样能更好地训练到胸。在动作过程中试着逐渐减轻胳膊的负担，把手臂当做支架，只配合，不用力。一开始可能觉得有些难度，但随着训练的次数越来越多、胸肌越来越发达，你会觉得手臂的重要性越来越小，这个时候，你就算是真正地锻炼到胸部了。
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。需要有良好的核心力量和上肢力量（这里主要是肱三）。鉴于你一口气能做40个，其实你各方面力量指标都还可以。现在需要的就是改变训练方式。40个时就胳膊支撑不住，说明你的肱三头肌需要针对性加强。具体练法就是双杠臂屈伸和窄距俯卧撑（双手靠的越近肱三头参与越多）。这里不知道你的核心力量如何，所以建议练习平板支撑。一个稳定强大的核心是基础。还有就是不要每次训练都一口气做40个，可以采用分组训练的方式。这样肌肉力量会有显著的提高。
俯卧撑每天练，胸肌没涨大反而手臂粗了，3个步骤教你做正确的俯卧撑。
小学生立卧撑的正确方法视频
落地回摆的时候再恢复成并腿就可以了。4、每个人的身体情况是不同的。但是对于立卧撑来说，这是我们在锻炼全身肌肉的时候非常好的一个方法。可以试试先做上一个俯卧撑，然后我们选择收小腿，成半蹲姿势之后再选择站起来。而且在这时候我们腿的姿势也是可以有一定变化的，坚持每天练习能起到效果。
怎样正确练拳卧撑?
九年一大成。要放松，因为人肌肉放松的时候的爆发力比肌肉紧张时的爆发力强。连续、快做练爆发力，不过只练手臂爆发力，而且对力量的要求很高，先把力量练上来。做完后拉拉手腕、抻抻胳膊，拉伸肌肉 如果要练出拳爆发力，那得依靠腰力，拳卧撑起来的时候腰使劲，带着身体起，手臂不要使太大劲。
指卧撑正确做法该怎么做?我15岁,做多了对我的手指关节骨骼有影响吗?
1. 避免频繁进行手指关节的过度拉伸和压力锻炼，尤其是对于15岁的青少年来说，过度的卧撑可能会对手指关节和骨骼造成不利影响。2. 如果希望增强手指力量，可以尝试逐渐增加重量训练，例如拿起重量适当的铅球（五公斤或七公斤）进行捏拿练习，这可能比单纯的卧撑更有助于手指力量的提升。
腑卧撑的正规动作应该是怎样的
全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一...
跪卧撑怎么做
一开始可能觉得有些难度，但随着训练的次数越来越多、胸肌越来越发达，你会觉得手臂的重要性越来越小，这个时候，你就算是真正地锻炼到胸部了。如果条件允许的话，建议一开始练俯卧撑的时候照着镜子练习，看自己的身体是不是一条直线。无论如何要保持身体绷成一条直线——这是做很多动作都需要注意的一点...
请问练习拳卧撑的方法
拳俯卧撑对小臂的要求比较高，你先在地上垫个垫子，双手攥成拳状，就可以做了，如果前期做的困难的话，你就先做正常的俯卧撑，而且你可以一只手摊开，一只手攥成拳状，那样比较省劲，做着做着你就能做拳俯卧撑了
立卧撑和俯卧撑哪个好
立卧撑怎么练 1、 开始于站立姿态,腰部弯曲,将臀部向后方移动,向下蹲下直到你的双手可以放在地面上,刚好在你双脚的前侧。 2、 将双腿甩到身体后侧,让身体呈现俯卧撑姿态(可以在这里增加一下动作难度,做一个标准的俯卧撑动作)。 3、 将双腿卷曲回到身体下方,成深蹲动作姿态。 4、 站起成直立姿态(可以在这里增...
“赘肉”赶走少女的心,练习立卧撑该如何科学减肥?
立卧撑总括为一个减脂的训练动作，在俯卧撑基本动作的前提下，进行变化，达到减脂锻炼的最佳效果，它是俯卧撑的升级版运动。
腑卧撑能锻炼那些肌肉?
全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一...
男生喜爱的俯卧撑,应该怎样正确练习?
俯卧撑包括三个步骤：准备动作、下放动作和推起动作。在准备动作时，双手要撑着地面，和肩膀处于一条直线，全手掌都要接触到地面，手指发力以减轻身体对手腕的负担，脚蹬起支撑住下半身，收紧核心肌群，就是所谓的脊椎，下背和屁股。下放的时候要吸气，整个过程都要收紧核心肌群，头微微扬起，保持颈部自...
