立卧撑和俯卧撑哪个好

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立卧撑和俯卧撑哪个好

　　立卧撑和俯卧撑哪个好，很多人都只听过俯卧撑，没听过立卧撑，其实立卧撑是俯卧撑的升级版，立卧撑的动作较复杂，对运动者的反应速度和身体素质都有要求，那么立卧撑和俯卧撑哪个好？

　　立卧撑和俯卧撑哪个好1

　　立卧撑从站立的动作开始，慢慢下蹲，双手按地，双脚向后跳变成俯卧撑的姿势，然后迅速跳回远处，站直身体，并且跳跃。简单地说来，就是先站着下蹲，做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，一直重复。

　　卧撑比俯卧撑多了一个站立和蹲下的动作，但别小看这么一个小变化，立卧撑比起单纯的俯卧撑要累得多，锻炼的效果也好得多，锻炼到的肌肉也多得多。

　　俯卧撑只能锻炼手臂、肩和背的力量，但立卧撑下蹲、收腿的时候，还锻炼到了腹部和腿部，因此，这个动作锻炼的是全身的肌肉，上下半身都能用到，做几下之后，运动者的心率很快就会加快。

　　俯卧撑只能锻炼手臂、肩和背的力量，但立卧撑下蹲、收腿的时候，还锻炼到了腹部和腿部，因此，这个动作锻炼的是全身的肌肉，上下半身都能用到，做几下之后，运动者的心率很快就会加快。所以，立卧撑跳（burpees）是公认最强的燃脂训练动作。

　　立卧撑的动作较复杂，对运动者的反应速度和身体素质都有要求，所以在做立卧撑之前运动者一定要做好热身运动。

　　一般建议运动者们做做甩手臂等上肢运动，然后拉伸一下腿部肌肉。做好热身之后就可以给身体来个激烈的练习了。无需任何器械，在家就可以练。做好热身之后就开练吧！

　　 立卧撑怎么练

　　1、 开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。

　　2、 将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态（可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作）。

　　3、 将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。

　　4、 站起成直立姿态（可以在这里增加一下动作难度，尽可能高的跳起）。完成一次动作。

　　 俯卧撑怎么练

　　1、 两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。

　　2、 抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。重复。

　　立卧撑和俯卧撑哪个好2

　　 立卧撑是什么

　　立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

　　单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。

　　因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。

　　 立卧撑锻炼哪里的肌肉

　　立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。

　　在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼，对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。

　　 立卧撑动作要领

　　1、 先利于站立姿态，将腰部弯曲，后将臀部向后方移动，蹲下直到双手到达地面。

　　2、 做一个俯卧撑。

　　3、 将退收回，做一个深蹲动作的姿态。

　　4、 站起成直立的姿态（这个可以选择跳或者不跳）。

　　5、 接着重复上面的动作。

　　立卧撑和俯卧撑哪个好3

　　 练习俯卧撑时的注意事项

　　俯卧撑（中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压)，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

　　在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

　　是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

　　 俯卧撑的练习方法

　　 呼吸方法

　　一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻)，撑时就呼气（可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

　　 基本说明

　　A。双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

　　B。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　　动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

　　 方法简介

　　1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

　　我们都知道运动有有氧运动和无氧运动两种，我们也都清楚有氧运动的好处，但是很多朋友分不清到底哪些运动是有氧运动，有氧运动和无氧运动之间有什么不一样。带着这些有关无氧运动的疑问，和我一起看本文吧。

　　 目录

　　1、什么是有氧运动 2、有氧运动排行榜

　　3、有氧运动的好处 4、有氧运动要领和尺度

　　5、有氧运动方法 6、在家怎么做有氧运动

　　7、有氧运动与无氧运动 8、有氧运动的八大误区

　　9、有氧运动的健身观点

　　 什么是有氧运动

　　有氧运动的意思其实就是说，我们人体在氧气充分供应的情况下进行锻炼身体，也就是说，在运动的过程中，我们吸入的氧气和需求的氧气要一样，达到生理上的平衡。

　　简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

　　是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；

　　因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

　　这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

　　因此可以这样说，如果你的`体重过重了，希望通过运动来达到减肥的目的的话，不妨选择慢跑、骑自行车等这些有氧运动。

　　英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，

　　它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

　　通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她)的运动恢复也快。

　　有氧操（有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。

　　它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

　　2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

　　3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

　　4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

　　5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。。

　　俯卧撑的注意事项

　　1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

　　2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

　　3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

　　4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

　　5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式)、腕关节（掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

　　总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了俯卧撑的练习方法以及注意事项了吧。俯卧撑作为我们经常做的运动之一，爱好者很是广泛。相信你也如此，那么你知道了俯卧撑的注意事项了吗？希望我的介绍对你有所帮助。

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路北区15875685584： 立卧撑怎么做 - ？
成省喜得： 单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩.因此,立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目.立卧撑的动作要领是:首先做一个俯卧撑,然后收小腿成半蹲姿势,再站起来.腿的姿势还可以有所...

