宅在家如何养生？不爱出门的人怎样健康生活？

~ 御宅一族，主要指的是那些家里蹲这，不太愿意活动，不太喜欢出门社交的一类人，他们通常只要在家里，有网络有饭就可以不出门，这些人只是喜欢这样的生活方式，但是如果一味地宅在家，不出门并且也不注意养生吃饭的话，身体会有很大的损伤，那么，今天主要推荐一些宅在家的养生小习惯。。
1、宅家的养生习惯
养生专家都把早晨看做一天中最重要的时段经过一夜睡眠身体还在能量较低的状态此时补充丰富、均衡的营养调动身体活力可以让我们的一天都精力充沛。
1.早餐喝枸杞黑芝麻粥
早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、红枣5个、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被称为明目子，和黑芝麻一样可治疗精血不足引起的头昏目花、视力减退，红枣补血养目，长时间喝这种粥既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。
2.休息时做手指操
休息时做手指操，增强免疫力。中医认为，从大拇指到小拇指，依次对应人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠，全方位活动手指，能够疏通经络，增加大脑的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活动了手指就行。
3.喝杯蜂蜜水
每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。蜂蜜是润女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，有助于将体内积聚下的废物排出。
4.打场虚拟网球比赛
健康专家推荐上午运动。你不想出门吗?没事，在家也能运动，而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出了网球游戏，你可以打开电视，利用动作感应系统操控游戏里的人物，打一场犹如身临其境的网球比赛。感受真实，流汗度更真实。
中午时分自然界阳气最旺盛我们既要保持体内有足够的阳气来保持器官功能也要避免阳气过旺转成“火气”而伤身。
5.西洋参下午茶
吃“西洋参炖莲子”下午茶，持久补脾。莲子补益脾胃的作用虽不是最强，但很持久，只要能坚持一段时间，补益的效果还是比较理想。西洋参有一定的凉性，不易上火，经常含几片或泡茶饮，可以缓缓地作用于脾胃，久之脾胃渐强，消化吸收能力明显改善。你可以起床后用小碗泡一点莲子、参片，泡2小时后蒸熟当作下午茶食用。www.ff70.com6.午睡半小时
午睡半小时，有利于养阳。中医认为，午时阳气最盛，阴气衰弱，是我们应该午睡让经气“合阳”的时候，有利于养阳。宅人在家最好饭后睡半小时，安稳休息可以帮助肠胃吸收营养，也能让脑力充分恢复。
7.顺时针按摩腹部
运动比较少的人通常会有腹部僵硬、内脏温度低的情况，从而导致血压下降、代谢和内脏机能随之衰退。通过摩擦按摩，可以有效提升腹部温度，促进内脏运动。按摩时手掌抵住腹部，沿着顺时针方向，以肚脐为圆心画圈按摩，直到腹部温度明显感到上升。
夜间自然界阴气旺盛阳气衰弱我们应该多做一些滋阴、养阳的功课来帮助身体补益强身。8.在家享受足疗
足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。晚间在水里放一些薄荷、红莲花、灵芝浸泡双脚，在薄荷清凉的作用下，身体经络也能得到疏通，提升你的防病、祛病指数。
9.果汁宵夜
五种果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜选什么宵夜健康呢?上班族可能买瓶酸奶，宅人则可以隆重地给自己准备些健康的果汁。推荐5种美肤提神的果汁搭配：苹果+胡萝卜+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，猕猴桃+橙子+柠檬，柚子+葡萄，黄瓜+豆浆+薄荷。
10.睡前练习腹式呼吸
睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。腹式呼吸让横膈膜参与运动，可以使呼吸更深长，达到按摩内脏、有效去除腹部多余脂肪的作用。练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。经常练习就会习惯腹式呼吸，使心肺功能增强。出体外，改善新陈代谢功能。
2、长期宅家的危害
1.长期宅家易惹抑郁症
虽说“含蓄是种美”，可含蓄也要注意限度。如果成天一句话也不想说，失去与人交流的意愿，或者沉溺于自己的世界，反复思考一些问题，比如自己活着有没有价值、自己有没有能力等，则需要留意，他们是不是受到抑郁等不良情绪的困扰。而长期宅家的人就特别容易这样，他们失去与人交流的意愿，或者沉溺于自己的世界，是很容易得抑郁症的。
2.长期宅家容易癫痫
因为网络的发展，人们足不出户就能得知天下事，足不出户就能买到自己要的东西，尤其是患有某些疾病的患者，就会更加而定顺应“宅”的潮流。但是癫痫患者不要跟潮，因为“宅”对癫痫患者很不利。癫痫患者“宅”在家里，就会在家中久坐，就会使血液循环减缓，心脏机能衰退，伤神损脑，造成大脑供血不足，就会诱发癫痫发作。另外电视里的色彩、声音、剧情等会对癫痫患者的情绪产生很大的影响，就会很容易诱发癫痫发作。
3.长期宅家易患高血压
这一项主要是对老人而言的，老人长期孤独在家，会让下丘脑活动增强，从而导致抗利尿激素等多种激素分泌增多，不仅可导致血压增高，也可影响到心跳、情绪，降低机体的免疫力，加速衰老。
4.长期宅家影响交际能力
虽然宅在家里也可以了解天下事，但是由于缺乏对朋友的沟通，久而久之容易造成语言障碍，影响到基本的交际能力，即使再次出去与人交际也不易恢复。

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司马制溴吡： 好心态,自己一个人在家的时候,放点音乐跳跳舞,自己再做个简单的养生汤

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司马制溴吡： 多吃一些的粗粮 我建议你在每天早上生吃一小片的姜,晚上睡前要喝一杯的蜂蜜水,这样的养生,有好多的人在用哦,即便宜,还有效果 的

沈北新区17868618528： 平日常在家里呆着很少出门? - ？
司马制溴吡： 平日里常在家里呆着,很少出门,说明你首先很宅,很喜欢的,在家里其实这样也不太好,要有时候多出去和朋友去走走,看看外面的世界.会发现很多不一样的风景

沈北新区17868618528： 我是个宅男,宅在家2年了,就是不想出门喜欢清静怎么办啊?救救我啊! - ？
司马制溴吡： 宅了2年了恐怕出去都不自在了,先要消除不自在的感觉,你可以先骑自行车,在人多的地方骑骑,然后可以找几个朋友出去玩玩,旅游的话最好跟团,这样你就会被逼着与人接触和他们说话了,刚开始要强迫自己去和其他人说话不要不好意思,主要是与人接触哦~~祝lz早日脱宅You are the best!!!如果帮到你,请记得采纳,O(∩_∩)O谢谢

沈北新区17868618528： 不喜欢出门,喜欢宅在家怎么办. - ？
司马制溴吡： 总的来讲,在漫长的生活中,人要顺从于自己的性格,选择自己喜欢的生活方式.但有时候也需要离开舒适区,选择挑战自己.你喜欢宅在家,这没问题,但需要你出去的时候,你也可以出得去.有时候在家里待久了,就害怕出去,害怕与人见面,害怕接电话……可以出去和朋友聚聚,出去运动,打球……

沈北新区17868618528： 如何健康养生,正确的养生方法有哪些 - ？
司马制溴吡： 1、首先,中医养生贵在养德,这是健康和长寿的最重要条件. 2、养生的第二个关键因素就是进行有规律的运动.生病的人需要运动,没有生病的人也需要通过运动从而得以预防.在运动的同时,达到强身健体,增强意志、促进消化循环,增...