邢翟热毒： 1、标准的俯卧撑说的简单点就是身体保持一条直线,不能塌腰,双臂最好与肩膀一样宽. 2、俯卧撑除了普通的标准俯卧撑外,还有很多延伸的俯卧撑,比如跪姿俯卧撑,扶墙俯卧撑,上斜、下斜俯卧撑等等. 3、如果是初学者从未锻炼过...
克山县13835168720： 怎样做俯卧撑提高力量? - ？
邢翟热毒： 投篮最主要的是腕力 一、提重物.平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础. 二、指卧撑.用十个指头着地的方法做俯卧撑.这是锻炼握力和腕力的第一...
克山县13835168720： 俯卧撑怎么训练 - ？
邢翟热毒： 俯卧撑对胸部的胸大肌群,臂部的肱三头肌以及肩部的三角肌群都有一定的锻炼.一般常见的俯卧撑动作是直接通过地面支撑来完成,也可以使用俯卧撑架来完成,这样效果更好.可以根据不同的训练需要来改变俯卧撑的不同支撑宽度和高度,以达到不同的训练效果.练习时可采用分组练习的方法,每次3-6组,每组8-25次.
克山县13835168720： 如何正确做俯卧撑及锻炼全身肌肉. - ？
邢翟热毒： 任何时候任何地点,俯卧撑都是一个绝佳的力量锻炼方式,尤其是适合没有时间到健身房做专业训练的忙碌男士.俯卧撑锻炼肌肉的效果非常明显,有针对性锻炼胸肌和腹肌之外,整体肌肉都同时能够得到锻炼.俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量,提高人体静力性和动力性力量素质,另外还可以改善人体生理机能.对于发展平衡和支撑能力起到重要的作用,有助于改善骨骼的坚实、关节的灵活性、韧带的牢固、肌肉的粗壮和弹性.
克山县13835168720： 俯卧撑怎么做最有效果 - ？
邢翟热毒： 俯卧撑主要锻炼胸肌外侧、肱三头肌、三角肌前束、斜方肌.宽距侧重练胸肌,窄距侧重肱三头肌.你可以做许多组俯卧撑,开始采用宽距,每组逐渐缩小双手距离,最后用窄距结束. 提醒两点:一、采用快起慢落的方法,更能刺激肌肉.二、撑起时手臂不要完全伸直,肘关节微屈,使肌肉保持紧张.这样做能达到更好的效果,祝你早日练出强壮的体魄!
克山县13835168720： 怎么练俯卧撑 - ？
邢翟热毒： 你的肩膀及腰力都太弱了,改做俯卧撑的分解功好了练俯卧撑准备动作,吸气后闭气下压,默数6秒再撑上来,以加强肩膀肌力,每天早晚各6下即可,初期分段完成6下也无妨另早晚起床就寝前,平躺硬床或地板上...
克山县13835168720： 怎样科学练习俯卧撑? - ？
邢翟热毒： 基本说明: A.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落. B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠...
克山县13835168720： 如何做俯卧撑? - ？
邢翟热毒： 【练习方法】基本说明: A.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落. B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体...
克山县13835168720： 俯卧撑怎样锻炼最好,[有效果] - ？
邢翟热毒： 窄距俯卧撑(指两掌间距10cm左右)可以有效锻炼到肱三头肌;宽距俯卧撑(指两掌间距大于肩宽)可以有效发达胸大肌,背扩肌,肱二头肌.另外,俯卧撑由于做的时候需要腹肌等核心肌肉维持平衡,所以还可以锻炼到腹肌,要想俯卧撑起到最大作用,除了动作要标准外,还应适当的提高脚的高度,增加难度.我所知道得就这些了
克山县13835168720： 怎样做俯卧撑能快速撑练出肌肉力量 - ？
邢翟热毒： 1、俯卧撑训练,每隔48小时一练. 五组,每组25个,组与组之间休息时间不超过一分钟. 每天都要多吃一些猪肝、大豆、牛奶等高蛋白食物. 动作要领:用拳头撑地两臂距离与肩同宽,要是这样做不了,就把两臂距离稍微调大点,不能太大. 要力求动作的标准,而不只是要数量. 建议:1、 洗澡时,要用温水洗,这样,隔天,肌肉才不会酸痛. 2、饭后两个小时进行. 3、建议在晚上7~9点,这段时间内练习. 俯卧撑主要锻炼肱三头肌和胸大肌的外侧(也就是不能练出乳沟来的,但能明显勾勒出胸的弧线 ) 敞矗搬匪植睹邦色鲍姬 按这样的方法,保质保量的练,半个月可以出效果.你可以拍下练下和练后半个月的相片,比较就可以知道变化有多大.