路北区15875685584： 什么是立卧撑 - ？
成省喜得： 立卧撑,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来.重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来.别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多. 单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩.因此,立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目. 立卧撑的动作要领是:首先做一个俯卧撑,然后收小腿成半蹲姿势,再站起来. 腿的姿势还可以有所变化,如交叉式立卧撑,两腿后摆在空中交叉,左右脚换位落地.回摆时,再恢复成并腿.

路北区15875685584： 俯卧撑和卧推哪个好? - ？
成省喜得： 卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等.卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作无法比拟的,因而被誉为“动作之王”,是健美训练最基本的动作之一,也是力量举比赛的一个规定动作. 个人偏向于俯卧撑,锻炼身体全面点,包括腰部.你练武术的,(动作慢着做,效果也会很好) 卧推,您在哪里练就问问人家重量就是了.

路北区15875685584： 俯卧撑和臂力器那个好 - ？
成省喜得： 对于锻炼身体的不同部位,俯卧撑和臂力器有不同的效果.具体分析如下:俯卧撑可以有效锻炼人体的上肢力量(包括臂力、肩部力量、背部力量、胸部力量和腹部力量),而且,采取俯卧撑不同的手距(如宽距、中距、窄距)可以分别注重锻炼上肢的一些部位力量,可以分别尝试;臂力器主要是锻炼人体的臂力(包括上臂力量和前臂力量),尤其是对前臂力量,臂力器的效果更佳,当然,不同力量级的臂力器对于臂力的要求水平和锻炼程度也不同,可以多尝试臂力器的锻炼效果.综上,对于锻炼身体的不同部位,俯卧撑和臂力器有不同的效果.

路北区15875685584： 立卧撑对女生有什么好处?急!!! - ？
成省喜得： 老师让你们锻炼的最终目的就是让你们全面发展.首先从心理层面上说:可以缓解精神疲劳,让脑力活动得以休息.从身体整体层面上说:它可以锻炼你的体质,提高自身免疫力,而起到运动保健作用;从身体部份层面上说:它可以锻炼你...

路北区15875685584： 平板支撑和俯卧撑哪个锻炼效率更高效 - ？
成省喜得： 各自都有好处平板支撑可以锻炼肌肉的协调性,俯卧撑可以增强手臂力量,所以各自都有好处可以根据自身的情况来选定锻炼方法,也可俩者结合这样可以达到更好的效果

路北区15875685584： 仰卧起坐和俯卧撑哪个好? - ？
成省喜得： 两个都好,俯卧撑练手臂肌肉,仰卧起坐,减肥、练腹肌的

路北区15875685584： 俯卧撑到底做几个好???？
成省喜得： 做到不能做了和做到胳膊酸了第二天你就肌肉拉伤了以后就不用再做了, 要我说就做到手微微颤抖就好了 如果臂力实在差了一口气连30个都做不起的话就练倒立,每天倒10-20分钟(不是一口气也行断断续续的也可以了)坚持一星期再做俯卧撑了 我刚学跳街舞的时候就是这样练的

路北区15875685584： 双杠臂屈伸 俯卧撑一般哪个做的多? - ？
成省喜得： 这个没有说哪个做的必须多,双杠臂屈伸是对臂力和胸肌一种锻炼,而俯卧撑是对胸部,臂力,背部,腰腹都有很大帮助的,俯卧撑是在家里自己锻炼的最好也最简单的运动了. 做多做少完全取决与你的体质,你身体的承受能力,做到自己觉得有点累就行,然后休息1分钟左右在继续做同等数量的就好,在做的时候动作一定要规范到位,不能求速度求数量,平均做一个差不多2~~3秒就行了,慢放慢起才会有效果的,还有一定要坚持,锻炼贵在坚持的

路北区15875685584： 站桩与俯卧撑哪个好 - ？
成省喜得： 1. 站桩练静力性力量,俯卧撑是动力性的,站桩要比俯卧撑难多了,需要很大耐心和毅力,学习下电视剧李小龙,看他初期是怎么练了 2. 散打的防守攻击都需要下盘的稳定,古时练武站桩是必须的,还可以增强气感.外练筋骨皮,内练一口气...